سلطة مع الجمبري والخضروات - وصفة مع صورة تحضير بدون مايونيز * برنامج لياقة عالي الكثافة

روبيان (كبير) - 200-300 جم
بصل أخضر - حفنة صغيرة
بقدونس - 1 حفنة
طماطم كرزية - 15-20 قطعة.
الفاصوليا المعلبة - 1 علبة
الذرة - 1 علبة
القشدة الحامضة (15٪ دهون) - 120 جم
عسل (طبيعي) - 1 ملعقة صغيرة.
الثوم - 1 فص
ملح للتذوق
توابل حسب الرغبة

البروتينات 7.8 جم
الدهون 2.4 غرام
كربوهيدرات 2.5 جم

يمكن تحضير سلطة الروبيان والخضروات بسرعة كبيرة في المنزل. يكفي قراءة الوصفة بعناية مع الصور خطوة بخطوة - ويمكنك البدء في الطهي.

حصص لكل عبوة: 3-4 حصص.

تعليمات خطوة بخطوة

سلطة الجمبري والخضروات هي طبق بسيط وخفيف ولذيذ ومثالي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ويمارسون الرياضة ويراقبون نظامهم الغذائي. السلطة جيدة لأن المكونات الموجودة فيها يمكن تغييرها حسب رغبتك. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة الخيار الطازج ، والفجل ، والفلفل الحلو ، والمزيد إلى السلطة. أما بالنسبة للصلصة ، فمن الأفضل هنا التمسك بالوصفة بالصورة. يتم اختيار مكونات الصلصة طبيعية ومنخفضة السعرات الحرارية ، بحيث يحقق الطبق النهائي أقصى فائدة ولا يضر بالشكل. من الأفضل الاستغناء عن المايونيز. لنبدأ الطهي.

الخطوة 1

تحتاج أولاً إلى تحضير الجمبري. قم بغليها في ماء مملح قليلاً. أضف بعض عصير الليمون إذا رغبت في ذلك. لا يُغلى الجمبري لمدة طويلة: يكفي 15 دقيقة. يجب رمي الجمبري الجاهز في مصفاة ثم تقشيره.

الخطوة 2

الآن تحتاج إلى غسل البصل الأخضر والبقدونس وتقطيعهما جيدًا.

الخطوه 3

يجب غسل الطماطم الكرزية تحت الماء الجاري. نشف الطماطم بمنشفة ورقية لمنع الرطوبة الزائدة من دخول الطبق. الآن قطع كل طماطم إلى النصف ووضعها على طبق. افتح برطمانات الفول والذرة. صفي السائل من كل علبة.

الخطوة 4

الآن بعد أن تم تحضير جميع المكونات ، يمكنك البدء في تجميع السلطة. نأخذ وعاء عميق ونضع الجمبري المقشر والخضر المفروم ، ثم نضيف الفول المعلب والذرة.

الخطوة الخامسة

نترك الطبق جانباً لبعض الوقت ونحضر تتبيلة السلطة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى خلط القشدة الحامضة وملعقة صغيرة من العسل والقليل من الخضرة. خذ فصًا واحدًا من الثوم ، قشر ، مرر من خلال مكبس أو صر على مبشرة ناعمة وأضفها إلى وعاء من القشدة الحامضة والعسل. اخلطي الصلصة جيدًا وأضيفي التوابل المفضلة لديك.