الموقف الذي تتأذى فيه الركبتان بعد التدريب يكون مزعجًا ، وفي بعض الحالات يكون خطيرًا. بالطبع ، يمكن أن يكون الألم نتيجة المجهود المفرط أو الراحة غير الكافية ، ولكن لا يمكن تجاهل أي احتمال. في هذا المقال ، سنقوم بسرد جميع أسباب آلام الركبة بعد التمرين ، وسنخبرك أيضًا بكيفية التخلص منها.
يجب أن تكون التمارين مفيدة للجسم ، ولا تضر بأي حال من الأحوال. إذا كان هناك شيء مؤلم بعد الصفوف ، فإن العملية في مكان ما لا تسير كما ينبغي. تعد شكاوى الركبة من أكثر الشكاوى شيوعًا. لماذا هو كذلك؟ لأنهم يعملون في جميع أنواع الأحمال - ألعاب القوى ، ورياضات القوة ، واللياقة البدنية ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ. لسوء الحظ ، يعتبر مفصل الركبة من أكثر مفصل الركبة ضعفًا. فلماذا يمكن أن تؤذي الركبتين بعد التمرين واللياقة البدنية ، دعنا نوضح الأسباب.
لماذا تؤلم الركبتين؟
بادئ ذي بدء ، دعونا نفند الاعتقاد السائد بأنه من الطبيعي أن تعاني من ألم في الركبة بعد التمرين. أحسنت صنعًا ، كما يقولون ، تدرب جيدًا. هذا رأي خاطئ تمامًا ، بل وخطير. تجاهل الأعراض والألم هو إشارة من الجسم إلى حدوث خطأ ما ، ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، بسبب الرياضة التي يمكن نسيانها تمامًا.
لذلك ، إذا أصيبت ركبتيك بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون السبب هو التالي:
- حمولة زائدة. مفصل الركبة هو بناء مذهل يمكنه دعم وزن الجسم والضغط أثناء الحركة. ومع ذلك ، فإن إمكانياتها ليست بلا حدود. إذا تمرن الشخص كثيرًا وبشكل مكثف ، ولم يمنح نفسه الوقت الكافي للتعافي ، يمكن أن تلتهب العضلات الداخلية والنسيج الضام للمفصل. إن أكثر النتائج المؤسفة لتجاهل مثل هذه المشكلة هو التدمير الكامل للغضاريف وتشوه أنسجة العظام.
- التغييرات المرتبطة بالعمر. يقل ألم ركبة الطفل كثيرًا بعد التمرين مقارنةً بالبالغ بعد 35 عامًا. لسوء الحظ ، هذه حقيقة مثبتة - مع تقدم العمر ، يقل إنتاج الشخص للكولاجين. وفي الوقت نفسه ، فإن الأخير هو المكون الرئيسي لسائل المفصل ، مما يمنع تآكل الغضروف.
- الضرر الميكانيكي الناجم عن الصدمة. كل شيء مبتذل - فقد تصيب ركبتك ، وهذا هو سبب الألم. إذا كنت قد قمت بالفعل بتمديد أو خلع أو إصابة مفصل ، فقم بإظهار نفسك على الفور لجراح العظام. لا تداوي نفسك.
- الالتهاب الناجم عن أمراض معينة. نحن نتحدث عن العمليات الجارية والإصابات والالتواءات والآلام التي تم تجاهلها لفترة طويلة. تسمى هذه الالتهابات بالتهاب كيسي. كما أنها تتطور بسبب العدوى وضعف المناعة والحمل الزائد والإجهاد ونقص الفيتامينات وانخفاض درجة حرارة الجسم وإساءة استخدام العادات السيئة. يتجلى الألم الحاد في مفصل الركبة وضمور كامل للأنسجة العضلية المحيطة. بالإضافة إلى التهاب الجراب ، هناك تشخيصات أخرى شائعة - التهاب الغشاء المفصلي (تراكم سائل غير طبيعي في المفصل) ، التهاب الأوتار (التهاب الأوتار) ، التهاب المفاصل (مرض مزمن في الكأس المفصلي).
- الوزن الزائد. لسوء الحظ ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من آلام في الركبة بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية. كل غرام إضافي يخلق ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، وبالاقتران مع النشاط البدني ، يكون التأثير مدمرًا
- عدم الالتزام بتقنية التمرين. إذا كانت ركبتك تؤلمك عند الانحناء بعد التدريب ، فمن المحتمل أنك لا تستخدم التقنية بشكل صحيح. اطلب من مدرب أو رياضي متمرس أن يشرف عليك خلال جميع مراحل القرفصاء.
- إذا شعرت بألم في ركبتك بعد مشي رجليك ، فربما تكون قد اخترت الحذاء الخطأ. يجب أن تكون الأحذية الرياضية ذات حجم ، مع نعال لتقويم العظام ، ناعمة وليست ثقيلة. في الوقت نفسه ، تختلف الأحذية الرياضية الشتوية عن نظيرتها الصيفية.
- أمراض الهيكل العظمي التي تسببها الوراثة. تجعل القدم المسطحة العادية الرضفة تنثني إلى الداخل عند ثنيها ، مما يؤدي في النهاية إلى ألم حاد في ظل الأحمال الثقيلة.
حلول
أعلاه ، عبرنا عن أسباب إصابة الناس بألم في الركبة بعد التدريب. كما ترى ، غالبًا ما يقع اللوم على الرياضي نفسه ، الذي لا يهتم بصحته ولا يتبع التقنية. دعنا نتعرف على ما يجب فعله إذا أصيبت الركبتان بعد التمرين لكل من الأسباب المذكورة أعلاه:
- تحت الحمل المفرط ، بالطبع ، يجب تقليله. راجع جدولك الزمني للتأكد من وجود راحة بين جميع أيام التدريب. قد يحتاج المنهج أيضًا إلى تعديل. دع ركبتيك لا تشارك بنشاط في كل تمرين. للألم الشديد ، ضعه باردًا على المفصل 2-3 مرات يوميًا لمدة ربع ساعة. لتخفيف التورم ، استلق على الأريكة مع رفع ساقيك. يمكنك استخدام مرهم خاص لألم الركبة بعد التمرين. تذكر ، يمكن للطبيب فقط تحديد كيفية علاج الركبتين بشكل صحيح.
- القتال مع الوقت لا طائل من ورائه ، كتب أكثر من كلاسيكي واحد عن هذا. بعد 35 عامًا ، يُنصح جميع الرياضيين بشرب مكملات الجيلاتين والكولاجين بشكل دوري ، والتي تقوي الأربطة والأوتار والعظام وتمنع تدمير أنسجة الغضاريف. تحت إشراف الطبيب ، يمكنك أخذ دورات في الرحلان الكهربائي والتدليك وما إلى ذلك عدة مرات في السنة.
- في حالة الإصابة ، من الضروري تثبيت المفصل إلى أقصى حد. إذا لم تتمكن من الوقوف على قدميك ، فاتصل بسيارة إسعاف مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية. لتجنب الحشائش ، لا تتجاهل أبدًا الإحماء والتهدئة ، واتبع بعناية أسلوب جميع التمارين. هذا ينطبق بشكل خاص على العمل مع الأوزان. بالمناسبة ، بعد تمارين القوة ، ضمادة مصنوعة من الضمادات المرنة تحفظ الركبتين تمامًا.
- من أجل منع انتقال الالتهاب الحاد (التهاب الجراب ، التهاب الغشاء المفصلي ، التهاب الأوتار) إلى المرحلة المزمنة ، يجب العلاج في الوقت المناسب. لا تفرط في استخدام مراهم التسخين وتسكين الآلام ، فهي تعالج الأعراض فقط وليس السبب الجذري. سيتم تحديد الأخير بشكل صحيح فقط من قبل طبيب مؤهل.
- راقب نظامك الغذائي ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فلا تفرط في تناول الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية. مع الوزن المرتفع للغاية ، فإن العديد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية هي بطلان. تأكد من أنك لست مدمنًا على أحدهم.
- إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل ، لأن ركبتيك تتألم باستمرار بعد اللياقة ، حتى مع الأسلوب الصحيح ، فقد يكون من المفيد تسهيل مهمتهم قليلاً. استبعد مؤقتًا القفز والجري والتمارين الأخرى التي ترفع كلا القدمين عن الأرض من البرنامج. التزم بالنظام - وزن أقل ، ولكن المزيد من المجموعات. إذا لم يتم ملاحظة النتيجة ، فاستشر الطبيب.
- شراء معدات رياضية عالية الجودة ؛
- اشرب الكثير من الماء. تذكر أنه يمكنك ويجب عليك شرب الماء أثناء التمرين ، ولكن بكمية معقولة ؛
- إذا كنت قد عانيت من مشاكل في الركبة في الماضي ، فتجنب تحميل الصدمات وتدريبات الوزن المفرطة. لا تنس الراحة الجيدة وراقب نظامك الغذائي. أكل اللحم الهلامي والجيلاتين ، ونخر غضروف عظام اللحم.
إذا تورمت الركبة ، فماذا تفعل؟
لذلك ، قمنا بتحليل جميع المواقف المحتملة التي يؤلم فيها بعد التدريب تحت الركبة. من المهم أيضًا مناقشة موضوع آخر - التورم. هي التي لا تهدأ ومع زيادة الألم ، غالبًا ما تشير إلى مشكلة هائلة.
متى ينتفخ مفصل الركبة؟
- في حالة الاصابة. في هذه الحالة ، تؤلم الرضفة بعد التدريب لدرجة أنه من المستحيل تحملها ؛
- التهاب المفاصل المرضي. في هذه الحالة ، ستؤذي الركبتان كثيرًا حتى بعد شهر من التدريب ، خاصةً إذا تركت دون علاج ؛
- تطور التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. في الحالة الأولى ، يتم تدمير الغضروف ، مما يجبر الركبة على الامتصاص عند المشي. نتيجة لذلك ، يفقد المفصل حركته وتشوهه. في الثانية ، لوحظت أزمة غريبة في الصباح ، وتصبح الركبة مخدرة ، وتصبح غير نشطة. بعد ذلك ، قد تنحني الساق.
بالإضافة إلى التورم ، غالبًا ما يكون هناك احمرار شديد في المنطقة ، وألم عند الضغط عليه ، وزيادة في درجة حرارة الجسم. تختلف طبيعة الألم. يعاني شخص ما بعد التمرين من ألم في الظهر تحت الركبة ، بينما يعاني شخص آخر من ألم حاد في الكأس نفسها أثناء رعشة.
أي من هذه الأعراض هو سبب غير مشروط لزيارة جراح العظام.
الأمان في القاعة
يزيد الامتثال للقواعد البسيطة بشكل كبير من احتمالية الحفاظ على مفاصلك سليمة وآمنة. حتى مع تدريبات القوة المكثفة المنتظمة.
- أثناء أي تمرين ، يجب ألا تتجاوز الركبتان خط أصابع القدم ؛
- في المرحلة العليا ، بعد الرفع ، لا تمد مفصل الركبة بالكامل. دعها تبقى عازمة
- أثناء القرفصاء ، حافظ دائمًا على استقامة ظهرك ، ولكن يمكنك الانحناء قليلاً في أسفل الظهر ؛
- لا تقم بتحريك ركبتيك إلى الجانبين أثناء الضغط. تحرك دائما على طول نفس المحور.
تذكر ، إذا كانت ركبتك تؤلمك ، حتى بعد تمرين بسيط على دراجة ثابتة ، فلا تتجاهل الأعراض أبدًا. لا تتم استعادة أنسجة الغضروف ، لذلك يجب استبدال المفصل التالف بمفصل اصطناعي. وهذه عملية مكلفة للغاية. يجب ممارسة اللياقة البدنية ورياضات القوة بكفاءة وبدون تعصب. تجنب القيام بالتمارين التي تسبب ضغطًا غير طبيعي على المفصل. اعمل بأوزان مناسبة واستخدم لفافات الركبة. كن بصحة جيدة!
