المشي التأملي ممارسة فريدة تساعد على توسيع الوعي وتدريب العقل ولها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية للشخص. هل تعلم ما معنى التأمل أثناء المشي وما فوائده؟ المشي لمسافات طويلة مفيد ليس فقط للجسد المادي ، ولكن أيضًا للروح ، فهو يساعد على الاسترخاء والهدوء ، وهو طريقة رائعة لتكون وحيدًا مع نفسك. نعم ، إنه كذلك حقًا - يمكنك التأمل ليس فقط أثناء الجلوس في وضع اللوتس ، ولكن أيضًا أثناء المشي. أهم شيء هو اختيار مكان يسوده الهدوء والسكينة والتركيز في كل خطوة.
بمعنى ما ، التأمل المتحرك أسهل من التأمل أثناء الجلوس:
- من الأسهل التركيز على الحركة لفترة طويلة ؛
- مع المشي التأملي ، سوف تتجنب حالات النعاس والملل والبلادة الذهنية.
- المشي بشكل تأملي يبعث على الاسترخاء ، بينما تكون في حالة حركة ، يستمر عقلك وردود أفعالك في العمل ؛
- في وضعية الجلوس ، مع التدريب الطويل ، تبدأ الساقان والظهر في الانتفاخ ، مما يسبب الإزعاج.
بعد أن أتقنت مهارة التأمل أثناء المشي ، ستتعلم ألا تشتت انتباهك عن الممارسة الروحية أثناء الأعمال المنزلية اليومية: غسل الأطباق ، والغسيل ، والكي ، وقيادة السيارة. سيصبح التأمل جزءًا كبيرًا من حياتك.
تقنية المشي التأملي
أثناء المشي التأملي ، من المهم التركيز على الفعل البدني ، أي الخطوات. يجب التخلص من جميع الأفكار والمخاوف والمخاوف الدخيلة - كل ما يفعله الدماغ. دع التخطيط للمستقبل والقلق بشأن الماضي يظلان خارج نطاق الوعي. يجب أن تتحرك ببطء ودون حمل وبشكل متساو ومنهجي.
- اطوي يديك في منطقة السرة ، واسترخيهما ؛
- قف في بداية رحلتك ؛
- صفِ عقلك ، أخرج كل الأفكار من رأسك ، لا تفكر في أي شيء ؛
- انظر إلى المسار في نقطة تبعد عنك بحوالي 2-3 أمتار ؛
- تحتاج إلى البحث لتعرف إلى أين تستدير ؛ الانتباه لا يركز على أشياء محددة (العشب ، الحجر ، لون المسار) ؛
- امشي برفق وركز على كل خطوة تخطوها. إذا بدأ عقلك في الشرود وبدأت الأفكار تتسلل إلى رأسك ، أعد انتباهك إلى الخطوات مرة أخرى. لاحظ كيف ترفع القدم عن الأرض ، وكيف تنحني الركبة وتستقيم أثناء تحركك. كرر عقليًا "يمينًا" - "يسارًا" ، لذلك ستشارك بشكل كامل في عملية المشي التأملي.
يجب أن يكون هناك فراغ كامل في الرأس. لا توجد أفكار حول مؤتمر الغد ، خطط المطبخ ، ذكريات مشاجرة حديثة ، مخاوف بشأن صحة شخص ما. خطوات فقط ، واحد - اثنان ، واحد - اثنان ، طريق فقط ، أنت فقط ولا شيء. يجب أن يصبح دماغك مشغلاً على التلفزيون ، والذي تم سحب الهوائي منه. حاول ألا تمشي بسرعة ، لذلك سيكون من الأسهل عليك التواصل مع العملية ، وتذويب مشاعرك.
يرجى ملاحظة أن هناك ممارسات منفصلة تحدد قواعدها وقيودها الخاصة بكيفية أداء التمرين. على سبيل المثال ، اشتهرت تقنية تشغيل شقرا في سوامي داشي.
كيف تبدأ المشي التأملي؟
بعد ذلك بقليل ، سنخبرك بكيفية استخدام التأمل أثناء المشي ، والآن سنقدم لك بعض النصائح حول من أين تبدأ ممارستك:
- بادئ ذي بدء ، حدد مقدار الوقت الذي يجب تخصيصه للحركة التأملية. لأول مرة ، 20-30 دقيقة كافية ؛
- اختر مكانًا - يجب أن يكون مسارًا مسطحًا ومستقيمًا ، له بداية ونهاية ، يمكن تمييزهما بوضوح ؛
- يمكنك القيام بذلك في المنزل وفي الشارع. الشيء الرئيسي هو عدم تشتيت الانتباه.
- يمكن أن يكون طول المسار أي ؛
- ستحدد بداية المسار ونهايته مسار التأمل ونوعيته. عند الانعطاف ، سوف تتحقق مما إذا كنت مركّزًا بشكل صحيح حقًا ، لذا فكلما قل تدريبك ، يجب أن يكون المسار أقصر ؛
ما هو المشي التأملي ل؟ المنفعة والضرر
في تقليد ثيرافادا ، يعتبر التأمل أثناء المشي منتشرًا جدًا. هذه طريقة ممتازة لتدريب العقل على صرف الانتباه عن الهموم الدنيوية والغرور. يعزز الصفاء والوضوح والتركيز المطلق. يتفق البوذيون ذوو الخبرة على أن التأمل أثناء المشي يوسع الوعي ، ويساعد على دفع حدود عقل الفرد.
Theravada هي أقدم مدرسة في البوذية ، والتي تعلم التحرر الكامل من المشاكل ، والاكتئاب ، والحزن ، وعدم الرضا ، والمشاعر الأساسية (الغيرة ، والحسد ، والغضب). هذه طريقة لتحقيق البصيرة المطلقة ، ورؤية العالم الحقيقي وقبول كل عيوبه. توافق على الحياة كما هي ، بدون أوهام وتوقعات كبيرة.
- فائدة تمرين التأمل أنك ستتعلم التخلص من القمامة والأوساخ التي تتراكم في رأس كل شخص: الجهل والأنانية والاستياء والغطرسة والجشع والكسل والغيرة ... إلخ. كل هذه الحالات تشوه الواقع ، فلا يعود الإنسان على طبيعته ، وهكذا يراه الآخرون.
- من ناحية أخرى ، تساعد الممارسة التأملية على تنمية وزيادة اللطف والرحمة والرحمة والفضيلة والتواضع والامتنان والرعاية.
- سيصبح عقلك واضحًا ومشرقًا وقويًا ومستعدًا لأي صدمة. وهذا هو الشرط الأهم لإنجازات عظيمة.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما إذا كان التأمل ممكنًا مع رياضة مشي النورديك ، فسنجيب أنه يمكنك ممارسة هذه الحالة في أي موقف ، والأهم من ذلك هو معرفة التركيز الصحيح. من المهم أن تخرج كل الأفكار من رأسك ، "قم بتشغيل التموجات الرمادية على الشاشة" وابدأ التمرين.
إذا كنت تتساءل ما إذا كان المشي التأملي ضارًا ، فسنجيب أنه لن يؤذيك بأي شكل من الأشكال. أهم شيء هو ارتداء الملابس المناسبة للطقس ، إذا كنت تمارس الرياضة بالخارج ، فلا ترهق نفسك إذا كنت ممنوعًا من ممارسة النشاط البدني المكثف ، وابدأ دائمًا في مزاج جيد.
سلام على قلبك!
