بالنسبة للرياضة ، ليس من الضروري الذهاب إلى ألعاب القوى أو صالة الألعاب الرياضية ، فالمشي اليومي الطويل يكفي. ما الفرق بين الجري والمشي؟ تغييرات كبيرة بين هذه الأنشطة في السرعة وحمل الجسم ومجموعات العضلات المختلفة والقدرة على التحمل.
يعتقد الكثير من الناس أن المشي يمكن أن يكون مشابهًا للركض ، ولكن الشخص الذي يمشي 20 كم في اليوم سيواجه نفس الأحمال تقريبًا إذا كان قد ركض 5 كيلومترات بالركض. سيكون حرق السعرات الحرارية في هذه الحالة متساويًا تقريبًا. إذا تحدثنا عن الرياضة أو المشي الاسكندنافي ، فسيكون 10 كيلومترات كافية.
الجري والمشي الرياضي ومشي النورديك كلها من تخصصات ألعاب القوى. يهدف الجري إلى إظهار التغلب على عدد معين من الأمتار في فترة زمنية قصيرة. تتنوع المسافات في هذا المجال ، حيث تتراوح من سباق 100 متر إلى سباقات الماراثون لعدة عشرات من الكيلومترات.
الفرق الرئيسي بين الجري وأي نوع من المشي هو وجود ما يسمى بمرحلة "الطيران" ، وهي الحالة التي يكون فيها الجسم بالكامل في الهواء لفترة زمنية عابرة. هناك أيضًا اختلافات في مجموعات العضلات التي يتم استخدامها أثناء الجري ، بالإضافة إلى وجود بداية منخفضة.
يكمن الاختلاف الرئيسي بين رياضة المشي في القواعد ، في ألعاب القوى في سباقات المضمار والميدان ، لا يمكن للرياضي تمزيق قدمين من السطح في وقت واحد ، ويؤخذ هذا في الاعتبار على أنه الجري. يبدو المشي أثناء السباق غريبًا جدًا بسبب الحركة المحددة ، حيث من الضروري إبقاء الطرف الذي يمشي في حالة استقامة.
زاوية الركبة
عند الجري ، يعاني أي شخص من ثني شديد في منطقة الركبة. هذه ضرورة لأنه عندما تصطدم الساق بالسطح ، يحدث دفع أقوى من المشي. وبالتالي ، فإن الرياضي يلتقط السرعة المطلوبة بشكل أسرع.
كلما زاد ثني الركبة ، كان عمل عضلات الفخذ أفضل. هذا هو السبب الرئيسي في أن الركبتين قد تبدأ بالألم أثناء الجري الطويل ، لكن هذا لا يلاحظ عند المشي. عند المشي لا يتجاوز ثني ركبة أي شخص 160 درجة.
تحميل على العمود الفقري والركبتين
قد يعاني الكثير من الأشخاص من الألم أثناء الركض الطويل أو الشديد في:
- مفصل الركبة
- أربطة الأطراف
- الأوتار.
يمكن أن يحدث الألم بسبب الضغط الشديد على العمود الفقري والركبتين أثناء الجري. السباقات مؤلمة أكثر من المشي في السباق.
بالإضافة إلى احتمالية حدوث التواءات وتلف الأربطة أثناء الجري ، هناك عدة عوامل تؤثر على الجسم.
- بادئ ذي بدء ، جهود جسده ، والتي بمساعدة الرياضي يدفع بها عن السطح. في هذه اللحظات ، يتم تحميل حمل ثقيل على الجسم ، وإذا تم إهماله ، يمكن أن يؤدي إلى إصابات.
- العوامل الهامة الأخرى هي السطح والأحذية. تلعب التضاريس دورًا مهمًا ، فكلما كانت أكثر صعوبة ووعرة ، زاد احتمال تعرضها للإصابة. يعد اختيار الأحذية أيضًا أمرًا مهمًا للغاية ، فمن الضروري استخدام أحذية الجري المريحة وخفيفة الوزن والناعمة فقط ، وهذا من شأنه تحسين أداء السرعة ومنع الألم.
عند المشي ، تكون كل هذه العوامل غير مهمة عمليًا ، ولا يمكن الحصول على الإصابة إلا من خلال الإهمال أو التحضير غير الكافي للجسم.
سرعة
السرعة هي أحد الاختلافات الرئيسية والأكثر لفتاً للنظر. في سباق المشي ، يطور الرياضيون المبتدئون سرعات تتراوح من 3 إلى 5 كيلومترات في الساعة ، ويصل المحترفون إلى 8 كيلومترات. في هذه المرحلة ، يتم تحقيق تأثير يسمى نقطة التوقف ، عندما يكون بدء الجري أسهل بكثير من الاستمرار في المشي.
السرعة القصوى للإنسان أثناء الجري 44 كيلو متر في الساعة ، والمتوسط حوالي 30 كيلو متر. بهذه السرعة ، لن يتمكن الرياضي من قطع مسافة طويلة.
ملامسة الأرض
أحد الاختلافات الرئيسية هو وقت ملامسة الأطراف للسطح أثناء الحركة. أثناء أي نوع من المشي ، تحت أي ظرف من الظروف ، ستظل قدم واحدة تلامس الأرض.
في حالة الجري ، كل شيء مختلف ، في هذا النظام توجد لحظة "طيران" عندما تكون كلا الساقين في الهواء. بسبب هذه المرحلة ، يتم تحقيق سرعة عالية ، ولكن في نفس الوقت تزداد احتمالية الإصابة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يوفر المشي جميع فوائد الجري تقريبًا مع تقليل مخاطر الإصابة. للجري تأثير قوي على المفاصل والأربطة ، مما قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
قدرة التحمل
أثناء الجري ، يكون استهلاك الطاقة أعلى بكثير منه أثناء المشي في السباق ، ولكن في الوقت نفسه ، تكون كفاءة حرق السعرات الحرارية أعلى بكثير.
سيحرق الأشخاص الذين يمشون لمسافات طويلة نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا ، ولكن على مدار فترة زمنية أطول.
بالنسبة لتنمية القدرة على التحمل البدني ، فإن الجري أفضل بالتأكيد من المشي ، وسيتمكن الأشخاص الذين يمارسون هذا الانضباط من العمل لفترة أطول مع تآكل قوتهم.
تكاليف الطاقة
تختلف تكاليف الطاقة لوحدة زمنية معينة اختلافًا كبيرًا. على سبيل المثال ، الشخص الذي يركض بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة سوف يتعب أكثر بكثير من الشخص الذي يمشي لمدة ساعتين.
في الوقت نفسه ، سيكون تأثير التمارين مختلفًا بشكل لافت للنظر. عداء ببطء سوف يطور قدرته على التحمل وأنسجة العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع.
عدد مختلف من العضلات المعنية
أثناء الجري والمشي ، تتأثر كميات مختلفة من العضلات ، ويختلف التأثير عليها أيضًا.
عند الجري ، تعمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا في الجسم ، والأكثر تحميلًا هي:
- الفخذين؛
- ردفان؛
- عضلات الساق
- عضلات الساق؛
- الوربية؛
- عضلات الفخذ.
عند المشي ، تشارك أكثر من 200 عضلة ، لكن الحمل عليها أقل مما هو عليه عند الجري.
مجموعات العضلات الرئيسية التي تعمل عند المشي:
- الفخذين؛
- عضلات الساق؛
- ردفان.
يرتبط الجري والمشي ارتباطًا وثيقًا ويطوران نفس الخصائص في جسم الإنسان. على الرغم من أوجه التشابه بين هذين المجالين ، هناك اختلافات كثيرة. الاختلافات الرئيسية هي: الحمل على الجسم ، سرعة الحركة ، استهلاك الطاقة وتقنية التنفيذ.
