من بين أنواع الجسم ، هناك من هم أقل عرضة لزيادة النشاط البدني. ومع ذلك ، هناك تحذير واحد: هذا يحدث فقط في البداية. في المستقبل ، يكون الكائن الحي الذي تم ضبطه بشكل صحيح قادرًا على إظهار نتائج رائعة ، متجاوزًا أيًا من المنافسين من حيث النمط الجسدي. نحن نتحدث عن بنية بدنية من نوع endomorph. في هذه المقالة ، سوف ننظر إلى من هم endomorphs وكيف تصبح عيوب التمثيل الغذائي البطيء نعمة للرياضي.
معلومات عامة
لذلك ، فإن endomorph هو شخص يعاني من بطء شديد في التمثيل الغذائي وعظام رقيقة. هناك اعتقاد خاطئ بأن جميع الأشخاص البدينين لديهم بطبيعتهم عملية الأيض البطيئة.
ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. في كثير من الأحيان ، لا علاقة لمجموعة الدهون الزائدة في الجسم بالجسم ، بل على العكس من ذلك ، فهي تتعارض معها. عادة ما ترتبط زيادة الوزن باضطرابات التمثيل الغذائي التي تنتج عن الانتهاكات المتكررة لمبادئ الأكل الصحي.
لا تكون عضلات البطن دائمًا بدينة. بسبب معدل الأيض المنخفض ، نادراً ما يشعرون بالجوع الشديد ويمكنهم حرفياً أن يتغذوا على الفتات من المائدة الرئيسية.
نشأ الناس من هذا النوع بفضل العمليات التطورية: غالبًا ما كان على الجسد الداخلي أن يتضور جوعاً. نتيجة لذلك ، اكتسبوا قدرة تحمل هائلة وخصائص تكيفية متميزة. ومع ذلك ، لهذه الأسباب ، فإن كتلة عضلاتهم تكتسب ببطء أكثر من مخازن الجليكوجين ، وتحترق أولاً. هذه ردود أفعال نموذجية لكائن حي تسود فيه عمليات التحسين.
فوائد Somatotype
Endomorph - من هو حقًا في الرياضة؟ كقاعدة عامة ، هؤلاء هم رافعو الأثقال بخصور ضخمة ومؤشرات قوة رائعة. بشكل عام ، يتمتع endomorphs بعدد من المزايا على الأنواع الأخرى من اللياقة البدنية. بعض ميزات النوع الذاتي ، عند استخدامها بشكل صحيح ، تكون ذات صلة بشكل خاص بالحفاظ على شخصية للنساء.
- القدرة على الحفاظ على لياقتك. التمثيل الغذائي البطيء ليس لعنة فحسب ، بل ميزة أيضًا. بعد كل شيء ، بفضله يمكنك إبطاء الهدم بشكل كبير وإنشاء خلفية ابتنائية مواتية.
- استهلاك أقل للطاقة. تحتاج الأشكال الداخلية إلى القليل من الزخم للبدء. ينمو أدائها حتى بعد الأحمال الخفيفة.
- تكاليف مالية أقل. تشبه Endomorphs السيارات اليابانية - فهي تستهلك الحد الأدنى من الوقود وتقود لمسافات طويلة. لا يحتاجون إلى سعرات حرارية عالية من 5-6 آلاف سعر حراري. يكفي إضافة 100 سعرة حرارية إلى القائمة المعتادة لبدء عملية التمثيل الغذائي.
- القدرة على تحمل أي نظام غذائي بسهولة دون إبطاء عملية التمثيل الغذائي. نظرًا لأن الجسم قد تم تحسينه بالفعل للجوع ، فسيبدأ بسهولة في غرق احتياطيات الدهون حتى في أكثر الأنظمة الغذائية قسوة. المزيد من التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي هو ببساطة مستحيل ، بسبب سرعته على وشك الحد الأدنى الأساسي.
- مخزون تسريع عمليات التمثيل الغذائي. إذا لزم الأمر ، جفف أو افقد معظم الوزن ، فقد يعاني الجسم الخارجي والميزو من مشاكل. لن تمتلكها أبدًا. بعد كل شيء ، لديهم إمكانية رفع تردد التشغيل. تسرع بطانة الرحم من عملية التمثيل الغذائي بما يصل إلى 5 مرات ، مما يؤدي إلى القضاء التام تقريبًا على الدهون الزائدة.
- مخازن ضخمة من الكوليسترول. هذا يسمح بتركيب المزيد من هرمون التستوستيرون. هل لاحظت أن الأشخاص الملتحين يكونون بشكل عام أكثر بدانة. كما أنهم يستخدمون الهرمونات الزائدة للتدريب. المزيد من هرمون التستوستيرون - المزيد من العضلات - المزيد من القوة!
مساوئ اللياقة البدنية
إن للأشكال البطانية ، وكذلك الأنواع الأخرى ، عيوبها ، والتي تصبح بالنسبة لمعظم الناس حجر عثرة في تحقيق نتائج جادة في الرياضة.
- غلبة دهون الجسم. نعم ، نعم ... بغض النظر عن كيفية صلبنا أن الأيض البطيء هو ميزة ، فإن معظم الناس لا يعرفون كيفية استخدامها. لذلك ، فإن معظم endomorphs يعانون من زيادة الوزن.
- يعد الانتعاش بين التدريبات. الأيض البطيء يبطئ عمليات الاسترداد بين التدريبات. كقاعدة عامة ، هذا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، على الأقل دون استخدام التحفيز الإضافي من النظام الهرموني عن طريق تناول AAS.
- وجود عبء متزايد على عضلة القلب. زيادة الوزن ومستودعات الكوليسترول المرتفع هي مشاكل لمعظم باطني البنية. يعمل القلب على ترددات عالية طوال الوقت ، وأحيانًا يكون على وشك حرق الدهون. لذلك ، غالبًا ما يعاني الشخص الداخلي من آلام في القلب. من السهل جدًا بالنسبة لهم الحصول على "قلب رياضي" ، لذلك يجب أن يتعامل المتشددون مع أحمال القلب بعناية شديدة ويراقبوا نبضهم باستمرار.
هام: على الرغم من الخصائص والأوصاف الخارجية لجميع الأنماط الجسدية البشرية الثلاثة ، يجب على المرء أن يفهم أنه لا توجد أشكال داخلية نقية ، ولا توجد أشكال متوسطة ، أو أشكال ظاهرية في الطبيعة. هذا غير موات من حيث التطور. من الممكن أن يكون لديك خصائص أساسية من كل نمط جسدي ، وتصنف نفسك بالخطأ كواحد منها. لكن الخطأ الرئيسي هو أن معظم البدناء يلومون نمطهم الجسدي على كل شيء ، وهذا خطأ جوهري. في أغلب الأحيان ، تكون السمنة نتيجة لانتهاك خطط الأكل وأسلوب الحياة غير الصحي ، وليست على الإطلاق نتيجة الميل إلى زيادة الوزن.
الخصائص النموذجية للنمط الجسدي
قبل تحديد endomorph ، تحتاج إلى الانتباه إلى كيفية ظهور مثل هذا النمط الجسدي غير الجاهز. إن بنية الجسم الداخلي ، مثل الشكل المتوسط والشكل الظاهر ، هو نتيجة تطور طويل.
تقريبا جميع endomorphs الحديثة ، بدرجة أو بأخرى ، من نسل الناس من الأراضي الشمالية. في الشمال ، عاش الناس أسلوب حياة بدوي في الغالب ، وكان طعامهم الرئيسي هو الأسماك أو العواشب. ونتيجة لذلك ، كانت الوجبات غير مستقرة ونادرة. للتكيف مع الجوع المستمر ، أبطأ الجسم تدريجيًا من عملية التمثيل الغذائي وأخذ عمليات التحسين إلى مستوى جديد. لذلك ، لإشباع الجسم الداخلي يتطلب طاقة أقل بكثير من أي نوع آخر. يتقدم العمر بشكل أبطأ ويكون مستقرًا في أسلوب حياته.
صفة مميزة | القيمة | تفسير |
| معدل زيادة الوزن | عالي | يهدف التمثيل الغذائي القاعدي في الجسد الداخلي إلى التباطؤ إلى أقصى حد. ونتيجة لذلك ، فإنها تودع أي فائض من السعرات الحرارية في ناقلات الطاقة ، وبالتحديد في مستودع الدهون. يتم تصحيح هذا بسهولة بعد عدة سنوات من التمرين ، عندما يطور الشخص مستودعًا كبيرًا للجليكوجين ، يتم فيه إعادة توزيع الاحتياطيات الرئيسية من السعرات الحرارية الزائدة. |
| زيادة الوزن الصافي | منخفض | Endomorphs هي النوع الوحيد في شكله النقي الذي لا يتوافق مع زيادة النشاط البدني. مهمتهم الرئيسية هي قلب قوي قادر على تقطير الدم لفترة طويلة. جميع endomorphs المعروفة هي عدائي ماراثون جيد ، لأن أجسامهم قادرة على استخدام الدهون بدلاً من الجليكوجين. |
| سمك المعصم | نحيف | يشكل نقص النشاط البدني المستمر النسبة المثلى لسمك العضلات / العظام للجسم. نظرًا لأن هذا هو النمط الجسدي الأمثل للإنسان ، فإن العظام ، باعتبارها المستهلك الرئيسي للكالسيوم ، يتم تقليلها. |
| معدل الأيض | بطيء جدا | تتكيف أشكال بطانة الرحم بشكل كبير مع البقاء على المدى الطويل في ظروف الجوع. وبسبب هذا ، فإن معدل الأيض الأولي لديهم أقل بكثير من معدل الأنماط الجسدية الأخرى. |
| كم مرة تشعر بالجوع | نادرا ما | والسبب هو نفسه - التمثيل الغذائي البطيء. |
| زيادة الوزن مقابل السعرات الحرارية | عالي | يهدف التمثيل الغذائي القاعدي في الجسد الداخلي إلى التباطؤ إلى أقصى حد. ونتيجة لذلك ، فإنها تودع أي فائض من السعرات الحرارية في ناقلات الطاقة - وبالتحديد في مستودع الدهون. يتم تصحيح ذلك بسهولة بعد عدة سنوات من التمرين ، عندما يكون لدى الشخص مستودع كبير بما فيه الكفاية من الجليكوجين ، حيث يتم إعادة توزيع الاحتياطيات الرئيسية من السعرات الحرارية الزائدة. |
| مؤشرات القوة الأساسية | منخفض | في الشكل الداخلي ، تتفوق العمليات التقويضية على العمليات الابتنائية - ونتيجة لذلك ، ليست هناك حاجة للعضلات الكبيرة للبقاء على قيد الحياة. |
| نسبة الدهون تحت الجلد | > 25٪ لتر | تودع بطانة الرحم أي فائض من السعرات الحرارية في ناقلات الطاقة - وبالتحديد في مستودع الدهون. |
التغذية Endomorph
يجب أن تعالج بطانة الرحم بدقة شديدة للتغذية. من أدنى تغيير في محتوى السعرات الحرارية أو مجموعة المنتجات ، يفقدون على الفور أدائهم وشكلهم. من ناحية أخرى ، مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكن تحويل هذا بسهولة إلى ميزة إضافية ، لأن التمثيل الغذائي البطيء يسمح لك بالحفاظ على لياقتك لفترة أطول بجهد أقل.
التدريبات Endomorph
على عكس الظواهر الخارجية والأشكال المتوسطة ، لا يُطلب من المتعصبين اتباع خطة التدريب الخاصة بهم. ألياف عضلاتهم في توازن مثالي ، مما يسمح للرياضي ببناء السرعة والقوة والقدرة على التحمل. هذا يعني أنها قابلة للتكيف بسهولة مع أي نوع من مجموعات التدريب.
للحصول على أفضل تأثير ، من الأفضل إنشاء فترة زمنية:
- مكثف منخفض الحجم في نوع دائري ؛
- ضخ حجم كبير على شكل انقسام.
لذلك سوف يتطور الشكل الداخلي بشكل أكثر توازناً ويحقق نتائج تدريب أفضل. ومع ذلك ، على عكس الأنواع الأخرى ، لا يحتاجون إلى أي تدريب خاص.
لكن أهم ميزة لها ، والتي تسمح بالتدريب إلى أقصى حد من القوة ، هي غلبة حرق الدهون على حرق الجليكوجين. يفرز الجسم الداخلي بسهولة الدهون الزائدة أثناء تمارين القلب ، لأن الجسم ، نتيجة للتطور ، يكسر طبقة الدهون بسهولة أكبر وفقًا لغرضها التطوري الرئيسي.
النتيجة
كما هو الحال مع الأنماط الجسدية الأخرى ، فإن endomorph ليست جملة على الإطلاق. على العكس من ذلك ، من السهل تحييد جميع العيوب وحتى تحويلها إلى مزايا. يساعد معدل الأيض المنخفض ، على الرغم من أنه يبطئ من عمليات التعافي بعد التمرين ، على التحكم بشكل أفضل في نظامك الغذائي. على وجه الخصوص ، إذا وصل الجسم الداخلي إلى شكل جاف مع أدنى مستوى من الدهون ، فعند الحفاظ على نظام غذائي متوازن مريح تمامًا ، سيكون قادرًا على الحفاظ على شكله الذروة دون الإضرار بالصحة لفترة أطول بكثير من الشكل الخارجي ، وحتى أكثر من ذلك.
لا تُفقد أنسجة العضلات التي يكتسبها الجسم الداخلي عمليًا ، وإذا لزم الأمر ، يتم تجديدها بسهولة أثناء التدريب على التعافي.
نتيجة لذلك ، يعتبر endomorph رياضيًا مثاليًا للرياضات الصعبة. وتذكر أن أشهر لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال والعاملين في رياضة كمال الأجسام أصبحوا كذلك ليس بسبب نمطهم الجسدي ، ولكن على الرغم من ذلك.
ريتشارد فرونينج هو مثال رئيسي على الانتصار على السوماتيب. بطبيعته ، كان قادرًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى حدود لا تصدق وتحويل التحكم في الوزن إلى ميزة. بفضل هذا ، كان يؤدي بنفس الوزن في كل موسم ، وأظهر نتائج متزايدة بشكل مطرد.
