السؤال الذي يحتل المرتبة الثانية ، بعد السؤال عن كيفية خسارة تلك الوزن الزائد. لقد تحدثنا بالفعل عن كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح وما الذي يساعد حقًا وما لا يساعد ، في مقالات أخرى. لذلك ، على سبيل المثال ، سيكون الجري بالتساوي عاملاً ضعيفًا في إنقاص الوزن ، كما أن الصالة الرياضية بدون تمارين الأيروبيك ستقوي العضلات ، لكنها لن تؤثر على مخزون الدهون. تتنوع الأنظمة الغذائية أيضًا. يوجد التغذية السليمة و PBK-20 (مانع احترافي للسعرات الحرارية) يساعدك حقًا على إنقاص الوزن من خلال التطبيق الصحيح للمعرفة حول مبادئ تراكم الدهون في الجسم. وهناك حميات إما أن لا تساعد على إنقاص الوزن إطلاقاً ، أو تعطي الجسم مثل هذا الضغط بحيث أن كل الجرامات التي فقدها نتيجة فقدان الوزن من مثل هذا النظام الغذائي ستعود ضعف ما فقده بعد التوقف عن التغذية.
سنتحدث اليوم عما إذا كانت هناك طريقة للحفاظ على الوزن وما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.
كيف تحافظ على الوزن
لقد فقدت الوزن. لقد وصلنا إلى الرقم في الميزان الذي يرضيك. ولكن توجد الآن فكرة عن كيفية التأكد من عدم زيادة هذا الرقم بعد الآن. هناك عدة طرق. سنتحدث فقط عن الأساليب المفيدة.
ممارسة الرياضة بانتظام
هذه هي الطريقة الأفضل والأكثر مكافأة للحفاظ على شخصيتك بالطريقة التي تريدها. بالطبع ، من غير المرجح أن تساعدك تنس الطاولة أو الشطرنج في ذلك. لكن أنواع القوة والتمارين الهوائية ستؤدي بشكل جيد هذه المهمة. يسمى، الركض المنتظموالسباحة واللياقة البدنية وركوب الدراجات ، إلخ. ولكن يجب على المرء أن يفهم أنه على أي حال يجب أن يكون هناك نوع من التوازن بين الطعام المستهلك والطعام المحروق نتيجة المجهود البدني.
لذلك ، لديك طريقتان للخروج ، أو تأكل من أي طعام تريده ، ولكن في نفس الوقت تمرن 4 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة ونصف ، حتى يكون لديك وقت لحرق كل ما تأكله. أو راقب كمية الطعام ، ومارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع ، دون أن تفرط في تحميل نفسك.
على أي حال ، فإن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تحرق كل ما تأكله. وإذا تمكن الجسم في البداية من التعامل مع الطعام ، فسوف يتعب تدريجياً من معالجة مثل هذه الكمية من الطاقة وسيبدأ في تخزينها. لهذا السبب غالبًا ما يكتسب الرياضيون المحترفون الوزن بعد انتهاء حياتهم المهنية. لكن ليس على الفور ، ولكن بعد عدة سنوات من عدم التحميل.
من كل هذا يتبع الطريقة الثانية عدم زيادة الوزن.
تنظيم كمية الطعام
كل شيء بسيط هنا ، فكلما زاد تناولك للطعام ، زادت فرص تحول الطعام إلى دهون. لذلك ، تحتاج إلى أن تأكل بقدر ما يحتاجه جسمك للحفاظ على الحياة ، وليس بقدر ما تريد. الشراهة لم تقود أحدا إلى الخير.
المزيد من المقالات حول فقدان الوزن والتي قد تكون مفيدة لك:
1. كيفية الجري للحفاظ على لياقتك
2. أيهما أفضل لفقدان الوزن - دراجة تمرين أو جهاز مشي
3. أساسيات التغذية السليمة لفقدان الوزن
4. كيف تتم عملية حرق الدهون في الجسم
لا عجب أن هناك مقولة مفادها أنه من الأفضل النهوض من الطاولة بشعور طفيف بالجوع.
وستتداخل الوجبات السريعة أيضًا مع الحفاظ على وزنك ، حيث إن الوجبات الخفيفة السريعة لن تسمح للجسم بمعالجة الطعام بشكل طبيعي. هذا يضيف إلى طريقة ثالثة للحفاظ على الوزن.
تنظيم جودة الغذاء
هذا ، إلى جانب التمارين المنتظمة ، هو أفضل شكل من أشكال الاحتفاظ بالوزن. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فتخلص من الأطعمة غير الصحية من الطعام ، واستهلك كميات أقل من الأطعمة الدهنية التي يصعب على الجسم هضمها. وأيضًا لتحقيق التوازن بين محتوى البروتينات والكربوهيدرات في الطعام ، فلن يزداد الوزن. نظرًا لأن الجسم سيتلقى فقط المنتجات الضرورية ، والتي سيستخدمها للغرض المقصود منه ، وليس كمدخرات.
هل من الممكن إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد
هناك مثل هذه الحالات. لكن المشكلة هي أنه يعتمد على عوامل كثيرة. وهذه العوامل لا يمكن تحديدها.
يمكن أن يتدهور التمثيل الغذائي في أي وقت بسبب نوع من الاضطرابات الهرمونية. يمكن أن يتحول النحافة الخلقية بسهولة إلى سمنة إذا تناولت الكثير من الطعام. يمكن أن يضيف الحمل والولادة الكثير من الوزن الزائد لك. وأحيانًا بعد الولادة ، يصبح الناس ، على العكس من ذلك ، أخف وزنا مما كانوا عليه من قبل.
في هذا الصدد ، من الأسهل النظر إلى الرياضيين المحترفين الذين تقاعدوا أو أنجبوا طفلاً. أنا أتحدث عن هؤلاء الرياضيين الذين كانوا نحيفين أثناء ممارسة رياضتهم. من الواضح أن المضاربين بالرصاص بعد نهاية حياتهم المهنية من غير المرجح أن يصابوا بمزيد من الدهون.
لذلك ، يظل بعض هؤلاء الرياضيين نحيفين مدى الحياة. يزداد وزن شخص ما وبعد 5-6 سنوات لن يتم التعرف عليه. يصبح شخص ما أكثر بدانة قليلاً ، لكن في نفس الوقت لا يرى الكثير من الدهون.
يستنتج من هذا أن كل شيء يعتمد على الكائن الحي المحدد. لا أحد يستطيع أن يقول على وجه اليقين ما إذا كنت ستصبح سمينًا أم لا. لكن هناك شيء واحد مؤكد ، إذا تناولت الكثير من الطعام ، فستصبح سمينًا عاجلاً أم آجلاً.
