عتبة الأيض اللاهوائية (أو العتبة اللاهوائية) هي واحدة من أهم المفاهيم في منهجية الرياضة لرياضات التحمل ، بما في ذلك الجري.
بمساعدتها ، يمكنك اختيار الحمل والوضع الأمثل في التدريب ، وبناء خطة للمنافسة القادمة ، بالإضافة إلى تحديد مستوى التدريب الرياضي للعدّاء بمساعدة اختبار. اقرأ عن ماهية TANM ، ولماذا يجب قياسها ، ومن خلالها يمكن أن تنقص أو تنمو ، وكيفية قياس TANM ، اقرأ في هذه المادة.
ما هو ANSP؟
تعريف
بشكل عام ، هناك عدة تعريفات لماهية العتبة اللاهوائية ، بالإضافة إلى طرق قياسها. ومع ذلك ، وفقًا لبعض التقارير ، لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتحديد ANSP: لا يمكن اعتبار كل هذه الأساليب صحيحة وقابلة للتطبيق إلا في المواقف المختلفة.
أحد تعريفات ANSP هو كما يلي. عتبة الأيض اللاهوائي — هذا هو مستوى شدة الحمل ، حيث يرتفع تركيز اللاكتات (حمض اللاكتيك) في الدم بشكل حاد.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن معدل تكوينه يصبح أعلى من معدل الاستخدام ، ويبدأ هذا النمو ، كقاعدة عامة ، بتركيز اللاكتات فوق أربعة مليمول / لتر.
يمكن القول أيضًا أن TANM هو الحد الذي يتحقق فيه التوازن بين معدل إطلاق حمض اللاكتيك بواسطة العضلات المعنية ومعدل استخدامه.
تتوافق عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي مع 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (أو 75 بالمائة من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين).
هناك الكثير من وحدات قياس TANM ، نظرًا لأن عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي هي حالة حدودية ، يمكن وصفها بطرق مختلفة.
يمكن تعريفه:
- من خلال القوة ،
- عن طريق فحص الدم (من الإصبع) ،
- قيمة معدل ضربات القلب (النبض).
الطريقة الأخيرة هي الأكثر شيوعًا.
لما هذا؟
يمكن رفع العتبة اللاهوائية بمرور الوقت من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ستؤدي ممارسة الرياضة أعلى أو أقل من عتبة اللاكتات إلى زيادة قدرة الجسم على إفراز حمض اللاكتيك وكذلك التعامل مع تركيزات عالية من حمض اللاكتيك.
تزداد العتبة مع الرياضة والأنشطة الأخرى. هذه هي القاعدة التي تبني حولها عملية التدريب الخاصة بك.
قيمة مقدمي خدمات الملاحة الجوية في مختلف التخصصات الرياضية
يختلف مستوى ANSP في التخصصات المختلفة. كلما زادت تدريبات العضلات على التحمل ، زادت امتصاصها لحمض اللاكتيك. وفقًا لذلك ، كلما زاد عمل هذه العضلات ، كلما ارتفع النبض المقابل لـ TANM.
سيحصل الشخص العادي على نسبة عالية من TANM أثناء التزلج والتجديف وأقل قليلاً عند الجري وركوب الدراجات.
الأمر مختلف بالنسبة للرياضيين المحترفين. على سبيل المثال ، إذا شارك رياضي مشهور في التزلج أو التجديف عبر الريف ، فسيكون معدل ضربات قلبه (ANM) في هذه الحالة أقل. هذا يرجع إلى حقيقة أن العداء سيستخدم تلك العضلات التي لم يتم تدريبها مثل تلك المستخدمة في السباقات.
كيف تقيس ANSP؟
اختبار كونكوني
طور العالم الإيطالي ، البروفيسور فرانشيسكو كونكوني ، في عام 1982 ، مع زملائه ، طريقة لتحديد العتبة اللاهوائية. تُعرف هذه الطريقة الآن باسم "اختبار كونكوني" وتستخدم من قبل المتزلجين والعدائين وراكبي الدراجات والسباحين. يتم تنفيذه باستخدام ساعة توقيت ، ومراقبة معدل ضربات القلب.
يتكون جوهر الاختبار من سلسلة من مقاطع المسافة التي تتكرر على الطريق ، والتي تزداد خلالها الشدة تدريجيًا. على المقطع ، يتم تسجيل السرعة ومعدل ضربات القلب ، وبعد ذلك يتم رسم رسم بياني.
وفقًا للبروفيسور الإيطالي ، فإن العتبة اللاهوائية هي في نفس النقطة التي ينحرف عندها الخط المستقيم ، الذي يعكس العلاقة بين السرعة ومعدل ضربات القلب ، إلى الجانب ، وبالتالي تشكل "الركبة" على الرسم البياني.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل العدائين ، وخاصة ذوي الخبرة ، لديهم مثل هذا الانحناء.
اختبارات المعمل
هم الأكثر دقة. يؤخذ الدم (من الشريان) أثناء التمرين بكثافة متزايدة. السور مصنوع مرة كل نصف دقيقة.
في العينات التي تم الحصول عليها في المختبر ، يتم تحديد مستوى اللاكتات ، وبعد ذلك يتم رسم رسم بياني لاعتماد تركيز اللاكتات في الدم على معدل استهلاك الأكسجين. سيوضح هذا الرسم البياني في النهاية اللحظة التي يبدأ فيها مستوى اللاكتات في الارتفاع بشكل حاد. ويسمى أيضًا عتبة اللاكتات.
هناك أيضًا اختبارات معملية بديلة.
كيف يختلف ANSP بين العدائين ذوي التدريب المختلف؟
كقاعدة عامة ، كلما ارتفع مستوى تدريب شخص معين ، كلما اقترب النبض اللاهوائي من الحد الأقصى لنبضه.
إذا أخذنا أشهر الرياضيين ، بما في ذلك المتسابقون ، فيمكن أن يكون نبضهم TANM قريبًا جدًا من الحد الأقصى للنبض أو حتى مساويًا له.
