النظام الغذائي للبروتين - الجوهر والإيجابيات والأطعمة والقوائم

غالبًا ما تدفع كلمة "نظام غذائي" الناس إلى الاكتئاب. لا ينجذب الجميع إلى احتمالية تناول وجبات غير شهية كل يوم ، وتقيد نفسها باستمرار والتخلي عن "الأشياء اللذيذة".

ومع ذلك ، فإن الشيطان (في حالتنا - طعام الحمية) ليس فظيعًا كما يُصوَّر. ضبط النفس والأكل الخالي من الدهون ليسا صحيحين في جميع الأنظمة الغذائية. على سبيل المثال ، النظام الغذائي البروتيني مغذي للغاية. من خلال التوقف عن ذلك ، ستنقص وزنك في وقت قصير ، دون حرمان نفسك في نفس الوقت من منتجات الألبان واللحوم والأسماك التي نحبها جميعًا.

جوهر حمية البروتين

جوهر النظام الغذائي البروتيني بسيط - الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون ، والحد الأقصى من البروتينات. الحد الأدنى لا يعني الغياب التام. الدهون والكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي للإنسان. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي للبروتين ينصح باستهلاكها في شكل أجزاء صغيرة ، إلى جانب أنواع اللحوم والأسماك وأنواع البروتين الأخرى التي تتعرق.

تذكر القاعدة الأساسية للتغذية الغذائية: لا ينبغي أن يؤذي أي نظام غذائي الجسم.

دور BJU في الجسم

البروتين هو "الأساس والجدران" للخلايا والأعضاء البشرية. زيادته في النظام الغذائي يقوي الجسم ويعيد الوزن إلى طبيعته. ولكن لكي يتمسك الطوب في جسم الإنسان بإحكام ، يجب "تدعيمه" و "تشحيمه" بمواد أخرى.

أفضل "مادة تشحيم" هي الدهون. ولكن يجب أن يتم استهلاكها بكميات طبيعية تمامًا. تؤدي الزيادة المفرطة إلى مشاكل مختلفة ، لا تعتبر السمنة أخطرها.

الكربوهيدرات هي مصادر الطاقة. لكن عددهم بالمقارنة مع البروتين يجب أن يكون أقل بكثير. إذا لم يتم استهلاك السعرات الحرارية ، يتم تخزينها كأرطال إضافية. إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة ، فاحذر من الحلويات والمخبوزات والموز والعنب والتين وغيرها من مصادر الكربوهيدرات.

قواعد الأكل

هناك عدد من القواعد التي يمكن اتباعها لإنجاح أي نظام غذائي.

فيما يلي أهمها:

• اشرب كوبًا من الماء الدافئ أو الماء مع الليمون في الصباح على معدة فارغة ؛
• تناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ ؛
• يُسمح بالأرز والحبوب في الصباح ؛
• يُسمح بالحمضيات والفواكه غير المحلاة حتى الساعة 14:00 ؛
• يُسمح فقط بالزيت النباتي ، بضع ملاعق كبيرة في اليوم ؛
• يجب أن يكون البروتين موجودًا في كل وجبة ؛
• العشاء قبل 3 ساعات من النوم ؛
• يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
• يحظر الأطعمة النشوية والفواكه الحلوة والصلصات الدهنية.
• تناول الأطعمة النيئة والمخبوزة بدون صلصات والجبن المسلوق.

مزايا النظام الغذائي وعيوبه

مثل أي طريقة أخرى لإنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن له مزايا وعيوب.

الايجابيات

تشمل المزايا غير المشروطة لنظام غذائي البروتين النقاط التالية:

1. ضرر. لن تضر المنتجات المستخدمة بالجسم إذا لم يكن لدى الشخص تعصب فردي تجاه بعضها.
2. شخصية جميلة ونتائج طويلة المدى. يؤدي تجنب الكربوهيدرات إلى إجبار الجسم على استهلاك احتياطياته من "تناول" الدهون الزائدة.
3. تشبع الوجبات السريعة. الغذاء البروتيني يرضي الجوع بسرعة. بعدها ، لن ترغب في تناول أي شيء آخر.
4. يمكن أن تصبح حمية دائمة.
5. يعمل نظام البروتين الغذائي + الرياضة على تسريع تقريب النتيجة المرجوة.

سلبيات

عيوب النظام الغذائي بالبروتين أقل بكثير ، لكنها لا تزال موجودة:

1. الرفض المطول للكربوهيدرات (نظام غذائي صارم) محفوف بمشاكل في عمل الدماغ والجهاز العصبي ورائحة الفم الكريهة ورائحة الجسم.
2. مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان عندما تكون هناك مشاكل في عمل الكلى والجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية.

جدول المنتج الكامل

يوجد أدناه الجدول الأكثر اكتمالا لمعظم الأطعمة الغنية بالبروتين. يوضح الجدول محتوى البروتينات والدهون لكل 100 جرام من المنتج. احفظ الجدول واطبعه إذا لزم الأمر (يمكنك تنزيله من الرابط).

خيارات القائمة

مخبوز ، مسلوق ، بخار ، يخنة - طرق الطهي مع حمية البروتين. يُسمح بالخضروات والفواكه النيئة. يمكن أيضًا معالجتها بالحرارة إذا رغبت في ذلك.

الأطباق في هذه القائمة لن تكون مملة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الوجبة الإلزامية يجب أن تحتوي على 150-200 جرام من البروتين. تعتمد اختلافات النظام الغذائي على مدة النظام الغذائي. يمكن حساب النظام الخاص لمدة 7 و 10 و 14 و 30 يومًا.

قائمة 7 أيام

لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي البروتيني مناسبًا لك ، نقترح عليك تجربة قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع أولاً. في خيار القائمة هذا لمدة 7 أيام ، يمكنك إجراء تغييراتك الخاصة بناءً على التفضيلات الشخصية أو مدى تحمل الجسم لمنتجات معينة.

هذه قائمة عينة لمدة أسبوع مع اتباع نظام غذائي بروتيني. اضبطه بناءً على التفضيلات الشخصية. من السهل العثور على الكثير من الوصفات المختلفة على الإنترنت. مع هذا النظام الغذائي ، من الممكن تمامًا خسارة 5-7 كيلوغرامات في الأسبوع.

قائمة لمدة 10 أيام

النتائج السريعة في فقدان الوزن مضمونة باتباع نظام غذائي قوي أحادي البروتين - يُسمح لك بتناول نوع واحد فقط من الطعام يوميًا دون إضافة الزيوت والتوابل. تأكد من شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. القهوة غير مسموح بها. مع هذا النظام الغذائي ، من الممكن تمامًا خسارة 10 كجم في 10 أيام.

نظام غذائي تقريبي لنظام غذائي أحادي البروتين:

بعد هذا النظام الغذائي ، ستكون النتيجة واضحة. لكن الأنظمة الغذائية الأحادية المتكررة يمكن أن تضر أيضًا ، خاصةً الجهاز الهضمي. كان نوعًا جيدًا جدًا من حمية البروتين. خلال نفس الأيام العشرة ، يمكنك اتباع نظام غذائي مشابه لخسارة الوزن أسبوعياً.

قائمة لمدة 14 يومًا

بعد قضاء أسبوعين في اتباع نظام غذائي بروتيني ، من الممكن أيضًا خسارة ما يصل إلى 10 كجم. ولكن على عكس برنامج العشرة أيام ، يزول الوزن بسلاسة وبوضع يتجنب الجسم.

القائمة الشهرية

يمكن للأشخاص الأصعب اختيار برنامج إنقاص الوزن لمدة 30 يومًا. المبدأ مشابه ، لكن هناك حاجة إلى المزيد من قوة الإرادة. صحيح أن كل شيء يقابله نتائج مبهرة. ينجح بعض الأشخاص في خسارة ما يصل إلى 20 كجم في مثل هذا الوقت القصير.

شاهد الفيديو: نظام غذائي يومي 2000 سعره حرارية+170جرام بروتين للتخسيس وللتنشيف غير مكلف25 جنيه (شهر نوفمبر 2024).