لا يمكنك تجاهل الحالة التي تعاني فيها من صداع بعد التدريب. نعم ، ربما تكون قد تعافت بشكل سيئ من الجلسة الماضية أو أجهدت نفسك أكثر من اللازم اليوم. أو ، مبتذل ، لا تتبع الأسلوب الصحيح لأداء التمارين الثقيلة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون هذا هو أول أعراض مرض خطير.
في هذا المقال ، سنقوم بالتعبير عن جميع أسباب الصداع بعد الصالة الرياضية ، وكذلك اقتراح طرق للوقاية من هذه الحالة وطرق علاجها. اقرأ حتى النهاية - في النهاية سنشرح في الحالات التي يجب عليك فيها زيارة الطبيب على الفور.
لماذا يؤلمك: 10 أسباب
غالبًا ما يكون الصداع بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية بسبب الأحمال العالية. أي نشاط بدني للجسم هو صدمة. تؤدي المواقف العصيبة إلى ردود فعل وقائية - التنظيم الحراري ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل لملح الماء ، وزيادة تدفق الدم لتحسين تغذية الخلايا ، وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، تتلاشى تغذية الدماغ في الخلفية ، وتضيق الأوعية الموجودة في الرأس بشكل حاد.
مع الحمل المعتدل ، يكون الجسم قادرًا على الحفاظ على توازن لا يعاني فيه أي من الأجهزة الحيوية. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين متكررة ، وتستريح قليلاً ، وفي نفس الوقت تزيد من شدتها باستمرار ، فليس من المستغرب أن تصاب بالصداع بعد التمرين. في أغلب الأحيان ، يكون الصداع مصحوبًا بالغثيان وآلام العضلات والأرق والتعب والإعياء العام.
لسوء الحظ ، فإن الإفراط في التدريب ليس هو السبب الوحيد.
لذا ، لماذا بعد التمرين لديك صداع وغثيان ، دعنا نعلن عن قائمة من التفسيرات المحتملة:
- التدريب النشط دون الشفاء المناسب. لقد كتبنا عن هذا أعلاه ؛
- قفزة حادة في الضغط. غالبًا ما يحدث ذلك إذا قمت بزيادة الحمل فجأة ، دون تحضير ؛
- نقص الأكسجين. أثناء التدريب ، يتم توفير الأكسجين للعضلات أولاً ، وبعد ذلك فقط إلى الدماغ. في بعض الأحيان يتطور الموقف إلى نقص الأكسجة ، حيث يكون الألم أمرًا لا مفر منه ؛
- اضطراب الدورة الدموية الطبيعية. نتيجة للحمل على عضلات وأعضاء معينة ، يبدأ الدم في التدفق إليها بقوة أكبر. في هذه الحالة ، تتأثر بقية الأعضاء.
- تجفيف. حالة خطيرة يكون فيها الرأس بعد التدريب مؤلمًا في الغالب في الصدغ. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين وقبله وبعده ؛
- نقص سكر الدم. ببساطة ، انخفاض في مستويات السكر في الدم. يرتبط بالتمارين الرياضية المكثفة ، خاصة مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- تقنية غير صحيحة لأداء تمارين القوة. غالبًا ما يرتبط بتقنية التنفس غير السليم أو التنفيذ غير السليم للحركات ، حيث يتلقى الكتفان والرقبة الحمل الرئيسي ؛
- إذا كان الطفل يعاني من صداع بعد التدريب ، اسأله برفق عما إذا كان قد تعرض للاصطدام أو السقوط ، أو إذا كانت هناك حركات حادة غير مريحة في الرقبة أو الرأس ، مصحوبة بألم حاد. خاصة إذا شعرت بألم في رأسك بعد التدريب في الملاكمة أو أي رياضة أخرى عالية التأثير ؛
- عندما يؤلمك الجزء الخلفي من الرأس بعد التمرين ، يجب أن تتأكد من عدم إصابة رقبتك أو شد عضلات ظهرك ؛
- يمكن أن يكون الإجهاد أو الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة أو الضغط النفسي من الأسباب التي تجعلك تشعر بالألم في مكان ما.
حسنًا ، اكتشفنا سبب إصابة بعض الأشخاص بالصداع بعد اللياقة البدنية ، هل وجدت تفسيرك؟ تحقق من الحلول أدناه.
ماذا تفعل عندما تؤلم رأسك
إذا كنت تعاني من صداع شديد بعد التدريب على الفور أو في اليوم التالي ، فمن المفهوم أنه يصبح من الصعب جدًا تحمله. لكن لا تتسرع في التوجه فورًا إلى الصيدلية للحصول على الأدوية ، لأن هناك طرقًا عالمية لحل المشكلة.
إذن ماذا تفعل إذا كنت تعاني من صداع بعد التدريب:
- توقف فورًا
- خذ دشًا متباينًا أو حمامًا دافئًا ؛
- تحضير شاي الأعشاب من النعناع ، بلسم الليمون ، البابونج ، حشيشة السعال ، نبتة سانت جون ؛
- قم بقياس الضغط ، وتأكد من أن السبب ليس قفزة مفاجئة في اتجاه أو آخر ؛
- استلق بهدوء ورأسك فوق ساقيك ؛
- إذا كان لديك زيت اللافندر ، فركه في الويسكي.
إذا فشل كل شيء ، واشتد الألم ، في هذه الحالة يكون من المنطقي تناول الدواء.
يرجى ملاحظة أن قرار تناول الأدوية يجب أن يتخذ من قبل الطبيب. إذا ذهبت إلى الصيدلية بنفسك ، فأنت تتصرف على مسؤوليتك الخاصة. في هذه المقالة ، نشير فقط إلى طرق حل المشكلة ، لكننا لا نوصي بأي حال من الأحوال بالتصرف بمفردك.
ما الأدوية التي يمكن أن تساعد؟
- المسكنات - تخفيف متلازمة الألم الحاد.
- مضادات التشنج - تقضي على تشنج العضلات وتخفيف الألم ؛
- أدوية لتطبيع ضغط الدم - فقط إذا كنت متأكدًا من أن السبب هو ضغط الدم ؛
- موسعات الأوعية - توسع تدفق الدم وتزيل نقص الأكسجة ؛
إجراءات إحتياطيه
لمنع الحالات التي تسبب الصداع بعد كل تمرين مكثف ، اتبع الإرشادات التالية:
- لا تأت إلى ممارسة الرياضة وأنت ممتلئ. بعد الوجبة الأخيرة ، يجب أن تمر ساعتان على الأقل ؛
- قبل شراء الاشتراك ، قم بإجراء فحص طبي للتأكد من أن التدريب ليس موانعًا لك ؛
- لا تأت إلى صالة الألعاب الرياضية أبدًا إذا شعرت بتوعك أو مرض ؛
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة ؛
- ابدأ التدريب دائمًا بالإحماء ، وبعد الجزء الرئيسي ، تبرد ؛
- زيادة الحمل على أي مجموعة عضلية بسلاسة ؛
- مراقبة أسلوب التمرين الصحيح ؛
- لا تنسى شرب الماء.
- تأكد من اتباع أسلوب التنفس الصحيح ؛
- راقب معدل ضربات قلبك.
تقلل هذه القواعد البسيطة من خطر الإصابة بالصداع ، ولكن فقط إذا كان السبب لمرة واحدة ولا يرتبط بمشكلة خطيرة.
متى يجب أن تكون متيقظًا وتراجع الطبيب؟
إذا كنت تعاني من صداع مستمر بعد التمرين ولم تنجح العلاجات ، فتحقق من أي من الأعراض الأخرى المدرجة أدناه:
- الإغماء الدوري
- لا يختفي الألم على الإطلاق ، حتى في اليوم التالي ، حتى التمرين التالي ؛
- بالإضافة إلى حقيقة أن الرأس يؤلم ، هناك ارتباك واضطراب عقلي.
- تحدث نوبات تشنجية.
- يكون الألم دوريًا ويتطور على الفور ويزول سريعًا أيضًا في غضون ثوانٍ قليلة ؛
- يصاحب الصداع النصفي الحمى والغثيان والقيء.
- بالإضافة إلى الرأس ، آلام العمود الفقري والرقبة وسحق مقل العيون ؛
- لقد عانيت مؤخرًا من مرض معد.
نوصيك بعدم تأخير زيارة الطبيب بأي حال من الأحوال. لا يمكن تجاهل هذه الأعراض. إذا كانت صحتك عزيزة عليك ، فلا توفر الوقت أو المال - قم بإجراء فحص شامل. تذكر أن الأشخاص عادة لا يعانون من الصداع بعد التمرين. أي ألم هو إشارة ، وسيلة للجسم لإخطار المالك أن هناك خطأ ما. رد في الوقت المناسب!
