ما هي أساليب السباحة التي تعرفها وما الذي ترغب في تعلمه؟ من المحتمل أنك سمعت أسماء مختلفة ، لكنك تفهم بشكل غامض ماهية كل منها. لا يوجد سوى 4 أنواع رئيسية من السباحة في المسبح ، كما أنها تعتبر من التخصصات الرياضية المشاركة في المسابقات الدولية والأولمبياد. هناك أيضًا العديد من الأساليب المنزلية التي ليس لها متطلبات فنية صارمة. في الواقع ، هي اختلافات "غير مكتملة" أو خفيفة الوزن للأنماط الرياضية. يخسرون أمام الأخير ، سواء في سرعة الحركة أو في الترفيه والوظائف.
في هذا المقال سوف نغطي جميع أنواع وأنماط السباحة في المسبح أو المياه المفتوحة. سنقدم الخصائص ، ونحلل الإيجابيات والسلبيات ، ونساعدك في تحديد أي منها يجب تدريبه في المقام الأول.
لماذا تتعلم السباحة؟
السباحة هي رياضة فريدة من نوعها ، لا يمكن أن تتناسب خصائصها المفيدة مع كتاب ضخم. تمارس منذ العصور القديمة ، ويعتقد أن مثل هذا الحمل ، إلى جانب الجري ، أمر طبيعي بالنسبة للإنسان. دعنا نصف بإيجاز المزايا الرئيسية للسباحة:
- بغض النظر عن الأسلوب المختار ، تشارك عضلات الجسم كله في العمل ؛
- جميع أجهزة الجسم الحيوية لها تأثير إيجابي ؛
- مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات وأمراض المفاصل.
- مسموح للنساء الحوامل وكبار السن ؛
- لا بطلان لمرضى الربو ، الأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد.
- يحرق الدهون بشكل فعال ، ويعزز فقدان الوزن ؛
- يحسن النوم والمزاج.
- يقي من التوتر والاكتئاب.
- مناسبة للأطفال؛
حسنًا ، هل أقنعناك بالبدء في تعلم أساليب السباحة في المسبح؟
تشمل الطرق الرئيسية للسباحة في المسبح: الزحف على الصدر وسباحة الصدر والزحف على الظهر والفراشة. أدناه سنخبرك بالتفصيل عن كل منهم.
قطب الصدر
وتسمى أيضًا حرة أو حرة. في العديد من مسابقات السباحة السريعة ، يمارس الرياضيون أسلوب السباحة المعين هذا ، حيث يعتبر الأسرع.
تقنية التنفيذ
يكون وضع الجسم في جميع أنحاء المقاربة على الصدر. الوجه مغمور في الماء. تتحرك الأيدي في الوضع المتناوب - في الماء ، يتم عمل نصف دائرة في وضع مستقيم ، فوق السطح ، تكون اليد منحنية قليلاً عند الكوع. الأرجل مستقيمة ، تحرك في وضع "المقص". الجسم مستقيم ، ممدود بالخيط. يتم الاستنشاق عندما يتم غمر اليد الأمامية في الماء. في هذا الوقت ، يستلقي الرياضي على أذنه على كتفه الأمامية ، ويخرج الوجه من الماء وينظر نحو اليد الخلفية ، والتي تكون في هذا الوقت تحت الماء. في هذه اللحظة ، يتم أخذ نفس. علاوة على ذلك ، يستدير الجسم ، وتتغير الذراعين ، وبينما يكون الوجه تحت الماء ، يزفر الرياضي.
هذه التقنية سهلة للغاية وتعتبر واحدة من أكثر التقنيات بديهية. ومع ذلك ، إذا أراد السباح تحقيق أداء عالي السرعة ، فسيتعين عليه إتقان العديد من الفروق الدقيقة الإضافية. على سبيل المثال ، قم بتحسين نمط الضربة ، وتمرين التنفس من خلال 2-4 تأرجحات ، إلخ.
فوائد
- تقنية السباحة هذه هي الأسرع.
- سهل التعلم؛
- يفترض استهلاكًا عاليًا للطاقة ، مما يعني أنه فعال في إنقاص الوزن ؛
- يضع عبئًا قويًا على جميع عضلات الجسم.
سلبيات
- يتطلب جهاز تنفس متطورًا ؛
- طوال فترة السباحة ، يترك السباح في حالة توتر ، يصعب على المبتدئين تحملها ؛
- يجب أن يكون الرياضي قد طور التنسيق وأن يفهم بشكل حدسي التنسيق الضروري للحركات.
- من الصعب السيطرة من الصفر بدون مدرب. سيتعين عليك دفع ما لا يقل عن 1-2 دروس.
سباحة الصدر
ثاني أكثر أساليب السباحة شيوعًا في المسبح هو سباحة الصدر ، أو يُطلق عليه أيضًا اسم "الضفدع". في الواقع ، إذا نظرت إلى السباح من أعلى ، فإن أفعاله بذراعيه وساقيه تشبه حركات الضفدع. إنه أسلوب السباحة الأكثر شعبية بين الرياضيين الهواة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك السباحة معها دون غمر وجهك في الماء ، ومع ذلك ، من أجل تحقيق أفضل أداء للسرعة ، يُنصح باتباع التقنية الموصى بها بالضبط. بالمناسبة ، سباحة الصدر هي أبطأ أسلوب رياضي.
تقنية التنفيذ
أولاً ، دعونا نلقي نظرة على حركات اليد - حاول القيام بها في الهواء ، وسوف تفهم على الفور كيفية التحرك في الماء. يتم الجمع بين الساعدين بحيث يستقر المرفقان على الصدر. الآن قم بتمديد ذراعيك للأمام ، وفي لحظة الاستقامة ، أدر راحتي يديك مع الجوانب الخلفية لبعضهما البعض ، وكما كان الحال ، حرك الماء بعيدًا. تنتشر الذراعين حتى تشكلان خطًا مستقيمًا. الآن اجمع ساعديك معًا مرة أخرى ، إلخ.
تنتشر الأرجل بشكل أفقي ، ويتم سحب الركبتين إلى المعدة ، ومن الأفضل أن يصطدم الكعبان ببعضهما البعض. تتحرك الأطراف بشكل متزامن - أولاً ، الذراعان مفتوحتان ، بسبب وجود رعشة للأمام ، ثم أثناء تجمعهما تحت الماء ، تفتح الأرجل ، ويتم التقاط الحركة للأمام واستمرارها. في اللحظة التي تقوم فيها اليدين بجلطة ، يغرق السباح وجهه في الماء ويزفر لفترة قصيرة. خلال مرحلة العودة ، عندما تتجمع الذراعين عند الصدر ، قم بالشهيق.
يتطلب هذا النمط اندماجًا مثاليًا للحركات ، ولا يتطلب الكثير من الجهاز التنفسي. إذا كنت ترغب في ذلك ، فلا يجوز لك غمر وجهك في الماء على الإطلاق ، ولكن في هذه الحالة سوف تسبح بشكل أبطأ وتصبح أكثر تعبًا.
فوائد
- يسمح لك بالسباحة بوتيرة هادئة ومريحة ؛
- أفضل أنواع الإبحار لمسافات طويلة ؛
- لا تحفز القفزات الشديدة في معدل ضربات القلب أو معدل ضربات القلب ؛
- لا يتطلب تدريب بدني قوي.
سلبيات
- أبطأ أسلوب سباحة
- ليست الأكثر إثارة من حيث جمال الحركات.
عودة الزحف
دعنا نواصل تحليل أنواع السباحة ، وننتقل إلى واحدة من أكثرها هدوءًا وأقل استهلاكًا للطاقة - السباحة الحرة على الظهر. من خلال هذا الأسلوب ، يتم تعريف العديد من السباحين بعالم السباحة - عندما يأتي الشخص لأول مرة إلى المسبح ، يتم تعليمه "الاستلقاء على الماء". بمجرد أن يتقن التوازن ، يبدأ في القيام بالحركات الأولى بيديه ، والتي تشبه الزحف على ظهره.
تقنية التنفيذ
تتحرك الذراعين في وضع متناوب ، وتبقى مستقيمة في جميع المراحل. يبدو أن كل يد ترسم دائرة كبيرة - نصفها في الماء ونصفها في الهواء. يبقى الجسم مستقيماً ، ممدوداً في خط مستقيم. إذا سمحت للجزء السفلي من الظهر بالانحناء ، فسوف تفقد السرعة وتزيد الحمل على العمود الفقري. تتحرك الأرجل بأسلوب المقص ، تمامًا مثل أرنب الصدر العادي.
فوائد
- من السهل إتقان الأسلوب حتى بالنسبة للأطفال في سن الثالثة ؛
- يسمح لك بالسباحة بشكل مريح ، بوتيرة مريحة ، دون الشعور بالتعب لفترة طويلة ؛
سلبيات
- من الصعب تحقيق سرعة حركة عالية ؛
- غالبًا ما يكون هناك إزعاج بسبب البقع التي تصيب الوجه ؛
- تطفو بشكل أعمى دون رؤية الصورة التي أمامك ؛
- من غير المريح السباحة في الطقس المشمس ، عليك ارتداء نظارات عاكسة.
فراشة
يعزوها الكثيرون إلى أنواع السباحة غير القياسية بسبب تقنية الحركات غير العادية. ومع ذلك ، فإن "بوت" أو "دولفين" هو الأسلوب الرياضي الرسمي الأكثر واقعية ، علاوة على ذلك ، الأكثر إثارة واستهلاكًا للطاقة ويصعب تعلمه. إنها الثانية من حيث خصائص السرعة ، ولكن إذا أتقنت الأسلوب تمامًا ، يمكن أن تصبح الأولى بالنسبة لك شخصيًا ، وتتجاوز القفص الموجود على الصندوق.
تقنية التنفيذ
يتم تنفيذ التجديف في وقت واحد بكلتا اليدين ، مما يؤدي إلى دفع الماء بعيدًا عن بعضهما البعض ، ثم يمتد على طول الجسم. في هذه اللحظة ، يبدو أن السباح يقفز من الماء - وهذا الجزء من التقنية هو الأكثر رشاقة وإثارة. يتم ضغط الساقين بإحكام معًا ، ويقوم الجسم بحركة تشبه الموجة تبدأ من الركبتين ، ثم تنتقل إلى الجسم والرأس. تنفس عندما تعود الذراعين للخلف ، وازفر عندما تتمدد للأمام.
فوائد
- أروع وأجمل أسلوب السباحة ؛
- يعزز إهدارًا كبيرًا للطاقة - يساعد على إنقاص الوزن ؛
- تدريب عضلات الجسم نوعيا.
- يسمح لك بتطوير السرعة العالية ؛
سلبيات
- من الصعب التعلم بدون مدرب.
- يتطلب لياقة بدنية ممتازة ؛
- غير مناسب لمن يرغبون في إتقان أنواع مختلفة من السباحة من الصفر ؛
- لا ينطبق على السباحة الطويلة.
لذلك ، قمنا بإدراج أنماط السباحة الرئيسية وخصائصها ، بعد تحليل الإيجابيات والسلبيات. حان دورك الآن - اذهب إلى المسبح للاشتراك. إذا تعلمت جميع أنواع السباحة الأربعة ، فيمكنك اعتبار نفسك بأمان سباحًا متمرسًا يتمتع بمهارات قوية.
بعد ذلك ، دعنا نتحدث عن أنماط السباحة الأخرى الموجودة إلى جانب الرياضة.
أساليب السباحة المنزلية
من الصعب تحديد عدد أنواع السباحة التي اخترعتها البشرية اليوم. سنقوم بتسمية الأنماط الثلاثة الأكثر شيوعًا والمستخدمة عمليًا في كل مكان.
- على الجانب أو فوق الذراع. غالبًا ما يمارسها رجال الإنقاذ في المياه الذين يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على السباحة على جانب واحد من أجل إمساك الضحية بأيديهم الحرة. في هذه التقنية ، تتحرك الأرجل بالمقص ، ويكون الجسم شبه عمودي في الماء ، وتؤدي الذراعين حركات غير متكافئة بأسلوب حر.
- تراجن. تذكرنا بتكافل الزحف على الصدر وضربة الصدر ، حيث تتحرك الذراعين مثل حركة الماء والساقين كما في ضربة الصدر. يسمح لك النمط بالتعويض عن نقص سرعة الأخير وتقليل استهلاك الطاقة في السابق.
- سوتشي حمالات الصدر. على هذا النحو ، ليس لديه أي تقنية. يكون الجسم في الماء عموديًا ، وتتحرك الأرجل بشكل ضعيف من نوع "المقص" ، وتقوم الذراعين بعمل حركات تذكر بضربة الصدر. في الواقع ، يدفع الشخص الماء أمامه ، مما يساعد قدميه على إبقاء الجسم عائمًا. لا يغرق الرأس في الماء.
- مثل الكلب. أسلوب الغرق ، إذا كان غير ذلك. في الواقع ، إذا تم إلقاء شخص لا يستطيع السباحة في الماء ، فسوف يتحرك بشكل حدسي مثل الكلب ، ويقوم بحركات دائرية بأذرع وأرجل مثنية تحت الماء ، محاولًا إبقاء رأسه على السطح. ليس أجمل أسلوب ، وليس الأسرع ، وإلى جانب ذلك ، يستهلك الطاقة ، لكن لماذا لا؟
أي نمط يجب أن تختار؟
لذلك ، قلنا لك ما هي أنماط السباحة وأعطينا مزاياها وعيوبها. بناءً على ما قيل ، نوصي باختيار الأنسب لك.
إذا كان هدفك هو السرعة وتدريب العضلات وفقدان الوزن ، فنحن نوصي بالزحف. علاوة على ذلك ، إذا كنت في حالة بدنية جيدة ولديك رغبة شديدة في إتقان شيء غير عادي ، جرب حظك في الفراشة.
لمحبي السباحة الهادئة بوتيرة معتدلة ننصح بسباحة الصدر. يحرق السعرات الحرارية ويسهل تدريبه ولا يعطي الجسم حملاً زائداً للقلب.
بالنسبة للمبتدئين ، ننصح ، كبداية ، بتعلم السباحة على الظهر ، وفي هذا يكون الزحف الذي يحمل نفس الاسم هو أفضل مساعد. حسنًا ، إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك إتقان تعقيدات تقنيات وأنماط السباحة الرسمية ، فاختر أي واحدة منزلية.
الآن أنت تعرف ما هي أنواع السباحة ، وأين من المناسب تطبيق كل منها. التالي - اذهب في رحلة مجانية. لكننا ما زلنا نوصيك بتعلم التقنيات الرسمية - مع ضمان حصولك على مجموعة كاملة من الخصائص المفيدة لهذه الرياضة.
ونعم ، على الرغم من حقيقة أننا تحدثنا عن أنواع مختلفة من السباحة في المسبح ، يمكن ممارسة أي منها بنجاح على المياه الكبيرة. في الظروف الطبيعية ، يكون التعلم أكثر متعة وإثارة للاهتمام! إذا كانت لديك الفرصة - فلا تتردد في الذهاب إلى البحر!
