ممارسة الرياضة أمر عصري وصحي. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمرضون بشكل أقل ويعيشون لفترة أطول. الجري شائع جدًا.
لأنه يمكن للجميع ممارسة هذا النوع من الرياضة. لا تحتاج إلى معدات خاصة أو صالة ألعاب رياضية لهذا الغرض. لكن هل الركض جيد جدا للحوامل؟ سنجيب على هذا السؤال في هذا المقال.
الرياضة والحمل
الحمل فترة مهمة جدا لكل امرأة. خلال هذه الفترة ، يجب على المرأة مراقبة صحتها.
التوصيات الرئيسية:
- من الضروري أن تستشير طبيبك. لأن الحمل يمكن أن يحدث بطرق مختلفة. قد يكون لديك حمل معقد. في هذه الحالة ، من الممكن حدوث مضاعفات.
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، ربما امرأة مدربة. هذه امرأة مارست الرياضة قبل الحمل. في هذه الحالة ، سيكون الجسم مستعدًا للتوتر. إذا لم يتم اتباع هذه القاعدة ، فمن الممكن حدوث مضاعفات (صدمة ، اضطرابات في إمدادات الدم ، إلخ).
- إذا سمح الطبيب المعالج بالنشاط البدني ، فيمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى الثلث الثاني من الحمل (الوسط).
الحد من الأحمال
من أجل استمرار الحمل بأمان ، عليك اتباع توصيات الأطباء. أثناء الحمل ، من الضروري الحد من النشاط البدني. يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا. يختار الطبيب بشكل فردي طريقة النشاط البدني.
الركض أثناء الحمل
إذا استمر الحمل دون أي مضاعفات ، فيمكنك ممارسة رياضة الجري. بالطبع ، أنت بحاجة إلى تقصير وقت التدريب.
متى يمكنني الركض؟
إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون الرياضة ، فلا يمكنك التوقف فجأة عن تدريبك. إذا حدث هذا ، فقد تتدهور الحالة العقلية والجسدية.
هناك خياران:
- انخفاض تدريجي في الحمل
- الاستمرار في ممارسة الرياضة (جدول تدريبي مختلف) ، باتباع جميع التوصيات.
يجب أن يعلم الطبيب المعالج أنك تمارس الرياضة. سوف يساعدك على إنشاء جدول التدريب المناسب.
التوصيات:
- قد تحدث آلام الظهر أثناء الحمل. إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى استخدام ضمادة خاصة. سوف يقلل من الضغط على العمود الفقري.
في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى التوقف عن التدريب:
- ضيق التنفس؛
- تصريف بالدم
- وجع بطن.
إذا واجهت هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيبك. ربما يمنع الطبيب مثل هذا النشاط البدني.
- مراقبة حالة الجهاز القلبي الوعائي. راقب تنفسك. يجب أن يكون التنفس غير محسوس (محسوب). وتحتاج أيضًا إلى مراقبة النبض. يجب أن يكون النبض ضمن الحدود الطبيعية. في نفس الوقت ، كل شخص لديه معدل ضربات قلبه. إذا ساءت الحالة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التدريب.
متى يمنع الركض؟
يمنع منعا باتا ممارسة الرياضة في مثل هذه الحالات:
- في حالة حدوث نزيف الرحم.
- المشيمة المنزاحة
- إذا حدثت حالات إجهاض ؛
- إذا اشتبه الطبيب في وجود حالات شاذة في نمو الطفل ؛
- كان هناك تسمم
- هناك خطر الإجهاض.
يحظر الخبراء ممارسة الرياضة على النساء اللاتي كان لديهن أسلوب حياة سلبي قبل الحمل (عادات سيئة ، نشاط بدني غير كاف ، إلخ).
خلال هذه الفترة المهمة من الحياة ، لا ينبغي للمرء أن يشارك في التجارب. لأن الجسم يمكن أن تتعطل.
كيف يتفاعل جسد المرأة غير المدربة مع النشاط البدني؟
- خلال هذه الفترة ، يتم إنتاج ريلاكسين (هرمون الولادة) بنشاط. ريلاكسين يضعف الأربطة بشكل كبير. لذلك ، يمكن أن تصاب المفاصل.
- خلال هذه الفترة ، يزيد وزن المرأة. لذلك ، فإن الركبتين عرضة لضغط إضافي.
- يضطر القلب للعمل مع التوتر. أثناء ممارسة النشاط البدني ، يندفع الدم إلى العضلات. هذا يسمح للعضلات بالتقلص. هذا يمكن أن يؤدي إلى تجويع الأكسجين عند الطفل. لذلك ، فإن الفتيات غير المدربات أفضل حالًا في المشي. ويمكنك أيضًا اختيار أنواع أخرى من النشاط.
متى يجب أن تتوقف عن الجري؟ في فترة 5-6 أشهر من الحمل. لماذا ا؟
- يتحول مركز ثقل الجسم بشكل كبير. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات وسقوط.
- يزداد حجم البطن.
نصائح عملية للجري أثناء الحمل
التوصيات:
- يُنصح بممارسة رياضة الجري في نادٍ للياقة البدنية (صالة رياضية). أولاً ، التدريب على جهاز المشي أقل إيلامًا. ثانيًا ، إذا لزم الأمر ، ستتلقى مساعدة طبية بسرعة وتستدعي سيارة إسعاف.
ثالثًا ، يمكنك التدريب تحت إشراف مدرب متمرس. سوف يراقب حالتك ويعدل الحمل.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي من الأعراض التالية: تقلصات وآلام المفاصل والغثيان والصداع. إذا واجهت مثل هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
- راقب معدل ضربات قلبك.
- تحكم في تنفسك.
- لا تفرط في التدريب. يعد الجري بوتيرة سهلة خيارًا رائعًا. لا ينبغي أن يسبب الركض مشاكل أو إجهاد. راقب مشاعرك.
- مراقبة نظام الشرب الخاص بك! يتم احتساب المعدل بشكل فردي.
- ارتدِ ملابس مريحة. من الأفضل أن يكون لديك بدلة رياضية مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
- توقف عن ممارسة الرياضة في الشمس.
ما الذي يمكن أن يحل محل الجري أثناء الحمل؟
الحفاظ على صحة جسمك ليس بالأمر السهل. لهذا تحتاج إلى الانضباط والقدرة على التحمل. ماذا لو كان الطبيب المعالج يمنع ممارسة الرياضة؟
في هذه الحالة ، عليك الانتباه إلى نوع آخر من النشاط البدني:
- أنشطة حمام السباحة. تقام فصول جماعية للأمهات الحوامل. لمثل هذه الفصول ، يتم تطوير برنامج تدريبي خاص. المدرب يشرف على تنفيذ كل تمرين. هذا التمرين في المسبح يدرب العضلات ويخفف أيضًا الضغط على العمود الفقري. يتم إجراء الفحص الطبي قبل الحصص. إذا وجد الطبيب أي موانع ، فلا يُسمح للفتاة بالممارسة في المسبح.
- فصول في نادي اللياقة البدنية. تحتاج إلى القيام بذلك على جهاز المشي أو دراجة التمرين. يجب أن يتم التمرين بوتيرة معتدلة. يُنصح بالاستعانة بخدمات مدرب محترف. سيختار البرنامج التدريبي المناسب ويراقب حالتك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية جيدة التهوية. يعتبر نظام تكييف الهواء الجيد مثاليًا. وتحتاج أيضًا إلى القلق بشأن الملابس. يُنصح باختيار بدلة رياضية عالية الجودة.
- المشي. ماذا يمكن أن يكون أفضل من المشي في الهواء الطلق؟ تحتاج إلى ارتداء ملابس للطقس. في الصيف ، من غير المرغوب فيه المشي من 11.00 إلى 15.00. الأماكن المثالية للمشي: الساحات والغابات والمتنزهات. من غير المرغوب فيه السير على طول الشوارع المركزية للمدينة. حيث أن أبخرة العادم لها تأثير سلبي على الصحة. يمكنك المشي في مناطق النوم.
- التدريب على مدرب بيضاوي. هذه آلة تمرين رائعة. المزايا الرئيسية للمدرب البيضاوي: لا يوجد اهتزاز للأعضاء الداخلية ، يتم استبعاد الحمل على العمود الفقري. يجب أن يتم هذا التدريب باعتدال. يمكنك أيضًا استخدام خدمات المدرب.
أصبح الركض في الصباح أمرًا شائعًا بالنسبة للكثيرين. إنه مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح. مثل هذا التدريب له تأثير إيجابي على جميع العمليات في الجسم. تقوى العضلات ، يصبح الجلد أكثر صحة ، يتحسن المزاج.
المرأة الحامل أمر آخر. قد يتفاعل جسم المرأة خلال هذه الفترة بشكل مختلف مع الركض. يجب النظر في كل حالة على حدة.
تحتاج إلى النظر في كل شيء:
- عادات سيئة؛
- وزن؛
- نمو؛
- موانع.
- الأمراض.
- خبرة تدريبية
- التفضيلات الشخصية؛
- العمر ، إلخ.
يجب أن يتخذ الطبيب القرار النهائي. لكن المسؤولية الكاملة عن صحة الطفل تقع على عاتق الأم الحامل.
