لماذا يأخذ الرياضيون حمامًا جليديًا؟

الصحة

6K 0 19.02.2018 (التنقيح الأخير: 24.01.2019)

بالنظر إلى طرق استعادة الجسم ، لا يمكن تجاهل تأثير درجة الحرارة. لقد نظرنا سابقًا في فوائد الساونا بعد التمرين لتسريع الشفاء. موضوع المقال الجديد هو الحمام الجليدي: ما هو وكيف يؤثر على عمليات الاسترداد.

معلومات عامة

الحمام الجليدي هو خزان كبير مملوء بالجليد حتى أسنانه. غالبًا ما يعني هذا الإجراء إنزال الأرجل في دلو / حوض من الماء بدرجة حرارة الغرفة ، المليء بالثلج. نظرًا لأن الجليد لا يذوب بشكل متساوٍ ، تنخفض درجة حرارة الماء من 15 إلى 0 تدريجيًا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالزكام.

وفقًا للبحث ، باستخدام حمام الجليد:

• يقلل من تأثير حمض اللاكتيك.
• يخفف بسرعة ركود الدم بعد الضخ ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• يجلب بسرعة مجموعات العضلات الرئيسية إلى تناغم.

أصبحت مسألة لماذا يأخذ الرياضيون حمامًا جليديًا أهمية خاصة بعد أن تم رصد فريق ألعاب القوى البريطاني في الألعاب الأولمبية الأخيرة لهذا الإجراء الترفيهي.

حقيقة مثيرة للاهتمام: الفريق نفسه لم يحقق نتائج مبهرة. هذا لا يدعو للتشكيك في فوائد أخذ حمام جليدي ، لكنه يثبت أن نتيجته لا يمكن مقارنتها بأخذ أي نوع من المنشطات.

كيف تأخذها بشكل صحيح؟

كيف تأخذ حمام جليدي بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك وتزيد من فعالية عملية التدريب؟

اتبع هذه القواعد البسيطة:

1. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة (15-20 درجة مئوية) ؛ ماء الصنبور مناسب لذلك.
2. لا ينصح بالبقاء في حمام جليدي لأكثر من 5-7 دقائق دون تصلب أولي بسبب خطر الإصابة بنزلة برد. لا ينصح باستخدام الحمام لأكثر من 20 دقيقة حتى لو كنت قاسيًا.
3. يجب أن يكون هناك الكثير من الجليد - حوالي 20-40٪ من كتلة الماء. قم بإعداده مسبقًا عن طريق سكبه في قوالب خاصة ووضع الماء في الفريزر.
4. من الأفضل أن تنغمس في حمام جليدي فقط مجموعات العضلات التي عملت أثناء التدريب ، أي ليس تمامًا ، ولكن اغمر الساقين / الذراعين فقط.
5. قبل أخذ حمام جليدي ، من الأفضل استشارة طبيبك حول مخاطر الاستخدام في حالتك.
6. من الضروري الاستحمام بالثلج في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد التدريب ، بينما لا يزال حمض اللاكتيك لا يؤثر بشكل مكثف على عمليات الاسترداد.

الدواء الوهمي أم الفائدة؟

لماذا يأخذ الرياضيون المحترفون حمامًا جليديًا؟ هل الحمام الجليدي مفيد حقًا؟ الخبراء لم يتوصلوا بعد إلى توافق في الآراء. من ناحية أخرى ، يعتقد مدربي حمام الجليد أنه يزيد من أداء الرياضيين بنسبة 5-10٪ ، وهو أمر مهم في بيئة تنافسية. من ناحية أخرى ، يشير معارضو حمام الجليد إلى أن الضغط بعد التدريب كبير بالفعل ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالمرض عند استخدام هذا الإجراء بشكل كبير.

دعونا نفكر في كلا الموقفين بمزيد من التفصيل.

ضرر بالصحة

على الرغم من الفوائد المحتملة لأخذ حمام جليدي ، فإن الآثار الضارة تلغي فعالية هذه التقنية.

ما هي العواقب المحتملة:

1. مشاكل قلبية. ينطبق بشكل خاص على الرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا. يمكن أن يسبب حمام الثلج تقلصات العضلات ، بما في ذلك تقلصات القلب.
2. التشنجات. بسبب انخفاض حرارة الجسم ، تدخل العضلات ، بدلاً من الاسترخاء ، في مرحلة التوتر المستمر - وهذا رد فعل وقائي للجسم ، والذي ، بسبب هذه الانقباضات ، يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية.
3. البرد. ممارسة الرياضة نفسها مرهقة للجسم ، لذا فإن الحمل الإضافي المتمثل في انخفاض حرارة الجسم غالبًا ما ينتهي بنزلات البرد.
4. أمراض الجهاز البولي التناسلي. عند الغمر في حوض الاستحمام فوق مستوى الخصر ، يكون هناك خطر كبير من انخفاض حرارة الأعضاء التناسلية.
5. الم المفاصل. للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، هو بطلان انخفاض حرارة الجسم.
6. زيادة الضغط.

ملحوظة: يزداد خطر حدوث هذه التأثيرات عند انتهاك نظام درجة الحرارة ، أو عندما تقضي وقتًا طويلاً في حمام جليدي.

ملخص موجز

تم تطوير أشكال مختلفة من الحمام الجليدي لمختلف الرياضات والأحمال المختلفة. ضع في اعتبارك جميع البيانات المتاحة في الجدول.

خاتمة

لماذا يأخذ الرياضيون حمامات الجليد إذا كان الإجراء ضارًا؟ من المهم تحقيق أقصى قدر من النتائج في المسابقات. للقيام بذلك ، استخدم جميع الوسائل المتاحة على الإطلاق ، من التدليك إلى الدواء الوهمي. إذا كان الحمام الجليدي قادرًا على زيادة أداء الرياضي بنسبة 5-7٪ على الأقل ، يمكن أن يكون هذا مؤشرًا حاسمًا في تحقيق النصر المنشود. لذلك ، على الرغم من الضرر المحتمل ، فإن حمام الجليد يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين الأولمبيين.

فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يجب تذكرها حول حمام جليدي بعد التمرين:

1. مخاطر عالية للإصابة بالزكام. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم في حالة إجهاد شديد بعد التدريب (المنافسة).
2. يمكن أن يؤدي الغمس غير السليم أو التقسية غير الكافية إلى مشاكل صحية خطيرة.
3. لم يتم إثبات فعالية الحمامات المثلجة علميًا.
4. لن يسمح لك الإجراء بزيادة إنتاجية الدورة التدريبية ، بل سيقلل فقط من الآثار الجانبية ، مثل الدوخة ، واحتباس حمض اللاكتيك ، وما إلى ذلك.

بالنظر إلى ما سبق ، لن يوصي المحررون باستخدام حمامات الجليد للرياضيين غير المحترفين.

شاهد الفيديو: أفضل وقت لتحضير الشوفان Oats لبناء العضلات وزيادة في الوزن - كمال الأجسام (قد 2025).