قلة هم الذين يشكون في أن الجري مفيد للغاية. كيف تجبر نفسك وتبدأ الركض بانتظام.
حدد أهداف الجري
للأسف ، إذا كنت لا تفهم نفسك ، لماذا تحتاج إلى الجري، فمن غير المحتمل أن تجبر نفسك على القيام بذلك. حتى بعد الخروج للجري عدة مرات ، ستستمر في التخلي عن هذا النشاط.
علاوة على ذلك ، يجب أن يكون هدفك في الجري مهمًا حقًا بالنسبة لك. إذا قام صديق بسحبك معه للجري ، فعلى الأرجح ستنتهي من الجري بسرعة ، لأن الصديق لديه حافز ، لكنك لا تفعل ذلك.
من أهم أهداف الجري: تقوية جهاز المناعة ، وعلاج عدد من الأمراض التي تشمل في المقام الأول أمراض القلب والأوعية الدموية ، واكتساب الثقة بالنفس ، زيادة القدرة على التحملوالتنمية الذاتية والسعي ليكون أفضل من الآخرين. أي أن الوضع الاجتماعي وصحة الفرد هي الحوافز الرئيسية للتشغيل. إذا لم تتمكن من العثور على حافز ، فمن الأفضل عدم البدء في الجري ، فمن غير المرجح أن تعجبك ، وهو نشاط ممل إلى حد ما إذا كنت لا تفهم ما يقدمه.
على الرغم من الإنصاف ، يمكن ملاحظة أنه بعد فترة من التدريب المنتظم (عادةً شهرين) ، يظهر إدمان لهذه الرياضة ، ويبدأ الشخص في الجري ليس من أجل شيء ما ، ولكن على وجه التحديد لأنه يحب الركض. ولا يهم إذا كان في المنزل أو في إجازة في فندق. في أي مكان سيجد بالتأكيد وقتًا للجري.
تذكر نتائجك وحسّنها
يجب عليك التأكد من حفظ أو كتابة كل ما تبذلونه من أشواط. سيعطيك هذا الحافز للركض بشكل أفضل لفترة أطول وأسرع في المرة القادمة لتحطيم الرقم القياسي الخاص بك. اختر مسافة لنفسك وتغلب عليها بالجري. حدد وقتًا لنفسك. بعد أسبوع من التدريب ، رتب لنفسك مسابقة صغيرة وحاول مرة أخرى تشغيلها بأقصى قوتك. سترى أن الوقت قد تحسن.
هذه التقنية جيدة من حيث أنك لست بحاجة إلى الجري بالنسبة لشخص ما ، ولكن فقط بالنسبة لك بالأمس. هذا يحفز ويظهر بوضوح أنه يتم إحراز تقدم.
تشغيل احتياجات الشركة
من الأفضل أن تبدأ الجري إذا كان لديك أشخاص متشابهون في التفكير. المحادثات أثناء الركض الخفيف تشتت الانتباه عن الجري نفسه ، ويبدو أنه يتم إنفاق طاقة أقل. هذا علم نفس بحت. ليس من أجل لا شيء أنه يعتقد أنه ليس فقط الرياضي الأقوى ، ولكن أيضًا الرياضي الأكثر استقرارًا من الناحية النفسية يفوز في المسافات المتوسطة والبقاء. لأنه عند الجري 100 مترفلا داعي لإجبار نفسك على التحمل. حتى تبدأ في التفكير في الأمر ، ستنتهي المسافة. ولكن عندما يزيد طول الصليب عن 30 دقيقة ، سيكون هناك متسع من الوقت للتفكير في مدى تعبك. وخلال هذا الوقت ، يمكن لجسمك أن يطلب منك التوقف عشرات المرات. هنا عليك إما أن تتحمل ، أو أن يكون لديك شركة ، أثناء التحدث معها لن تضطر إلى التفكير في التعب.
الموسيقى تساعد الكثيرين. ومع ذلك ، هذا فردي بحت. بالنسبة للبعض ، على العكس من ذلك ، تتداخل الموسيقى مع الاستماع إلى جسدك ولا تعطي راحة نفسية.
الى جانب تطور الشركة روح التنافس التي تجتهد فيها على الأقل لمواكبة الجميع ، حتى لو كنت متعبًا جدًا. إذا ركضت لوحدي ، سأتوقف بالتأكيد ، ولذا يجب أن أجري لمسافة أبعد.
حاول الجري في المساء
الركض اثناء الصباح يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين ، لأنه بالإضافة إلى كسلهم ، يتعين عليهم أيضًا التغلب على جاذبية السرير. في المساء ، عندما يكون الجسم مستيقظًا بالفعل ، من الأسهل بكثير إجبار نفسك على الجري. ومع ذلك ، إذا كنت تنهض مبكرًا ، وكنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، فإن الجري في الصباح هو ما تحتاجه. حيث أنه يتمتع بمزايا كثيرة مقارنة بالجري في المساء.
شراء ملابس رياضية
ليست الطريقة الأكثر فعالية ، لكنها في بعض الأحيان تلعب دورًا مهمًا. إذا كنت قد أنفقت المال على بدلة رياضية وحذاء رياضي ، فأنت بالتأكيد تريد ارتدائها. لكنك لا تبدو هكذا في بدلة رياضية ، فقط gopniks والرياضيون يفعلون ذلك. لكنك لست gopnik. لذلك عليك أن تصبح رياضيًا وتذهب للركض.
لا تخف من الألم أثناء الجري
معظم الألم الذي يحدث أثناء الجري مؤشر على ضعف لياقتك البدنية. لا تخف ألم في الجانبين الأيمن والأيسر، حرقان في الساقين. ما يستحق الانتباه إليه هو التنميل في القلب ، وفي هذه الحالة من الأفضل اتخاذ خطوة ، والدوخة ، حيث يمكنك ببساطة الإغماء. إذا كان قلبك ورأسك يعملان بشكل جيد أثناء الجري ، فركض بجرأة دون خوف من أي شيء. نحن لا نتحدث عن أشخاص يعانون من أمراض معينة. في حالتهم ، للترشح ، تحتاج إلى استشارة الخبراء.
الشيء الوحيد هو أنك إذا اخترت الحذاء الخطأ أو ركضت بشكل غير صحيح ، فقد تصيب عضلات الساق ، والألم الذي قد يكون خطيرًا وأحيانًا يكون من الأفضل عدم الجري بعد الإصابة ، ولكن الراحة لعدة أيام.
المزيد من المقالات الجارية التي قد تهمك:
1. الجري كل يوم
2. كيف تبدأ الجري
3. تقنية الجري
4. ساعة تشغيل في اليوم
الدوبامين
الجري هو تحسين المزاج. لذلك ، إذا أتيت من العمل أو المدرسة في مزاج سيئ ، فلا يوجد شيء أفضل من الركض الخفيف لمدة 30-40 دقيقة لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يكون هذا حافزًا كبيرًا لبدء الجري.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
