النبض هو أحد المؤشرات الرئيسية للقدرات الجسدية للشخص. لذلك يجب مراقبة النبض بشكل خاص العدائين المبتدئين، انه ضروري. كيف تحسب معدل ضربات قلبك أثناء الجري؟
باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب
أسهل طريقة لمراقبة حالة قلبك هي قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. هناك أنواع مختلفة من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، ولكن أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المزودة بحزام صدر هي الوحيدة التي توفر قراءات دقيقة. غالبًا ما تكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب القائمة على المعصم غير دقيقة.
هناك عيب واحد في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يستخدم حزام الصدر. هذا الحزام سوف يستغرق بعض الوقت لتعتاد عليه. في البداية ، سيخلق عدم الراحة. ومع ذلك ، بعد عدة دورات ، سيختفي الانزعاج وستتوقف عن ملاحظته. يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هذه. حتى السباحين يستخدمون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب من هذا النوع ، وذلك لأن الساعة التي تظهر خصائص القلب مقاومة للماء.
لذلك ، إذا كانت لديك الفرصة لشراء جهاز جيد لمراقبة معدل ضربات القلب ، فقم بالشراء فقط بحزام الصدر.
باستخدام ساعة توقيت.
تعمل هذه الطريقة فقط عند الجري ببطء. عندما تقوم بتشغيل عرضية الإيقاع ، قم بالقياس نبض وبالتالي سيكون الأمر صعبًا للغاية ، رغم أنه ممكن.
للقياس ، تحتاج إلى إيجاد النبض على الرسغ أو الرقبة. بعد ذلك ، باستخدام ساعة الإيقاف ، عد 10 ثوانٍ واحسب عدد النبضات. ثم اضرب الرقم الناتج في 6. وهكذا تحصل على معدل ضربات قلبك.
من تجربتي الخاصة ، من الصعب جدًا حساب العدد الدقيق للضربات في 10 ثوانٍ بسرعة تشغيل عالية. لذلك ، من الأسهل الشعور بالنبض وتقدير عدد النبضات في ثانية واحدة. وفقًا لذلك ، نبضة واحدة في الثانية - نبضة 60 ، نبضة ونصف - 90.2 نبضة في الثانية ، نبضة في منطقة 120-130 ، نبضة ونصف في الثانية ، نبضة 150-160. وإذا كان النبض ينبض مثل "غير طبيعي" ، فأنت على الأرجح تجري عند الحد الأقصى بالفعل في الوضع اللاهوائي بنبض يبلغ حوالي 180 نبضة.
قياس معدل ضربات القلب بعد الجري
يجب قياس النبض ليس فقط أثناء الجري ولكن أيضًا بعده. لن يكون معدل ضربات قلبك قادرًا على التعافي في غضون 20 إلى 30 ثانية ، لذلك بعد الانتهاء من الجري ، تأكد من قياس معدل ضربات قلبك باستخدام ساعة توقيت إذا لم يكن لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. سيعرض النبض المستلم معدل ضربات قلبك للجزء الأخير من الجولة.
لا تنس ، مع الركض الخفيف ، يجب أن يكون النبض في حدود 120-140 نبضة ، حسب العمر. عند الجري بسرعة متوسطة ، يجب ألا تتجاوز 160-170 ضربة. الجري بسرعة يرفع معدل ضربات قلبك إلى 180 أو أعلى. لن تكون قادرًا على الجري على مثل هذا النبض لفترة طويلة ، ومن المنطقي الركض على مثل هذا النبض لفترة طويلة فقط للرياضيين المحترفين.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
