لن يتمكن مدرب اللياقة البدنية ولا خبير التغذية من الإجابة بشكل لا لبس فيه على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري. هناك العديد من العوامل التي يعتمد عليها استهلاك هذه الوحدات بالذات ؛ للحساب الصحيح ، يجب أخذها جميعًا في الاعتبار. جميع الجداول والرسوم البيانية الموجودة على الإنترنت هي قيم متوسطة. إنهم يعطون فكرة عامة فقط عن الشكل التقريبي ، لكن في الواقع ، يمكن أن يكون أكثر أو أقل عدة مرات. هذا هو السبب في أن العديد من العدائين يواجهون حقيقة أن عملية فقدان الوزن لا تزال قائمة. يبدو أنه فعل كل شيء وفقًا للجدول الزمني ، وعمل بأمانة على أكل الهامبرغر على المسار ، وسهم الموازين لا ينحرف إلى اليسار ...
لفهم عدد السعرات الحرارية التي تعمل على الفور ، أو أي نوع آخر من الحروق (الفاصل الزمني ، المكوك ، الركض ، العدو الطويل ، إلخ) ، دعنا أولاً نفهم ما هي السعرات الحرارية وكيف يتم حرقها أثناء النشاط البدني. ...
ما هي السعرات الحرارية؟
إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في الجري في الساعة ، فاذكر أولاً وزنك وعمرك ونوع نشاط الجري.
بعبارات بسيطة ، السعرات الحرارية هي وحدة قياس للحرارة تنتج الطاقة. على سبيل المثال ، أكلت موزة ، أثناء عملية استيعابها ، تم إطلاق الطاقة ، مما أعطاك القوة وحالة ذهنية مبهجة. إذا كنت تستهلك الكثير من الطاقة دون إمداد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية ، فإنه يبدأ في التحول إلى مخزون الدهون - وهذه هي الطريقة التي يتم حرقها بها. بمعنى آخر ، لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
محتوى السعرات الحرارية في الطعام هو كمية الطاقة التي سيحصل عليها الجسم إذا امتص بالكامل ما تم تناوله. بالمناسبة ، الهضم الكامل نادر للغاية. لسوء الحظ ، كلما كان المنتج أكثر ضررًا من حيث التغذية السليمة ، كان امتصاصه أفضل. والعكس صحيح ، كلما كان مفيدًا ، زادت مشاكل استيعابها.
تم تمييز جميع المنتجات اليوم بمحتواها من السعرات الحرارية - نوصي بقراءة الملصقات بعناية وإجراء عد متحيز. لذلك ستعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم ، ولا تتجاوز الحد اليومي. للحياة الطبيعية يحتاج الشخص 2500 سعرة حرارية في اليوم بشرط أن يكون متوسط الوزن والبناء.
التوازن في تناول السعرات الحرارية
الآن سوف نخبرك بإيجاز كيف يقوم الجسم بتوزيع السعرات الحرارية وكيف يتم حرقها:
- بدأ تشغيل بعضها لضمان التشغيل الطبيعي لجميع الأنظمة الداخلية.
- يتم استخدام الجزء الآخر كوقود - يتم حرقه أثناء التنقل.
- وأخيرًا ، كل قطعة لم يتم استيعابها ، يسعى الكائن الحي النحيل إلى وضعها جانبًا - لإخفائها في شكل دهون على الخصر والوركين. هذا المنعكس متأصل فينا وراثيًا - من أجل البقاء على قيد الحياة في البرد والجوع ، كان على أسلافنا تخزين الدهون ، وإلا - موت محقق. اليوم علينا فقط محاربة هذا الجين ، وإزالته مثل الأسنان السيئة ، للأسف ، لن تنجح.
إن الالتزام بالتوازن الأمثل للسعرات الحرارية يعني عدم الإفراط في تناول الطعام ، واتباع أسلوب حياة نشط ، ومراقبة النظام الغذائي بحيث يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات. إذا كان ، مع ذلك ، الجينز المفضل لديك لا يتناسب مع الحمار الجديد ، فركض - بهذه الطريقة يتم حرق الدهون بسرعة كبيرة.
بعد ذلك بقليل سننظر في عدد الوحدات التي يتم حرقها في أنواع مختلفة من الجري ، والآن سننظر في العوامل التي تحدد استهلاك الطاقة.
ما الذي يحدد استهلاك السعرات الحرارية؟
ستمنحك حاسبة استهلاك السعرات الحرارية الجارية متوسط القيم التي يمكنك تعديلها إذا كنت تعرف ما يعتمد عليه استهلاك السعرات الحرارية:
- من وزنك - كلما زاد وزن الشخص ، زادت القوة التي يحتاجها للتدريب ؛
- من العمر - لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، تكون عملية ترسب الدهون أسرع بكثير ، لكن استهلاكها ، على العكس من ذلك ، يتباطأ ؛
- من نوع الجري - الأكثر استهلاكًا للطاقة هو التدريب المتقطع ، والركض لمسافات طويلة ، والركض صعودًا. يعتبر الركض أو المشي نشاطًا بدنيًا أقل كثافة ، لذلك يتم حرق سعرات حرارية أقل بهما.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أنواع مختلفة من الجري؟
دعنا نحدد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الجري لمسافة كيلومتر واحد أو في ساعة واحدة ، لذلك ، ضع في اعتبارك الاستهلاك لكل نوع من أنواع الحمل:
- مع فاصل زمني لمدة نصف ساعة من التمرين ، سوف تقضي حوالي 600-800 سعر حراري... يُمنع الانخراط في هذا الوضع لفترة أطول ، لأنه يضع الكثير من الضغط على القلب ؛
- الركض بسرعة 15-18 كم / ساعة لمدة 60 دقيقة سيسمح لك بالحرق 1000 كيلو كالوري;
- كم عدد السعرات الحرارية التي تعتقد أنها تنفق أثناء الركض ، هل المؤشرات مختلفة جدًا عن الأنواع الأخرى من الجري؟ في المتوسط ، حوالي 500 سعر حراري، وهو أمر جيد جدًا. يتم إنفاق نفس المبلغ في برنامج "Walking with Leslie Sanson" ؛
- أثناء المشي في السباق تقريبًا 250-300 سعر حراري خلال نفس الفترة الزمنية ؛
- يتطلب المشي الهادئ مع المشي أيضًا استهلاكًا للطاقة ، ولكن بكميات أقل - تقريبًا 100 سعر حراري.
تتضمن الآلة الحاسبة الجارية لحرق السعرات كلاً من مسافة الجري والوقت الذي تقضيه فيه ، ولكن يجب أن تفهم أن الأمر أكثر أهمية. مثل ركضت ، لا كم الثمن.
كم عدد السعرات الحرارية التي تعتقد أن الأشخاص ذوي الأوزان المختلفة يحرقونها عند الجري لمسافة كيلومتر واحد؟ سوف تتفاجأ ، لكن الشخص البدين سوف ينفق ما يقرب من ضعف الطاقة على هذا الصليب من شخص نحيف. هذا هو السبب في أن النشاط البدني المكثف محظور على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - لا يمكن للجسم ببساطة تحملهم. يُنصح بالبدء بالمشي ، ثم الانتقال إلى الركض ، وزيادة الحمل تدريجياً.
قبل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الجري على الفور أو صعود الدرج ، هناك شيء واحد تحتاج إلى معرفته. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق تلك السعرات الحرارية التي تم وضعها جانبًا مسبقًا ، أي الدهون. ما فائدة مجرد تناول شريحة بيتزا وقت الغداء - لن يصبح محيط الخصر لديك أصغر!
وفقًا للبحث ، يحرق الجسم الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام في أول 40 دقيقة ، ثم يستخدم الجليكوجين المخزن في الكبد ، وعندها فقط يبدأ في إهدار الدهون. هذا يعني أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك الجري لمدة ساعة على الأقل في كل مرة.
إذن ، إليك التوصيات التي سنقدمها لك في نهاية المقال:
- حدد عدد السعرات الحرارية التي يتم فقدها عند الجري لكل نوع من سلالاتها ؛
- راقب نظامك الغذائي بعناية وتتبع محتوى السعرات الحرارية - مقدار الطعام الذي تتناوله يوميًا ؛
- يتم حساب السعرات الحرارية عند الجري ، مع مراعاة وزن العداء - إذا تم المبالغة في تقديره ، فلا تتردد في إضافة 200-300 كيلو كالوري إلى قيمة الجدول ؛
- تدريبات بديلة - اجعل نفسك شديدًا عدة مرات في الأسبوع في شكل زيادة الحمل ؛
- لا تفكر في عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في ساعة من الجري - تمرن من أجل المتعة ، ولكن ، على أي حال ، لا تمررها.
شكرا للاهتمام!
