جدول إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية * برنامج لياقة عالي الكثافة

عند الجلوس على نظام غذائي ، ومحاولة خسارة ثلاثة كيلوغرامات ، عليك حساب كل السعرات الحرارية المستهلكة. بعد كل شيء ، هذه حقيقة معروفة - تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، حتى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها السلطة يجب أن تحسب وتؤخذ في الاعتبار في معدلك اليومي. سيساعدك جدول السعرات الحرارية المنخفضة في العثور على المكونات المناسبة للوجبات اللذيذة والصحية والخفيفة. حسنًا ، أو في الحالات القصوى ، ستعرف ما يمكنك تناوله دون الإضرار بجسمك.

اسم	محتوى السعرات الحرارية ، كيلو كالوري
الخضر
ريحان	27
سلطة خضراء	11
ريش البصل الأخضر	19
بقدونس	49
راوند	21
نبات الهليون	21
الشبت	40
سبانخ	22
حميض	22
خضروات
الباذنجان	24
ملفوف أبيض	27
بروكلي	34
كرة قدم	43
الفطر	25
كوسة	24
جزرة	34
القوس العادي	41
خيار	12
الملفوف الصيني	16
الفجل والفجل	21
لفت نبات	32
بازلاء خضراء طازجة	73
الشمندر	43
فلفل حلو	26
طماطم	23
يقطين	25
قرنبيط	30
الفواكه والتوت
المشمش	44
البرقوق والكرز	27
أناناس	52
البرتقالي	43
البطيخ	27
العنب	72
توت بري	39
العقيق	72
جريب فروت	35
كمثرى	57
شمام	35
بلاك بيري	34
كيوي	47
الفراولة	41
كرز	26
ضلوع حمراء	43
عنب الثعلب	44
ليمون	34
توت العليق	46
مانجو	60
الماندرين	53
زليقة	44
خوخ	39
وظيفة محترمة	46
البرسيمون	67
الكرز	63
شجرة عنب الثعلب	44
تفاح	47
الحبوب
الحنطة السوداء	100
عصيدة الذرة	90
المعكرونة القاسية	112
سميد	80
دقيق الشوفان على الماء	88
لؤلؤة الشعير	109
قمح	91
أرز	116
البقوليات
بازيلاء	140
فاصوليا	130
عدس	100
سمك و مأكولات بحرية
تخبط	83
جمبري	95
بلح البحر	77
بولوك	72
الأعشاب البحرية	49
جثم	100
جراد البحر	97
زاندر	84
سمك القد	70
سمك السلمون المرقط	97
هاك	90
رمح	84
منتجات الألبان
زبادي بدون حشو	60-70
الكفير 0-1٪	30-38
الكفير 2 - 2.5٪	50-55
الكفير فوق 3.2٪	64
الحليب 0-1.5٪	30-45
حليب 2.5٪	50
الحليب 3.2٪	60
حليب رائب	58
ريازينكا 2.5٪	54
ريازينكا 3.2٪	57
القشدة الحامضة 10٪	119
اللبن الرائب 0-5٪	71-121
اللحوم والبيض ومخلفاتها
البطينين	110-130
ديك رومي	84
لحم الحصان	133
أرنب	156
فيليه دجاج	113
الكلى	80-100
قلب	96-118
لحم العجل	131
بيض مسلوق جيدا	79
بيضة مسلوقة	50-60