الجري لمسافة 500 متر. المعيار والتكتيكات والمشورة. * يركض

الجري 500 متر ليست مسافة أولمبية. هذه المسافة أيضًا لا تعمل في بطولات العالم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تسجيل الأرقام القياسية العالمية على مسافة 500 متر. يأخذ أطفال المدارس والطلاب معيار الجري لمسافة 500 متر في المؤسسات التعليمية.

1. معايير المدرسة والطالب لمسافة 500 متر للجري

طلاب الجامعات والكليات

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	1 م 30 ثانية	1 م 40 ثانية	2 م 00 ثانية	2 م 10 ث	2 م 20 ثانية	2 م 50 ثانية

11th مدرسة الصف

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	1 م 30 ثانية	1 م 40 ثانية	2 م 00 ثانية	2 م 10 ث	2 م 20 ثانية	2 م 50 ثانية

الصف 10

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	1 م 30 ثانية	1 م 40 ثانية	2 م 00 ثانية	2 م 00 ثانية	2 م 15 ثانية	2 م 25 ثانية

الصف 9

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	1 م 50 ثانية	2 م 00 ثانية	2 م 15 ثانية	2 م 00 ثانية	2 م 15 ثانية	2 م 25 ثانية

الصف 8

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	1 م 53 ثانية	2 م 05 ثانية	2 م 20 ثانية	2 م 05 ثانية	2 م 17 ثانية	2 م 27 ثانية

الصف السابع

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	1 م 55 ثانية	2 م 10 ث	2 م 25 ثانية	2 م 10 ث	2 م 20 ثانية	2 م 30 ثانية

الصف السادس

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	2 م 00 ثانية	2 م 15 ثانية	2 م 30 ثانية	2 م 15 ثانية	2 م 23 ثانية	2 م 37 ثانية

درجة 5

اساسي	الشباب			الفتيات
اساسي	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3	درجة 5	الصف الرابع	الصف 3
500 متر	2 م 15 ثانية	2 م 30 ثانية	2 م 50 ثانية	2 م 20 ثانية	2 م 35 ثانية	3 م 00 ثانية

2. تكتيكات الجري لمسافة 500 متر

يمكن تصنيف الجري لمسافة 500 متر على أنه سباق سريع. حيث يُعتقد أن أطول عدو هو 400 متر ، وأن 600 و 800 هي بالفعل مسافات متوسطة ، ثم بالحكم على السرعة و تكتيكات الجري، 500 متر يمكن أن يسمى العدو.

لذلك ، لا تختلف تكتيكات الجري لمسافة 500 متر عن تكتيكات الجري لمسافة 400 متر... في العدو الطويل ، من المهم جدًا عدم "الجلوس" عند خط النهاية.

بالنسبة لأول 30-50 مترًا ، قم بتسريع قوي لالتقاط سرعة البداية. بعد زيادة السرعة بشكل حاد ، حاول الحفاظ عليها ، أو إذا فهمت أنك بدأت بسرعة كبيرة ، فقم بالإبطاء قليلاً. يجب أن يبدأ تسريع الإنهاء قبل 150-200 متر من خط النهاية. في أغلب الأحيان عند خط النهاية في 100 متر تصبح الأرجل "وتد" ويصعب تحريكها. تنخفض سرعة الجري بشكل ملحوظ. وهو ناتج عن تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للتخلص منه تمامًا ، وتسد أرجل الرياضيين من أي رتبة. ولكن لتقليل هذا التأثير وجعل خط النهاية أسرع ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

3. نصائح للجري لمسافة 500 متر

مسافة 500 متر سريعة جدًا ، لذلك عليك تخصيص الكثير من الوقت للإحماء. ستتمكن العضلات المدفأة جيدًا من إظهار أفضل نتيجة ممكنة لك. ما يجب أن يكون بالضبط الاحماء ، اقرأ المقال: الاحماء قبل التدريب.

الركض في السراويل القصيرة. ليس من غير المألوف أن يتم تمرير معايير المسافات القصيرة في المدارس والجامعات في السراويل الرياضية. لا ينصح بالقيام بذلك ، لأنها تقيد الحركة وتبطئ سرعة الجري. وبما أن العدائين عند مسافة 500 متر عادة ما يكون لديهم خطوات واسعة ، فإن السراويل الرياضية تتداخل بشكل كبير مع الجري.

عند خط النهاية ، استخدم يديك كثيرًا للركض بشكل أسرع. لم تعد الأرجل تطيع ، لكنها ستحاول التحرك بنفس تردد الذراعين ، لذلك ، على الرغم من حقيقة أنه لن يكون هناك تزامن ، قم بتسريع حركة يديك عند خط النهاية لمسافة 50 مترًا.

اختر حذاء مع سطح ممتص للصدمات. لا ترتدي أحذية رياضية ذات نعل رفيع ومسطح.