يعتبر Sandbag Deadlift تمرينًا وظيفيًا يحاكي الرفعة المميتة للبار الكلاسيكية. يجب تضمين هذا التمرين أحيانًا في روتين التمرين لإضافة بعض الاختلاف وتسهيل التعامل مع كيس الرمل في تمارين مثل رفع حقيبة الكتف أو القرفصاء في حقيبة الدببة.
مجموعات العضلات الرئيسية العاملة هي عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات الألوية ، وبسط العمود الفقري.
تقنية التمرين
تبدو تقنية أداء الرفعة المميتة بالحقيبة كما يلي:
- ضع كيس الرمل أمامك. انحن خلفه وامسك بالأشرطة ، مع الحفاظ على انحراف طفيف في العمود الفقري القطني. القرفصاء لأسفل بشكل أصعب قليلاً من الرفعة المميتة العادية ، حيث يتضمن الفصل نطاقًا أطول من الحركة.
- أثناء الزفير ، ابدأ في رفع كيس الرمل لأعلى باستخدام عضلات رجليك وظهرك. يجب تقويم الساقين والظهر في نفس الوقت. من الضروري قفل الموضع العلوي لمدة ثانية.
- أنزل الكيس على الأرض وكرر الحركة.
مجمعات تدريب كروس فيت
إذا كنت قد أتقنت أسلوب أداء التمرين وأعجبتك لعبة deadlift للحقيبة ، فإننا نلفت انتباهك إلى العديد من مجمعات تدريب crossfit التي تحتوي على deadlift مع حقيبة.
