كل واحد منا فردي - هذه بديهية. ومع ذلك ، غالبًا ما يتطابق شخصان مختلفان تمامًا مع بعضهما البعض في نوع الجسم واللياقة البدنية. في مثل هذه الحالات ، يتحدث المرء عن نوع ذاتي متطابق. سنخبرك في المقالة عن أنواع الجسم وكيفية تحديد نوعك وكيفية "تصحيحه" بمساعدة الرياضة.
التصنيف حسب نوع الجسم
بغض النظر عن الجنس ، من المعتاد في كلية الطب الروسية النظر في أنواع الجسم التي وصفها الأكاديمي تشيرنوروتسكي في وقت واحد. في المجتمع الرياضي الحديث ، يعتبر تصنيف شيلدون أكثر شيوعًا. كلاهما معروض في الجدول أدناه.
| التصنيف الأكاديمي تشيرنوروتسكي | تصنيف شيلدون |
| الوهن | ظاهري الشكل |
| فرط الوهن | باطني الشكل |
| نورموستينيك | ميسومورف |
بشكل عام ، يكمن الاختلاف الوحيد هنا في الاسم. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يستخدم تصنيف شيلدون بشكل أساسي فيما يتعلق بكمال الأجسام.
إذا قمت برسم أوجه تشابه ، تحصل على الصورة التالية:
- وهن = ظاهري الشكل ؛
- نورموستينيك = ميسومورف ؛
- hypersthenic = endomorph.
كل نوع من أنواع بنية الجسم المذكورة أعلاه له خصائصه الخاصة ، والتي يعتمد عليها بناء عملية التدريب ، وطول المسار لتحقيق النتيجة المرجوة ، وبالطبع برنامج التغذية.
ملامح ظاهري الشكل
تتميز الأشكال الخارجية (وهي أيضًا وهنية) ببنية بدنية ثنائية الشكل. هؤلاء الناس عادة:
- أطراف طويلة
- صدر ممدود
- تكون الزاوية الخيطية التي شكلها القوس الساحلي في منطقة الضفيرة الشمسية حادة إلى حد ما ؛
- بسبب الشكل الممدود للأطراف ، فإن طول عضلات البطن كبير جدًا ، مما يجعل الزيادة في الحجم الأخير أكثر صعوبة مقارنة بالأنواع الأخرى ؛
- يتم أيضًا توزيع الأنسجة الدهنية بشكل موحد للغاية وهي موجودة في الجسم ، ولكن بكميات صغيرة ؛
- هيكل العظام هش والعظام رقيقة ؛
- تم تصميم الملف الهرموني بطريقة تسود نشاط الجهاز العصبي الودي. نتيجة لذلك ، يمكن زيادة مستوى ضغط الدم.
خصوصية الجهاز العصبي المركزي
الهرمون الودي الرئيسي - الأدرينالين - له توجه تقويضي واضح. ميزة أخرى للنشاط المستمر للمتعاطفين هي الحالة المكبوتة للجهاز العصبي السمبتاوي ، المسؤول عن الاسترخاء والهضم والنوم.
كقاعدة عامة ، يزداد مستوى حمض اليوريك في الدم ، والذي له أيضًا تأثير محفز ، ولكن بالفعل على الجهاز العصبي المركزي. بسبب الجمع بين هذه الصفات ، فإن الوهن لديهم القدرة على النوم القليل والعمل كثيرًا ، في المقام الأول فكريا. مع وجود دافع كافٍ ، أثناء أداء مهمة معقدة ، قد لا يأكلون شيئًا عمليًا ولا يواجهون أي إزعاج معين من هذا. علاوة على ذلك ، يصعب على مرضى الوهن تحقيق مستوى من استنزاف الجهاز العصبي. لذا فليس من قبيل المصادفة أنه عند وصف الشكل الوهمي النموذجي ، فإننا نتخيل الطالب الذي يذاكر كثيرا في المدرسة الكلاسيكية من الأفلام.
مجالات الرياضة تنفيذ الوهن
فيما يتعلق بالأنشطة الرياضية ، يمكنك القول بقدر ما تحب من خلال المثابرة والتدريب ، ستحقق أي نتائج وتتغلب على عيوب أي نوع من أنواع اللياقة البدنية. ولكن لماذا تتغلب على العيوب بينما يمكنك تحقيق أقصى استفادة من نقاط قوتك؟
أكثر الرياضات منطقية للوهن هي تلك التي يمكن أن يمنح فيها رد الفعل السريع وطول الأطراف الشخص المصاب بالوهن مزايا كبيرة ، وهي:
- الجري لمسافات طويلة
- لعبة الرياضة مثل كرة السلة.
- أنواع الصدمة في المعارك الفردية.
فيما يتعلق برياضات القوة ، يمكن أن يثبت الوهنون أنفسهم في تخصصات قوة السرعة ، مثل رفع الأثقال. نظامهم العصبي قادر على توليد النبضات القوية اللازمة لتنشيط الألياف الحركية ذات العتبة العالية ، والتي تعتبر مسؤولة بدقة عن الجهد السريع والقوي للغاية.
بالطبع ، في هذه المرحلة ، هناك تحذير هام فيما يتعلق بنسبة أطوال الذراعين والساقين لرياضي معين - "الروافع الطويلة" ذات الجسم القصير نسبيًا ستساعد بشكل كبير في تمرير النقاط العمياء. في الوقت نفسه ، فإن نجاح الوهن في رفع الأثقال أمر مشكوك فيه للغاية ، لأنه على وجه التحديد بسبب الذراعين الطويلتين ، فإن مسار مرور الوزن بين النقاط الميتة سيكون أكبر بكثير مقارنة بالرياضيين ذوي الأطراف القصيرة.
بنية الجسم والعضلات
فيما يتعلق بعملية اكتساب كتلة العضلات والنجاح في كمال الأجسام ، فإن نوع الجسم الوهن لا يؤهب لها للأسباب التالية:
- إن نسب الوهن الصافي محددة للغاية ، وعرض الحوض عمليا يساوي عرض الكتفين ، مما يجعلها تبدو أضيق مما هي عليه.
- شكل العضلات ممدود ، مما يجعل من الصعب منحها الامتلاء. وبشكل عام ، فإن البطن العضلي الطويل بالكاد يكتسب حجمًا. حتى لو افترضنا أن للرياضي شكلًا جماليًا نسبيًا للعضلات ، فسيكون من الصعب اكتساب حجمها بسبب غلبة الهدم في الخلفية الهرمونية والعمل غير الكامل للجهاز الهضمي.
- نقطة أخرى مثيرة للاهتمام تتعلق بتكوين عضلات الوهن - تسود ألياف العضلات المؤكسدة في عضلاتهم ، والتي يصعب تضخمها ، ولكنها قادرة على أداء عمل ديناميكي لفترة طويلة ، وفي الوقت نفسه ، فإن عملية التحميض فيها بسبب كثرة الميتوكوندريا صعبة ، مما يعني أنه في الرياضة التي تتطلب التحمل ، الوهن ، الظواهر ستكون في أفضل حالاتها.
تلخيصًا للقصة حول ectomorphs ، يجب أن يقال أنه من حيث كمال الأجسام لا يزال لديهم واحد زائد. يتجلى ذلك في حقيقة أن الوهن ليس عرضة لاكتساب كتلة دهنية زائدة ، وعظامهم رقيقة ، والمفاصل ليست كبيرة ، بحيث تكون كتلة العضلات التي لا تزال تتشكل على جسم الشكل الخارجي ملحوظة للآخرين على الفور.
إذا كان نوع جسمك ظاهري الشكل ، وكنت شرعت في تحويل جسمك إلى كومة جميلة من العضلات ، فيجب أن تنتبه إلى برنامج تدريب خاص ظاهري الشكل مصمم فقط للأشخاص الذين يعانون من مشكلة اللياقة البدنية الرفيعة للغاية. يرجى ملاحظة أن تغذية ظاهري الشكل يجب أن تكون خاصة أيضًا - أي محسّنة.
ملامح باطني الشكل
في الأشخاص الذين ينتمون إلى endomorphs ، أو hypersthenics ، تسود الأبعاد العرضية للجسم على الأبعاد الطولية. سماتها المميزة:
- أكتاف عريضة
- صندوق برميل واسع
- أطراف قصيرة نسبيا
- حوض واسع
- العظام والمفاصل سميكة ، ضخمة.
تم تطوير العضلات بشكل كاف ، وكذلك طبقة الدهون تحت الجلد. هذا هو السبب في أن فرط الوهن لا يبدو رياضيًا - فهو يبدو ضخمًا. بشكل عام ، يتم تكييف endomorphs وراثيًا لأداء أعمال القوة الخشنة ، ويتم شحذ الجهاز العضلي الهيكلي والغدد الصماء لهذا الغرض.
الميل إلى تراكم كتلة الدهون
تمتلك بطانة الرحم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون والأنسولين. هذا المزيج هو الذي يسمح لممثلي النوع الموصوف باكتساب الوزن. في الوقت نفسه ، في حالة فرط الوهن ، لوحظ انتشار نسبي للجهاز العصبي السمبتاوي ، لذلك يحبون تناول الطعام ، أو لديهم شهية كافية أو متزايدة.
الأشخاص من نفس نوع الجسم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والمشاكل ذات الصلة - داء السكري ، وتصلب الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم.
تفرض هذه الميزة على الأشخاص باطني الشكل التزامًا بأن يكونوا صارمين للغاية بشأن نظامهم الغذائي - يجب اختيار الأطعمة الخاصة بالشيخوخة الداخلية بعناية ومتوازنة حتى لا تتسبب مرة أخرى في زيادة الدهون في الجسم.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم هذا النمط الجسدي ، يُنصح بالاختيار لصالح رياضات القوة النموذجية - كمال الأجسام ، والرجل القوي ، والركبي ، والرجبي. أي شيء يعطي عملًا نموذجيًا للوهن المفرط مناسب - القوة ويفضل أن يكون لفترة زمنية معينة ، وهو ما يكفي لزيادة تركيز الكوليسترول وجلوكوز الدم لتحقيق احتياجات الطاقة.
تعد الوجبات الوفيرة غير مرغوب فيها بالنسبة للأشكال الداخلية: فكلما زادت تمدد جدران الأمعاء وكلما زاد لون الجهاز السمبتاوي ، زادت أهمية استجابة إطلاق الإنكيفالين والأنسولين. لذلك ، فإن النظام الغذائي الكلاسيكي لكمال الأجسام ، الذي يتكون من 6-8 وجبات في أجزاء صغيرة مع الحد الأدنى من كمية الكربوهيدرات الكافية ، مناسب تمامًا لمرضى فرط التوهن - من أجل الظهور بشكل أفضل ومن أجل الشعور بالتحسن وتجنب عدد من الأمراض المذكورة أعلاه.
خصوصية الجهاز العصبي المركزي
بسبب انخفاض مستوى هرمونات الجهاز الودي ، وكذلك بسبب انخفاض نشاط هرمون التستوستيرون ، فإن فرط الوهن ليس عدوانيًا وبطيئًا نسبيًا. تهيمن ألياف العضلات الحالة للجلوكوز على تكوين العضلات. نتيجة لهذا ، فإن فرط الوهن قادر على أداء حركات قوة قوية ، ولكن في فترة زمنية محدودة. ببساطة ، بطبيعتها ، الوهن المفرط ليس قويًا جدًا مع القدرة على التحمل.
ومع ذلك ، من خلال التدريب المناسب على ألياف العضلات الحالة للجلوكوز ، من الممكن تطوير جهاز الميتوكوندريا ، والذي سيساعد في تصحيح هذا النقص. فنون الدفاع عن النفس الصدمة ليست لهم. ستشعر البطانة الداخلية براحة أكبر في أنواع مختلفة من المصارعة ، خاصةً حيث توجد روضة لزجة - جيو جيتسو ، الجودو ، المصارعة الكلاسيكية. أطراف فرط الوهن قصير ، عضلات البطن سميكة ، الروافع ليست طويلة - من الأسهل للمصابين بفرط التوهن إظهار القوة القصوى بسبب السعة المنخفضة. للأسباب نفسها ، سيشعر الجسد الداخلي بالراحة في مصارعة الذراع ورفع الأثقال.
مجالات الرياضة تنفيذ endomorph
يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية إلى فكرة أن فرط الوهن يحتاج إلى مزيد من أحمال القلب. هذا ليس هو الحال بأي حال من الأحوال. مفاصل الشكل الداخلي كبيرة ، تتكون من مفاصل عظام سميكة إلى حد ما. تحتاج هذه الهياكل ، حتى في حالة الراحة ، إلى إمداد كبير بالدم ، والتي تتلقاها من العضلات المحيطة. تعمل تمارين القلب على تحميل المفاصل ، مع أنها لا تزيد فقط ، بل تقلل من كمية الأنسجة العضلية.
لذلك ، سيكون أفضل برنامج تدريبي خاص للمبتدئين ، والذي يجمع بين تدريب القوة الثقيلة والتدريب الضخم لكمال الأجسام. في هذه الحالة ، يجب أن يكون النظام الغذائي مكتملاً ، مما يوفر للعضلات النامية كمية كافية من الطاقة. لكن تقليل كمية الكربوهيدرات أفضل - وبهذه الطريقة نحد من إفراز الأنسولين ، ونقلل من كمية الأنسجة الدهنية ونعطي هرمون التستوستيرون بشكل أكثر فعالية لأداء مهمته في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون تحت الجلد.
لا تنس أن "التجفيف" نفسياً وجسدياً سيكون أصعب بكثير بالنسبة لمن يعانون من فرط الوهن ، مما سيكون له تأثير سلبي للغاية على صحة الأخير.
ملامح الميزومورف
Mesomorphs هم الأشخاص الذين لديهم في البداية "شخصية حلم". في الطب ، يطلق عليهم اسم نورموستينكس على وجه التحديد لأن جسدهم هو مؤشر على القاعدة المقبولة في المجتمع الحديث. يمكننا أن نقول إن هؤلاء أناس سعداء ، لأن تغذية الجسم المتوسط في الرياضة ليست محدودة تمامًا مثل تلك الخاصة بالرياضيين الذين يعانون من أنواع أخرى من اللياقة البدنية. هؤلاء المحظوظون قد يسمحون لأنفسهم بالتدليل من وقت لآخر مع بعض الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة.
بنية الجسم والعضلات
Mesomorphs ، أو normostenics ، لها الخصائص التالية بطبيعتها:
- عضلات متطورة
- نسبة منخفضة نسبيًا من دهون الجسم ؛
- يحتوي تكوين العضلات على أجزاء متساوية تقريبًا من ألياف العضلات الحالة للجلوكوز والأكسدة ؛
- يعمل الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي بطريقة متوازنة ؛
- الحوض ضيق نسبيًا والكتفين عريضان نسبيًا ؛
- طول الأطراف والجذع متوازن.
ببساطة ، تتمثل إحدى سمات هذا النوع من اللياقة البدنية في عدم وجود ميزات واضحة ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. عمل جسم الميزومورف هو الأقرب إلى عمل "الشخص العادي" الموصوف في الكتب المدرسية عن الطب. الزاوية تحت القص في السورموستينيكا هي 90 درجة. سيركز البرنامج التدريبي للميزومورف في الغالب على الشخص العادي السليم.
تنفيذ الرياضة
بشكل عام ، هذا النوع من اللياقة هو الأقرب إلى الشخص الذي يُطلق عليه عادةً "الشخص السليم" ، وبالتالي ، مع أكبر درجة من الاحتمال ، سيحقق النجاح في أي رياضة تقريبًا. نظرًا للعضلات التي تم تطويرها في البداية ونسبة منخفضة من الدهون تحت الجلد ، يمكن أن تحقق mesomorphs أكبر نجاح في الرياضات مثل اللياقة البدنية ، والفيزيائي للرجال ، وكمال الأجسام ، والبيكيني. ببساطة ، أينما كان ذلك كافياً لإظهار اللياقة الجمالية الجميلة لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
يبدو أن مالك نوع الجسم الطبيعي يمكن أن يعتبر نفسه شخصًا سعيدًا - فهو يبدو جيدًا ، وجميع الأنظمة تعمل بطريقة متوازنة ، وأي رياضة مناسبة - أليس هذا حلمًا؟ لكن الأمر ليس بهذه البساطة. انظر مرة أخرى إلى إيجابيات الأشكال الخارجية والأشكال الداخلية. لذلك ، بفضل مزاياها ، سيكون لممثلي هذه الأنواع من الجسم مزايا مقارنة بالورم السويدي. وهذا لا ينطبق فقط وليس على الرياضة - إنه يتعلق بعامل البقاء.
سمات النوع المختلط
كل ما تم وصفه أعلاه يشير إلى مظاهر أنواع الجسم "النظيف". في الحياة ، من النادر جدًا العثور على أشخاص ينتمون إلى أي نوع واحد من الشخصيات. الخيارات الوسيطة المختلطة أكثر شيوعًا. في إطار فرد واحد ، يمكن الجمع بين جميع أنواع الجسم الثلاثة على الأقل: الهيكل العظمي للوهن ، والكتلة العضلية للوهن السوي والميل إلى ترسب الدهون من فرط الوهن.
لا تنس أن نوع الجسم هو سمة محددة وراثيا ، أي ما تعطيه الطبيعة.
لكن الكثير بين يديك. على سبيل المثال ، يمكنك تحسين قوامك عن طريق تناول الأطعمة المناسبة وممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. أو يمكنك أن تتفاقم بتناول الوجبات السريعة وشربها مع الكولا في البرامج التلفزيونية والمسلسلات.
إذا كنت لا تميل بشكل طبيعي إلى اكتساب الدهون ولديك كتلة عضلية جيدة ، فلا تفترض أن نمط الحياة الخامل والنظام الغذائي السيئ لن يؤدي بك إلى زيادة الدهون في الجسم أو الإصابة بمرض السكري. معك سيحدث ذلك بعد 10-15 عامًا فقط من حالة باطن الجسم ، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى.
كيف تحدد نوع جسمك؟
بناءً على ما سبق ، يمكنك استخدام المخططات البيانية من الإنترنت - فهي تأخذ في الاعتبار سماكة عظام اليد والكوع ونسبة طول الجسم إلى الأطراف ، حتى أن البعض ينصح بالاهتمام بزاوية المعدة. ويرد أدناه أحد هذه الجداول مع ما يسمى ب "مؤشر Soloviev".
عند تحديد نوع جسمك ، تذكر شيئين:
- يمكنك الجمع بين الميزات الأصلية للعديد من أنواع الجسم ؛
- إذا كنت تبدو سيئًا ، فتذكر - 80٪ من مظهرك يعتمد على نمط الحياة والتغذية ، وليس على النمط الجسدي.
كن بصحة جيدة!
