الانتعاش بعد التمرين * يركض

لكي يتعافى الجسم بشكل أسرع بعد تدريب شاق ، من الضروري القيام بعدد من الإجراءات التصالحية.

عقبة

تبرد على الفور بعد التدريب. اعتمادًا على الحمل المستلم أثناء الحصص ، يمكن أن يستمر من 5 إلى 10 دقائق.

كعقبة ، تحتاج إلى أداء سلسلة تمارين الإطالة تلك العضلات التي كانت أكثر مشاركة أثناء عملية التدريب. وفقًا لذلك ، يجب على المتسابقين أولاً مد أرجلهم بعد التدريب ، ويجب على لاعبي التنس أو الملاكمين مد أذرعهم.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين ، يجب تشغيل صليب خفيف ، بطول 1-2 كم ، لاستعادة التنفس وإرخاء العضلات المتوترة.

التغذية بعد التمرين

بعد التدريب ، من الضروري أن يتلقى الجسم كمية كافية من العناصر النزرة لاستعادة العضلات. وفقًا لذلك ، إذا لم تأكل بعد التدريب ، فقد يتأخر تعافي الجسم ، ويزيد خطر الإجهاد بشكل كبير.

تحتاج إلى تناول الطعام في نصف ساعة - بعد ساعة من التدريب. في السابق ، كنت ببساطة لا تريد ذلك ، وبعد ذلك لم يكن ذلك مرغوبًا فيه.

لاستعادة العضلات ، من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية. بالإضافة إلى التغذية المنتظمة ، يمكن استخدام المكملات الغذائية والأحماض الأمينية مثل bcaa x لمساعدة العضلات على التعافي بشكل أسرع.

المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. لماذا يصعب الجري
2. الجري أو كمال الأجسام أيهما أفضل
3. حبل القفز
4. فوائد رفع kettlebell

التغذية قبل التمرين

تعتبر التغذية قبل التدريب نقطة مهمة في التعافي. من الضروري أن يمتلك الجسم طاقة كافية لممارسة الرياضة. ثم ستنخفض احتمالية الحصول على إرهاق ، وسيزداد تأثير التدريب. في الوقت نفسه ، يُنصح الأشخاص الذين ليس لديهم هدف للتخلص من الدهون الزائدة بتناول الأطعمة الكربوهيدراتية قبل التدريب. في حين أن أولئك الذين بدأوا في التدريب خصيصًا لفقدان الوزن ، ليس من المنطقي تناول الكربوهيدرات ، لأن الدهون هي التي ستمنحهم الطاقة.

الترفيهية

يستغرق الجسم غير المدرب وقتًا طويلاً للتعافي. كلما كان جسمك أكثر تدريبًا ، كلما حدث تجديد أسرع للطاقة.

في الوقت نفسه ، يمكن للمحترفين إجراء تمارين كاملة 2 أو حتى 3 مرات في اليوم ، مع الراحة لعدة ساعات ، بينما لا يمكن للعديد من الهواة التدريب أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. خلاف ذلك ، لن يكون للعضلات والأعضاء الداخلية وقت للراحة ، ويمكنك تدريب نفسك على الإرهاق أو الإصابة بسبب حقيقة أن الجسم لن يكون لديه ما يكفي من العناصر الدقيقة لاستعادة العضلات ، وسوف تدمر نفسها.