السباحة على الصدر هي واحدة من أكثر تخصصات السباحة شعبية وطلبًا حول العالم. تعتبر واحدة من أصعب السباحين من الناحية الفنية ، ولكنها دائمًا ما تصبح المفضلة بين السباحين الهواة. السمة المميزة لسباحة الصدر ، كنوع من السباحة ، هي أن الحركات في جميع الدورات تتم في مستوى موازٍ للماء.
إنه ممتع! سباحة الصدر هي أقدم أسلوب في العالم. يعتقد المؤرخون أن المصريين بدأوا استخدامه لأول مرة منذ ما يقرب من 10 آلاف عام!
في هذه المقالة ، سننظر في تقنية سباحة الصدر للمبتدئين ، وسنخبرك بلغة يسهل الوصول إليها عن كيفية أداء الحركات بشكل صحيح. أصعب جزء في سباحة الصدر هو مزامنة ذراعيك وساقيك وجسمك وجهازك التنفسي بشكل حدسي. بمجرد أن تنجح ، يمكنك السباحة على الفور بدون تعليمات أو مدرب.
السباحة على الظهر ، قياسا على الزحف ، مستحيلة - الانضباط ينطوي فقط على وضع على الصدر.
المنفعة والضرر
تعتبر السباحة من أفضل الرياضات للتنمية المتكاملة للجسم كله. تسمح لك ضربة الصدر بإشراك جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا في وقت واحد.
- وفقًا لتقنية السباحة على الصدر ، يتم تفريغ العمود الفقري تمامًا ، لذلك يُسمح به للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- تحسن سباحة الصدر القدرة على التحمل ، وتزيد من مستوى النشاط البدني للشخص ، وتسوي الموقف.
- تتطلب هذه التقنية إنفاقًا قويًا للطاقة ، مما يعني أن مثل هذه الرياضة تساهم في إنقاص الوزن.
- تنشط السباحة وظائف الكبد والكلى والجهاز الإخراجي ، كما تقوي المناعة وتصلب.
- له تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
- هي رياضة شرعية للحوامل وكبار السن.
- يزيل الاحتقان في منطقة الحوض. وبالتالي ، بالنسبة للنساء ، فإن فوائد السباحة عند الصدر لها تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي ، وللرجال - على الفاعلية.
هل يمكن أن تكون هذه التقنية ضارة؟ فقط إذا كنت تسبح في وجود موانع ، والتي تشمل الربو النشط والحمى وتفاقم الأمراض المزمنة ومشاكل في الجهاز التنفسي وجراحة البطن الحديثة.
سباحة الصدر هي أبطأ أسلوب للسباحة ، لكنه هو الذي يسمح لك بالسباحة لمسافات طويلة دون بذل الكثير من الجهد. يمكنك السباحة بهذا الأسلوب سواء بالملابس أو على الأمواج العالية دون أن تفقد البصر أمامك. إذا لزم الأمر ، يمكنك أن تضغط على الصدر باستخدام يد واحدة فقط ، على سبيل المثال ، حمل الضحية باليد الأخرى. أثناء السباحة ، يستطيع السباح سحب جسم صغير ودفعه أمامه قبل المرحلة الأولى من الحركة. كل هذا يقدم الأسلوب باعتباره الأفضل من حيث الأمان في حالات الطوارئ على الماء.
كيف تبدو السكتة الدماغية؟
إذا كنت تريد أن تعرف كيف ترضع بشكل صحيح ، فتخيل ضفدعًا. انظر إليها من الأعلى وهي تطفو. كيف تتحرك كل ساقيها الأربعة بشكل متزامن. هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الشخص الذي يسبح بهذا الأسلوب. يرجى ملاحظة أن حركات الأطراف تتم في مستوى أفقي. يتحرك الرأس فقط عموديًا ، ويغطس ويقفز بالتتابع.
خاصة بالنسبة للمبتدئين ، سوف نشرح تقنيات سباحة الصدر بعبارات بسيطة. للراحة ، سنقسم التعليمات إلى 4 مراحل ؛
- حركة اليد
- حركة الساق
- الجسد والنفس
- تراجع.
في الختام ، سنقوم بتحليل الأخطاء الأكثر شيوعًا عند السباحة على الصدر.
تقنية التنفيذ
لذلك سنخبرك أيضًا بكيفية السباحة على الصدر ، وسنقدم تقنية للمبتدئين. بادئ ذي بدء ، دعنا نحلل وضعية البداية التي يجب اتخاذها قبل بدء الدورة. في المسبح ، على سبيل المثال ، للوصول إليه ، يمكنك دفع الجانب والانزلاق إلى الأمام.
- يمتد الجسم في خط مستقيم ، ويتم توجيه الذراعين إلى الأمام ؛
- الوجه مغمور في الماء.
- يتم تجميع الساقين معًا وتمديدها.
من وضع البداية ، يبدأ السباح الدورة بحركات الأطراف العلوية.
حركات اليد
سنقوم بتحليل تقنية اليد الصحيحة عند السباحة على الصدر والتي تشمل 3 مراحل:
- جدف للخارج: مع راحة اليد للخارج ، ادفع الماء بعيدًا ، حافظ على أطرافك موازية لمستوى الماء ؛
- جدف للداخل: اقلب راحتيك لأسفل وادفع الماء للخلف ، وجذب يديك تجاه بعضهما البعض. في نهاية المرحلة ، سيتم ضغط المرفقين على الجسم ، وستغلق الراحتان ؛
- العودة: يتم توجيه اليدين للأمام ، مع إغلاق الساعدين والنخيل ، حتى العودة إلى وضع البداية.
يجب أن تبدأ الحركات ببطء ، وأن تتسارع بشكل كبير في مرحلة العودة. في هذه اللحظة يحدث أكبر دفع للجسم للأمام.
حركات الساق
تنقسم تقنية سباحة الصدر أيضًا إلى مراحل:
- يرفع، يسحب. يتم سحب الركبتين المغلقتين تحت الماء حتى المعدة. في الوقت نفسه ، تتباعد القصبة عن بعضها البعض ويتم سحب القدمين فوق نفسها ؛
- إدفع. يتم إجراؤها أثناء تحريك الذراعين إلى الأمام. ادفع الماء إلى الجانبين بداخل قدميك ، باعد ركبتيك. تصويب ساقيك
- ارسم دائرة بقدميك واجلب الجسم إلى موضعه الأصلي (الخيط) ؛
الجسد والنفس
تقنية حركة الجسم بضربة الصدر تكمل الذراعين والساقين ، مما يؤدي إلى التزامن التام:
- في وضع البداية ، يتم سحب الجسم إلى خط مستقيم ، ويتم توجيه الذراعين إلى الأمام ، ويحدث الانزلاق ؛
- أثناء السكتة الدماغية الخارجية ، يغمر السباح وجهه في الماء ويخرج زفيرًا ؛
- تستعد الأرجل للدفع في منتصف الضربة الداخلية ؛
- يخرج الرأس في هذا الوقت ، يأخذ الرياضي نفساً ؛
- أثناء مرحلة عودة الطرف العلوي ، تدفع الساقان ؛
- ثم ، لبضع لحظات ، يعود الجسم إلى موضعه الأصلي.
استنشق من خلال الفم ، وزفر في الماء من خلال الأنف. لتحسين أداء السرعة ، يتعلم بعض الرياضيين التنفس بعد دورة أو دورتين.
لا نوصي بإسقاط اللحظة بغمر وجهك في الماء. إذا أبقيت رأسك فوق السطح باستمرار ، فإن عضلات الرقبة والعمود الفقري تكون مثقلة بشكل كبير. في مثل هذه الظروف يصعب السفر لمسافات طويلة وهذا مضر بالفقرات.
يمكنك زيادة سرعة إصابتك بالثدي عن طريق زيادة معدل الدورة في الدقيقة. على سبيل المثال ، يمكن للرياضيين المتمرسين إكمال ما يصل إلى 75 ضربة في 60 ثانية. وبالمقارنة ، فإن السباحين الهواة يفعلون 40 فقط.
كيف تقوم بالدوران؟
وفقًا لقواعد سباحة الصدر ، عند الاستدارة ، يجب على الرياضي لمس جانب المسبح بكلتا يديه. يتم القيام بذلك بشكل شائع أثناء مرحلة رجوع اليد أو عند الانزلاق للأمام.
- بعد اللمس ، يتم ثني الذراعين عند المرفق ، ويصل الرياضي إلى وضع مستقيم ؛
- ثم يرفع يده عن الجانب ويدفعها للأمام تحت الماء ، في نفس الوقت يبدأ دورة ؛
- الثاني يلحق بالأول فوق سطح الماء ويغرق كلاهما في وضع ممتد ؛
- في هذا الوقت ، تدفع الأرجل بقوة من جدار البركة ويبدأ الجسم في الانزلاق إلى الأمام تحت الماء. يعتمد ذلك على مدى صعوبة الدفع ، وما إذا كان السباح يعوض الخسارة في السرعة بسبب الدوران ؛
- بعد الانزلاق ، يقوم الرياضي بضربة قوية ، حيث ينشر ذراعيه إلى الوركين ، ثم يدفع ذراعيه إلى الأمام ويدفع بساقيه. علاوة على ذلك ، يتم الخروج إلى السطح وتبدأ دورة جديدة من الحركات.
لا ينصح بالدوران عند السباحة على الصدر مع الشقلبة كما يمارس في الزحف على الصدر. نظرًا لخصائص الحركات ، في هذا الأسلوب ، تكون هذه التقنية أدنى من سرعة الانعطاف الجانبي.
تحليل الأخطاء
تقنية سباحة الصدر ، كما ذكرنا أعلاه ، معقدة للغاية. غالبًا ما يرتكب المبتدئون أخطاء شائعة:
- في وقت السكتة الدماغية إلى الخارج ، تنتشر الذراعين بعيدًا جدًا ويتم إحضارهما خلف الظهر. يجب أن تشكل عادة خطا مستقيما ؛
- يتم إغلاق اليدين في منطقة الضغط ، وليس في منطقة العضلات الصدرية ؛
- حرك الماء بعيدًا عن بعضها بحافة ، وليس بمستوى الراحتين بالكامل ؛
- لا تسمح للجسم بالانزلاق بعد عودة اليدين ، وبدء دورة جديدة على الفور ؛
- لا تغمر رأسك في الماء.
- قبل الدفع بالساقين ، تتباعد الركبتان. عادة ، يجب إغلاقها ؛
- لا يتحركون بشكل متزامن.
حسنًا ، قلنا لك كيف تبدو سباحة الصدر ، وشرح أسلوب الأسلوب. نوصي بأن لا يقفز المبتدئين إلى الماء مباشرة ، ولكن يجب أن يتدربوا أولاً على المقعد. لذلك سوف تدرك تنسيق الحركات ، وتتعلم كيفية مزامنة ذراعيك وساقيك. تتمثل إحدى مزايا هذه التقنية في أنها كافية لفهم جوهر التلاعب مرة واحدة ويمكنك السباحة بشكل صحيح على الفور. إنها مثل الدراجة - امسك توازنك مرة واحدة ولا تسقط مرة أخرى.
مقالتنا قد انتهت. من جانبنا ، أوضحنا كيفية السباحة بشكل صحيح في حمام السباحة. حسنًا ، إذن - صقل أسلوبك ، وزد من القدرة على التحمل ، وارفع سرعتك. تدريب ناجح!
