الأشياء الجيدة للمبتدئين
2K 0 03.06.2019 (التنقيح الأخير: 01.07.2019)
Fitbox عبارة عن درس لياقة بدنية جماعي. على الموسيقى ، يتم تطبيق اللكمات والركلات على الكمثرى. يقوم المدرب بتجميع التمرين بنفسه ، ولا يوجد معيار واحد. الهدف هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية الزائدة وتضخيم المناطق التي تعاني من مشاكل الإناث. من 700 كيلو كالوري تستهلك في الساعة.
ما هو Fitbox وكيف يختلف عن الصندوق العادي؟
هذا ليس درس دفاع عن النفس. تم تصميم Fitboxing لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة استهلاك الطاقة ومكافحة الخمول البدني. هذا خيار سريع للإفراج عن النفس لأولئك الذين يعانون من الإجهاد ويريدون شيئًا أكثر نشاطًا من التمارين الرياضية العادية.
يتم تطبيق الضربات على كمثرى خاص:
- أخف من مخزون الملاكمين.
- يجب أن يعمل شخصان على الأقل على الجهاز ؛
- كيس اللكم يمنع الكدمات على السيقان والمفاصل.
يتم تقسيم العملاء إلى اثنين وثلاثة ويختارون الكمثرى. يبدأ الدرس بإحماء من الخطوات الهوائية المعتادة. ثم تتناوب اللكمات والركلات على الكيس بحيث تظل مستقرة. تم استبعاد معركة الاتصال. في نهاية الدرس - كتلة صغيرة من تمارين القوة والتمدد.
ملامح فصول للفتيات
بالنسبة للفتيات ، يتمتع Fitbox بالمزايا التالية:
- استهلاك سعرات حرارية عالية حقًا ؛
- يشرك عضلات الذراعين وحزام الكتف ؛
- يسمح لك بتقوية الوركين والأرداف (ولكن ليس ضخها) ؛
- يخفف من التوتر والملل.
يحضر الرجال أيضًا هذا الفصل ، والدرس ليس له جنس. عادة ما يتم استخدام قوة التثقيب على الكيس ويضرب الرجال نفس كيس التثقيب مع الرجال. لكن هناك أيضًا استثناءات. لا يطور التدريب أي "عضلات ذكورية" أو صفات. هذه لياقة طبيعية ، دون تحيز في معارك التلامس.
يقول بعض المدربين إن الدرس سيساعد الفتيات في الدفاع عن النفس ، لكن هذا ليس هو الحال. في القتال الحقيقي ، يلزم وجود صفات مختلفة وضربة جيدة. من المرجح أن يؤدي وضع Fitboxing إلى تطوير التنقل والتنسيق واللياقة العامة.
في الآونة الأخيرة ، تم تطوير الاتجاه الثاني لـ fitboxing - تدريب فردي مع مدرب ، حيث يتم إعطاء الممارس أسلوب الضربات ويعمل ليس فقط على الكمثرى ، ولكن أيضًا على "الكفوف" مع المدرب. هذا أقرب إلى الملاكمة الحقيقية ، لكن الهدف من التدريب هو فقدان الوزن أكثر من الدفاع عن النفس.
© جيوريز - stock.adobe.com
مبادئ وتقنيات التدريب
المبادئ الأساسية مثل أي تمارين رياضية عالية الكثافة. من الأفضل ألا تتدرب أكثر من مرتين في الأسبوع إذا كانت الفصول مدتها ساعة واحدة ، و3-4 - إذا كانت نصف ساعة... قبل التدريب ، يجوز القيام بالقوة ، ولكن بعد ذلك - فقط التمدد. للحصول على التمثيل الغذائي السريع والشكل الجيد ، تحتاج إلى الجمع بين fitbox وزوجين من دروس القوة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون فئة القوة في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا - دروس مثل Hot Iron ستحل المشكلة.
يجب عدم استكمال fitbox بركوب الدراجات أو الزومبا. الكثير من الدروس المكثفة ضارة للقلب والأوعية الدموية. يُنصح بالذهاب بدلاً من ذلك إلى التمدد أو اليوجا أو المسبح.
لا يوجد طعام خاص مطلوب. لا ينصح إلا بالنقص الشديد في السعرات الحرارية والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات للرياضيين المتنافسين. يمكنك الحصول على شكل جيد مع اتباع نظام غذائي صحي معتاد مع نقص طفيف إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن.
ستكون القفازات ضرورية للتدريب. من الأفضل أن تحصل على خاصتك. اليد تتعرق ، وقد لا تكون رائحة الندبات لطيفة للغاية من الداخل وتسبب مشاكل جلدية. يجد بعض الناس أنه من الأنسب العمل في ضمادات الملاكمة.
سيخبرك المدرب بهذه التقنية... القاعدة الأساسية هي عدم "إدخال" المرفقين والركبتين ، أي عدم زيادة تمديد المفاصل ، والتحرك برفق. قوة التأثير ليست مطلوبة في fitboxing. الهدف هو زيادة معدل ضربات القلب ، ويتحقق ذلك حصريًا عن طريق زيادة السرعة.
Fitbox هو تمرين لأي مستوى من التدريب ، يمكن للمبتدئين ببساطة البدء بسعة أقل وقوة تأثير أقل.
المميزات والعيوب
| الايجابيات | سلبيات |
| استهلاك عالي للسعرات الحرارية. | حمولة الصدمة على العمود الفقري والمفاصل. لا يمكنك التدرب مع الإصابات وإصابات المفاصل والجنف. |
| يتم توزيع الحمل بالتساوي بين الذراعين والساقين والجسم. | يمكن أن يؤثر معدل ضربات القلب المرتفع جدًا أثناء ممارسة الرياضة سلبًا على صحة مرضى ارتفاع ضغط الدم. |
| ليس مملًا ، فإن الدافع لممارسة الرياضة أعلى من الدافع لأمراض القلب العادية على المسار. | من الصعب على المبتدئ الانضمام إلى الفريق إذا كانت المجموعة راسخة. يستغرق الأمر عدة دروس للتكيف مع الوتيرة. |
مدة الحصص
درس واحد بتنسيق النادي يستمر بمعدل 50 دقيقة... قد تكون هناك جلسات أقصر ، وعادة ما تكون جلسات عالية الكثافة. للحصول على نتيجة مرئية ، من الأفضل حضور الدرس باستمرار لمدة 3-4 أشهر. لحسن الحظ ، لا يمل صندوق fitbox بسرعة. يمكنك بعد ذلك التغيير إلى تمرين جماعي آخر مشابه أو القيام بتمارين قوة منتظمة وإضافة تمارين القلب إذا لزم الأمر.
