الكالو من الشريط الأفقي - كيف تتجنب ظهورها؟

كل متسابق ، في مرحلة معينة من تطوره ، ينتقل إلى حركات تمرين جادة ، سواء كان ذلك من خلال رفع الأثقال أو السحب بالقوة. تضع كل هذه المجمعات عبئًا كبيرًا على اليدين وتفرك ، على وجه الخصوص ، راحة اليد ، مما قد يتسبب في حدوث مسامير من الشريط الأفقي. ما مدى سوء ذلك وماذا يؤثر؟ هل يجب معاملتهم أو تركهم كما هم؟ سوف تتلقى إجابات على هذه الأسئلة في المقال.

معلومات عامة

يعد النسيج الموجود على اليدين من الشريط الأفقي ظاهرة طبيعية لا يمكن التخلص منها تمامًا. تنتج عن احتكاك الجلد بالسطح المعدني للقذيفة.

يمر الجلد المحمر بثلاث مراحل:

1. انفصال مؤلم. يحدث مباشرة بعد نهاية الاقتراب. في الواقع ، تقوم بفرك الجلد وتقشيره بعيدًا عن الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى إتلافه.
2. تكوين القشرة الأولية. في عملية التجديد ، يسعى الجسم إلى استعادة سلامة الجلد ، مع مراعاة تقشير الطبقة العليا كصدمة. يوجه الخلايا الليمفاوية إلى المنطقة المتضررة والملتهبة. في هذه المرحلة ، غالبًا ما تسبب المنطقة المتضررة وجعًا شديدًا يمنع التدريب الكامل.
3. تكوين قشرة ثانوية. في الواقع ، هذه بالفعل ذرة مكتملة. في عملية التجدد تحت المنطقة المتضررة ، يبني الجسم بشرة طبيعية. الطبقة العليا تخضع للتقرن.

أثناء التدريب ، تصبح الطبقة القرنية أكثر سمكًا ، ويفقد الجلد الطبيعي تحتها حساسيته جزئيًا. ومع ذلك ، فإن مسامير القدم هي عيب تجميلي قبيح ، ويمكن أن تتمزق بقوة مفرطة ، مما يؤدي إلى إصابات خطيرة في اليد.

© Artemida-psy - stock.adobe.com. مراحل تكوين وشفاء الذرة

كيفية تجنب؟

هل هناك طريقة عالمية لتجنب الذرة من شريط أفقي؟ للأسف ، لا توجد طريقة كهذه! عاجلاً أم آجلاً ، ستظهر مسامير اللحم ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. ومع ذلك ، إذا اتبعت توصيات الخبراء ، يمكنك إبطاء تكوينها وتقليل احتمالية حدوث أضرار جسيمة.

هذه النصائح هي:

1. استخدم تقنية يتم فيها تقليل تأثير الاحتكاك إلى الصفر.
2. استخدم القفازات أو الفوط الصحية.
3. شرائط لاصقة.

تقنية التغيير

يمكن أن يساعد تغيير الأسلوب في تقليل تكون البثور. في حالة عمليات السحب ، فأنت بحاجة إلى:

1. قم بتغيير موضع الفرشاة. يجب أن يتم الإمساك بالأصابع الأربعة. حاول ألا تستخدم قبضة عكسية.
2. تثبيت يد جامد. لا تقم بتدويرها ، لا تقفز على القذيفة. كلما قل دوران الفرشاة ، قل عدد المسامير التي لديك.
3. تقوية الضغط على الشريط الأفقي. حاول الضغط عليه كما لو كنت تعمل مع موسع صلب. سيقلل هذا من تأثير الاحتكاك ولكنه يجعل السحب أكثر صعوبة.

بالطبع ، لن تساعدك هذه النصائح في التقليب أو سحب الفراشات.

استخدام القفازات

أفضل طريقة لإزالة مسامير اللحم من الشريط الأفقي هي ارتداء القفازات. بالطبع ، إذا كانت هناك مسامير ، فلن تساعد القفازات في التخلص منها إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بالتدرب على القفازات مع مسامير منتفخة بالفعل. ومع ذلك ، فإن الدراجة النارية أو القفازات الرياضية المناسبة ستمسك راحة يدك جيدًا - وهذا سيقلل الاحتكاك وبالتالي يمنع المسامير على يديك.

من الأفضل استخدام القفازات ليس فقط للشريط الأفقي ، ولكن أيضًا للأوزان الحرة ، حيث لا يقل الاحتكاك بالقضيب عن عند السحب لأعلى.

© تأثير التصوير - stock.adobe.com

شريط أفقي وماغنيسيا

هناك أسطورة شائعة مفادها أن استخدام المغنيسيوم يقلل من احتمالية الإصابة بمسمار القدم. هذا خطأ جوهري. المغنيسيا ضروري فقط لزيادة معامل الاحتكاك بين الأسطح.

هذا يسمح:

1. لا تسقط الحديد أثناء الاقتراب.
2. لا تسقط من الشريط الأفقي.
3. تقليل دوران الفرشاة.

© فيكتوريتي - stock.adobe.com

ومع ذلك ، نظرًا للزيادة في معامل الاحتكاك ، فإن أي دوران لليد على المقذوف سيكون مصحوبًا بتكوين الذرة وتفاقم حالتها. لذلك ، لا يتم استخدام المغنيسيا أثناء تمارين مثل:

• الخروج بالقوة
• عمليات الضغط على الحلقات
• دوران "الشمس".

رعاية الكالس

إذا كنت قلقًا جدًا بشأن المسامير على يديك ، يمكنك محاولة التخلص من النسيج من الشريط الأفقي باستخدام العلاجات الشعبية. كما تبين الممارسة ، فهي أكثر فعالية من البنكرياتين والأدوية العلاجية الأخرى من الصيدلية.

ماذا لو تم تقشير الذرة بالفعل؟

إذا كنت تواجه موقفًا تم فيه تقشير حبة ذرة كبيرة بالفعل ، فأنت بحاجة إلى:

1. توقف عن التدريب على الفور.
2. عالج المنطقة المتضررة بمطهر.
3. ضع الجص اللاصق على المنطقة المتضررة
4. عالج في المنزل بالبيروكسيد.

بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك التخلي عن التدريب لفترة ، حتى مع ارتداء القفازات. لأنه حتى في حالة الدفاع ، ستستمر اليد في التعرق ، والعرق ، وسيؤدي الوصول إلى المنطقة المتضررة إلى تآكلها والتداخل مع المزيد من الشفاء. إذا واصلت ممارسة الرياضة ، يمكن أن تتشكل ندبة حقيقية في موقع المسمار.

النتيجة

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، حتى لا تفرك النسيج على الشريط الأفقي ، فقط استخدم القفازات. من المهم أن تكون قادرًا على اختيار قفازات CrossFit المناسبة ، مع وسادات سميكة خاصة. فهي لا تقلل فقط من احتمالية الإصابة بمسمار يديك ، ولكنها تقوي أيضًا قبضتك.

تذكر أن مسامير القدم شر لا بد منه لأي متمرن. مهمتك هي جعلها أقل وضوحًا قدر الإمكان وعدم مزقها أثناء التدريب والمنافسة.

شاهد الفيديو: انظرو الى عملية أزالة مسمار القدم اشتركو بالقناة (شهر نوفمبر 2024).