النظام الغذائي المائي - إيجابيات وسلبيات وقوائم الطعام للأسبوع

تعتبر حمية تمدد الماء "حمية" بالمعنى التقليدي للكلمة. شرطه الأساسي هو الامتثال لنظام الشرب الصحيح. كما يوجد صيام علاجي ، لكن هذا موضوع لمقال آخر.

عادة ما تكون فترة فقدان الوزن صعبة للغاية. عليك أن تتخلى عن العديد من الأطعمة المفضلة لديك: الحلوة ، الطحين ، المقلية ، إلخ. يتكون النظام الغذائي المائي من تناول السوائل بشكل متوازن.

مفاهيم خاطئة حول هذا النظام الغذائي

الآراء حول نظام فقدان الوزن هذا متناقضة. هذا يرجع إلى عدد لا يحصى من الأساطير المحيطة بتوازن تناول السوائل:

• "الماء بدلاً من الطعام" - يعتقد الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي يعني فقط شرب الماء بدون طعام. لكن الأمر ليس كذلك: فبدون الطعام سيلحق ضرر جسيم بالجسم. سيشعر الشخص بتدهور صحته. بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلي عن المنتجات عالية السعرات الحرارية ، ولكن ليس الطعام الصحي. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى مراقبة نظام الشرب.
• "كلما كان الماء أكثر برودة ، كلما تمكنت من فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع" هو وهم. لن يمتص الجسم السائل حتى يسخن لدرجة الحرارة المطلوبة. لكي تبدأ عملية التمثيل الغذائي في وقت أقرب ، يجب استهلاك الماء الدافئ (37-40 درجة مئوية).
• "كلما شربت أكثر ، كانت النتيجة أفضل" هي أسطورة تؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن يتلقى الجسم أكبر قدر ممكن من السوائل يمكنه معالجتها. فائضه سيمد المعدة ، وسيتطلب المزيد من الطعام. تثير الكمية الزائدة من الماء عبئًا لا يطاق على الكلى. قد يزيد الضغط داخل الجمجمة: ستظهر أمراض CVS.

لكي يحقق نظام المياه النتائج ، يجب أن تلتزم بجميع القواعد التي سنناقشها أدناه.

وصف

الإنسان 80٪ ماء. هناك حاجة لعمليات التمثيل الغذائي. يؤدي نقص السوائل إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والوذمة وتدهور الصحة وظهور أرطال زائدة. يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية الارتوازية بدون غاز.

نظام الشرب لا يعني التخلي عن الطعام.

الشيء الرئيسي هو تتبع حجم السائل الذي تشربه ، ووقت تناوله ، وما إلى ذلك. وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين يجلسون على هذا النظام الغذائي ، فإنه يساعد على فقدان ما يصل إلى 10 كجم.

قواعد عامة

إذا فقد الجسم ما لا يقل عن 10٪ من السوائل التي يحتاجها ، تبدأ مشاكل صحية خطيرة. كل شيء يمكن أن ينتهي بالموت.

الماء مذيب للمركبات العضوية وغير العضوية ، والتي بدونها لا تستطيع الأجهزة والأنظمة العمل بشكل طبيعي. تتم جميع العمليات الكيميائية الحيوية بمشاركة السائل. إنه يسرع من سرعة ردود الفعل.

يدخل الماء في المكونات المكونة للدم ، وينقل المواد الضرورية إلى جميع الأجهزة والأنظمة. ينظم درجة الحرارة وعملية الهضم. يزيل السائل العناصر السامة والسموم ويؤدي العديد من المهام الهامة الأخرى.

كثير من الناس ، الذين يحاولون إنقاص أرطال زائدة ، يشترون أدوية مختلفة ، ملابس داخلية خاصة ، شاي ملين ، إلخ. الغرض منها هو تجفيف الجسم. بمعنى آخر ، جفاف الجسم.

هذه الطرق لفقدان الوزن ، إذا كانت تساعد على إنقاص الوزن ، ثم لفترة قصيرة. علاوة على ذلك ، فإن هذه الأساليب ضارة جدًا بالصحة.

يعتقد الخبراء أن الوزن الزائد يظهر نتيجة الجفاف. لذلك ، فإن أفضل نظام غذائي هو: إنشاء نظام للشرب.

المميزات والعيوب

يتمتع نظام الشرب الصحيح بالمزايا التالية:

• لا داعي لقضاء وقت طويل في إعداد وجبات غذائية خاصة ؛
• لا حاجة لحساب السعرات الحرارية المستهلكة ؛
• لا يمكنك زيادة النشاط البدني ؛
• توفير الميزانية: لا يعني استخدام المنتجات الغريبة التي تكلف الكثير من المال ؛
• غير مؤذية نسبيًا
• لا يثير الحساسية.
• الماء يخفف الجوع
• يعطي الخفة والشعور بانعدام الوزن.

على الرغم من كثرة الجوانب الإيجابية ، فإن للنظام الغذائي عددًا من العيوب:

• ردود الفعل السلبية: الدوخة والغثيان وما إلى ذلك.
• يمر الشعور بالشبع بسرعة ، ويعاني الشخص مرة أخرى من الجوع ؛
• يصعب تحمله
• يغسل المغذيات (خاصة البوتاسيوم والكالسيوم) ؛
• نحث متكرر على التبول.

قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، عليك التفكير مليًا. وازن بين الإيجابيات والسلبيات ".

أي نوع من الماء مقبول؟

الصودا ليست مناسبة: فهي تهيج الأغشية الداخلية للجهاز الهضمي ، وتؤدي إلى زيادة الشهية. القهوة والشاي والكحول لها تأثير مدر للبول وتؤدي إلى الجفاف. لذلك ، لا يمكنك شربها.

من الأفضل استخدام الماء الذائب الذي تحول إلى شكل سائل منذ ما لا يزيد عن سبع ساعات. تعود خصائصه المفيدة إلى عدم وجود أملاح صلبة. المياه الجوفية العادية مناسبة. ومع ذلك ، في استهلاكها تحتاج إلى معرفة متى تتوقف.

لا تحتاج إلى شرب أكثر من الكمية المحددة في التعليمات. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة التشنجات ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة ، وترشيح العناصر المفيدة.

قائمة طعام

يشمل النظام الغذائي تناول الطعام الجزئي. لتحقيق النتيجة ، لا تزيد كمية السعرات الحرارية اليومية عن 1200 أو 1500. تتحدث بعض المصادر عن محتوى أقل من السعرات الحرارية ، أقل من 1000 أو حتى 800 سعر حراري في اليوم. تذكر أن مثل هذا المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية اليومية لن يؤدي إلى أي شيء جيد ، يجب على الفتيات تناول طعام لا يقل عن 1200 سعرة حرارية ، والرجال 1500 سعرة حرارية على الأقل.

هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. يوفر كل منهم كوبًا من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح ، أي كمية طعام ، قبل الذهاب إلى الفراش.

لا تشرب أثناء الأكل. يسمح السائل بعد 90 دقيقة من تناول الطعام.

حمية اليوم الواحد

• الإفطار: دقيق الشوفان 250 غرام ، كتلة اللبن الرائب.
• وجبة خفيفة: قطعتان من شرائح البطيخ.
• الغداء: وعاء من حساء نبات القراص.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي أو خبز.
• العشاء: 0.2 كجم من لحم العجل أو يخنة مع فيليه السمك.

3 يوم

في اليوم الأول:

• الإفطار: بيضة ، زوجان من شطائر الجبن.
• الغداء: المانجو.
• الغداء: سلطة مع الخضار وجبن الفيتا ، 150 جرام من صدور الدجاج ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح.
• العشاء: خضار مطبوخة 150 جرام ولحم بقري 100 جرام.

اليوم الثاني:

• الإفطار: زوجان من الخبز المحمص ، و 150 جرامًا من كتلة اللبن الرائب ؛
• الإفطار الثاني: تفاحة.
• الغداء: خليط من الخضار والخبز المحمص و 150 جرام من التونة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكمثرى.
• العشاء: سلطة الكرنب والبيض وشطيرة الجبن.

اليوم الثالث:

• الوجبة الأولى: زوجان من الخبز المحمص ، خليط من الخضار ، دجاج مسلوق 150 جرام ؛
• الغداء: الخوخ.
• الغداء: حساء مع مرق قليل الدهن ، 100 جرام من فيليه الدجاج ، خبز محمص.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقال ؛
• العشاء: خضروات مطبوخة ، شرحات على البخار ، توست.

قبل الإفطار بعشرين إلى ثلاثين دقيقة ، وقبل الوجبات ، وبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب 300 مل من الماء الدافئ.

خمسة أيام

في اليوم الأول:

• الإفطار: البيض المخفوق مع الطماطم.
• الوجبة الثانية: هلام ؛
• استراحة الغداء: حساء الخضار ، 100 غرام من صدور الدجاج أو الديك الرومي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: البطيخ.
• العشاء: الفول المطهو ​​ببطء ، 0.2 لتر من اللبن الزبادي.

اليوم الثاني:

• الوجبة الأولى: زوجان من الخبز المحمص ، بيضة ؛
• الإفطار الثاني: 30 غرامًا من المكسرات ؛
• استراحة الغداء: يخنة الخضار ، 100 غرام من الكبد ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: العنب.
• العشاء: 200 جرام فطر.

اليوم الثالث:

• الإفطار: ثلاث ملاعق من الأرز والطماطم.
• الغداء: الزبيب.
• الغداء: ثلاث لفائف الملفوف ، خليط الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: هريس الكمثرى.
• العشاء: سلطة "الصيف" ، كتلة اللبن الرائب منخفضة السعرات الحرارية.

اليوم الرابع: التفريغ من التفاح: تناول 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا و 0.3 لتر من الماء قبل الوجبة وبعدها ب 20 دقيقة.

اليوم الخامس:

• الإفطار: دقيق الشوفان والجبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: النكتارين.
• استراحة الغداء: حساء الملفوف. جراد البحر 0.2 كجم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 2-3 برقوق.
• العشاء: 200 جرام من الأرانب ، و 150 جرام من الجبن منخفض السعرات الحرارية ، والبرتقال.

دورة الخمسة أيام تسرع تكسير الدهون وتنظف الجهاز الهضمي من السموم والسموم. بفضل هذا ، سيكون من الممكن التخلص من 4 إلى 5 كجم.

سبعة أيام

نظام إنقاص الوزن ، الذي يستمر أسبوعًا ، يوفر 2-3 لترات من الماء يوميًا. تحتاج إلى تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل راحة الليل.

قائمة عينة:

• الإفطار: أطعمة بروتينية مثل صدور الدجاج أو التونة
• الغداء: مرق الخضار ، اللحوم الغذائية ، مطهي ، مسلوق ، الخضار النيئة ؛
• العشاء: اللحوم والأسماك والخضروات المطبوخة في غلاية مزدوجة ؛
• الوجبات الخفيفة: الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة.

يسمح لك النظام الغذائي لمدة سبعة أيام بفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات.

عشرة أيام

اليوم الأول:

• الصباح: 2 بيضة ، بضع قطع من الخبز ؛
• اليوم: 200 غرام من التونة والخبز.
• وجبة خفيفة: كتلة اللبن مع الأعشاب.
• المساء: كوكتيل من الأعشاب البحرية والحبار والجزر.

ثاني يوم:

• الإفطار: البيض المخفوق.
• الغداء: حساء الفطر والكرنب والقرع المطهي.
• وجبة خفيفة: فواكه مجففة
• العشاء: باذنجان محشي.

ثالث يوم:

• وجبة الصباح: دقيق الشوفان ، واثنين من الطماطم.
• الغداء: يخنة ، دواجن 150 جم ؛
• وجبة خفيفة: سلطة القرنبيط والجريب فروت.
• المساء: تونة مشوية و 2 توست.

اليوم الرابع:

• الصباح: 150 جرام من الجبن.
• اليوم: خليط من 4 بيضات سمان ، مرق دجاج ، أعشاب.
• وجبة خفيفة: هريس التفاح.
• في المساء: 0.2 كيلو أرنب مخبوز ، 2 نخب.

اليوم الخامس:

• الإفطار: عجة بيضتين.
• الغداء: حساء الدجاج بدون البطاطس ، سلطة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: المشمش.
• العشاء: كوسة مع عصير الليمون.

تتكرر القائمة للأيام الخمسة القادمة.

الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

النظام الغذائي لمدة 14 يومًا

اليوم الأول:

• الإفطار: البيض والخبز والجبن.
• وجبة خفيفة في الصباح: الكمثرى ، نصف كوب من الكرز.
• الغداء: 150 جرامًا من فيليه الدجاج ، 250 جرامًا من خليط الخضار الموسمية مع عصير الليمون والخبز ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الخوخ 2 قطعة ؛
• العشاء: 139 جرامًا من لحم العجل ، و 250 جرامًا من الخضار المطهية.

ثاني يوم:

• الإفطار: اثنين من البسكويت ، 100 غرام من الجبن.
• الغداء: وعاء من الحساء وسلطة الكزبرة والجزر والفجل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: اثنان من الكمثرى.
• العشاء: 100 جرام حنطة سوداء ، 150 جرام خضار مسلوق ونصف حبة جريب فروت.

ثالث يوم:

• الصباح: سلطة فواكه.
• اليوم: وعاء من مرق السمان مع قطع الخبز المحمص ، و 150 غرام من الهليون المطبوخ ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: أربع قطع من المشمش المجفف.
• العشاء: حبتان من البطاطس "بالزي الرسمي" ، 200 جرام فطر.

اليوم الرابع:

• الإفطار: رغيفان من الخبز ، قليل من اليوسفي.
• الغداء: الدخن والخبز والتفاح.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة "صيفية" ؛
• العشاء: شنيتزل ، سلطة عشب البحر.

اليوم الخامس:

• الصباح: ثلاث ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء ، طماطم ؛
• الغداء: okroshka ، قطعتان من الخبز ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من التوت المجمد.
• العشاء: سلطة ملفوف وجزر ، 150 جرام ديك رومي ، خوخ.

اليوم السادس:

• الإفطار: ثلاث ملاعق من الأرز والكمثرى.
• الغداء: 200 غرام من كبد الدجاج وخليط الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الكيوي ؛
• العشاء: 150 جرام لحم خنزير مطهو على البخار بدون طبقات دهنية ، سلطة خضار.

اليوم السابع:

• الصباح: سلطة فواكه مع الجبن.
• اليوم: حساء بيض مسلوق.
• وجبة خفيفة: حبات من ثلاث حبات الجوز.
• في المساء: 250 جرام جراد البحر ، سلطة خضار ، 2 توست.

في الأسبوع الثاني ، تتكرر القائمة.

رجيم لمدة شهر

القائمة اليومية التقريبية:

• الصباح: الحنطة السوداء والأرز أو العجة والخضروات بدون معالجة حرارية ؛
• الغداء: فاكهة
• اليوم: الحساء واللحوم وسلطة الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت والمكسرات والفواكه المجففة.
• المساء: خضار مسلوق أو سمك أو فطر مع شريحة خبز.

شرب السوائل ، كما هو الحال مع أنواع الحمية الأخرى.

الخروج دون عواقب وإعادة الاستخدام

العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، كقاعدة عامة ، يذهب دون مشاكل للجسم. بعد اتباع نظام غذائي مدته أربعة أيام ، يتم تقليل كمية السوائل المستهلكة.

يمكن استبدال الماء بالشاي الأخضر والعصائر.

عند العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يُنصح باستخدام منتجات الألبان المخمرة ، والدورات الأولى ، والكومبوت ، ومشروبات الفاكهة ، والجيلي ، إلخ. بعد فترة ، يجب تقليل كمية السوائل اليومية إلى 1.5-2 لتر. حتى بعد فقدان الوزن ، ينصح بشرب كوب من الماء الساخن قبل الأكل. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي.

إذا كان نظام إنقاص الوزن يوفر زيادة كبيرة في الحجم اليومي للمياه مقارنةً بالحجم المعتاد ، فيمكنك اتباع نظام غذائي مرة أخرى في موعد لا يتجاوز ثلاثة إلى أربعة أسابيع. خلال هذه الفترة ، ستستريح الكلى من الحمل الزائد الشديد: لن تكون هناك مشاكل في الجهاز البولي.

ردود الفعل السلبية

فقدان الوزن من الماء له آثار جانبية. يمكن أن يؤدي الإساءة إلى:

• مشاكل في الكلى وتورم.
• حمل ثقيل على CVS ؛
• إبطاء عملية فقدان الوزن (السوائل الزائدة تمنع تكسير الدهون) ؛
• عدم توازن الماء والملح
• ترشيح الكالسيوم: يسبب تقلصات وآلام المفاصل.

في المراجعات ، يتحدث الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عن فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن ، بينما يرتبط السلبي ، كقاعدة عامة ، بظهور ردود الفعل السلبية ، والدوخة المتكررة ، والإغماء. يعتقد الخبراء أن النقطة هنا هي الالتزام غير السليم بالتوصيات ، على سبيل المثال محتوى منخفض جدًا من السعرات الحرارية اليومية. كما قلنا ، يجب أن تأكل 1200 سعرة حرارية على الأقل.

لمنع العواقب غير المرغوب فيها ، يجب أن تلتزم بدقة بالحجم اليومي للسوائل المحدد في التوصيات. عدم اتباع نظام غذائي لأكثر من نصف شهر.

موانع

لا يمكن استخدام نظام إنقاص الوزن المائي لأمراض الكلى ، وداء السكري ، وارتفاع ضغط الوريد.

بحذر ، اتبع نظامًا غذائيًا يعاني من السمنة. بسبب ارتفاع تركيز الأنسولين في الدم ، قد يحدث تورم شديد.

قبل إنقاص الوزن ، من الضروري استشارة طبية.

خيارات وضع الماء

ملح الماء

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن للحوامل. الامتثال لنظام الشرب في الثلث الأول من الحمل "ينقذ" من التسمم. في المراحل اللاحقة ، يزيل التورم في الأطراف. عند الحفاظ على النظام ، يزداد حجم الماء وتقل كمية الملح المستهلكة. بفضل هذا ، لا يتم الاحتفاظ بالسائل ، ويتم امتصاص الدهون في مناطق المشاكل. المدة: لا تزيد عن سبعة أيام. خلال فترة انتظار الطفل ، يجب أن يشرف على العملية أخصائي. اترك 2-3 كجم. يمكن تكرارها بعد ستة أسابيع.

خبز الماء والكفير

مسموح الخبز بالنخالة أو بدون خميرة. يشرب 1.5 لتر من الكفير و 10 أكواب من الماء الراكد يوميًا. المدة - لا تزيد عن 14 يومًا. خلال هذا الوقت ، يتم إسقاط ما يصل إلى 5 كجم. يمكنك إعادة بدء النظام الغذائي في غضون شهرين.

ماء بدون حليب

يمكنك استخدام أي منتجات منخفضة السعرات الحرارية ، باستثناء منتجات الألبان. يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من أسبوع. سوف يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا لا يؤثر على الصحة بأفضل طريقة. يمكنك تكراره بعد شهر ونصف.

غرفة الشاي

بناءً على استهلاك الشاي الأخضر 5 مرات. يجب أن يكون المشروب عالي الجودة وذو أوراق كبيرة. يتم تخميره في الماء النقي. لا يمكن اختيار هذا النظام الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. المدة - 1-2 أسابيع. يسمح بالتكرار في شهرين. مع هذا النظام ، يمكنك أن تفقد 8-10 كجم.

شاي ياباني

تحتاج إلى استهلاك 1.5 لتر من الشاي الياباني يوميًا. ما تبقى من السائل هو الماء والأعشاب ديكوتيون. المشروب الياباني له خصائص مضادة للأكسدة والتطهير. ينهار بسرعة الرواسب الدهنية. يساعد خيار النظام الغذائي هذا على خسارة 9-11 كجم ، لكن لا يجب تكراره أكثر من مرة كل ستة أشهر.

ماء - تفاح

تعتبر ثقيلة جدًا ، ولا يستطيع الجميع تحملها ، فهي تساعد على فقدان 2-5 كجم ، وتطهير الجهاز الهضمي. يستمر فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام. في اليومين الأولين ، تحتاج إلى تناول التفاح فقط بكمية 2 كجم وشرب الماء بمقدار 2.5 لتر. في اليوم الثالث ، يمكن أن يتنوع النظام الغذائي بملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان. يحتوي التفاح على كمية كبيرة من أحماض الفاكهة. هذه المواد تهيج الغشاء المخاطي المعدي المعوي: يزيد الشعور بالجوع. لذلك لا ينصح بتناول الفاكهة قبل النوم: فالرغبة في الأكل تمنعك من النوم بسلام. يمكنك العودة إلى النظام الغذائي بعد ثلاثة أشهر.

بروتين الماء

يوفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن تحمله بسهولة. يوصى بدمج النظام الغذائي مع التدريب الرياضي لزيادة الكفاءة. تحتاج إلى شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا. تتكون القائمة اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين. لا يُسمح بأكثر من 1200 سعر حراري في اليوم. النظام الغذائي يستمر 5 أيام. اترك 4-5 كجم. إعادة التطبيق: بعد 1.5 شهر.

إذا ، مع أي نوع من النظام الغذائي ، ساءت الحالة الصحية ، وظهر الشعور بالضيق ، يجب إيقاف فقدان الوزن. من المستحسن استشارة أخصائي.

جدول حجم السائل

كمية المياه المستهلكة فردية للأشخاص ذوي فئات الوزن المختلفة:

لحساب كمية السوائل اليومية ، يجب ضرب الوزن في 40. يشير الرقم الناتج إلى كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا بالملليتر.

وصفات

على الرغم من أن النظام الغذائي المائي يعني تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أن هذا لا يعني أنها يجب أن تكون بلا طعم. هناك العديد من الوصفات لجعل خسارة الوزن ممتعة.

بطيخ مع ليمون

للطبخ تحتاج:

• لب البطيخ
• حفنة من النعناع
• أربعة ليمون أو ليمون.

طريقة طهو:

• قسّم التوت إلى أربعة أجزاء ؛
• تقطع إلى شرائح متساوية أو تصنع كرات ؛
• اخلطي النعناع مع 2 ملعقة كبيرة. ل. لب الجير
• ضعي الشرائح على طبق ، واسكبي عصير الليمون الحامض ورشيها بمزيج النعناع وقشر الفاكهة.

سلطة التفاح

مكونات:

• تفاحة؛
• بيضة؛
• بقدونس؛
• ريحان.

وصفة:

• اسلقي البيضة حتى تنضج تمامًا ؛
• القضاء على صفار البيض
• تمرير البروتين والفاكهة من شجرة التفاح من خلال مبشرة خشنة ؛
• ضع العشب في السلطة.

الطبق مزين بالريحان في الأعلى.

خثارة الفاكهة

المكونات:

• جبن؛
• تفاحة؛
• عصير ليمون؛
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 3-4 جوز.

طريقة طهو:

• قطعي ثمرة التفاح إلى مكعبات واسكبي عصير الليمون بعناية ؛
• للتشريب ، دعه يقف لمدة عشر دقائق ؛
• يخلط مع العسل والحبوب والجبن.

تتشابه آراء خبراء التغذية حول حمية الماء بشكل عام. يقول الخبراء أن الماء له تأثير جيد على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، ولكن الإفراط في استخدامه أكثر خطورة من الجفاف. هذا يؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي. في كل ما تريد أن تعرف متى تتوقف.

شاهد الفيديو: خمـ5ــس خطوات مثبتة علميا ومجربة شخصيا لحرق الدهون وتنشيف الجسم (قد 2025).