عندما تبدأ الدورة الشهرية للمرأة ، يمكن أن يخرج الجسم عن إيقاع الحياة الطبيعية. يشعر الكثير من الجنس اللطيف بالدوار والغثيان والضعف وعدم الراحة في الأعضاء التناسلية.
هل يستحق الأمر تغيير أسلوب حياتك المعتاد خلال مثل هذه الفترات من حياتك ، والتخلي عن الأنشطة الموضعية ، بما في ذلك الركض؟ هل تمرين الركض خطر أثناء فترة الحيض؟ ما هي الطرق البديلة للتدريب خلال هذه الفترة؟ اقرأ عن هذا في هذه المادة.
الرياضة والحيض
الكثير من الفتيات والنساء الحديثات قلقات بشأن هذا السؤال: هل يمكنني الجري أثناء الحيض؟
في الوقت الحاضر ، تحظى الرياضة (ونمط الحياة الصحي بشكل عام) بشعبية كبيرة. لذلك ، يسعد الجنس اللطيف بزيارة الصالات الرياضية أو الملاعب الرياضية أو الملاعب أو إجراء جولات منتظمة في الحديقة. هناك المزيد والمزيد من هؤلاء الفتيات والنساء كل عام.
ومع ذلك ، أثناء الحيض ، بسبب حقيقة أن الخلفية الهرمونية تتغير ، هناك خطر حدوث اضطراب في عمل نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم. قد يحدث أيضًا ارتفاع في ضغط الدم ، وقد تفقد العضلات قوتها ، وقد تصبح ردود الفعل أبطأ. أيضا ، قد يشعر الجنس اللطيف خلال هذه الفترة بالاكتئاب والاكتئاب والتوتر ...
هناك العديد من الآراء المختلفة حول ما إذا كان يجب عليك الجري أثناء الدورة الشهرية ، لأنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. يقول أنصار النشاط البدني أنه من الضروري عدم تخطي التدريبات. بينما يصر آخرون ، على العكس من ذلك ، على وجوب وقف جميع التدريبات خلال هذه الفترة. أي منهم على حق وماذا ترتبط هذه الأسباب؟
العمليات الفسيولوجية في جسد الأنثى
لتقرير ما إذا كان من المستحسن الجري خلال دورتك الشهرية ، فأنت بحاجة إلى مراعاة الحالة الطبية.
يجب عليك أولاً استشارة طبيب نسائي من ذوي الخبرة إذا كنت تنوي الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية. هذا يرجع إلى حقيقة أن النساء قد يعانين من مجموعة متنوعة من الأمراض التي تتداخل مع الأنشطة الرياضية أثناء الحيض.
هذه الأمراض هي كما يلي:
- آلام حادة وشديدة في منطقة الأعضاء التناسلية في "الأيام الحرجة".
- صداع شديد جدا ، فضلا عن وجود دوار ، شعور قد يغمى عليك.
- الإفرازات وفيرة جدًا (فقدان دم كبير).
إذا لوحظ فيك أحد الأعراض المذكورة أعلاه على الأقل ، فمن الأفضل التوقف عن الركض خلال "الأيام الحرجة". ولتحديد أسباب ظهور مثل هذه الأمراض.
في الوقت نفسه ، إذا مرت دورتك الشهرية بشكل غير محسوس تقريبًا دون إفرازات غزيرة وألم شديد وسوء الحالة الصحية ، فلا يمكنك تغيير نمط حياتك المعتاد.
ربما ، يجب عليك تقليل النشاط البدني بشكل طفيف فقط ، لأنه أثناء النشاط البدني ، تكون الدورة الدموية شديدة بشكل خاص ، بما في ذلك في منطقة الأعضاء المسؤولة عن الجهاز التناسلي. وبما أن نزيف الدم يحدث أثناء الحيض ، فقد تظهر جوع الأكسجين ، والدوخة ، وقد تشعر الفتاة بالضعف.
الحد من الأحمال
ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات الطبية تظهر أن عدم ممارسة التمارين الرياضية الشديدة (نؤكد - بشكل خفيف) خلال "الأيام الحرجة" يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية على عملية الحيض ذاتها.
تشمل أنواع هذا النشاط البدني الصغير ، على سبيل المثال ، الركض.
ومع ذلك ، يجب ألا تنسى: نظرًا لوجود الكثير من فقدان الدم أثناء الحيض ، فإن موارد الجسم محدودة. بالتأكيد لا يستحق التحميل الزائد عليهم. لذلك يجب على جميع العدائين خلال فترة وجودهم تقليل النشاط البدني والسرعة وكثافة التدريب والمسافة والوقت لقطع المسافة.
الجري خلال دورتك الشهرية
الايجابيات
تقول العديد من الفتيات والنساء اللواتي لا يتوقفن عن التدريب أثناء الحيض إن العملية نفسها غير محسوسة بشكل أكبر وأسرع ، فإن ما يسمى بمتلازمة الدورة الشهرية أقل وضوحًا. يكاد لا يشعر بأي ألم أو أي إزعاج آخر. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر القياس ولا تفرط في التدريب.
من الأفضل أن تقوم بالجري بشكل متناغم ، والركض ، ولكن من الأفضل تأجيل الجري المتقطع والتسارع ، وكذلك الجري بالأوزان ، لوقت لاحق.
متى لا يجب أن تركض؟
ولا يخفى على أحد أن الجسد يتجدد أثناء الحيض. ومع ذلك ، بالنسبة للكائن الحي نفسه ، يعد هذا عبئًا خطيرًا إلى حد ما.
لذلك ، فإن الحمل الإضافي على شكل رياضات (والركض في الصباح أيضًا) هو سبب آخر لإهدار الطاقة والقوة ، وهو أمر ضروري جدًا للجسم في فترة زمنية معينة. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء يرفضون عندما سئلوا عما إذا كانوا سيستمرون في الجري خلال "الأيام الحرجة".
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لبعض الخبراء ، فإن الجسد الأنثوي غير مصمم لمثل هذا الحمل ويمكن أن يحدث خللاً ، مما قد يؤثر في المقام الأول على الوظيفة الإنجابية للفتاة. لذلك ينصح الأطباء بإعطاء الجسم قسطا من الراحة أثناء الحيض والتخلي عن التدريب لمدة يومين على الأقل.
نصائح للركض أثناء الدورة الشهرية
بعد كل شيء ، إذا اتخذت قرارًا بالركض خلال "أيامك الحرجة" ، فسنقدم لك بعض النصائح لجعل هذه العملية أكثر أمانًا وراحة لرفاهيتك.
- عند الجري ، اختاري الفوط الصحية أو السدادات القطنية بمستوى امتصاص عالٍ لمنع التسرب. من الأفضل إعطاء الأفضلية لمثل هذه الخيارات حيث يوجد مادة ماصة للهلام.
- يجب إيلاء اهتمام خاص للنظافة. بعد الجري ، يجب الاستحمام جيدًا بالصابون أو الجل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء ليس له تأثير تطهير فحسب ، بل يزيد أيضًا من نغمة الجسم والمزاج.
- أثناء الحيض ، يكون عنق الرحم في حالة مفتوحة ، لذلك هناك خطر من اختراق العديد من الكائنات الحية الدقيقة الضارة هناك. لذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص بالنظافة ، كما ذكر أعلاه.
- خلال فترة الحيض ، يجب عدم الجمع بين الجري والسباحة خاصة في المياه المفتوحة ، وكذلك زيارة الحمام أو الساونا ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على شدة تدفق الدورة الشهرية ويؤدي إلى الضعف أو الدوخة أو حتى فقر الدم.
- يجب عليك اتباع النظام الغذائي ، فمن المستحسن استبعاد الأطعمة الحارة والدسمة. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام.
وأيضًا في يوم الركض ، يجب تناول الأطعمة التالية:
- شوكولا مرة،
- فواكه مجففة
- القهوة أو الشاي بالسكر
- الفواكه والعصائر.
كل هذه المنتجات ستساعد في تشبع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والعناصر النزرة ، وكذلك استعادة القوة التي أنفقها على التدريب
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الفصول الدراسية ، يجب أن تستمع باستمرار إلى جسدك وتتحكم في صحتك. في حالة وجود أي انحرافات ، فمن المستحسن التوقف عن الدراسة وطلب المشورة من طبيب أمراض النساء.
طرق التدريب البديلة
هناك عدة بدائل للجري خلال "الأيام الحرجة". انها:
- تدريب القلب على أجهزة المحاكاة ،
- دروس بيلاتيس أو يوجا.
النوع الأخير من النشاط البدني مفيد للغاية ، حيث أنه يعزز التدليك الداخلي ، وهذا له تأثير جيد على حالة جسد الأنثى ، خاصة خلال "الأيام الحرجة". Oes here
