تمارين كروس فيت
6K 0 08.03.2017 (التنقيح الأخير: 31.03.2019)
يحتوي التدريب الوظيفي للقوة في هيكله على عدد كبير من التمارين المفيدة التي تساعد الرياضي على زيادة مؤشرات القوة ، فضلاً عن قوة الجسم الكلية. أخذ الدمبل من التعليق إلى الصدر في وضع الجلوس (الاسم الإنجليزي - تعليق الدمبل نظيفًا) يسمح للرياضي بتمرين جميع أجزاء عضلات الجسم تقريبًا. يتم استقبال الحمل المستهدف من خلال عضلات الجزء الخلفي من الفخذ والرباط ، وكذلك منطقة كتف الرياضي.
تقنية التمرين
لتمرين عدد كبير من مجموعات العضلات بشكل فعال ، قم بإجراء جميع الحركات بالطريقة الصحيحة. للقيام بذلك ، يجب على الرياضي اتباع الخوارزمية التالية لأخذ الدمبل من التعليق إلى الصدر أثناء الجلوس:
- قف بجانب المعدات الرياضية وافرد قدميك بعرض الكتفين. خذ الدمبل في كلتا يديك. قم بإمالة الجسم قليلاً إلى الأمام ، مع ثني ركبتيك قليلاً.
- اقفز قليلا واجلس. أثناء الحركة ، ارمي الدمبل على كتفيك بكلتا يديك.
- قم بتصويب الجسم ، في المرحلة العليا من الحركة ، وثبّت موضع الجسم واسترح لمدة ثانية.
- كرر أخذ الدمبل من التعليق إلى الصدر في وضع الجلوس. يجب أن يتم ذلك عدة مرات.
اتبع الأسلوب الصحيح لأداء التمرين. يجب أن تعمل بدون أخطاء وأيضًا بمعدات رياضية مريحة في الوزن. بهذه الطريقة ، يمكنك استهداف مجموعة العضلات المستهدفة دون مخاطرة كبيرة. قبل البدء في الحركات ، تأكد من أنك لن تتدخل مع أي شخص. يمكنك أيضًا استشارة مدرب متمرس حول تقنية رفع الدمبل من التعليق إلى الصدر. سيوجهك إلى الأخطاء ويكون قادرًا على إنشاء برنامج تدريبي عالي الجودة.
مجمعات تدريب كروس فيت
لأداء رفع الدمبل المعلق بشكل صحيح ، يجب أن تعمل بوتيرة مكثفة. يعتمد وزن الجهاز ، وكذلك عدد التكرارات ، كليًا على خبرتك في التدريب. في بداية الجلسة ، استخدم دمبل أثقل ، وبعد ذلك يمكنك استبدالها بأخرى خفيفة.
| غزو |
أكمل 5 جولات. يجب أن يكون الوزن الإجمالي للأوزان مساويًا لوزن الجسم. |
| 20 ممثلين من الجحيم | يتم إجراؤها مع اثنين من الدمبل 20 كجم. قم بعمل 5 جولات. الجولة الأولى هي:
|
في تمرين واحد ، يجب أن تمرن عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات. قم بالتمرين مع حركات القلب الشديدة. قم بإحماء عضلاتك ومفاصلك جيدًا قبل التدريب. العمل على امتداد. قد يكون أخذ الدمبل من التعليق مؤلمًا إذا لم يسخن الرياضي في بداية التمرين.
