ما زلت قررت أن تبدأ الجري في الصباح أو في المساء ، واشتريت أحذية وبدلة رياضية ، لكن…. بالفعل بعد الجري الأول أو التالي ، يبدأ الألم في أسفل الساق في الإزعاج.
كيف تكون ، ولكن الأهم من ذلك ، ماذا تفعل بالضبط ، كيف تفهم ما يمكن أن يثير متلازمة الألم والقضاء عليها.
ألم أثناء الركض وبعده - الأسباب ، حل المشكلة
بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر أنه جيدًا ، عليك ترك مثل هذه الأعراض دون رقابة. كل هذا ليس مجرد كدمة وعواقبها ، ولكنه أيضًا مؤشر على مشاكل في الأوعية الدموية والمفاصل ، والتي ربما لم تكن على علم بها من قبل. لذلك ، من المفيد معرفة ما يمكن أن يثير أعراضًا سلبية وكيفية التعامل معها.
متلازمة انشقاق شين
- تحت هذا المصطلح ، يقصد الأطباء عملية التهابية تؤثر على السمحاق وغالبًا ما تؤدي إلى فصل الغشاء العظمي عن الأخير.
- يمكن إثارة مثل هذه العملية المرضية بضربة عند الجري أو إجهاد العضلات والأقدام المسطحة والأحذية المختارة بشكل غير صحيح.
- لذلك ، يجب التوقف فورًا عن التدريب ، واستخدام المراهم ، والتبريد والتهدئة ، على الرغم من أنه غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى دورة تناول مركبات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
علم أمراض الأوعية الدموية
- إنه انتهاك لنظام الأوعية الدموية ، وهو مشاكل في الأوردة يمكن أن تسبب الألم في منطقة الساق.
- غالبًا ما يحدث بشكل عفوي ويختفي من تلقاء نفسه ، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان يمكن أن تحدث نوبات الألم في أسفل الساق والساق.
- لذلك ، بالنسبة للعديد من أمراض الأوعية الدموية ، مثل الدوالي ، والتهاب الوريد الخثاري أو غيرها من الأمراض ، فإن تشغيل التربية البدنية هو بطلان.
- غالبًا ما يمكن ملاحظة هذه الظاهرة عند المراهقين ، عندما يكون نمو الأوعية الدموية متخلفًا في النمو من العظام.
مشاكل مشتركة
- يمكن أن تكون جميع أنواع الأمراض والأمراض التي تصيب المفاصل - التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، والتهاب الجراب ، السبب الجذري للألم في أسفل الساق عند الجري ، وكذلك بعد التمرين.
- مع التشغيل المكثف ، يمكن أن تتكثف العمليات الالتهابية وتظهر نفسها بكثافة متفاوتة.
- في كثير من الأحيان ، قد يعاني المتسابقون من ألم في القدم أو أسفل الساق ، وبعد ذلك قد يكون هناك انخفاض في حركة المفصل المصاب وتدميره.
- لذلك ، يجدر استبدال الجري بنوع آخر من التربية البدنية.
الصدمات الدقيقة وإصابة أسفل الساق
الصدمات والكسور والخلع هي مرافقة متكررة للركض والتي لا تؤثر بأفضل طريقة على حالة الجزء السفلي من الساق. لكن الأطباء يسمون أخطر إصابة في الغضروف المفصلي - وهو تكوين غضروفي يقع في الرضفة ويتصل بواسطة العديد من الأربطة بالغضاريف الأخرى.
تظهر المشكلة نفسها على شكل ألم حاد وخز ، وضعف في حركة أسفل الساق والقدم ، وتورم مؤلم. يجب ألا تمارس العلاج الذاتي في المنزل بمفردك - مطلوب الفحص والتشاور مع الطبيب.
إحماء غير كاف
في هذه الحالة ، سيقول الرياضيون المتمرسون ما يلي - الإحماء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح هو بالفعل نصف التدريب. لا تغادر المنزل على الفور - ابدأ الركض. من المهم تدفئة الجسم قبل التدريب.
يمكن أن تكون هذه ركلات وحركات دائرية للقدم ، وقرفصاء ، وثني / تمديد الركبة ، وشد عضلات الفخذ.
كل هذا سوف يسخن المفاصل والعضلات ويزيد من تدفق الدم ويجعلها مرنة. وفقًا لذلك ، سيكون هناك عدد أقل من الإصابات ، مثل علامات التمدد والإصابات ، والشقوق الدقيقة ، وتمزق الأوعية الدموية ، والألياف العضلية.
أحذية سيئة
إذا كنت ترتدي حذاءًا ضيقًا أو غير مريح للجري ، فستتألم ساقيك أثناء الجري وبعده.
وفي هذه الحالة ، من المهم اختيار حذاء الجري المناسب:
- اختر مقاس الحذاء المناسب - يجب ألا تضغط الأحذية الرياضية على قدمك ، ولكن يجب ألا تعلق عليها أيضًا. لكن تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لمجموعة من الأحمال الطويلة على القدم ، يمكن أن تنتفخ - لذلك ، اختر نموذجًا يبلغ نصف حجم النموذج الذي ترتديه.
- أيضًا ، لا تختار حذاءًا بنعل صلب - فقد يؤدي ذلك إلى التهاب النعل بسبب الضغط الكبير عليه. أيضًا ، لا تختار الأحذية ذات النعال الرقيقة والناعمة - فهي تزيد من الحمل على القدمين ويمكن أن تؤدي إلى الغضب والشقوق.
- تأكد من الانتباه إلى الأربطة أيضًا - فهي ضيقة جدًا حيث يمكن أن تتسبب في ضعف تدفق الدم والتدفق الليمفاوي في قاعدة الكاحل.
سرعة الجري غير الصحيحة
في كثير من الأحيان ، يعاني المتسابقون المبتدئون من ألم ليس فقط في أرجلهم ، ولكن أيضًا في الأرداف وأسفل الظهر وحتى الظهر والكتفين. وهنا من المهم تحليل السرعة التي تجريها - فالحركات الحادة والسريعة تشكل خطورة على المبتدئين غير المدربين.
بالإضافة إلى كل شيء ، فإن الإعداد غير الصحيح للجسم في الجري وتقنيته هي أمر مهم. على سبيل المثال ، المبتدئ ، بسبب قلة خبرته ، يميل الجسم للأمام أو للخلف ، ليس لديه إيقاع في حركات الذراعين والركبتين المثنيتين ، حتى الاتجاه الخاطئ للقدم سيؤدي إلى الألم بعد التدريب وأثناءها.
أيضًا ، يقول بعض الرياضيين إن مكان الركض مهم أيضًا - لا تركض على طريق أسفلت أو طريق غير مستوي ، وقم بعمل هزات حادة ، وبالتالي تسبب فجوة وصدمة دقيقة.
نهاية مفاجئة للتدريبات
يمكن أن يتسبب فشل المبتدئين في إكمال الجري أو التمرين المكثف في حدوث ألم في الساق. الحقيقة هي أن الإفراط في إنتاج حمض اللاكتيك يؤدي في المستقبل إلى تورم العضلات وألمها.
وبالتالي ، فإن النهاية المفاجئة للتدريب والاستحمام البارد يؤديان إلى زيادة الأحماض في الجسم. لذلك ، حتى بعد الركض ، فإن الأمر يستحق المشي بخطى بطيئة ، والجلوس والقيام بعدة حركات دائرية بقدميك.
تدابير الوقاية
يعرف كل رياضي يمارس الجري منذ عدة سنوات تمامًا كيف تؤلم العضلات والمفاصل ، وبالتالي يقدم نصائحه وتوصياته:
- في البداية ، يجب عليك اختيار وتيرة التدريب البطيئة ، ولا يجب أن تمزق من البداية في وضع السرعة العالية وتوقف بشكل مفاجئ.
- لا غنى عن الإحماء قبل الركض - فهو يهيئ الجسم والعضلات والمفاصل والعظام للركض. يكفي القيام بالركلات والاندفاع والقفزات والقفزات لمدة خمس دقائق - ويمكنك البدء في الركض.
- لذلك من أجل جري أكثر انتظامًا وصحة ، يجب أن تعمل الذراعين أيضًا بشكل متناغم ، جنبًا إلى جنب مع عمل الساقين. كما يقول الرياضيون ذوو الخبرة ، أثناء الجري ، يجب أن تكون الأرجل متوازنة مع الذراع وأن تدحرج الوزن من إصبع القدم إلى القدم.
- في حالة وجود أمراض بالمفاصل ، يجدر تنسيق نظام الكثافة والتدريب مع الطبيب المعالج ، وتجنب الإجهاد الزائد وحتى الركود في المنطقة المصابة. بدلاً من ذلك ، قد ينصح الطبيب المريض باستبدال الجري بزيارة المسبح أو الرقص.
- لا تنتهي فجأة ، بعد تجاوز المسافة ، اقفز في مكانك ، وأرجح رجلك وقم بتدوير قدمك. إذا كانت عضلاتك تتألم من زيادة حمض اللاكتيك ، خذ حمامًا دافئًا أو اذهب إلى الحمام ، وافرك عضلاتك بمرهم دافئ.
- وبالضرورة - أحذية وملابس مريحة وحجمها مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح للجسم بالتنفس.
- اشرب دائمًا كمية كافية من الماء لأنك تفقد الرطوبة أثناء التمرين ، وتخرج منتجات التسوس تدريجيًا مع العرق.
الجري هو تمرين بسيط وفعال سيحافظ دائمًا على جسمك وروحك في حالة جيدة. لكن الشرط المهم للتدريب الفعال وغير المؤلم هو الامتثال لعدد من شروط وقواعد التدريب ، والتي لن تسبب الألم في النهاية وتدهور الحالة العامة للعدائين.
