يعرف الكثير عن أحد مبادئ إنقاص الوزن - لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.
هذا المبدأ قائم على أسس جيدة. يكمن معناه في حقيقة أن الطعام الذي يأكله الشخص في المساء ، غالبًا لا يكون لديه وقت "للحرق" ، وبالتالي يتم تخزين كمية كبيرة منه في الاحتياطي على شكل دهون.
لكن في الواقع ، كل شيء ليس بهذه البساطة. من المستحيل تكييف البشرية جمعاء مع نفس المعايير. لفهم ما إذا كان بإمكانك تناول الطعام بعد السادسة ، وخاصة إذا كنت تمارس تمرينًا انتهى في المساء ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد من العوامل.
ماذا يمكنك أن تأكل بعد 6 ساعات
في المساء ، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية دون خوف. لا يتم تخزين البروتينات على شكل دهون ، كما أنها تساعد على تكسيرها. لذلك ، يمكنك أن تأكل السناجب في المساء حتى بعد 6. إلا إذا كنت ، بالطبع ، ستنام في الساعة 7 أو قبل ذلك. في هذه الحالة ، سيتدخل الطعام ببساطة في نومك الطبيعي.
يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم
يشير هذا العامل إلى أنه لا ينبغي للمرء أن يبدأ من التوقيت العالمي ، والذي لسبب ما كان يعادل 6 ساعات. ومن أي وقت تذهب إلى الفراش بنفسك. موافق ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 2 صباحًا ، وشخص ما في الساعة 8 مساءً ، فهذا فرق كبير. بعد كل شيء ، نحن نتحدث عن حقيقة أن الطاقة التي تلقيتها جنبًا إلى جنب مع الطعام كان لديها وقت للاستنفاد قبل اللحظة التي تذهب فيها إلى الفراش. خلاف ذلك ، سوف يتحول إلى دهون. ولكن إذا قمت بالطهي أو التنظيف قبل الساعة 12 ليلاً ، فسيكون لديك وقت مائة بالمائة لإنفاق هذه الطاقة.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
2. كيفية إنقاص الوزن على جهاز المشي
3. هل يمكنني الركض كل يوم
4. أيهما أفضل لفقدان الوزن - دراجة تمرين أو جهاز مشي
في المساء تحتاج إلى تناول الطعام ، ولكن ليس كثيرًا
يوجد مثل هذا الهرم الغذائي الترابطي. إذا كنت تأكل القليل في الصباح ، ومتوسط وقت الغداء ، وفي المساء تأكل طوال اليوم ، وبناءً عليه ، تكون قاعدة هذا الهرم في الأسفل ، فسيكون الشكل الخاص بك ذو تصميم مشابه - أي ترسبات كبيرة في الوركين والأرداف والبطن.
وبناءً على ذلك ، إذا كنت تأكل كثيرًا في الصباح ، ومتوسط ما بعد الظهر ، وفي المساء تتناول عشاءًا خفيفًا ، فسيكون الرقم مع قاعدة الهرم في الأعلى. أي أنه سيكون هناك دهون أقل في الوركين والبطن ، وبالتالي سيبرز الثديان.
لهذا السبب يجب أن تأكل في المساء حتى تستمر عملية الأيض على مدار الساعة ، لكنك تحتاج إلى تناول القليل من الطعام.
تأكد من تناول الطعام بعد التدريب!
إذا كان لديك تمرين في المساء ، فعليك بالتأكيد تناول الطعام بعده. يتم ذلك في المقام الأول حتى تتمكن العضلات التي تضررت أثناء التمرين من التعافي وتصبح أقوى. لهذا يحتاجون إلى الطعام. ولا يوجد غذاء بروتيني أفضل للعضلات. لذلك ، فإن منتجات الألبان قليلة الدسم أو صدور الدجاج أو البيض المخفوق هي أفضل عشاء لفقدان الوزن. هناك خيارات أخرى أيضا. الشيء الرئيسي هو أن الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون.
والشيء الرئيسي في الواقع هو لماذا تحتاج إلى تغذية العضلات. يتم حرق الدهون فقط في العضلات! تذكر هذا. لا يمكنه فقط الإرهاق. تعتبر الدهون مصدرًا رائعًا للطاقة يمكن للجسم توفيره لوقت لاحق. ولكي تختفي الدهون ، تحتاج إلى استخدام العضلات (بما في ذلك القلب). إذا كانت عضلاتك ضعيفة ، فيمكنك إعطائها حمولة ضعيفة. لذلك ، يتطلب مثل هذا العمل القليل من الطاقة. إذا كانت عضلاتك قوية. يحتاجون أيضًا إلى المزيد من الطاقة ، وبالتالي سيتم حرق الدهون بشكل أسرع. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين القوة والحجم. لا يجب أن تكون العضلات القوية كبيرة. كل هذا يتوقف على نوع التمرين الذي تستخدمه.
لذلك ، حاولنا جعل مبدأ "لا تأكل بعد 6" عالميًا. لكن في الواقع ، يجب التعامل مع كل شيء بحكمة وعدم تحمل الجوع إذا كنت تعمل متأخرًا. علاوة على ذلك ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 7 مساءً ، وهو أمر نادر للغاية ، فعليك أن تتذكر هذا المبدأ جيدًا.
