في 5 تشرين الثاني (نوفمبر) ، شاركت في البداية الرسمية الأخيرة لي في عام 2016 من خلال إجراء ماراثون في Muchkap. اتضح أن التحضير لها ليس الأكثر مثالية ، على الرغم من أنه لا يمكنك تسميتها سيئًا أيضًا. أظهرت النتيجة 2.37.50. احتل المركز الثالث في المطلق. أنا راضٍ عن النتيجة والمكان المشغول ، لأنه في مثل هذه الظروف الجوية وفي مثل هذا المسار الصعب ، كان من الصعب علي إظهار أفضل وقت. على الرغم من أن الأخطاء الإجبارية الصغيرة في تكتيكات الجري قد تؤثر على النتيجة للأسوأ. لكن أول الأشياء أولاً.
منظمة
لماذا Muchkap؟ لماذا تذهب إلى ماراثون في نوفمبر ، ليس في سوتشي ، حيث الجو دافئ والبحر ، ولكن في مستوطنة حضرية في منطقة تامبوف ، حيث يمكن أن يكون هذا الوقت من العام صقيعًا ورياحًا جليدية وحتى ثلوجًا؟ سأجيب - عن المشاعر. يتم شحن Muchkap. بعد الرحلة ، هناك الكثير من الطاقة التي تجعلك على استعداد لتحريك الجبال.
كل هذا يرجع إلى موقف المنظمين من المشاركين. أتيت إلى Muchkap وتفهم أنك مرحب بك هنا. نحن سعداء لكل ضيف في المدينة ، كل رياضي.
فيما يلي مزايا المنظمة ، يمكنني تسليط الضوء عليها.
1. لا توجد رسوم دخول. الآن لا يوجد عمليا أي سباقات حيث لم يتم إدخال رسوم الدخول. وعادة في تلك البدايات حيث لا توجد مساهمة وتكون المنظمة مناسبة - فقط مجموعة من "الأصدقاء" تجمعوا وركضوا. هناك ، بالطبع ، سباقات تتمتع بمستوى لائق جدًا من الأداء حتى بدون رسوم ، ولكن يوجد عدد قليل جدًا منها في بلدنا. و Muchkap هو بالتأكيد في المقام الأول بينهم.
2. إمكانية الإقامة بالمجان. يوفر المنظمون الفرصة للعيش مجانًا تمامًا في صالة الألعاب الرياضية في المركز الرياضي والترفيه المحلي والمدرسة. النوم على الحصير. الصالة الرياضية دافئة ومريحة. حول الأشخاص ذوي التفكير المماثل. "حركة الجري" في كل مجدها. عادة لا يكون هناك الكثير من الوقت قبل بدء الدردشة. وهنا يمكنك مناقشة كل ما هو ممكن.
إذا كان شخص ما لا يريد النوم على الحصير في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنه قضاء الليل في فندق على بعد 30 كم من Muchkap (ليس مجانيًا).
3. برنامج ترفيهي للمشاركين في اليوم السابق للانطلاق. يسمى:
- جولة في المدينة. وصدقوني ، هناك شيء يمكن رؤيته في Muchkap. على الرغم من حجمها ، فهي مفاجئة.
- تقليد سنوي ، عندما يزرع المتسابقون في اليوم السابق لبدء سباق الماراثون الأشجار في زقاق ماراثون خاص.
- حفلة موسيقية تنظمها الفرق المحلية. حنون جدا ، عظيم ، بدون شفقة.
4. مجزية. بالنظر إلى عدم وجود رسوم دخول ، فإن أموال الجائزة للفائزين جيدة جدًا. حتى في تلك البداية حيث يتعين عليك دفع رسوم دخول ، نادرًا ما توجد مثل هذه الجوائز. وفي أغلب الأحيان ، يقدم المنظمون شهادات للمتاجر بدلاً من النقود.
5. بوفيه لجميع المشاركين بعد حفل توزيع الجوائز لعدائي الماراثون. قام المنظمون بإعداد طاولات مع العديد من الأطباق الشهية للمشاركين مجانًا تمامًا. هناك ما يكفي من الطعام للجميع لتقشره.
6. عصيدة الحنطة السوداء والشاي بعد الانتهاء لجميع العدائين. بالطبع ، كل شيء مجاني أيضًا.
7. دعم المشجعين عن بعد. يأخذ المنظمون مجموعات من المشجعين بشكل خاص إلى المسار لدعم المتسابقين. والدعم حقاً عظيم وصادق. لقد تجاوزت الماضي ، وكأنك تلقيت رسومًا إضافية من الطاقة. نفس الدعم عند عكس الماراثون في قرية شابكينو.
8. الحساب الإلكتروني للنتائج. يتم إعطاء رقائق لجميع المشاركين. انتهيت وهناك على لوحة النتائج يمكنك رؤية نتيجتك والمكان الذي تم إحرازه. بالإضافة إلى ذلك ، عادة في السباقات التي يوجد فيها مثل هذا النظام لتحديد النتائج ، يتم وضع البروتوكولات النهائية كحد أقصى لليوم التالي. بدون هذا التثبيت ، تضطر البروتوكولات أحيانًا إلى الانتظار لمدة أسبوع تقريبًا.
9. ميداليات الفائزين. الميدالية رائعة حقًا. وعلى الرغم من أن الميداليات تُمنح في جميع السباقات تقريبًا ، إلا أن ميدالية ماراثون Muchkap مع ذئب ، في رأيي ، هي واحدة من أجمل الميداليات التي رأيتها.
هذه هي المزايا الرئيسية للمنظمة. ولكن هناك أيضًا عيوب. بما أن لدي بعض الخبرة في تنظيم المسابقات ، على هذا الأساس أود أن أشير إلى اثنين من العيوب. آمل أن يقرأ المنظمون تقريري وأن يكونوا قادرين على جعله أفضل ، دون أدنى شك ، أفضل ماراثون لي شخصيًا.
1. تأشير مسار الماراثون. في الأساس غير موجود. توجد علامات مسار لمسافة 10 كم ونصف الماراثون. لا يوجد شخص منفصل للماراثون. الحقيقة هي أن عدائي الماراثون يجرون 2 كم 195 متراً حول المدينة قبل دخول المسار الرئيسي. واتضح أنه عندما أرى ، على سبيل المثال ، إشارة 6 كم ، من أجل فهم وتيرتي ، أحتاج إلى إضافة 195 مترًا إلى 6 كيلومترات 2. على الرغم من أنني حصلت على تعليم تقني عالي ، فقد تمكنت من حل مادة الرياضيات العليا في المعهد "بشكل مذهل". لكن أثناء الماراثون ، رفض عقلي إجراء مثل هذه الحسابات. أي أن المسافة 8 كيلومترات 195 مترًا ووقتًا ، على سبيل المثال ، 30 دقيقة ، تحتاج إلى حساب متوسط السرعة لكل كيلومتر.
علاوة على ذلك ، اعتقدت أنه بعد دور عدائي نصف الماراثون ، ستبقى علامات الماراثون. لكن لا ، استمرت اللوحات في إظهار المسافة من بداية العشرات ، أي أقل بمقدار 2195 مترًا.
يبدو لي أنه من الضروري بالنسبة لسباق الماراثون وضع علامات منفصلة ، وإذا أمكن ، الكتابة على الأسفلت بشكل منفصل ، على سبيل المثال ، باللون الأحمر ، المسافة المقطوعة كل 5 كيلومترات والقطع في نصف الماراثون. وكانت الأرقام على اللوحات صغيرة جدًا. اجعلها بصيغة A5. ثم مائة في المئة لا تفوت مثل هذه العلامة. عندما نظمت نصف ماراثون في مدينتي ، فعلت ذلك بالضبط. كتبته على الأسفلت ونسخته بعلامة.
2. سيكون من الجيد جعل المواد الغذائية أوسع من خلال طاولتين. لا يزال هناك الكثير من عدائي الماراثون ، وهذا أضاف صعوباته الخاصة.
شخصيا ، مشكلتي هي على النحو التالي. ساعة (وفي الواقع ، حتى ساعة ونصف) قبل السباق الرئيسي ، غادر ما يسمى "الرخويات" المسار. أي ، عدو الماراثون الذين يجرون ماراثونًا في منطقة 5 ساعات أو أبطأ. نتيجة لذلك ، اتضح أنه عندما ركضت إلى محطة الطعام ، وقف عداء الماراثون البطيء أمام الطاولة وشرب الماء وأكل. ليس لدي شيء ضد. لكنني أجري بوتيرتي الخاصة وليس لدي رغبة في قضاء الوقت للتوقف الكامل أثناء القيادة. لكن لدي معضلة. أو توقف ، واطلب منه الابتعاد ، وأخذ النظارات ، والمشي حول الشخص والركض. أو ، أثناء التنقل ، خذ أكواب من الماء أو الكولا من تحتها وركض عليها ، على الأرجح تصطدم أو تصطدم بشخص واقف. كان لدي وضع مماثل مرتين في نقطتي طعام واضطررت إلى الاصطدام بشخص مرتين. لقد أبطأ وتيرة. القضاء على هذا ليس بالأمر الصعب - فقط أضف الجدول. أو اطلب من المتطوعين تقديم الكؤوس على أذرع ممدودة قليلاً إلى جانب الطاولة. بحيث لا يتداخل المتسابقون السريعون والبطئون مع بعضهم البعض. ومن الصعب أيضًا إخراج الأكواب من على الطاولة بسرعة عالية. انسكاب الكثير. وعندما تكون خارجة عن السيطرة ، فإن الوتيرة لا تنحرف وتنسكب أقل.
هذان عيبان رئيسيان اعتقدت أنه يجب ذكرهما شخصيًا حتى يتمكن المنظمون من تحسين السباق. أريد أن أشير إلى أنني بنفسي أنظم المسابقات ، وأنسخ الكثير مما تم إنجازه في Muchkap. إذا كان أي شخص مهتمًا ، فيمكنك أن تقرأ عن تنظيم نصف الماراثون في Kamyshin ، والذي شاركت فيه هذا العام. قد تلاحظ الكثير من أوجه التشابه مع Muchkap. هنا الرابط: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
كانت هناك أيضًا عقبة صغيرة مع البداية ، والتي تأخرت لمدة 30 دقيقة نظرًا لعدم توفر الوقت لجميع المشاركين للتسجيل. على الرغم من أنني استعدت بالفعل ، لن أقول إن هذا التأخير كان حرجًا. منذ أن جلسنا للتو واستمتعت في مركز الترفيه المحلي. وبعد ذلك ، قبل 10 دقائق من البداية ، ركضوا مرة أخرى واستعدوا. أنا متأكد من أن المنظمين سيأخذون بالتأكيد هذه اللحظة في الاعتبار العام المقبل. لذلك لا أرى أي سبب للحديث عنه بشكل منفصل.
الظروف الجوية والمعدات
لم يكن الطقس مثاليا. -1 ، رياح جليدية تبلغ سرعتها حوالي 5-6 أمتار في الثانية ، غائمة. على الرغم من أن الشمس خرجت عدة مرات.
كانت الرياح جانبية لمعظم المسافة. بضعة كيلومترات على الجانب الآخر ، ونفس المقدار في الطريق.
لم يكن هناك ثلج على المسار ، لذا لم يكن الجري زلقًا.
في هذا الصدد ، قررت أن أجهز نفسي على النحو التالي:
شورت ، طماق ضغط ، ليس للضغط ، ولكن فقط لإبقائه أكثر دفئًا ، تي شيرت ، جاكيت رقيق بأكمام طويلة وقميص آخر.
قررت أن أركض في سباقات الماراثون.
انتهى بي الأمر بالتجميد. المجمدة كريمة. على الرغم من أنني ركضت أول 30 كيلومترًا بمتوسط سرعة حوالي 3.40 ، إلا أن الشعور بالبرد لم يغادر لمدة دقيقة. وعندما اشتدت الرياح المستعرضة ، ارتجفت. من ناحية أخرى ، فإن أي ملابس إضافية ستعيق الحركة.
صحيح ، شعرت الأرجل براحة تامة ، حيث كانت تعمل باستمرار. ولكن تم تجميد الجذع والذراعين. ربما كان من المنطقي ارتداء أكمام طويلة بدلاً من واحدة. في أي حال ، من الصعب للغاية تخمين الخيار المثالي في مثل هذا الطقس.
وجبات الطعام قبل وأثناء السباق.
في الغداء في اليوم السابق ، أكلت بعض البطاطا المسلوقة التي أحضرتها من المنزل. في المساء ، معكرونة بالسكر. في الصباح في المساء ، قمت بطهي الحنطة السوداء على البخار في الترمس. وأكله في الصباح. لقد كنت أفعل هذا لفترة طويلة. ودائما ما أحصل على نتيجة إيجابية من ناحية المعدة. والحنطة السوداء تعطي طاقة جيدة.
أرتدي سراويل قصيرة مع جيوب للسباق. أضع 4 مواد هلامية في جيبي. 2 عادي و 2 كافيين.
أكلت الجل الأول على بعد 15 كيلومترًا. والثاني لمسافة 25 كيلومترًا ، والثالث 35 كيلومترًا. ولم يكن الجيل الرابع مفيدًا. بشكل عام ، كانت هذه الكمية من الطعام كافية بالنسبة لي.
كان يأكل المواد الهلامية أمام نقاط الطعام ، حيث يغسلها بالماء والكولا. أنا أيضًا شربت الكولا 3 مرات ، عندما غسلتها بالهلام.
تكتيكات
نظرًا لأنني كنت مرتبكًا تمامًا مع العلامات ، لا يمكنني إلا أن أقول تقريبًا بأي سرعة تغلبت على أقسام معينة.
لقد سجلت بدقة أنني ركضت مسافة 2 كم و 195 متراً ، أي ما يسمى بدوائر التسارع في 6 دقائق و 47 ثانية. انها سريعة جدا. لكنني اضطررت إلى القيام بذلك ، لأن نصف هذه الدوائر كان لها رياح جليدية قوية معاكسة. وحاولت التمسك بمجموعة القادة المكونة من 5 أشخاص من أجل حماية نفسي بطريقة ما من الرياح. في النهاية ، كان علي أن أتركهم يذهبون. لأنهم رفعوا وتيرة عالية بشكل مفرط. لكننا تمكنا من الاحماء قليلا وراءهم.
ركضت على المسار الرئيسي في المركز السادس ، متأخراً بحوالي 10 ثوانٍ عن المتسابقين. تدريجيا بدأوا في التمدد. بدأ الاثنان في الابتعاد بسرعة. والباقي ، رغم أنهم ابتعدوا ولكن ببطء. لقد تجاوزت العداء الخامس بحوالي 10 كيلومترات.
ثم جريت ، كما يمكن للمرء أن يقول ، وحدي. ركض العداء الرابع بعيدًا عني لمدة دقيقة ونصف تقريبًا ، والسادس هرب بنفس القدر تقريبًا. في المنعطف ، حيث يجب أن يكون 22.2 كم نظريًا ، ظل كما هو تقريبًا - كانت الفجوة من المركز الرابع والميزة على السادس حوالي دقيقة واحدة.
بقدر ما أتذكر ، عند تشغيل الساعة ، رأيت الوقت 1 ساعة و 21 دقيقة أو أقل قليلاً. أي أن متوسط السعر كان حوالي 3.40. صحيح ، إذن لم أتمكن من حسابه.
لقد أحببت هذه اللحظة بشكل خاص. أركض وأرى لافتة لمسافة 18 كم. أنظر إلى الوقت ، وهناك ساعة و 13 دقيقة وكم ثانية. وأنا أفهم أنني لا أركض لمسافة كيلومتر حتى بعد 4 دقائق. لم أكن أتصور أن هذه اللوحة لم تأخذ في الاعتبار دوائر التسارع البالغة 2 كم 195 مترًا. وعندما وصلت إلى المنعطف الذي كان على بعد 20 كم بالضبط حتى النهاية ، أدركت أن العلامة لم تكن 18 كم ، بل في الواقع 20.2 كم. أصبح الأمر أسهل ، لكنني ما زلت لا أحسب متوسط السرعة.
عند الكيلومتر 30 ، ركضت أيضًا حوالي دقيقة من المركز الرابع. عند علامة 30 كيلومترًا ، أي أن 32.2 مرة كانت 1.56 كوبيل. ارتفع متوسط المعدل إلى حوالي 3.36-3.37. ربما لم أنظر إليه بالضبط ، لا أعرف ، لكن يبدو أن كل شيء يشير إلى أنه كان كذلك.
عندما كان هناك حوالي 6-7 كيلومترات من خط النهاية ، رأيت فجأة أن الشخص الذي كان في المركز الرابع أصبح الثالث. والشخص الذي ركض في المركز الثالث بدأ يتباطأ بقوة وانتقل على التوالي إلى المركز الرابع. كانت وتيرتي أعلى ، وبحلول الكيلومتر الخامس تمكنت من اللحاق به وتجاوزته. في نفس الوقت ، تم قطع الثالث بشكل واضح ، لأنني قابلت عليه حوالي 4 كيلومترات ، ومن تل. ثم واصلت الجري في المركز الثالث. لكن ساقاي ، قبل 3 كيلومترات من النهاية ، كانت مقيدة بالأغلال حتى أتمكن من تحريكهما بصعوبة كبيرة. كان رأسي يدور ، والتعب الشديد ، ولكن الفجوة من المركز الرابع ، على الرغم من ببطء شديد ، كانت تنمو. بالفعل بسبب المنعطفات ، لم أره. لذلك ، بقيت فقط لتحمل. لم تكن هناك فرصة أو قوة أو حتى إحساس لزيادة الوتيرة. لذلك انتهيت من استخدام عكازين ، مع ميزة 22 ثانية من عداء الماراثون الرابع.
نتيجة لذلك ، في الواقع ، لقد ركضت الماراثون بأكمله بناءً على مشاعري فقط. كانت هذه أول تجربة لي. حتى أنني أدير تمارين التحكم في الوقت المحدد. على الأقل أحيانًا أنظر إلى المعالم. وهنا ، لمسافة تصل إلى 32 كيلومترًا ، لم أكن أعرف على الإطلاق بأي سرعة كنت أجري. لقد فهمت أنني كنت أعمل بشكل طبيعي ، ولكن هذه المعلمة "بشكل طبيعي" يمكن أن تكون في النطاق من 3.35 إلى 3.55. لذلك ، يمكننا القول إنني لم أكن أعرف على الإطلاق النتيجة التي كنت أسعى إليها. عندما أدركت السرعة على مسافة 32 كيلومترًا ، لم أعد أمتلك القوة للحفاظ عليها. لذلك ، أنا فقط ركضت كما تسمح لي ساقي.
اتضح أنني فقدت الكثير من الوقت في آخر 10 كيلومترات. إذا كنت قد حافظت على متوسط الوتيرة ، لكانت قد نفذت من 2.35. لكن ليس من قبيل الصدفة قولهم إن الماراثون يبدأ بعد 35 كيلومترًا. هذه المرة لم تكن هناك قوة لمواكبة ذلك. لكن من ناحية أخرى ، تم قطع الخصوم أكثر مني. لذلك ، تمكنا من اللحاق بهم وتجاوزهم حتى النهاية.
ضرب بشكل لائق من ساقيه. الأسفلت في حالة سيئة للغاية في بعض الأماكن. لذلك ، فإن القدم اليمنى تؤلم لفترة طويلة بعد الماراثون. لكن بعد يوم ، لا يوجد حتى ألم متبقي.
بعد الماراثون
طبعا كنت سعيدا بالنتيجة وبالمكان المشغول. لأنه حتى الكيلومتر 37 ، لم أفكر مطلقًا في أنني سأحصل على كلا من الرابع والخامس.
أنا سعيد بالنتيجة على وجه التحديد لأنها ، على الرغم من أنها أسوأ من شخصيتي بمقدار 40 ثانية ، إلا أنها تظهر في ظروف أسوأ بكثير من تلك 2.37.12 ، التي أظهرتها في الربيع في فولغوغراد. هذا يعني أنني مستعد للركض بشكل أسرع في الظروف المثالية.
كانت الحالة بعد الماراثون تقريبًا مثل ما بعد الماراثون الأول: لقد أصيبت ساقاي ، وكان من المستحيل الجلوس ، وكان من الصعب أيضًا المشي. خلعت حذائي الرياضي بسبب الألم. يفرك أي شيء. القدم تؤلم فقط.
مباشرة بعد الماراثون الذي شربت فيه الشاي ، عالجني صديقي ببعض متساوي التوتر. ليس لدي فكرة عما كان هناك بالضبط. لكنني كنت عطشانًا وشربت. ثم اشترى زجاجة كولا وشربها بالتناوب مع الشاي. حتى في الماراثون عند نقاط الطعام ، عندما أمسكت بكوب من الكولا ، كانت هناك رغبة عند خط النهاية لشراء زجاجة كولا كاملة والشرب. لذلك أنا فعلت. لقد رفعت نسبة السكر في دمي وهتفت لي قليلاً.
خاتمة
أحببت الماراثون. المنظمة ممتازة كالعادة. التكتيكات طبيعية جدا. على الرغم من أنني إذا رأيت الوقت في كل جزء ، فربما كنت سأعمل بشكل مختلف قليلاً. المكافأة عظيمة.
الطقس ليس الأسوأ ، لكنه بعيد عن المثالية. يرتدون ملابس ضعيفة نوعا ما.
سأحضر بالتأكيد إلى Muchkap العام المقبل وأنصح الجميع أن يفعلوا الشيء نفسه. أنا متأكد من أنك لن تندم على ذلك.
