الإندورفين - وظائف وطرق زيادة "هرمونات السعادة"

الإندورفين هو "هرمونات السعادة" من مجموعة من مركبات الببتيد التي تنتجها الخلايا العصبية في الدماغ. في عام 1975 ، تم عزل الإندورفين لأول مرة بواسطة العلماء من مستخلصات الغدة النخامية في الثدييات والوطاء. هذه المواد مسؤولة عن مزاجنا وخلفيتنا العاطفية وتقليل الألم وإعطاء مشاعر حية وأحاسيس لا تُنسى ، بل وإنقاذ الأرواح في حالات الطوارئ.

ما هو الاندورفين - معلومات عامة

الإندورفين هو الببتيدات العصبية التي تحدث بشكل طبيعي ذات طبيعة أفيونية. يتم إنتاجها في الدماغ بشكل طبيعي من مادة بيتا ليبوتروفين التي تنتجها الغدة النخامية ، وبدرجة أقل في الهياكل الدماغية وغيرها. في كثير من الأحيان ، يحدث إطلاق هذا الهرمون بالتزامن مع إنتاج الأدرينالين. على سبيل المثال ، بعد النشاط البدني المطول ، يتم إنتاجه لتخفيف آلام العضلات (المصدر باللغة الإنجليزية - NCBI).

يتم توصيل الإندورفين بالدم إلى جميع الأعضاء والأنسجة.

بمجرد أن تصل هذه المواد إلى النهايات العصبية ، فإنها تتفاعل مع المستقبلات. ونتيجة لذلك ، تدخل النبضات العصبية مراكزها ، حيث يتم إدراك تأثير كل إندورفين وينتشر إلى مناطق معينة.

الوظائف الرئيسية للإندورفين في الجسم

الوظيفة الرئيسية للإندورفين هي حماية الجسم في المواقف العصيبة. مع متلازمة الألم والخوف والتوتر الحاد ، تزداد كمية الإندورفين التي تنتجها الخلايا العصبية في الدماغ بشكل كبير. يساعد الإندورفين الذي تم إطلاقه الجسم على التخلص من الإجهاد دون الانهيار التكيفي ، وكذلك تجنب تطور الأمراض التي يسببها (المصدر - ويكيبيديا).

من المهم أن يساعد الإندورفين مع الاستجابة المناسبة للجسم في حالة الإجهاد الحاد في الخروج من مثل هذه المواقف دون تطور حالات وأمراض لاحقة بعد الصدمة.

وجد العلماء أن هرمونات الفرح تفرزها خلايا المخ بنشاط أثناء القتال والرياضة. بفضل هذا الهرمون ، يتمكن المقاتلون المصابون من تجاهل الألم لفترة ، كما يفعل الرياضيون الذين يواصلون المنافسة حتى بعد تعرضهم للإصابة.

حتى في روما القديمة ، عرفوا أن جروح المحاربين المنتصرين تلتئم أسرع من جروح المحاربين الذين خسروا معركة.

في حالة الإصابة بأمراض خطيرة مع متلازمة الألم الشديد والمطول ، يعاني المرضى من استنفاد نظام الدماغ الذي يفرز الإندورفين. وظيفة أخرى للإندورفين هي تحسين الرفاهية وتجديد الأنسجة والحفاظ على الشباب. كما أن هرمون الفرح مسؤول عن استقرار المزاج الجيد والبهجة.

من الخصائص المهمة للببتيدات العصبية التحكم في المشاعر والعواطف ، خاصة في حالة الإفراط في الإثارة.

بفضل الإندورفين ، يحتفظ الناس بحسهم السليم في ظروف غير متوقعة ويحددون مسار الإجراءات الإضافية بسرعة البرق. أثناء الإجهاد ، يتم تحفيز الأدرينالين بشكل كامل ، ويعمل الإندورفين على تحييد تأثيره على الأعضاء والأنسجة ، كما لو كان يثبط الإثارة. لذلك ، يحتفظ الشخص بالطاقة اللازمة ، مما يسمح له بعدم "سقوط" الحياة بعد الكوارث العاطفية والحفاظ على الصحة البدنية والعقلية (المصدر باللغة الإنجليزية - الطب الرياضي).

كيف وأين يتم إنتاج الإندورفين؟

من حيث تكوينها وخصائصها الوظيفية ، يعتبر الإندورفين مواد شبيهة بالأفيون. الحُصين (المنطقة الحوفية من الدماغ) هي المسؤولة عن إنتاج هذه المواد ، والتي تحدد كمية الإندورفين المنتجة ، اعتمادًا على الحالة.

بالإضافة إلى الدماغ ، فإن العناصر التالية تشارك بشكل غير مباشر في إنتاج "هرمون الفرح":

• الغدد الكظرية والبنكرياس.
• معدة؛
• أمعاء؛
• لب الأسنان
• براعم التذوق
• الجهاز العصبي المركزي.

يؤثر هرمون الإندورفين على بداية النشوة والشعور بالبهجة والبهجة.

كيفية زيادة مستويات الهرمون

الإندورفين مسؤول عن المشاعر الإيجابية: الفرح والسرور والبهجة ، وهو جزء من مجموعة المواد التي تسبب النشوة. هناك عدة طرق بسيطة لزيادة كمية الإندورفين في جسمك.

النشاط البدني

فالسباحة ، والركض ، وكرة الريشة ، والتنس ، ولعب الكرة الطائرة ، وكرة السلة ، وكرة القدم ، أو أي رياضة نشطة أخرى لا تحسن الرفاهية فحسب ، بل تحفز أيضًا اندفاع الإندورفين في الدم.

يؤدي الرقص والرسم والنمذجة والعزف على الآلات الموسيقية إلى إطالة تأثير الرش الناتج.

تعتبر التدريبات اليومية أو التمارين الصباحية المنتظمة أو الركض طرقًا رائعة للحصول على دفعة من هرمون الفرح في اليوم.

طعام

تحفز بعض الأطعمة أيضًا إنتاج الإندورفين. قم بتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي والتي ستساعدك على عدم التحكم في شخصيتك ، ولكن أيضًا لتكون دائمًا في حالة جيدة.

جدول الأطعمة التي تزيد من مستويات الإندورفين في الدم:

الوخز بالإبر والطرق البديلة الأخرى

بالإضافة إلى المنتجات الرياضية والصحية ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الإندورفين.

الوخز بالإبر والتدليك

يعمل الوخز بالإبر والتدليك على إرخاء العضلات ، ويملأ الجسم بإحساس لطيف بالدفء ، ويزيد من كمية الدوبامين والإندورفين.

موسيقى

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يبهجك ويشحنك بإيجابية ، ويعيد لك ذكريات ممتعة ، ويحفز الخيال بسبب زيادة مستوى الهرمونات في الدم. ولعب العزف على الآلات الموسيقية تأثير مماثل.

نوم جيد

تساعدك الراحة الجيدة لمدة 7-8 ساعات على التعافي والشعور بالانتعاش والانتعاش بفضل الدوبامين والإندورفين الذي تنتجه أدمغتنا أثناء النوم.

النشاط البدني

المشي النشط ، التنزه في الجبال ، أي نزهة إلى الطبيعة هي مصدر انطباعات جديدة وهرمون الفرح.

يتم تحفيز إنتاج الإندورفين عن طريق الركض القصير أو التسلق القوي على منحدر شديد الانحدار.

الجنس نشاط بدني قصير المدى. كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين في الغدة النخامية.

الفكاهة والضحك

هل تريد التخلص من عبء الهموم بعد يوم عمل؟ أنهِ الأمر بقراءة النكات أو مشاهدة عروض فكاهية أو مقاطع فيديو مضحكة.

تفكير إيجابي

يعتبر الأطباء وعلماء النفس هذه الطريقة أفضل طريقة للحفاظ على المستويات الهرمونية عند المستوى. أحط نفسك بالتواصل اللطيف مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، واستمتع بالأشياء الصغيرة (كتاب جيد ، عشاء لذيذ ، نجاحات يومية) ، واهتم بشكل أقل بالمحن الصغيرة.

حاول أن تلاحظ أكثر من سلبية حولك.

انطباعات إيجابية جديدة

السفر إلى أماكن جديدة ، والرحلات ، والقيام بأنشطة لم تقم بها من قبل ، مثل الطيران الشراعي ، والتزلج على الجليد ، والمشاركة في التقاط الصور ، سوف يجلب لك تجارب جديدة في حياتك ويثير موجة من الإندورفين.

حب

يعاني الأشخاص في الحب من اندفاع هرمونات السعادة أكثر من غيرهم. يسبب الشعور بالوقوع في الحب النشوة بسبب إنتاج مجموعة كاملة من الناقلات العصبية ، والتي تشمل الإندورفين.

الأدوية

يتم تطبيق هذه الطريقة فقط إذا كان لدى المريض مؤشرات طبية مناسبة. يتم وصف الأدوية من قبل أخصائي - طبيب أعصاب أو طبيب نفسي.

تشمل فئة طرق العلاج الطبيعي لزيادة الإندورفين علاج TES ، بناءً على التحفيز الكهربائي لمراكز الدماغ المسؤولة عن إنتاج الببتيدات الأفيونية الذاتية.

يتم تحديد تأثير الأجهزة بدقة ولا يهدف إلى فرط التحفيز ، ولكن إلى تطبيع مستوى هذه المواد.

من انخفاض مستويات الهرمون تهدد

يتأثر إنتاج الإندورفين بالعديد من المواقف والمشاكل الحياتية.

أكثرها حدة:

• فقدان الأحباء
• إجراءات الطلاق والانفصال عن الفتاة / الصديق ؛
• مشاكل في العمل ، فصل غير متوقع ؛
• أمراض أحبائهم وأمراضهم ؛
• الإجهاد بسبب الانتقال ، والمغادرة في رحلة عمل طويلة.

بالإضافة إلى المواقف العصيبة ، فإن إنتاج الإندورفين يضعف بسبب الشغف بالحلويات والشوكولاتة والكاكاو والكحول والمخدرات.

علامات نقص الإندورفين:

• مكتئب المزاج؛
• إعياء؛
• الاكتئاب والحزن.
• التسويف والصعوبات في حل المهام ؛
• اللامبالاة وفقدان الاهتمام بالحياة والآخرين ؛
• العدوان والتهيج.

يهدد نقص الإندورفين بأمراض عصبية ، وتفاقم حالة الاكتئاب ، وضعف الوظائف الإدراكية ، وانخفاض تركيز الانتباه ومستوى النشاط الحيوي.

خاتمة

لا يمكن المبالغة في تقدير دور الإندورفين في الجسم. إنهم ليسوا مسؤولين عن الحالة المزاجية فحسب ، بل يشاركون أيضًا في تنظيم عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية لجسمنا. الإندورفين يعني الكثير لجهاز المناعة: ربما لاحظت أن الزكام يمر بشكل غير محسوس إذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، ويكون مؤلمًا للغاية إذا كنت "تعرج".

راقب صحتك العاطفية ، واتبع أسلوب حياة صحي. تحكم في عواطفك قبل أن تبدأ في السيطرة عليك!

شاهد الفيديو: 4 طرق لزيادة هرمون الدوبامين بشكل طبيعي (قد 2025).