فوائد ومضار الجري مع الدوالي

تلعب الأوردة في جسم الإنسان دورًا كبيرًا وأهمها. يتدفق الدم على طولهم وتتشبع الخلايا بالمكونات الضرورية.

من المهم إيلاء اهتمام وثيق لصحتهم ، لأن الرفاهية العامة والأداء يعتمدان عليها. يجب أن يعرف كل شخص الأسباب الرئيسية لظهور الأوردة في الساقين ، وكذلك ما يجب القيام به في هذه الحالات وما هو العلاج المطلوب.

لماذا تبرز أوردة الساق بعد الجري؟

بعد الجري لمسافة ، خاصة أكثر من كيلومتر أو كيلومترين ، يلاحظ بعض الناس أن الأوردة بدأت تبرز في أرجلهم.

لوحظ هذا لأسباب عديدة ، من بين الأطباء البارزين:

ترقق الجدران الوريدية.

تكون الجدران الوريدية رقيقة وعرضة للترقق السريع نتيجة للأمراض المزمنة. كل هذا يؤدي إلى إعاقة الدورة الدموية الطبيعية وبروز الأوردة.

أحمال عالية على الساقين ، خاصة نتيجة:

• سباقات المسافات الطويلة
• الجري مع تسارع أو عقبة ؛
• ساعات عديدة من سباقات الدراجات وما إلى ذلك.

اضطرابات في الخلفية الهرمونية. يتم ملاحظة ذلك عندما:

• متلازمة ما قبل الحيض عند النساء.
• مستويات البرولاكتين المرتفعة
• أمراض الغدة الدرقية.

انخفاض في المرونة الوريدية على خلفية الاضطرابات الأيضية في الجسم.

إن الانخفاض في المرونة في 65٪ من الحالات هو نتيجة لاتباع نظام غذائي ثابت ، وإضراب غير معقول عن الجوع ، واستهلاك غير منضبط للخلائط لاكتساب كتلة العضلات.

• عادات سيئة.
• نمط حياة مستقر.

إذا كان الشخص يجلس باستمرار أثناء يوم العمل ، فبعد الركض ، تزداد مخاطر الانتفاخ الوريدي 3 مرات ، مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط.

• الوضع البيئي غير المواتي.

يلاحظ الخبراء أنه في المدن الكبيرة ، وخاصة المدن - أصحاب الملايين ، يواجه الناس هذه المشكلة 2.5 - 3 مرات أكثر من سكان المستوطنات الصغيرة.

أيضًا ، يمكن أن تسبب العوامل الوراثية انتفاخًا في الأوردة على الساقين بعد الجري.

أسباب توسع الأوردة

أحد أكبر أسباب بروز الأوردة في ساقيك هو الدوالي. يتم تشخيص هذا المرض في 45 ٪ من السكان ، وخاصة النشاط البدني غير الكافي أو المرهق.

تبدأ الدوالي في التطور بشكل غير متوقع ونتيجة لعدد من الأسباب:

• الوقوف على أقدامهم لمدة 8 - 11 ساعة في اليوم ؛
• مجهود بدني قوي على الساقين ، على سبيل المثال ، الركض الشديد ، وركوب الدراجات على مسافة تزيد عن 5-7 كيلومترات ، ورفع الأثقال ؛
• عمل مستقر

يواجه 56٪ من المعلمين والمحاسبين ومندوبي المبيعات دوالي الأوردة.

• ارتفاع وزن الجسم

النساء اللائي يزيد وزنهن عن 70-80 كجم والرجال الذين يزيد وزنهم عن 90 كجم معرضون للخطر.

• الأمراض المزمنة ، على سبيل المثال ، داء السكري وأمراض الغدة الدرقية ومشاكل الجهاز الهضمي ؛
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجدران الوريدية.

يتأثر التخفيف بالاضطرابات الهرمونية واضطرابات التمثيل الغذائي.

هل يمكنني الجري مع الدوالي؟

مع تشخيص الدوالي ، بما في ذلك الشك في هذه الحالة المرضية ، يجب التعامل مع الركض بحذر.

بشكل عام ، يُسمح للأشخاص بالركض ، ولكن بشروط:

1. تمت الموافقة على هذه الفئات والموافقة عليها من قبل الطبيب.
2. لا يوجد دوالي متقدمة.
3. لا توجد أمراض مزمنة أخرى تمنع ممارسة الأنشطة الرياضية.
4. قم بالإحماء قبل السباق.
5. يكمل الشخص السباق بكفاءة.

إذا تم استيفاء جميع المتطلبات ، فلن يكون الجري محظورًا ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.

فوائد الجري مع الدوالي

كما يلاحظ الأطباء ، إذا تم تشخيص إصابة الشخص بدوالي غير مهملة ، فإن الركض المنتظم بوتيرة معتدلة مفيد للغاية للصحة العامة.

بفضل هذا النشاط البدني ، يذهب:

• تسريع تدفق الدم عبر الجهاز الوريدي ؛
• تقليل مخاطر تجلط الدم.
• إبطاء تطور القصور الوريدي.
• تقليل الحمل على الجهاز الوريدي ككل ؛
• استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي.
• تحسين نشاط القلب وما إلى ذلك.

سيحقق الجري نتيجة إيجابية إذا ذهبت للتمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وركضت بوتيرة هادئة واتبعت التوصيات المتعلقة بإعداد الجلسة وإتمامها.

موانع للجري مع الدوالي

في بعض الحالات ، يُمنع الأشخاص المصابون بالدوالي من الجري تمامًا.

يلاحظ الأطباء أنه يجب التخلي عن الركض تمامًا عندما:

1. شكل حاد من دوالي الأوردة ، عندما يكون هناك ترقق شديد في الأوردة.
2. التهاب الوريد الخثاري الحاد.
3. تورم في أسفل الساق والركبتين.
4. متلازمة الألم الشديد في الأطراف السفلية.
5. ضغط قوي ومظاهر بصرية للجلطات الكبيرة والنتوءات على الساقين.
6. احمرار الجلد في الأماكن التي تنتفخ فيها الأوردة.
7. نغمات الجلد زرقاء أو بنية واضحة.
8. ظهور تقرحات وإكزيما على الساقين.

أيضا ، فإن أهم موانع الاستعمال هو عندما أجريت عملية لإزالة الأوردة قبل أقل من ستة أشهر.

كيف تجري بشكل صحيح مع الدوالي؟

مع تطور الدوالي ، عليك الجري بحذر واتباع القواعد الأساسية:

• قم بارتداء الملابس الضاغطة والمدربين الخاصين أو المدربين قبل التدريب.

يجب أن تحتوي الأحذية الرياضية أو المدربين على نعل مضاد للاهتزاز ، ومصنوع بشكل أفضل من مواد خفيفة الوزن وناعمة.

• بالنسبة للفئات ، اختر المسارات الناعمة وحتى. تعتبر مناطق الجري المخصصة في الملاعب الرياضية مثالية.

إذا لم تكن هناك ممرات ناعمة ، فمن الأفضل إجراء فصول ليست على الطرق الإسفلتية ، على سبيل المثال ، الجري في الحديقة.

• خذ معك زجاجة من الماء النظيف.

يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى ضعف الدورة الدموية ويؤثر سلبًا على المرونة الوريدية. يجب أن تشرب أثناء التدريب بمجرد أن يشعر الشخص بالعطش.

• قم بالإحماء قبل البدء.

يُنصح المدربون الرياضيون والأطباء بالقيام بما يلي:

• 5 تقلبات سلسة على كلا الساقين ؛
• 10 قرفصاء ضحلة
• 5 اندفاع في كل ساق.

أيضًا ، قبل التمرين الرئيسي ، تحتاج إلى فرك ساقيك أسفل الركبتين بيديك ، وربت عليها برفق باستخدام راحة يدك حتى يكون هناك اندفاع للدم.

• اركض فقط بوتيرة سهلة ، وإنهاء الحصص على الفور إذا كان هناك ألم في الساقين أو شعور بضيق في عضلات الربلة.
• لا تتعب من السباقات التي تزيد عن 2.5 كيلومتر.
• ابدأ الدروس الأولى بسباقات من 500 إلى 600 متر ، مما يزيد من تعقيد الحمولة تدريجياً.

من المهم أيضًا أن تسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك الجري في حالة معينة وما هي المسافة المقبولة.

استخدام الملابس الضاغطة

عندما تظهر الدوالي ، لا ينصح الأطباء بالركض بدون ملابس داخلية ضاغطة.

بفضل هذه الملابس الداخلية يذهب:

• انخفاض في الضغط الوريدي.
• الحد من مخاطر تطور علم الأمراض ؛
• منع ترقق الجدران الوريدية.
• تقليل احتمالية الإصابة بجلطات الدم.

للتمارين الرياضية ، يمكنك شراء الجوارب الضيقة أو الجوارب الطويلة أو الركبة. هذه الملابس الداخلية مصنوعة من الجوارب الضاغطة الخاصة وتمنع أي ضرر للجدران الوريدية.

نصيحة: مع الشكل الخفيف من المرض ، يُسمح بارتداء الركبة ؛ بدرجة أكثر خطورة ، يُنصح بشراء لباس ضيق.

يجب ارتداء الملابس الداخلية الضاغطة بشكل صارم وفقًا للقواعد:

1. قم بإزالة الجوارب أو الجوارب أو الجوارب الطويلة من العبوة.
2. اتخذ وضعية أفقية.
3. ضع الملابس الداخلية على قدميك بعناية.

يتم ارتداء الجوارب الضاغطة أو الجوارب الضيقة أو حتى الركبة على الأقدام العارية. تتم إزالة هذا الكتان حصريًا في وضع أفقي. بعد الإزالة ، يوصى بفرك قدميك برفق ووضع كريم خاص.

كيف تنهي الجري بشكل صحيح؟

من المهم إنهاء الجري بشكل صحيح.

خلاف ذلك ، من الممكن أن يكون الشخص:

• سيكون هناك ألم شديد في الأطراف السفلية.
• سيكون هناك تورم
• سيبدأ مسار المرض في التقدم.

لإكمال التمرين بشكل صحيح من عداء ، يجب عليك:

1. ابدأ في الإبطاء واتخاذ خطوة معتدلة 200 - 300 متر قبل خط النهاية.
2. في نهاية التمرين ، نفذ الخطوات في مكانها بوتيرة هادئة لمدة 20 إلى 30 ثانية.
3. خذ 5 - 7 أنفاس عميقة وزفير.
4. بعد انتظار استعادة التنفس ، اشرب بضع رشفات من الماء واجلس على مقعد لمدة 3-4 دقائق.

بعد ذلك ، عليك العودة إلى المنزل وخلع زيك الرياضي وملابسك الضاغطة وفرك ساقيك تحت الركبتين بيديك والاستحمام بماء دافئ.

إذا لم يمنع الأطباء ذلك ، فمن الجيد وضع كريم أو مرهم خاص على مناطق المشكلة بعد الجري.

استعراض عداء

تم تشخيصي بدوالي الأوردة منذ عام ونصف. لدي في المرحلة الأولية ، لذلك لا توجد قيود خاصة للأحمال الرياضية. أمارس رياضة الركض ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة. بعد التمرين لا توجد متلازمة ألم ، بل على العكس من ذلك ، هناك خفة في الساقين.

بافل ، 34 عامًا ، تومسك

نصحني الطبيب المعالج أن أجري كيلومترين كل يومين لمنع الاحتقان الوريدي. للتدريب ، اشتريت جوارب ضاغطة وأحذية رياضية خاصة. اخترت مكانًا مريحًا للتدريب ، ومع ذلك ، في الجولة الثالثة ، بدأ الشعور بألم كبير في ربلة الساق. بحلول المساء ، بدأت ألاحظ تورمًا في الساقين وتغيرًا في لون البشرة. بعد استشارة الطبيب ، تم وصفي للنوم بملابس داخلية مضغوطة ، وفرك ساقي بمرهم واستبدال الجري بالمشي بوتيرة معتدلة.

إيرينا ، 44 عامًا ، سيفيرودفينسك

أعاني من الدوالي فقط من خلال الركض المنتظم. أنها تساعد على إزالة الألم والتورم. لاحظت مؤخرًا أنه إذا فاتني التمرين ، تبدأ ساقاي في الشعور بالألم ، ويظهر تيبس ، خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر.

سيرجي ، 57 عامًا ، كيروف

للمرة الأولى صادفت الدوالي بعد الولادة. اعتقدت أن كل شيء سيختفي من تلقاء نفسه ، لكن عندما بدأت المشكلة تتفاقم ، ذهبت إلى الطبيب على وجه السرعة. لقد أُمرت بارتداء الجوارب الضاغطة والركض لمسافة 1.5 كيلومتر في الصباح. الآن ليس لدي مثل هذه العروض على ساقي ، بالإضافة إلى أنني بدأت أشعر بقوة أكبر وسهولة عند المشي.

إليزافيتا ، 31 عاما ، توجلياتي

أعاني من دوالي منذ أكثر من سبع سنوات. يساعد الفرك المنتظم بالمراهم والعلاج الطبيعي والركض المعتدل في التغلب على ذلك. بدون مثل هذا التدريب ، أصاب بالتورم على الفور ، وهناك شعور بأن أوزانًا ضخمة قد تم ربطها بساقي.

ليديا ، 47 عامًا ، موسكو

مع توسع الأوردة وتطور الدوالي ، من المهم الانتباه لصحتك واتباع توصيات الأطباء وممارسة الرياضة بحذر. مثل هذا المرض ليس موانع مباشرة للركض ، الشيء الرئيسي هو التعامل مع التدريب بمسؤولية ، وشراء ملابس داخلية مضغوطة لهذا الغرض وإكمال الدرس بشكل صحيح.

Blitz - نصائح:

• إذا لم يكن من الممكن شراء ملابس داخلية مضغوطة ، فيمكنك شراء ضمادات مرنة. يؤدون نفس الوظائف ، الشيء الوحيد هو أنهم ليسوا مرتاحين جدًا للتشغيل ؛
• من المهم أن نفهم أنه ينبغي مناقشة النشاط البدني مع الطبيب ، وإلا يمكنك إصابة الجدران الوريدية وإحداث عواقب سلبية ؛
• إذا كان هناك ألم وتورم وتيبس بعد مجهود بدني ، فعليك التوقف عن التدريب والتحدث مع أخصائي حول إمكانية الخروج للركض في المستقبل.

شاهد الفيديو: علاج الدوالي في الخصية بالاعشاب الحل سهل ومضمون 100 100 (يونيو 2025).