معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة عند الرجال البالغين * يركض

قلب الإنسان عضو يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. إنها أهم عضلة في الجسم تعمل كمضخة. في غضون دقيقة ، ينقبض القلب عدة عشرات من المرات ، ويقطر الدم.

يعد عدد دقات القلب أحد المؤشرات الرئيسية لحالة جسم الإنسان. ليس من قبيل الصدفة أن يشعر الطبيب بنبضه عند تقييم صحة الإنسان.

معدل ضربات القلب - ما هو؟

يُطلق على عدد الانقباضات التي يحدثها قلب الشخص في دقيقة واحدة معدل ضربات القلب.

60-90 يعتبر طبيعي. إذا كان القلب ينبض في كثير من الأحيان ، فإن هذا يسمى عدم انتظام دقات القلب ، إذا كان أقل - بطء القلب

معدل ضربات القلب غير مطابق لمعدل النبض. النبض شرياني وريدي وشعري. في الشخص السليم ، في ظل الظروف العادية ، يجب أن تتوافق قيم نبض الشرايين ومعدل ضربات القلب من حيث القيمة.

لدى الرياضيين تواتر أقل - يصل إلى 40 ، والأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل - يصل إلى 100 تقلص كل دقيقة.

يتأثر معدل ضربات القلب بما يلي:

النشاط الحركي البشري
الطقس ، بما في ذلك درجة حرارة الهواء ؛
موقع جسم الإنسان (الموقف) ؛
وجود المواقف العصيبة.
إجراء علاج المرض (الدواء) ؛
طريقة الأكل (محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، وتناول الفيتامينات ، والمشروبات المستهلكة) ؛
نوع جسم الإنسان (سمنة ، نحافة ، طول).

كيف تقيس معدل ضربات قلبك بشكل صحيح؟

لتحديد معدل ضربات القلب ، يجب أن يكون الشخص في حالة راحة جسدية ، فمن المستحسن تقليل المحفزات الخارجية.

يتم قياس التردد بعدد دقات القلب.

تم العثور على النبض على المعصم من الداخل. للقيام بذلك ، بإصبعين من اليد الأخرى ، الوسط والسبابة ، اضغط على الرسغ على الشريان الكعبري.

ثم عليك أن تأخذ جهازًا يظهر في المرة الثانية: ساعة توقيت أو ساعة أو هاتف محمول.

ثم احسب عدد التأثيرات التي شعرت بها في 10 ثوانٍ. يتم ضرب هذا المؤشر في 6 ويتم الحصول على القيمة المطلوبة. يُنصح بتكرار إجراء القياس عدة مرات وتعيين المتوسط.

يمكن قياس معدل ضربات القلب في أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الشريان السباتي في الرقبة. للقيام بذلك ، ضع واضغط أسفل الفك

يمكنك استخدام أجهزة خاصة مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو جهاز تتبع اللياقة البدنية أو تطبيق الهاتف الذكي أو جهاز مراقبة ضغط الدم التلقائي.

يحدد الأطباء هذا المؤشر باستخدام تسجيل ECG.

معايير العمر لمعدل ضربات القلب للرجال

معدل ضربات القلب هو قيمة فردية بحتة ، بغض النظر عن جنس الشخص. قاعدة العمر بسيطة - كل عام ينخفض التردد بمقدار 1-2 ضربات.

ثم تبدأ الشيخوخة وتميل العملية إلى الانعكاس. تزداد الإصابة عند كبار السن لأن القلب يضعف مع تقدم العمر ويقضي المزيد من الجهد في ضخ الدم.

يعتبر الانحراف عن القاعدة:

عدم انتظام ضربات اللباد.
قراءات التردد أقل من 50 وأكثر من 100 نبضة في الدقيقة ؛
تسارع دوري لنبضات القلب حتى 140 نبضة في الدقيقة.

في حالة وجود مثل هذه المؤشرات ، يجب عليك استشارة الطبيب والخضوع لفحص إضافي.

نبضات قلب طبيعية عند الرجال حسب العمر
إذا شرف سنة	معدل ضربات القلب في الدقيقة
الرياضيين	ممتاز	حسن	تحت المتوسط	معدل	فوق المتوسط	ضعيف
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-83	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
66+	50-56	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة عند الرجال

في الراحة أثناء النوم

يجب أن يكون معدل ضربات قلبك أقل أثناء النوم. جميع العمليات الحيوية تتباطأ في النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يكون الشخص في وضع أفقي ، مما يقلل الحمل على عضلة القلب. أقصى معدل للرجل أثناء النوم هو 70-80 نبضة في الدقيقة. تجاوز هذا المؤشر يزيد من خطر الموت.

عمر الذكور	مؤشر متوسط
20 – 30	67
30 – 40	65
40 – 50	65
50 – 60	65
60 وما فوق	65

عند الجري

يعتمد معدل ضربات القلب على نوع الجري ودرجة شدته ومدته.

الركض السهل لرجل سليم بدون وزن زائد في سن 40-50 سيزيد من معدل ضربات القلب إلى 130-150 في الدقيقة. يعتبر هذا هو المعيار المتوسط. يعتبر الحد الأقصى المسموح به هو 160 ضربة. إذا تجاوز - انتهاك القاعدة.

إذا ركض الرجل بشكل مكثف ولفترة طويلة ، وتغلب على الارتفاعات ، فإن 170-180 نبضة في الدقيقة تعتبر مؤشرًا طبيعيًا لمعدل ضربات القلب ، الحد الأقصى - 190 نبضة قلب.

عند المشي

أثناء المشي ، يكون جسم الإنسان في وضع مستقيم ، ومع ذلك ، لا توجد أحمال كبيرة على نظام القلب والأوعية الدموية. يبقى التنفس حتى ، ولا يزيد معدل ضربات القلب.

عمر الذكور	مؤشر متوسط
20 – 30	88
30 – 40	86
40 – 50	85
50 – 60	84
60 وما فوق	83

يزيد المشي السريع من معدل ضربات القلب بمقدار 15-20 نبضة في الدقيقة. المعدل الطبيعي هو 100 نبضة في الدقيقة ، والحد الأقصى هو 120.

أثناء التدريب والجهد

تعتمد قراءات معدل ضربات القلب أثناء الأنشطة الرياضية على مدتها وشدتها. في المرحلة الأولى من التدريب ، يزداد معدل ضربات قلب الرجل. هذا يرجع إلى حقيقة أن عضلة القلب ليست مدربة وغير متطورة.

يبدأ الدم بالضخ بشكل مكثف عبر الجسم والقلب ، ويمرر كمية صغيرة من الدم في كل مرة ، مما يزيد من عدد الانقباضات. لذلك ، في المرحلة الأولى من التدريب ، يعتبر من الطبيعي زيادة عدد ضربات القلب إلى 180 نبضة في الدقيقة.

يتم حساب الحد الأقصى المسموح به من خلال الصيغة: يتم طرح عمر الرجل من رقم ثابت (ثابت) 220. لذلك إذا كان عمر اللاعب 40 عامًا ، فسيكون المعيار 220-40 = 180 قطعًا في الدقيقة.

بمرور الوقت ، يتدرب القلب ، وتزداد كمية الدم التي تُضخ في انقباض واحد ، وينخفض معدل ضربات القلب. المؤشر فردي ، لكن 50 تقلصًا للرياضي يمكن اعتبارها القاعدة.

التمرين يعمل على تقوية عضلة القلب ويقلل من خطر وفاة الرجل. يساعد التدريب المنتظم المستمر على زيادة متوسط العمر المتوقع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الرفاهية.