عند الجلوس على نظام غذائي ، ومحاولة خسارة ثلاثة كيلوغرامات ، عليك حساب كل السعرات الحرارية المستهلكة. بعد كل شيء ، هذه حقيقة معروفة - تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، حتى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها السلطة يجب أن تحسب وتؤخذ في الاعتبار في معدلك اليومي. سيساعدك جدول السعرات الحرارية المنخفضة في العثور على المكونات المناسبة للوجبات اللذيذة والصحية والخفيفة. حسنًا ، أو في الحالات القصوى ، ستعرف ما يمكنك تناوله دون الإضرار بجسمك.
| اسم | محتوى السعرات الحرارية ، كيلو كالوري |
| الخضر | |
| ريحان | 27 |
| سلطة خضراء | 11 |
| ريش البصل الأخضر | 19 |
| بقدونس | 49 |
| راوند | 21 |
| نبات الهليون | 21 |
| الشبت | 40 |
| سبانخ | 22 |
| حميض | 22 |
| خضروات | |
| الباذنجان | 24 |
| ملفوف أبيض | 27 |
| بروكلي | 34 |
| كرة قدم | 43 |
| الفطر | 25 |
| كوسة | 24 |
| جزرة | 34 |
| القوس العادي | 41 |
| خيار | 12 |
| الملفوف الصيني | 16 |
| الفجل والفجل | 21 |
| لفت نبات | 32 |
| بازلاء خضراء طازجة | 73 |
| الشمندر | 43 |
| فلفل حلو | 26 |
| طماطم | 23 |
| يقطين | 25 |
| قرنبيط | 30 |
| الفواكه والتوت | |
| المشمش | 44 |
| البرقوق والكرز | 27 |
| أناناس | 52 |
| البرتقالي | 43 |
| البطيخ | 27 |
| العنب | 72 |
| توت بري | 39 |
| العقيق | 72 |
| جريب فروت | 35 |
| كمثرى | 57 |
| شمام | 35 |
| بلاك بيري | 34 |
| كيوي | 47 |
| الفراولة | 41 |
| كرز | 26 |
| ضلوع حمراء | 43 |
| عنب الثعلب | 44 |
| ليمون | 34 |
| توت العليق | 46 |
| مانجو | 60 |
| الماندرين | 53 |
| زليقة | 44 |
| خوخ | 39 |
| وظيفة محترمة | 46 |
| البرسيمون | 67 |
| الكرز | 63 |
| شجرة عنب الثعلب | 44 |
| تفاح | 47 |
| الحبوب | |
| الحنطة السوداء | 100 |
| عصيدة الذرة | 90 |
| المعكرونة القاسية | 112 |
| سميد | 80 |
| دقيق الشوفان على الماء | 88 |
| لؤلؤة الشعير | 109 |
| قمح | 91 |
| أرز | 116 |
| البقوليات | |
| بازيلاء | 140 |
| فاصوليا | 130 |
| عدس | 100 |
| سمك و مأكولات بحرية | |
| تخبط | 83 |
| جمبري | 95 |
| بلح البحر | 77 |
| بولوك | 72 |
| الأعشاب البحرية | 49 |
| جثم | 100 |
| جراد البحر | 97 |
| زاندر | 84 |
| سمك القد | 70 |
| سمك السلمون المرقط | 97 |
| هاك | 90 |
| رمح | 84 |
| منتجات الألبان | |
| زبادي بدون حشو | 60-70 |
| الكفير 0-1٪ | 30-38 |
| الكفير 2 - 2.5٪ | 50-55 |
| الكفير فوق 3.2٪ | 64 |
| الحليب 0-1.5٪ | 30-45 |
| حليب 2.5٪ | 50 |
| الحليب 3.2٪ | 60 |
| حليب رائب | 58 |
| ريازينكا 2.5٪ | 54 |
| ريازينكا 3.2٪ | 57 |
| القشدة الحامضة 10٪ | 119 |
| اللبن الرائب 0-5٪ | 71-121 |
| اللحوم والبيض ومخلفاتها | |
| البطينين | 110-130 |
| ديك رومي | 84 |
| لحم الحصان | 133 |
| أرنب | 156 |
| فيليه دجاج | 113 |
| الكلى | 80-100 |
| قلب | 96-118 |
| لحم العجل | 131 |
| بيض مسلوق جيدا | 79 |
| بيضة مسلوقة | 50-60 |
يمكنك تنزيل الجدول بحيث يكون دائمًا في متناول اليد هنا.
