في جميع الألعاب الرياضية ، في وقت معين ، يصبح من الضروري استخدام ملحقات إضافية لتعقيد التدريب وممارسة تقنية الحركات. سننظر اليوم في عدة خيارات للتدريب في ألعاب القوى باستخدام ملحقات إضافية.
أوزان الكاحل
الأوزان تكتسب شعبية ببطء بين العدائين. يمكن ارتداؤها في اليد، لكن ميزتها الرئيسية هي أنه يمكن وضعها على قدميك ، مما يعطي مقاومة إضافية عند الجري ويصبح الجري أكثر صعوبة.
من المحترفين ، يمكن ملاحظة أن مثل هذا الجري يمكن أن يعلم سهولة الحركة ويساعد في ممارسة تقنية الجري. لهذا يكفي الركض 5 كيلومترات بالأوزان. ثم انزعهم ، ثم حاول الركض بدونهم. الشعور بالخفة مضمون لك. في هذه الحالة ، سيكون من السهل العمل على أي عنصر من عناصر تقنية التشغيل. سواء كان ذلك هو موقف القدم أو مستوى ارتفاع الورك عند الحركة.
الإضافة الثانية هي أن الجري بالأوزان يعمل على تدريب الورك أيضًا. في الجري ، من المهم جدًا كم يرتفع الورك... تعتمد فعالية تقنية الجري ووضع القدم تحت مركز الثقل على ذلك. وفقًا لذلك ، عند الجري بالأوزان ، يتلقى الفخذان حمولة إضافية.
أخيرًا ، تعتبر الأوزان رائعة للجري عندما تريد الحفاظ على صحبة عداء أبطأ ، ولكن لا تريد أن تفقد فعالية التمرين. ثم تقوم عوامل الترجيح بتسوية الحمل.
تشمل العيوب إزعاج التثبيت على الساق. بغض النظر عن الطريقة التي تخدع بها ، ستظل الأوزان متمسكة بساقك بشكل غير مريح ، وفي بعض الأحيان تفرك. لذلك ، عند الشراء ، تأكد من أن مرفقات مواد الترجيح مناسبة لك.
والنقطة الثانية هي أن فعالية الأوزان ملحوظة فقط عندما لا تقوم بإعداد بدني عام خاص للجري. نظرًا لأنك إذا خصصت وقتًا أثناء التدريب لتدريب الوركين ، فلن تكون هناك حاجة إلى الأوزان. التدريب الموجه سيكون أكثر فعالية.
تشغيل المقاومة
يتم استخدام مقاومة الجري بنشاط في العدو. علاوة على ذلك ، يتم ممارسة هذا النوع من التدريب في كل من رياضات الهواة وبين المحترفين. لنفترض أن Yusein Bolt يعمل بانتظام بثقل مربوط على شريط مطاطي ، والذي يمتد على طول الأرض من الخلف.
جوهر هذا التدريب هو أنك ترتدي حزامًا يتم ربطه بشريط أو حبل مرن. وهناك عنصر مقاوم متصل بنهاية هذا الحبل. في أبسط الحالات ، يمكنك استخدام إطار السيارة ، والذي يمكن ملؤه بالطوب. يمكن استخدام الفطائر.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تطلب من شخص ما محاولة إمساكك أثناء الركض على هذا الحبل. وهكذا ، سيلعب الشخص دور الإطار.
هذه الطريقة في التدريب عند نفس 50-100 متر تمارس مع الأوزان ، فهي تزيد من القوة التفجيرية بشكل جيد للغاية.
الركض بسترة ثقيلة
يعمل الجري بهذه الطريقة على تحسين عضلاتك الأساسية. إن القدرة على إبقاء الجسم مستقيماً لفترة طويلة أثناء الجري أمر مهم للغاية. لن تسمح لك عضلات البطن الضعيفة ، حتى مع وجود أرجل قوية ، بإظهار أقصى قدر من النتائج في الجري.
لمنح هذه العضلات تمرينًا إضافيًا ، يركض الرياضيون بسترة ثقيلة.
