هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت حول كيفية البدء من بداية منخفضة بشكل صحيح. لكن هناك القليل جدًا من المعلومات حول كيفية البدء بشكل صحيح من البداية العالية.
عندما أعمل كمدرب ، غالبًا ما أواجه حقيقة أن طلابي لا يستطيعون الوفاء بمعيار الجري السريع ، ليس لأنهم يفتقرون إلى القوة ، ولكن لأنهم يقضون الكثير من الوقت في بدء التسارع ، ويخسرون ما يصل إلى ثانية ونصف في هذا المكون.
لذلك ، سأخبركم اليوم بالسمات الرئيسية لبداية عالية. أود أن أشير إلى أن هذه التقنية مناسبة للركض لمسافات قصيرة. متى الجري لمسافة متوسطة يظل موضع الجسم كما هو موضح في المقالة ، لكن حركات البداية ستكون مختلفة قليلاً.
وضع الجسم الصحيح.
الخطأ الأول الذي يرتكبه المتسابقون المبتدئون عند البدء من بداية عالية هو اختيار الوضع الخطأ للجسم والساق.
في الصورة ترى بداية السباق 800 متر... تم اتخاذ الموقف الصحيح في بداية عالية من قبل رياضي أقصى اليسار.
أولاً ، يجب توجيه الجسم والكتفين في اتجاه الحركة. خطأ شائع عندما يكون الجسم جانبيًا. يجبرك هذا على إضاعة الوقت في تدوير الجسم أثناء البداية.
ثانيًا ، يجب ثني إحدى الذراعين للأمام ، ويجب إعادة الذراع الأخرى في وضع شبه مستقيم. سيعطي هذا قوة تفجير إضافية ، أي أثناء البدء ، ستساعد الأسلحة التي يتم إلقاؤها بسرعة أيضًا على تسريع الجسم. ولا تخلط ، إذا كان لديك ساق يسرى هرولة ، فينبغي أن تكون اليد اليسرى خلف الجسم ، واليد اليمنى تنثني أمام الجسم والعكس صحيح.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. تقنية الجري
2. كم من الوقت يجب أن تركض
3. متى تجري تدريبات الجري
4. كيف تهدأ بعد التدريب
ثالثًا ، لا تخلط بين ساقيك. عندما تصل إلى جهاز المشي ، فإنك بالقصور الذاتي تتحرك للأمام بقدم الركض. لذلك ، استسلم لمشاعرك الداخلية. إذا قمت بتبديل الساقين وانتهى بك الأمر بساق الركض في الخلف ، فسوف تضيع أيضًا ثوانٍ في البداية. أي شخص يعاني من خلل في نمو الأطراف. دائمًا تكون إحدى ساقيك أو ذراعك أقوى قليلاً من الأخرى. يجب استخدام هذا. لذلك ، هناك مفهوم - ساق الركض.
رابعًا ، عليك القيام بانحناء طفيف للأمام. هذا نوع من التقليد لبداية منخفضة. سيساعدك هذا على رفع الورك بقوة أكبر في البداية.
حركة بداية عالية
أهم شيء هو استخدام الوضع الصحيح للجسم. لأنه حتى في هذا الموضع ، لا تعرف خصائص البداية ، يمكنك البدء في الجري بشكل غير صحيح.
- من الضروري رفع فخذ الساق الخلفية للأمام بشكل حاد وسريع. بشكل عام ، يعد العدو السريع بمثابة الوجبات الجاهزة الفخذين إلى الأمام متبوعًا بوضع القدم على القدم. كلما حركت وركك بشكل أسرع ، زادت سرعة الجري. وخاصة هذا يجب أن يتم في البداية لتسريع جسمك من الصفر.
- يجب أن تدفع ساق الركض الداعمة قدر الإمكان وفي لحظة معينة يجب أن تستقيم بالكامل.
توضح الصورة أدناه المرحلة التي بدأ فيها الرياضي بالفعل وقدم الورك للأمام. وهذا يعني أن الساق ، التي أمامه حاليًا ، كانت في الخلف في البداية. الساق الداعمة ، التي هي الآن في الخلف ، كما ترى ، ممتدة بالكامل. لا حاجة للتفكير في هذا الاستقامة. لكن عليك أن تدفع حتى تستقيم. يتم ذلك تلقائيًا.
ما لا تفعله أثناء البداية
- ليست هناك حاجة لتقصير الخطوات. كلما دفعت وركك بقوة أكبر ، كان ذلك أفضل. لا يمكنك القيام بذلك أثناء الجري ، ففي هذه الحالة هناك احتمال أن تبدأ في وضع قدمك أمامك وليس تحتك. وبالتالي ، على العكس من ذلك ، تبطئ. لكن خلال البداية ، عندما يميل جسمك إلى الأمام ومع كل رغبتك في تحريك وركك أبعد مما يقع الجسم ، لا يمكنك ذلك. وهكذا ، في البداية ، قم بمد وركك قدر الإمكان.
- ينام. وأنا لا أتحدث عن بداية متأخرة. الشيء الرئيسي هو أن تنفجر من الثواني الأولى. غالبًا ما صادفت حقيقة أنه بدلاً من تقديم أفضل ما في الأمر منذ البداية ، يحاول بعض المتسابقين توفير الطاقة من أجل التسريع. هذا غبي تماما. تحتاج إلى إنفاق كل قوتك في رفع تردد التشغيل.
- لا تضع رجلك الخلفية بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا. قدم ونصف بين الساقين كافية. سوف يؤدي تمديد ساقك بعيدًا إلى إبطاء تمدد الورك. وإذا وضعته قريبًا جدًا ، فلن تتمكن من الدفع بشكل طبيعي.
حاول التدرب على البداية. اذهب إلى الملعب واركض 10-15 مترًا ، تدرب على البداية. حتى تصل إلى الفهم الكامل. غالبًا ما يحدث أن يحاول الشخص تحسين صفاته الجسدية من أجل اجتياز المعيار. وكل هذا يكفيه أن ينجز تقنية بداية.
