يهتم العديد من الرياضيين بأسباب شعورهم بالمرض بعد التدريب. لا يكون هذا الانزعاج دائمًا نتيجة المجهود الشديد أو المشاكل الصحية. يكمن السبب أحيانًا في التنظيم الخاطئ للتغذية أو اختيار وقت التدريب السيئ. يمكن أن يحدث الهجوم أيضًا بسبب عدم كفاية التعافي أو الخصوصيات الشخصية أو الظروف السيئة في صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، لا يجب أن تحذف الخيار الذي يجعلك تشعر بالمرض بعد تمارين القوة بسبب مشاكل صحية. في هذه الحالة ، لا يمكن تجاهل الأعراض. لهذا السبب من المهم جدًا فهم الأسباب ، لفهم سبب إصابتك بالصداع والغثيان بعد الجري. هذا ما سنفعله معكم اليوم!
لماذا تشعر بالغثيان بعد التمرين: الأسباب الرئيسية
لذلك ، لماذا يمكن أن يحدث الغثيان بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فنحن ندرج جميع الخيارات:
- أكل الرياضي طعامًا دهنيًا وعسر الهضم قبل التدريب. ربما تم تناول الوجبة قبل وقت طويل من الحمل ، لكنها كانت ثقيلة جدًا بحيث لم يكن لدى عملية الهضم وقت لإكمالها. في هذه الحالة ، لا يجب أن تسأل وتتساءل عن سبب مرضه. السبب واضح.
- أدى التدريب القوي للغاية إلى الجفاف ، وهو انتهاك لتوازن الماء والملح. يحدث ذلك أيضًا إذا "شرب" الرياضي الكحول في اليوم السابق ، أو إذا جلس على نظام غذائي مع نظام غذائي منزوع المعادن (خاصة في الموسم الحار). حسنًا ، يحدث انتهاك لتوازن الصوديوم مع وجود حمولة عالية وانخفاض في الشرب ، على سبيل المثال ، يشعر الكثير من الناس بالمرض بعد الجري بسرعة كبيرة. يتعرق الرياضي كثيرًا ، لكنه لا يجدد السوائل. في بعض الأحيان ، بعد الغثيان ، قد تحدث تشنجات.
- قد يشعر الشخص بالغثيان إذا كان لديه إمساك لأكثر من 3-4 أيام. تدخل السموم إلى مجرى الدم ، وبسبب الحمل تزداد سرعة العملية بشكل كبير. لهذا السبب هو مريض.
- ضعف تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. تحدث الحالة بعد رفع أوزان ثقيلة في حزام رياضي ضيق. سوف يتفاقم إذا كان هناك بقايا طعام في المعدة. أيضا قد يكون السبب هو مشد ترتديه الفتيات حتى لا يضخ عضلات البطن المائلة (حتى لا يفقد شكل الخصر).
- لماذا تعتقد أنك تشعر بالغثيان بعد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ تكمن الإجابة على السطح - والسبب هو انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
- يمكن أن يحدث الغثيان عند الرياضيين المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالغثيان المستمر بعد الجري وغالبًا ما تشعر بالدوار ، فمن المنطقي إجراء مخطط للقلب وفحص ضغط الدم. إذا انخفض بشكل حاد ، يشعر الشخص بالضعف ، والدوخة ، وزيادة التعرق ، وضيق في التنفس ، وهناك "الذباب" أمام العينين.
- تشعر العديد من النساء بالمرض في أيام معينة من الدورة الشهرية ، وغالبًا في الثلث الأخير. خلال فترة ما يسمى بـ PMS ، بالإضافة إلى الغثيان والضعف وقلة المزاج والألم في منطقة الحوض.
- في كثير من الأحيان ، يتم إخفاء إجابة السؤال "لماذا يصاب المريض بالدوار بعد التدريب" خلف الظروف في صالة الألعاب الرياضية. إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة ، والتهوية لا تعمل بشكل جيد ، فهناك الكثير من الناس - من الصعب ببساطة على الجسم التعامل مع الحمل الشديد في مثل هذه البيئة. الشخص يسخن كثيرًا ، ويتعرق ، لكن ليس لديه وقت ليبرد. والنتيجة هي ضربة شمس. لهذا السبب هو مريض. بالمناسبة ، يمكن أن تحدث ضربة الشمس إذا كنت عمدًا ، من أجل حرق الدهون ، تمارس الرياضة ببدلة حرارية.
- إذا كنت تشعر بالغثيان بانتظام بعد التمرين ، وكذلك في اليوم التالي ، فإننا نوصي بفحص مستويات الحديد في الدم. الغثيان هو عرض شائع لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
- إذا شعرت بالغثيان بعد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فلماذا لا تستبعد احتمال الإصابة بالحساسية؟ يمكن أن يكون العامل المسبب أي شيء - رائحة عطر الجار على جهاز المشي ، والبلاستيك ذي الجودة الرديئة للترمس الرياضي ، والمواد الكيميائية المنزلية المستخدمة في معالجة أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية ، إلخ. يجب أن يكون المصابون بالحساسية حذرين بشكل خاص.
- تظهر أعراض في بعض الأحيان بسبب تغيير البرنامج فجأة ، علاوة على ذلك ، لصالح زيادة الحمل. هذا هو السبب في أن رياضيي سباقات المضمار والميدان يشعرون بالغثيان عند الجري لمسافات طويلة بشكل غير متوقع. من المهم زيادة المسافة والحمل تدريجيًا ، فلن تشعر بالمرض.
ماذا تفعل إذا شعرت بالمرض؟
سنخبرك أدناه بما يجب عليك فعله إذا شعرت بالمرض بعد التمرين أو أثناءه. بالطبع ، تعتمد خوارزمية الإجراءات على سبب الأعراض ، ولهذا السبب من المهم جدًا تحديدها بشكل صحيح.
- إذا شعرت بالغثيان بسبب المجهود الشديد ، فبطئ من سرعتك. التقط أنفاسك ، وتمتد. خذ خطوة رياضية في حالة الجري.
- تعلم أن تتنفس بشكل صحيح. عند الجري ، استنشق من خلال الأنف ، وزفر من خلال الفم ، وراقب الإيقاع. أثناء أحمال الطاقة ، قم بالزفير بجهد ، واستنشق استعدادًا للخطف. لا تحتاج إلى التنفس بصدرك ، بل من الصفاق.
- في حالة الإصابة بضربة الشمس ، استلق على مقعد بحيث يكون رأسك أعلى من ساقيك ، وقم بفك ملابسك ، واشرب الماء ، وتنفس بعمق وبعمق. إذا كانت الحالة مصحوبة بفقدان الوعي ، يتم وضع الشخص على جانبه حتى لا يختنق بسبب القيء ويتم استدعاء سيارة إسعاف على الفور.
- إذا ظهر رد فعل تحسسي ، استخدم البخاخات أو البخاخات. من الواضح أنهم دائمًا ما يتم حملهم معهم. إذا تعرض جارك لهجوم ، فلا تتردد في فحص حقيبته بحثًا عن علاج. اتصل بسيارة إسعاف على الفور.
- في حالة حدوث تقلصات وأحاسيس مؤلمة خاصة في القلب ، توقف عن التدريب فورًا ، ثم راجع الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- إذا كنت تتساءل ماذا تفعل إذا شعرت بالغثيان بعد الجري الشديد ، فننصحك بتناول شيء حلو أو أقراص الجلوكوز. ربما انخفض السكر الخاص بك للتو. إذا كان سبب الغثيان هو بالفعل نقص السكر في الدم ، فسوف تشعر بتحسن. إذا لم تتحسن الحالة ولم تحدث لأول مرة - فلماذا لا تحدد موعدًا مع معالج؟
منع الغثيان
لقد اكتشفنا أسباب الغثيان بعد الجري وأحمال القوة ، والآن دعونا نتحدث بإيجاز عن كيفية تجنب هذه الظاهرة:
- في أيام التدريب ، لا تأكل الأطعمة الثقيلة - الدهنية والحارة وعالية السعرات الحرارية. بالطبع ، لا يمكنك التدرب على معدة ممتلئة. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الغداء ، ولديك قوة على الأنف ، اشرب مخفوق البروتين قبل ساعة من تناوله.
- في عملية التدريب ، اشرب كمية كافية من السائل - الماء النقي ، والمياه المعدنية ، والمشروبات متساوية التوتر ، وعصائر الفاكهة الطازجة. تحقق من القائمة الكاملة لما تشربه أثناء ممارسة الرياضة واختر النوع المناسب لك. لا تشرب الكحول سواء أثناء التمرين أو بعده أو قبله. وحتى في أيام الراحة ، امتنع أيضًا عن التصويت. بشكل عام ، النظام الرياضي لا يقبل الكحول.
- تناول الطعام بشكل صحيح حتى لا تعاني من مشاكل في الأمعاء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الطازجة (بما في ذلك الموز). اشرب الكثير من الماء.
- اختر صالة رياضية مريحة وحديثة للتدريبات الخاصة بك. يجب تنظيم درجة الحرارة هناك ويجب أن تعمل التهوية بشكل مثالي. في البدلة الحرارية ، مارس الرياضة بعناية ، واستمع إلى مشاعرك.
- لا تفرط في شد الكورسيهات والأحزمة الضيقة أثناء التمارين التي تتضمن الضغط بقوة على البطن.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. اجعل من المعتاد تناول الفاكهة المثيرة قبل التمرين وبعده.
- لمشاكل القلب في أيام التدريب ، راقب ضغط الدم لديك. قم بقياس أدائك بعد التدريب مباشرة. إذا لم تكن على ما يرام ، فقم بتأجيل التدريب دون ندم ، لأن الصحة أهم من الجذع.
- لا تمارس الرياضة أبدًا إذا شعرت بتوعك. على سبيل المثال ، مع بداية ARVI ، PMS ، إذا كنت تحت الضغط ، إلخ.
- إجراء اختبار الدم البيوكيميائي بشكل دوري لمراقبة تكوينه ومنع تطور أوجه القصور المختلفة ؛
- تناول المكملات بشكل كافٍ. يجب أن تساعد التغذية الرياضية ، لا تؤذي ؛
- اشرب مجمعات الفيتامينات من وقت لآخر ، لأن الجسم الذي يمارس الرياضة بنشاط يفتقر غالبًا إلى العناصر المفيدة من الطعام والمكملات.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة ، ولا تمارس الرياضة أكثر من 4 مرات في الأسبوع ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
حسنًا ، اكتشفنا سبب القيء والقيء لدى العديد من الرياضيين بعد الجري ، وشرحنا أيضًا كيفية تجنب الأعراض غير السارة. في الختام ، سنقدم 4 عوامل ، يشير وجودها إلى أنه يجب على الشخص مراجعة الطبيب بالتأكيد:
- إذا لم يتوقف القيء بعد ممارسة الرياضة لعدة ساعات. لماذا يحدث هذا ، يمكن للطبيب فقط تحديد ؛
- إذا كنت تشعر بالمرض ليس فقط بعد التدريب ، ولكن أيضًا في أيام الراحة ، وبشكل عام ، باستمرار ؛
- إذا انضمت أعراض أخرى إلى الغثيان: الإسهال والحمى والطفح الجلدي على الجلد وأي ألم وما إلى ذلك ؛
- إذا كان الغثيان شديدًا لدرجة أنك فقدت الوعي.
تذكر أن النشاط البدني الطبيعي يجب ألا يكون مصحوبًا بأعراض مزعجة. إذا حدث هذا ، فهذا خطأ ما تفعله. لماذا لا نعيد قراءة مقالنا للعثور على سبب محتمل وليس حله؟ نأمل ألا نحتاج إلى توضيح سبب استحالة التدريب في حالة وجود مشاكل صحية. أولا - المساعدة ، ثم - الحديد ، وفقط بهذا الترتيب. فقط في هذه الحالة ستمنحك الرياضة الصحة والجمال والقوة البدنية.
