من بين قائمة المكملات الرياضية الكبيرة ، من الضروري تسليط الضوء على الكرياتين ، الذي يجعل تأثيره الرياضة أكثر فعالية.
يجب على الرياضيين المبتدئين قراءة جميع الفروق الدقيقة في استخدام المكملات الإضافية بعناية. واكتشف أيضًا ماهية الكرياتين ، وماذا يفعل وكيفية استخدامه بشكل صحيح حتى لا يكون هناك أي ضرر للصحة.
ما هو الكرياتين وماذا يفعل؟
الكرياتين مادة طبيعية ينتجها جسم الإنسان من خلال استهلاك أغذية من أصل حيواني.
ومع ذلك ، في كثير من الحالات لا تكفي هذه المادة ، لذلك من الضروري استخدام غذاء خاص يحتوي على الكرياتين في تركيبته.
يتم تمييز الميزات التالية للإجراء الإضافي:
- تعزز المادة تكوين ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات ؛
- الحفاظ على السوائل في الأنسجة العضلية اللازمة لنقل العناصر الغذائية
- نمو مؤشرات القوة.
يسمح استهلاك مثل هذه المادة للجسم بتوليد طاقة إضافية لزيادة قدرة الجسم على التحمل.
يمكن للرياضيين الذين يستخدمون هذا النوع من المكملات أن يتدربوا لفترة أطول بكثير ، بينما تطور العضلات قدرة تحمل إضافية للتدريبات اللاحقة.
لماذا يحتاج العدائين الكرياتين؟
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة مثل الجري ، فإن مكملات الكرياتين تبني بشكل أساسي القدرة على التحمل.
من أجل السفر لمسافات طويلة ، هناك حاجة إلى الدهون والكربوهيدرات ، والتي يتم تحويلها إلى طاقة. يطلق الكرياتين الطاقة ، مما يزيد من تحمل ألياف العضلات ويسمح لك بالتمرين لفترة طويلة.
أي الكرياتين يجب أن تختار للجري؟
يعتمد اختيار المكمل للعدائين على التفضيل الشخصي للفرد. هناك نوعان من المواد التي يمكن استخدامها لزيادة قدرة العضلات على التحمل.
مسحوق
غالبًا ما يستخدمه الرياضيون ، لأن شكل مسحوق الكرياتين يذوب بشكل أسرع في معدة الإنسان. تظهر النتيجة المرغوبة في غضون فترة زمنية قصيرة ، مما يسمح باستخدام المادة مباشرة قبل بدء السباق. للاستخدام ، يحتاج المتسابقون إلى تحضير كوكتيلات خاصة عن طريق خلط المسحوق مع السائل.
كبسولات
يعد استخدام المكملات في الكبسولات أكثر ملاءمة من شكل المسحوق ، حيث تحتوي كل كبسولة على الجرعة المطلوبة. هذا النوع من المواد مثالي للأشخاص الذين ينتقلون إلى أماكن مختلفة ومن المستحيل تحضير خليط من مسحوق.
هذا النوع من الكرياتين أكثر فعالية بعد التمرين ، وفي الكبسولات ، تكون المادة أغلى بكثير من نظيرتها البودرة. للحصول على النتيجة ، يجب تناول الكبسولات بكمية كبيرة من السوائل.
تعليمات استخدام الكرياتين
يمكن استخدام المادة بعدة طرق. عند اختيار كيفية استخدام الكرياتين ، عليك أن تفهم أن المكمل الغذائي يمكن أن يقلل من إنتاج الجسم الطبيعي للكرياتين.
يستخدم الكرياتين بالطرق التالية
تستخدم الطريقة المكثفة قبل الحمل الكبير القادم على العضلات:
- في أول 5-7 أيام ، يستهلك العداء 20 جرامًا من المادة طوال اليوم ، وغالبًا ما يتم تقسيمها إلى 4 جرعات ؛
- في غضون 14 يومًا ، يتم استهلاك 10 جرامات من المادة ، مقسمة إلى جرعتين قبل التدريب وبعده ؛
- مدة القبول 4 أسابيع.
تعتبر الطريقة التدريجية الأكثر أمانًا:
- يستمر استخدام المخدرات من 4 إلى 5 أسابيع ؛
- يستهلك الشخص 5 جرامات من الكرياتين يوميًا.
للحصول على استخدام أكثر فعالية ، يوصى باستهلاك المكمل فور الاستيقاظ. يتم تناول الجرعات اللاحقة مع العصير الحلو.
بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر البناء التدريجي هو الأمثل. إذا كنت بحاجة إلى القيام بحمل كبير لمرة واحدة ، فيمكن استخدام طريقة تحميل الكرياتين.
استعراض عداء
أستخدم الكرياتين قبل وبعد التدريب. اخترت مادة على شكل مسحوق بتكلفة أرخص ، والتأثير أفضل بكثير. يساعد على ممارسة الركض المكثف ، وكذلك يزيد من مدة التدريب.
انطون
أستخدم المكمل مرتين يوميًا ، في المرة الأولى بعد الاستيقاظ مباشرة ، إذابة الجرعة (5 جرامات) في 300 مل من عصير العنب. الاستقبال الثاني بعد التدريب. اخترت السائل بنفسي ، يفضل العديد من الأصدقاء استخدام الماء مع العسل. كل هذا يتوقف على التفضيل الشخصي.
ديمتري
صادف مرارًا وتكرارًا في المنتديات أن الكرياتين غير صحي. أنا أستخدم المادة بنفسي بانتظام ، خاصة إذا كان من الضروري زيادة القدرة على التحمل قبل السباقات.
لا يوجد ضرر ، الشرط الأساسي هو استخدام الجرعة بشكل صحيح وعدم زيادة فترة الاستخدام بمفردك. أيضا ، لا ينصح باستخدام المادة لفترة طويلة وفي حالة عدم التدريب ، وإلا فقد تنشأ مشاكل في القلب.
سيرجي
لزيادة القدرة على التحمل أشرب مكملًا مرة واحدة يوميًا ، 5 جرامات ، أعتقد أن هذه الجرعة كافية لهذه الرياضة. عند التواصل مع الأصدقاء باستخدام طريقة التحميل ، كانت النتيجة مماثلة للرياضيين الذين تراكموا المادة تدريجيًا في الأنسجة العضلية.
إيجور
يعتبر استخدام الكرياتين أكثر فاعلية للعدائين العدائين. من الضروري أيضًا توضيح أن استخدام مشروبات القهوة لا ينصح به للأشخاص الذين يتناولون مكملات خاصة ، وإلا ستكون النتيجة صفرًا. مررت بنفسي بهذا الأمر حتى تشاورت مع أخصائي.
سفياتوسلاف
يسمح استخدام الكرياتين للعدائين بزيادة قدرتهم على التحمل والتدريب بمعدل متزايد لفترة طويلة.
لا يؤثر الاستخدام الصحيح للمكمل على صحة الإنسان ، ومع ذلك ، يقول الخبراء أن الآثار الجانبية التالية قد تحدث:
- عند استخدام المكمل لأكثر من شهر ، قد تظهر أعراض غير سارة في أنسجة العظام ؛
- يؤثر الاستخدام طويل الأمد للمكمل بكميات كبيرة بشكل سلبي على حالة كليتي العداء.
لكي يكون المكمل مفيدًا فقط ، قبل استخدامه ، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين الذين سيساعدك في اختيار أفضل طريقة للاستخدام.
