أظهرت الدراسات أن 15 دقيقة فقط من الركض اليومي يمكن أن تقوي الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان.
في الوقت نفسه ، لوحظ التأثير الإيجابي على مدى فترة طويلة. ليس من الممكن دائمًا السير على جهاز المشي في الشارع ؛ يتم شراء مسار خاص للجري المنتظم.
جهاز الجري - ماذا يفعل ، الفوائد الصحية
يوجد في العديد من مراكز العلاج أجهزة المشي كجزء من العلاج الطبيعي.
ينطبق في الحالات التالية:
- لفقدان الوزن.
- للمحافظة على الحالة العامة الجيدة للجسم.
- من أجل التحمل.
- لتحسين حالة الجهاز القلبي الوعائي.
- للجهاز التنفسي.
- لتقوية العضلات وإبقائها في حالة جيدة.
- لتحسين الحالة النفسية للإنسان.
في بعض الحالات ، يُحظر استخدام جهاز المحاكاة المعني ، وكذلك أداء الركض العادي. هذا بسبب التأثير العام على جسم الإنسان.
التخسيس
يوجد عدد هائل من الأساليب والأنظمة الغذائية والتمارين المختلفة التي تهدف إلى إنقاص الوزن. في حالة عدم وجود أمراض خطيرة ، فمن المستحسن أن تعمل باستمرار.
يتميز استخدام جهاز المشي بالميزات التالية:
- من الممكن ضبط الحمل المطبق. لا ينصح بممارسة عبء كبير على الجسم على الفور ، حيث يصبح هذا سبب ظهور إصابات مختلفة.
- يتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية في وقت الجري. في هذه الحالة ، تشارك جميع العضلات تقريبًا ، مما يزيد من الكفاءة.
لفقدان الوزن ، يتم استخدام أجهزة المشي كثيرًا. لوحظ التأثير بعد عدة أسابيع ، كل هذا يتوقف على خصائص حالة معينة.
للمحافظة على الحالة العامة للجسم
يعرف الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أن الجري يساعد في الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة.
يوصى بالركض على جهاز المشي:
- في حالة الحاجة للتخلص من الدهون تحت الجلد.
- إذا كان العمل ينطوي على جلوس طويل. يسمح لك الجري بممارسة عبء معقد على الجسم.
- عند ممارسة الرياضات المختلفة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
في حالة عدم وجود أمراض ، فإن الركض المستمر يسمح لك بالبقاء في حالة جيدة ، بينما ليس من الضروري الركض لمسافات طويلة.
لتحسين القدرة على التحمل
يدعي العديد من الخبراء أن الركض المنتظم يمكن أن يحسن القدرة على التحمل.
مطلوب:
- عند القيام بعمل بدني. كما أنه يوفر إنفاق السعرات الحرارية ، والإعداد الأولي يسمح لك بجعل الجسم أكثر مرونة.
- عند ممارسة الرياضة. تتطلب العديد من الألعاب والتمارين الرياضية قدرة عالية على التحمل ، والتي بدونها يستحيل عمليا تحقيق نتائج عالية.
- للتعرض الطويل للظروف البيئية القاسية. حتى المشي في الخارج في درجات حرارة عالية يخلق العديد من الصعوبات.
التحمل مطلوب في مجموعة متنوعة من المواقف. ومع ذلك ، لا تسمح لك التمارين الأخرى بتحقيق نتيجة مماثلة.
لجهاز القلب والأوعية الدموية
يؤثر الجري على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. في الوقت نفسه ، يقوي التمرين الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح ، مما يجعله أقل عرضة للتوتر.
من بين الميزات نلاحظ ما يلي:
- يمنع الجري معظم الأمراض المتعلقة بجهاز القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ في التدريب قبل ظهور العلامات الأولى ، حيث لا يمكنك الركض عند ظهور علم الأمراض.
- يصبح القلب أكثر مقاومة للتوتر. الرطوبة ودرجة الحرارة مرتفعة للغاية ، والعمل في ظروف صعبة ، والتعرض لفترات طويلة للحرارة - وهذا وأكثر من ذلك بكثير له تأثير سلبي على جسم الإنسان.
- يصبح الجسم أقل عرضة للتأثيرات البيئية.
لا تنس أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب الجري في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا هو السبب في أن الركض يجب أن يتم مع مراعاة حالة الجسم.
للجهاز التنفسي
على المدى الطويل ، يتم تنشيط الجهاز التنفسي.
تظهر الأبحاث أن الجري بانتظام يمكن أن:
- زيادة سعة الرئة.
- تسريع شفاء الخلايا المصابة.
- تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي.
لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن تتنفس بشكل صحيح في وقت الجري. هذا هو السبب في أنه لا يمكن استبدال التغييرات التي تحدث إلا بمرور الوقت.
لتقوية وتقوية العضلات
يتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية في وقت الجري. في هذه الحالة ، تشارك جميع العضلات تقريبًا ، لأنها مصممة للحفاظ على الموقف.
يتيح لك الجري:
- أشرك كل العضلات. يكاد يكون من المستحيل ممارسة بعض منهم على معدات تدريب القوة.
- له تأثير مفيد على الأربطة.
- قدم لهجة على مدى فترة طويلة.
- قم بإجراء تمرين شامل.
- توفير الاحماء الشامل للعضلات قبل أداء تمارين القوة المختلفة. يشتمل العديد من الرياضيين دائمًا على الركض الخفيف في تحضيرهم ، في حالة التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يتم استخدام جهاز الجري لهذا الغرض.
حتى الرياضيين الذين يزورون الصالة الرياضية بانتظام يشعرون بالتغييرات التي تحدث. يعتبر الركض من أصعب التمارين لما له من تأثير معقد.
للحالة النفسية
يقول الخبراء أن الرياضة هي أحد أفضل علاجات الاكتئاب.
هذا يرجع إلى النقاط التالية:
- مع التدريب المستمر ، يتم تكوين شخصية مقاومة للتأثيرات النفسية.
- في وقت الجري ، يركز الشخص حصريًا على التمرين. لذلك ، من الممكن التخلص من الأفكار الدخيلة.
- بمرور الوقت ، ستكون النتيجة ملحوظة. بعد تحقيق ذلك ، يرتفع احترامك لذاتك.
يوصون بممارسة الرياضة مع الأصدقاء ، لأنها أسهل من الناحية النفسية. هذا هو السبب في أن المشي والركض على المسار موصى به لصالة الألعاب الرياضية أو مؤسسة أخرى مماثلة.
ضرر وموانع
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تضر الفصول الدراسية أيضًا بصحة الإنسان.
يحظر اتخاذ موانع من أجل:
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي. إنها شائعة جدًا اليوم بسبب سوء التغذية. الركض بمثل هذا المرض ممكن فقط بإذن من الطبيب المعالج.
- مع تطور أمراض الجهاز التنفسي. في وقت الجري ، تعمل الرئتان بنشاط. هذا هو السبب في أن بعض الأمراض يمكن أن تتطور بسرعة مع الجري المتكرر لجهاز المشي.
- في حالة حدوث تلف في الجهاز العضلي الهيكلي. بعض الأمراض عرضة للإجهاد.
- مشاكل العظام والمفاصل.
- إصابات. حتى الإصابة التي ظهرت قبل عدة سنوات ، وكان لها تأثير قوي ، ستسبب أيضًا العديد من المشكلات.
- الكثير من الوزن. يمكن أن يؤدي الجري في هذه الحالة إلى تطور أمراض أخرى. إنها ممارسة شائعة يتم فيها تقليل الوزن باتباع نظام غذائي ، وبعد ذلك ينتقلون إلى الفصول الدراسية.
يعاني نظام القلب والأوعية الدموية أكثر من غيره من التشغيل غير السليم. يمكن أن تزداد الإصابات القديمة سوءًا. لذلك يوصى بالركض بعد استشارة الطبيب.
ممارسة آمنة وفعالة
يسمح لك الامتثال لبعض القواعد باستبعاد احتمال الإصابة.
قواعد السلامة هي كما يلي:
- المبتدئ يختار السرعة الدنيا.
- قبل الفصل ، انتبه إلى حالة الأربطة.
- عندما تظهر أولى علامات التعب ، تتباطأ السرعة أو تتوقف تمامًا.
- عندما يحدث إحساس حاد بالألم ، يتوقف الدرس. مع التشغيل السليم ، يتراكم التعب تدريجيًا.
لزيادة فعالية التدريب ، تم تطوير برنامج تدريب فردي. لا تكسر الجدول ، لأن هذا سيقلل بشكل كبير من الكفاءة. إذا كان الهدف مرتبطًا بشكل أساسي بفقدان الوزن ، فسيتم اتباع النظام الغذائي المطور.
التمارين التي يتم إجراؤها على جهاز المشي لها تأثير معقد على جسم الإنسان. تكلفة مثل هذا المحاكي مرتفعة للغاية ؛ يتطلب مساحة لوضعه.
