الجسم الجميل والمريح هو حلم كثير من الناس. ليس من الضروري أن تكون "منهيًا" ، ولكن أن تنظر حتى لا ينزعج التفكير في كل مرة ، بل على العكس ، يجعلك سعيدًا ، ويستحق ذلك.
العقبة الرئيسية في تحقيق الراحة للجسم هي الدهون تحت الجلد. غالبًا ما يذهب الأشخاص الذين يذهبون بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ولديهم أذرع قوية و أرجللا يمكن التباهي بجسد جميل. وخير مثال على ذلك هو فيدور إميليانينكو المعروف ، والذي ، على الرغم من مزاياه في عالم فنون الدفاع عن النفس ، لا يبدو وكأنه لاعب كمال أجسام.
لذلك ، لا توفر تمارين القوة المنتظمة في كثير من الأحيان راحة للعضلات. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين ذوي الكتلة الكبيرة. بالإضافة إلى العمل بالحديد ، من الضروري القيام بعدد من الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في تحقيق النتائج.
نصائح لبناء العضلات الوعرة
الصبر
ليس من غير المألوف بالنسبة للمبتدئين أن يذهبوا إلى "جهاز المحاكاة" بأسطورة أنهم يستطيعون ضخ ما يصل في غضون شهرين. لكن بعد هذا الوقت ، وعدم رؤية النتيجة الصحيحة ، توقفوا عن التدريب ، واشتكوا من جيناتهم و "عظامهم العريضة". لذلك ، إذا كنت جادًا في الحصول على شخصية جميلة ، فعليك التحلي بالصبر. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحقيق النتيجة المرجوة. بالطبع هناك طرق صريحة لضخ العضلات ، لكن إذا كان الهدف بالنسبة لك هو التأرجح دون تهديد للصحة والحصول على نتيجة تدوم لفترة طويلة ، فلا يجب عليك التوفير في الوقت.
ينام
النوم الجيد مهم جدًا لفقدان الدهون. من الضروري النوم لثلث اليوم. كثير من الناس يعانون من السمنة بسبب عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم. تؤدي قلة النوم إلى الإجهاد ، وهو محفز لتراكم الدهون.
الإفراط في التدريب
دائما امنح جسمك قوته. إذا كنت مبتدئًا ، فلن تحتاج إلى أن تكون مساويًا لـ "الموقت القديم" للصالة الرياضية ، وتتدرب باستمرار لمدة ساعتين. بالإضافة إلى آلام العضلات الشديدة والإرهاق ، لن تحصل على أي شيء جيد. كبداية ، من المنطقي زيارة "صالة الألعاب الرياضية" ثلاث مرات في الأسبوع. بمرور الوقت ، يمكنك التبديل إلى التدريب اليومي.
وجبة افطار
الإفطار مفيد للغاية ، خاصة للرياضيين. من خلال تخزين الكربوهيدرات والبروتين في الصباح ، فإنك تزود نفسك وعضلاتك بالتغذية والطاقة طوال اليوم. الإفطار مطلوب بشكل خاص لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الطعام قبل التدريب مباشرة لبضع ساعات وغالبًا ما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية جائعًا.
الوقت بعد التدريب
حتى بعد الانتهاء من التمرين ، يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية خلال اليوم التالي.
التغذية السليمة لجسم منحوت
لكي تبدأ العضلات في الظهور ، عليك اتباع نظام غذائي خاص ، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يجب أن يكون مفهوما أن تقليل كمية الطعام يمكن أن يقلل أيضًا من كتلة العضلات بشكل عام. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون ، ولكن في نفس الوقت زيادة تناول البروتين. في اليوم تقريبًا ، يجب أن تأكل 15 بالمائة من الدهون ، و 25-30 بالمائة من الكربوهيدرات ، وأكثر من نصفها ، حوالي 60 بالمائة ، يجب أن تكون غنية بالبروتين.
يتم ذلك بحيث تشتمل الكمية المتزايدة من البروتينات على الدهون ، والتي ستكون مصدرًا للطاقة. خلاف ذلك ، سيتم تدمير ألياف العضلات بسبب كمية كبيرة من هرمون الكورتيزول ، الذي يعيد فقدان الطاقة بهذه الطريقة.
يجب تقليل كمية الكربوهيدرات حتى يبدأ الجسم في تلقي الطاقة من مصادر بديلة. إذا كان هناك الكثير من الكربوهيدرات في الجسم ، يتم الحصول على الطاقة الأساسية منها ، ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات ، فهناك بحث عن طرق أخرى للحصول على الطاقة ، ثم يبدأ حرق الدهون.
اكتشف - حل
يجب أن يبدأ أي تمرين لإنشاء تحديد العضلات بنشاط هوائي يستمر لمدة 15 دقيقة على الأقل. للقيام بذلك ، يمكنك أن تفعل الركض أو تمرن بحبل نط. يجب أن تتعرق جيدًا أثناء الإحماء ، لذا كن نشيطًا. التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى النشاط الأساسي لحرق الدهون ، تزيد من التمثيل الغذائي للشخص. وهذا يساعد على تضمين الدهون بشكل أكثر نشاطًا في التدريبات الخاصة بك.
يملكتمارين تجرى لتشكيل جمال الجسم، من الضروري الأداء بأوزان صغيرة ، لكن القيام بالكثير ، حوالي 15-20 ، تكرار. من الأفضل استخدام التمارين التي تعزل العضلات الفردية ، أي المفصل الواحد. ميزتهم الرئيسية هي أن مشتركًا واحدًا فقط متورط فيها. وتشمل هذه تمارين تجعيد الساقين ، وتمليس الساقين ، وتمارين العضلة ذات الرأسين ، وتقريبًا جميع التمارين التي يتم إجراؤها على أجهزة خاصة.
بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على كتلة العضلات ، لا تنس التمارين الأساسية التي تعطي حجم العضلات. كتدريبات أساسية ، يمكنك استخدام: القرفصاء ، تمرين البنش ، الرفعة المميتة.
