يعد تثبيت الزاوية على الحلقات (L-sit on Rings) تمرينًا ثابتًا لتنمية عضلات الضغط والظهر. وهو يتألف من إبقاء الأرجل المرتفعة المستقيمة أمامك بزاوية قائمة ، عندما يتدلى اللاعب عند النقطة الرأسية لاتساع عمليات السحب على الحلقات. يعد إصدار الزاوية على الحلقات أكثر صعوبة إلى حد ما من تثبيت الزاوية في التعليق على الشريط ، لأنه عند الموازنة في التعليق على الحلقات ، تشارك العضلة ذات الرأسين والذراعين بشكل أكبر في العمل. لذلك ، يعد تثبيت الزاوية على الحلقات تمرينًا ممتازًا ليس فقط لعضلات البطن ، ولكن أيضًا لزيادة قوة القبضة ، كما أنه يقوي أربطة الكوع والأوتار جيدًا.
مجموعات العضلات العاملة الرئيسية هي عضلات البطن المستقيمة ، الظهر العريض ، الدلتا الخلفية ، العضلة ذات الرأسين والساعدين.
تقنية التمرين
تقنية التمرين لها خوارزمية الحركة التالية:
- علق الحلقات بقبضة عادية أو عميقة. تذكر أن هذا النهج سيستغرق وقتًا طويلاً ونحتاج فقط إلى قبضة آمنة. استخدم المغنيسيا لتقليل الانزلاق على الحلقات.
- قم بإجراء تمرين سحب كامل المدى وقفل في الجزء العلوي ، مع تقليص جميع عضلات ظهرك وذراعيك بشكل ثابت.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- ارفع ساقيك أمامك بلطف بحيث تشكلان زاوية قائمة مع جسمك ، واستمر في هذا الوضع. حاول ألا تثنيهم لأطول فترة ممكنة - بهذه الطريقة ستحصل على فائدة أكبر بكثير من هذا التمرين ، لأن عضلة البطن المستقيمة ستعمل بجهد أكبر.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- اسحب ساقيك للأسفل واقفز عن الحلقات.
مجمعات تدريبية
إذا قررت تضمين تثبيت الزاوية على الحلقات في برنامجك التدريبي ، فستكون المجمعات أدناه مفيدة لك.
