يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بمجرد الجري. أنت فقط بحاجة للتشغيل بشكل صحيح.
النظام الغذائي + الركض هو أفضل طريقة لفقدان الوزن
لقد أثبتت العديد من التجارب أنك إذا أكلت كل شيء ، ولكن في نفس الوقت ركضت 50 كيلومترًا في الأسبوع ، فلن تكون قادرًا على خسارة تلك الوزن الزائد. سيؤدي الجري إلى ضخ القلب ، وتحسين وظائف الرئة ، وتقوية المناعة ، ولكنه لن يزيل الدهون حتى تجلس على نظام غذائي خاص بالبروتين ، ومعناه بسيط للغاية: هناك عدد أقل من الكربوهيدرات والدهون والمزيد من البروتين.
لما هذا؟ الحقيقة هي أن الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني يأخذ الطاقة من الكربوهيدرات ، وعندما تنتهي الكربوهيدرات ، يبدأ بمساعدة البروتينات في تحويل الدهون إلى طاقة. وبالتالي ، ليس من الصعب فهم أنه كلما قلت نسبة الكربوهيدرات في جسمك ، كلما بدأ في معالجة الدهون بشكل أسرع. لذلك ، يجب نسيان السكر وخبز الزنجبيل والكعك إذا قررت بجدية الاعتناء بنفسك.
المزيد من المقالات التي ستكون مفيدة لك:
1. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
2. هل من الممكن الركض مع الموسيقى
3. تقنية الجري
4. كم من الوقت يجب أن تركض
في الوقت نفسه ، بدون نشاط بدني كافٍ ، لن يكون للنظام الغذائي فقط معنى كبير أيضًا. الجري في هذه الحالة هو حمولة عالمية يحتاجها الجسم ليبدأ حرق الدهون. القلب ، كما يسميه الرياضيون. يمكن استبدال الجري بركوب الدراجات أو المشي أو ، على سبيل المثال ، الألعاب النشطة مثل لعبة airsoft أو كرة الطلاء.
ما هو الجري الفاصل
10 دقائق من الجري من غير المحتمل أن تساعد في حرق تلك الأرطال الزائدة. يحسب أن الجسم سيبدأ في حرق الدهون في موعد لا يتجاوز 15-20 دقيقة من الجري. تبعا لذلك ، فقط الحد الأدنى تشغيل نصف ساعة سوف تجلب فوائد حقيقية للجسم. هناك طريقة أخرى لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وهي استخدام الركض المتقطع أو فارتلك... وهذا يعني أنك تجري ، على سبيل المثال ، مسافة 200 متر هرولة خفيفة ، ثم تسارع 200 متر. بعد ذلك ، انتقل إلى خطوة ، وبعد دقيقة من المشي ، ابدأ في الجري مرة أخرى بجري خفيف. وهكذا عدة مرات حتى تتعب. سيكون الأمر مثاليًا إذا تمكنت ، بعد التسريع ، من الاستمرار في الركض وعدم الانتقال إلى الخطوة. لكن هذا يجب أن يتم فقط بعد أسابيع قليلة من التدريب كالمعتاد.
وبالتالي ، يمكن أن يساعدك الجري على إنقاص الوزن ، ولكن فقط بالتزامن مع نظام غذائي. لا تأمل حتى أن الركض وحده يمكن أن يحل مشكلة الوزن الزائد. على الرغم من وجود طريقة تساعدك على تناول ما تريد ، وفي نفس الوقت ، يمكنك فقدان أي كمية من الدهون عن طريق الركض فقط. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الركض لمسافة 100 كيلومتر على الأقل في الأسبوع. إذا كنت مستعدًا لمثل هذه التضحيات ، فاستمر. إذا لم يكن كذلك ، اتبع نظامك الغذائي.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
