كل عداء لديه التفاصيل الدقيقة الخاصة به للتغلب على مسافة الماراثون. ثم هناك حيل يمكن أن تجعل حياة عداء المسافات أسهل.
اشرب الماء من الكوب بشكل صحيح... عندما تشرب الماء من كوب أثناء الجري ، عادة ما يصب نصف الماء على وجهك. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى الضغط على الجزء العلوي من الزجاج بيدك. واترك ثقبًا صغيرًا ، يمكنك حتى توسيعه بإصبعك إذا لزم الأمر. وسيكون من المناسب شرب الماء من خلال هذه الفتحة. لن ينسكب. للأسف ، هذه الطريقة لا تعمل مع بعض الأكواب اللينة.
عندما تعيد البناء أشر بيدكحيث تخطط بالضبط لإعادة البناء. مثل ركوب الدراجة. سيخبر هذا المتسابقين في الخلف ألا يصطدموا بك ولا يقوضوا. في أغلب الأحيان ، تحدث السقوط في السباقات على وجه التحديد بسبب إعادة الترتيب الفوضوية.
استخدم حزامًا للمواد الهلامية والأرقام... شيء مفيد جدا. يسمح لك بحمل المواد الهلامية أثناء السباق ويجعل من الممكن عدم ربط الرقم بملابسك. هذا مناسب بشكل خاص إذا كنت ترتدي أشياء كثيرة جدًا وتفهمها. أن الأمر يستحق خلع شيء ما. إذا تم إرفاق الرقم بملابس خارجية على دبابيس. عندها لن تتاح لك الفرصة للتخلص من الفائض. وبذلك يمكنك القيام بذلك دون أي مشاكل. هناك مشكلة واحدة فقط - ما العمل مع الشيء المصور.
لا تصب الماء على قدميك. حتى لو كان الجو حارًا ، يمكنك سقي رأسك ، خاصة مؤخرة رأسك. لكن لا تدع الماء يصب في حذائك الرياضي. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور بثور. والجري في أحذية رياضية "اسفنجي" ليس ممتعًا للغاية.
ابق في كيس هوائي. بالطبع ، لا يوجد تأثير مثل ركوب الدراجات في الجري. ولكن ، مع ذلك ، كل نفس ، خاصة إذا كانت هناك رياح معاكسة ، فإن الركض خلف شخص ما سيساعد في توفير الطاقة للتغلب على تدفق الهواء. لذلك ، من المهم الركض باستخدام أجهزة تنظيم ضربات القلب.
إذا كان الجو باردًا قبل البدء ، فارتدي نوعًا من الملابس ذات الأكمام الطويلة ، والتي لن تمانع في التخلص منها. ثم ضرب الهدف ، و 3-5 دقائق قبل البدء ، قم بإزالته بهدوء اخلع الشيء وارميه فوق السياج. العثور على شيء من هذا القبيل ليس بالأمر الصعب. ربما تكون موجودة في كل خزانة ملابس. لكن لا يتعين عليك الوقوف والتجميد قبل البدء.
اربط الأربطة في عقدة مزدوجة ودس الناهضون إلى الأمام. أغبى مضيعة للوقت في السباق هو ربط الأربطة غير المقيدة. لذلك ، افعل كل شيء حتى لا تظهر هذه المشكلة.
كبح جماح نفسك في الكيلومتر الأول. تشغيله بشكل أفضل أبطأ بكثير من أسرع بكثير. يمكن أن يفسد الكيلومتر الأول عرقك بالكامل.
مسافة الماراثون المعتمد تقاس بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، سيكون 200-400 متر أكثر. هذا لا يعني أن المنظمين أخطأوا في الترميز. هذا يعني أن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ينحرف وأنك لم تكن تجري على طول المسار المثالي. لذلك ، حاول التفكير مسبقًا ، بالقرب من أي جانب من الطريق تحتاج إلى الجري ، حتى لا تقطعها لاحقًا من أجل الالتفاف في الاتجاه الصحيح. في هذا ، يمكنك حفظ أكثر من مائة متر.
لا تأكل الهلام عند نقطة الطعام ، ولكن قبله بدقيقتين. لأكل الجل ، ثم خذ الماء بهدوء واغسله. بدلاً من محاولة القيام بكل ذلك في نفس الوقت. لذلك ، ادرس مسبقًا أين توجد نقاط الطعام حتى لا تكون هناك مفاجآت ، مثل نقطة طعام قريبة ، والتي لا تكون مرئية حتى تقترب منها.
إذا كنت تجري ماراثونًا لتحقيق النتائج ، فتحدث أقل. أثناء المكالمة ، يرتفع معدل ضربات قلبك بنفس التمرين.
دعونا "خمسة" المشجعين. خاصة للأطفال. انها تهمة. الأطفال سعداء بهذا!
تغطية الحلمات، والأماكن التي يمكن فركها بالفازلين قبل الماراثون. أي غضب يمكن أن يفسد السباق.
بالنسبة لسباق الماراثون ، تم إثبات كل شيء فقط. ينطبق هذا أيضًا على الملابس والأحذية والطعام. لا تخاطر أخذ هلام جديد أو متساوي التوتر.
أذهب لدورة المياه في 30-40 دقيقة قبل البدء. قبل 10-15 دقيقة من البداية ، لن يكون لديك الوقت للوقوف في الطابور. إلى جانب ذلك ، كقاعدة عامة ، تحتوي السباقات على مراحيض "سرية" لا يعرفها سوى السكان المحليين. لذلك ، من المنطقي ، إذا كان لديك أصدقاء يعيشون في مدينة معينة ، اسألهم عن المراحيض التي لا يعلن عنها المنظمون. لكنها مفتوحة للأعضاء وعادة ما تكون بلا طوابير.
لكي يكون تحضرك لمسافة 42.2 كم فعالاً ، من الضروري الاشتراك في برنامج تدريبي جيد التصميم. تكريما لعطلة رأس السنة الجديدة في متجر برامج التدريب خصم 40٪ ، اذهب وحسّن نتيجتك: http://mg.scfoton.ru/
