الجري الصحيح ، وبشكل أكثر دقة ، المفيد هو علم كامل. مع الصيغ والمؤشرات والرسوم البيانية الخاصة به. توقف الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة في منتصف الطريق بسبب الإعداد غير السليم والمبالغة في تقدير الحالة البدنية.
الطريقة الأكثر دقة لاكتشاف قدرات جسمك هي الاختبارات المعملية ، ومع ذلك ، يعد هذا خيارًا مكلفًا ولا يكاد يكون ضروريًا للهواة. يمكن أن تكون الآلات الحاسبة الرياضية بديلاً.
لماذا تحتاج إلى تشغيل الآلات الحاسبة
الغرض الرئيسي من هذه الأدوات هو حساب مناسب ودقيق رياضيًا لمؤشرات معينة لوضع خطة التدريب الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على فهم النتائج التي يمكن توقعها.
يكرر علماء الفسيولوجيا الرياضية التدريبات الفعالة فقط بعد تحديد شكلهم الرياضي ، والذي على أساسه يمكن للمرء أن يعمل بشكل مكثف على نفسه. إذا كنت لا تستمع إلى جسدك ، ولكنك ببساطة تستنفده من خلال الجري ، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى الإضرار بصحتك.
مبدأ الحساب
عادة ما تكون المرحلة الأولية هي المشي بسلسلة من الجري. علاوة على ذلك ، بعد بضعة أسابيع ، يمكنك التبديل إلى الجري الخفيف. في هذه المرحلة ، من الممكن أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات تدريب لتتبع تقدمك في التدريب ، وبعد ذلك ستأتي آلة حاسبة للإنقاذ والتي ستساعد في تنظيم البيانات من أجل إنقاذ رأسك من الكثير من الأرقام. خوارزمية العمل هي نفسها تقريبًا لكل آلة حاسبة ، وستكون القيم مختلفة.
الكميات الأساسية هي الوقت والمسافة والسرعة. عند معرفة مؤشرين فقط ، سيتم العثور على المؤشر الثالث بواسطة الكمبيوتر. تكتسب التطبيقات شعبية ، ليس فقط عرض النتيجة النهائية ، ولكن أيضًا تقدم توصيات لمزيد من الإجراءات.
ذهب المطورون إلى أبعد من ذلك وملأوا الأداة بمختلف المنتجات الجديدة. على سبيل المثال ، عند التنزيل على هاتفك ، يصدر التطبيق صوت تنبيه عند تجاوز السرعة الموصى بها ، ويذكرك آخر بالوقت الذي تخطط للتشغيل.
تشغيل الآلات الحاسبة
فدوت حاسبة
تم إنشاء التطبيق ليس فقط لمساعدة المتسابقين المبتدئين ، ولكن أيضًا على ممارسة التمارين باستمرار لتحسين VO2 بحد أقصى. يعد استهلاك الأكسجين عاملاً مهمًا للرياضيين ، وبمساعدته يمكن فهم مدى محدودية الأداء.
هناك عدة خلايا يجب ملؤها:
- المسافة المقطوعة
- قضاء الوقت
يُظهر الحساب معامل VDOT ، والذي على أساسه ، بمساعدة طريقة A. Lityard ، يمكنك تحديد سرعة الجري ومستوى كثافة التدريب.
من الركض الخفيف إلى الإحماء إلى الجري إلى أقصى حد مع الدافع لتحسين قدرة الجسم. بمعرفة هذا المؤشر ، يمكنك وضع خطة الركض بشكل صحيح لملفك الهوائي.
ماركو
آلة حاسبة للراغبين في التغلب على الماراثون باستخدام تكتيكات الانقسامات السلبية ، مع التسارع في نهاية المسافة. بالنسبة للحساب ، سيطلب التطبيق وقت الماراثون السابق أو مسافة 10 كم بوتيرة تنافسية. نتيجة لذلك ، سيتم إعطاء التخطيط الكامل لسرعة الجري ومعدل ضربات القلب لكل كيلومتر من وقت التشغيل.
يجب أن نتذكر أن الأرقام النهائية لا تأخذ في الاعتبار تضاريس الطريق وظروف الطقس. غير مناسب للعدائين المبتدئين ، حيث لا ينبغي أن يكون الأصل نتيجة إحماء سهلة ، ولكن وقت المسافات التي يستعد البعض لها لأشهر.
ماكميلان الجري
تقدم الآلة الحاسبة ملء الخلايا بالمسافة والوقت. تظهر النتائج في الجدول لمسافات مختلفة. عن طريق تحديد خطوات التدريب في العمود ، يمكنك أيضًا الاطلاع على حساب وتيرة الجري. الميزة ليست رقم الإيقاع ، ولكن النطاق. سهل الاستخدام ، التفسيرات مفصلة ، القيم متاحة للجميع.
تشغيل تحويل السرعة
مجهزة بخيارات متنوعة غير متوفرة للآلات الحاسبة الأخرى ، على سبيل المثال ، حساب السعرات الحرارية. الآلة الحاسبة تحسب السرعة على أساس المسافة والوقت.
تظهر الخطة بالأميال والكيلومترات. نادرًا ما يستخدم المتسابقون المتمرسون هذا التطبيق ، ويطلقون عليه "الأشياء الجيدة" المشبعة ، في إشارة إلى حقيقة أنه يمكن حساب السرعة باستخدام التطبيقات التقليدية.
الآلات الحاسبة المرافقة
السرعة والوقت والخطوات ليست سوى عدد قليل من المؤشرات التي لا تشكل الصورة العامة. في الوقت نفسه ، يزيل الجري السعرات الحرارية الزائدة ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك. من أجل الإحصائيات الخاصة بك ، تم إنشاء البرامج المصاحبة.
حاسبة السعرات الحرارية
طورت Sportswiki هذه الآلة الحاسبة لمن يكتسبون الوزن ويخسرونه. ترتبط معظم تجارب فقدان الدهون بحسابات غير صحيحة للسعرات الحرارية. يعمل النظام على النحو التالي ، حدد المنتجات ذات الأهمية في جدول المنتجات ، وأدخل عدد جرامات الطعام الذي تم تناوله ، واكتشف محتوى السعرات الحرارية في وجبتك.
بالنسبة للرجال والنساء ، يختلف المدخول اليومي. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، فقم بإضافة 200-300 سعرة حرارية أعلى من المعتاد في النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع وانظر إلى الديناميكيات ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن الإجراءات تكون متناسبة عكسياً.
حاسبات رياضية
العديد من الموارد لمساعدة الرياضيين على مراقبة أدائهم ووضع خطة تدريب فردية ونظام غذائي. لنفترض أن الآلة الحاسبة تحسب التمثيل الغذائي أو نسبة كتلة الجسم النحيل وغيرها.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
يعرض نسبة وزن الجسم والطول ، ويحدد ما إذا كان هناك وزن زائد أو العكس. صيغة العالم A. Quetelet تؤخذ كأساس: وزن الشخص (يقاس بالكيلوغرام) / طول الشخص (يقاس بالمتر) ، تربيع. يتم فك شفرة النتيجة التي تم الحصول عليها وفقًا للجدول الذي يصنف نطاقات الانحراف. توجد بعض الأخطاء الحسابية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا وتحت 18 عامًا ، بالإضافة إلى الرياضيين المحترفين.
أصبح من الممكن تنويع الدورات وتعديل خطة التدريب مع مراعاة القدرات الفردية بعد إنشاء الآلات الحاسبة الرياضية. يتحدث الأداء المحسن عن الاستخدام الفعال للتطبيقات والاستراتيجية الصحيحة ، والتي سيكون لها بالتأكيد تأثير إيجابي على الصحة.
