فقط التناوب الصحيح للأحمال والإجراءات التصالحية ستعطي التأثير الأكبر. إذا أهملت التعافي بعد التدريب ، فبالإضافة إلى حقيقة أن التقدم في النتائج سوف يتباطأ ، أو حتى يذهب في الاتجاه المعاكس ، عاجلاً أم آجلاً لن يتحمل جسمك الإجهاد وسيبدأ سلسلة من الاصابات.
تدليك
سيؤدي تدليك العضلات الأكثر مشاركة أثناء التمرين إلى تقليل وقت التعافي بشكل كبير. هناك الكثير من أنواع التدليك الرياضي. يمكنك تدليك نفسك في المنزل بيديك ، أو باستخدام التدليك التقليدي أو الفراغي. يمكنك اللجوء إلى المحترفين.
ومع ذلك ، من الجيد القيام بالتدليك بانتظام ، بعد كل تمرين ، حتى تتعافى العضلات بشكل أسرع. لكنك لا تذهب إلى المدلك في كل مرة. لذلك ، من الأفضل أن تتعلم كيف تقوم بالتدليك بنفسك. على أقل تقدير ، يمكنك ببساطة تدليك المنطقة المرغوبة من الجسم دون أن تكون خبيرًا في التدليك.
عقبة
جزء مهم للغاية من التمرين للاسترخاء والتخلص من التوتر العضلي الزائد. كعقبة ، تحتاج إلى الركض بوتيرة بطيئة لمدة 5-10 دقائق. ثم قم بسلسلة من تمارين الإطالة.
ولكن خلافا ل تسخين، حيث يتم إجراء التمدد بشكل أفضل في الديناميات ، في حالة وجود عقبة ، يجب أن يتم تمدد العضلات بشكل ثابت. أي أنك اخترت تمرين الإطالة ، وبدون الرجيج ، فقط اسحب العضلات المطلوبة ببطء وباستمرار. قم بالإطالة لبضع دقائق على الأقل بعد كل تمرين. وسيزيد بشكل كبير من معدل تعافي العضلات.
التغذية السليمة
يعاني جسمك من نقص في المغذيات بعد كل تمرين على جهاز المشي. ويجب سد هذا العجز.
أولاً ، تفقد الكثير من الماء أثناء التمرين. لذلك ، بعد التمرين وأثناءه ، إذا لم يكن الجو باردًا بالخارج ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء. أثناء التمرين ، يجب استهلاك الماء باعتدال حتى لا يتعارض مع التمرين. وبعد التمرين ، يمكنك شرب الكثير من الماء الذي يحتاجه جسمك.
ثانياً ، أثناء النشاط البدني ، يتم حرق مخازن الجليكوجين بنشاط. لذلك ، بعد تجديد احتياطياتك من المياه ، تحتاج إلى تجديد احتياطياتك من الكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل نوعًا من ألواح الطاقة. يمكنك الحصول على موزة أو شوكولاتة. على أي حال ، يجب أن يتم تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات في الجسم دون فشل. خلاف ذلك ، عندما تنتقل إلى العنصر الغذائي الثالث - تناول البروتين ، فسيقوم الجسم بتفكيك البروتين ويأخذ منه ما كان يجب أن يأخذه من الكربوهيدرات.
ثالثًا ، تحتاج إلى تناول البروتين. إنه بمثابة مادة بناء من شأنها إصلاح ألياف العضلات التالفة. تناول البروتين بعد التمرين ضروري. بعد كل شيء ، عند ممارسة الرياضة ، تأمل أن تنمو العضلات التي تضررت وتقوي. ما الذي يجعلك تعمل بشكل أفضل. ولكن إذا لم يكن هناك مواد بناء في الجسم ، فلن تتمكن العضلات من التعافي. نتيجة لذلك ، لن يكون التدريب زائدًا بل ناقصًا.
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج ومنتجات الألبان مثالية كبروتين.
دش بارد
في فصل الشتاء ، من الأفضل الحصول على مساج. ولكن في الصيف ، يمكنك أخذ حمام بارد بعد التمرين لإرخاء العضلات المتوترة. لكنك لست بحاجة إلى الاستحمام بالثلج ، فالكائن الحي الذي لم يتم تقويته وفي نفس الوقت محموما بعد المجهود البدني قد لا يتحمل التباين ، وسوف تمرض. لذا خذ حمامًا باردًا. يمكنك حتى تبليل قدميك بالماء البارد فقط ، إذا كنت لا ترغب في السباحة في مثل هذه المياه تمامًا.
