يواجه العديد من العدائين ، سواء المبتدئين أو المحترفين ، ألمًا في أرجلهم. علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان تظهر هذه المشكلة بشكل غير متوقع وتسبب انزعاجًا شديدًا. اقرأ عن أسباب الألم في الساقين على وجه الخصوص - عضلات الربلة ، وكيفية التعامل مع هذه المشكلة ، اقرأ في هذه المادة.
أسباب آلام ربلة الساق بعد الجري
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لألم الساق. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في بعضها.
تقنية غير صحيحة
تميل أرجلنا إلى أن تكون متوترة للغاية عند الجري. لذلك ، لا تتلقى العضلات المواد اللازمة ، ويتراكم حمض اللاكتيك أيضًا.
لكي لا تؤذي العجول ، فأنت بحاجة إلى جعل الجذع هو البادئ للحركة: ارفع الجسم بتنهيدة أعلى ، وشد المعدة ، ثم ارخي الساقين وحركهما ، كما لو كانتا في حالة تعليق ، مثل الذراعين. بعد ذلك ، إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح ، فسيكون هناك شعور بأن عضلات الساقين لا تشارك في الجري.
لا يمكن تجنب إجهاد الساق المفرط إذا كنت تجري على مسار غير مستو. في هذه الحالة ، اعمل بشكل أكثر نشاطًا مع الوركين والحوض - يجب أن تبدأ في التحرك مثل مجاديف المجدف. ستساعد هذه التقنية في تخفيف الضغط على عضلات الربلة.
أحذية ذات جودة رديئة
تمنع الأحذية غير المريحة القدمين من ملامسة السطح بشكل صحيح ، كما أنها لا تسمح بالتوزيع الصحيح للحمل بين العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجهاد وتر العرقوب ، ونتيجة لذلك ، تتعب العجول.
يجب تركيب الأحذية بشكل صحيح. يجب أن تكون عالية الجودة وجريئة ، وتحتوي على زي تقويم العظام بالداخل.
توقف فجأة أثناء التمرين
إذا كنت تركض لمسافة ، فلا تتوقف أبدًا بشكل مفاجئ. اذهب إلى جري أبطأ ، امش جزءًا منه. إذا كنت قد انتهيت من الجري ، فلا تتوقف على الفور أيضًا. تحرك حتى يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته.
خصوصية عند الفتيات
بالنسبة للكعوب العالية ، يمكن أن تصبح عضلات الربلة قصيرة. عندما ترتدي أحذية رياضية ، فإنها تتمدد ، وينشأ إحساس غير سارة ، وتبدأ ربلتك في الأذى.
لمنع هذا ، تحتاج إلى القيام بتمارين الإطالة ، على سبيل المثال ، على سلم: قف على الدرجة الثانية من السلم بحيث يتدلى كعبيك لأسفل ، وأنزل كعبك الأيمن ، ثم قم بالتمدد.
قم بطريقتين إلى ثلاث مرات ثمان إلى عشر مرات. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة بين جلسات الجري أو التمرن في صالة الألعاب الرياضية على جهاز مناسب.
ميزات المسار
يمكن أن تؤذي عضلات الربلة عند القيادة على الأسفلت أو صعودًا. من الأفضل ممارسة رياضة الجري على سطح غير صلب ، في الغابات والمتنزهات وعلى مسارات الاستاد.
سرعة الجري غير الصحيحة
يمكن أن يسبب المجهود المفرط ، خاصة عند المبتدئين ، ألمًا في ربلة الساق.
زيادة الوزن
من الأمور الشائعة حدوث آلام العضلات لدى الرياضيين الذين يعانون من زيادة الوزن. لذلك ، إذا قررت ممارسة رياضة الجري من أجل إنقاص الوزن ، ولكنك تعاني من آلام في عضلات الربلة ، فننصحك باستخدام المشي السريع في أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وبعد ذلك ، بعد فقدان الوزن وتكوين العادات ، انتقل إلى الجري.
حمية
بعد ممارسة الجري ، يجب أن تشرب بالتأكيد: ماء ، كومبوت ، عصير. يجب أن يكون الشراب في رشفات صغيرة. التغذية السليمة مهمة أيضًا.
من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات E و C ، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. كل هذا سيساعد في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في العجول.
تشخيص آلام عضلات الربلة
سيساعدك الطبيب الجراح على إجراء التشخيص الصحيح ، والذي سيخبرك بإجراء الاختبارات وإجراء الأشعة السينية لفحص كامل.
يمكن أن يكون ألم ربلة الساق بعد الجري نتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي ، أو مشاكل مختلفة في المفاصل أو العمود الفقري.
بعد الفحص سيقدم لك الطبيب التوصيات اللازمة.
ماذا تفعل إذا أصيبت العجول بعد الجري؟
إذا كنت قد أنهيت التمرين وكنت تعاني من ألم في ربلة الساق ، فقد يساعدك ما يلي:
- دش دافئ. في الوقت نفسه ، وجه مجرى الماء إلى القدم ، وقم بتدليك الساق لعدة دقائق. هذا سوف يساعد على استرخاء العضلات. يمكنك أيضًا الاستلقاء في حمام دافئ ، وإذا أمكن ، قم بزيارة الساونا أو الحمام.
- استلقِ على الأريكة وارفع ساقيك لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، وشعر بحركة الدم عبر الأوعية. هذا سوف يساعد على استرخاء ساقيك.
- حاول ألا تجهد ساقيك لمدة ساعة. امنحهم الراحة.
- دلكي عضلات الربلة برفق. يجب أن تكون الحركات نحو القلب.
نصائح لمنع آلام عضلات الربلة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الألم في عضلات ربلة الساق بعد التمرين:
- حاول الجري بوتيرة بطيئة ، والأحمال الزائدة دون داع لأي شيء.
- قم بالإحماء قبل التدريب ثم تبرد بعد ذلك.
- اختر ملابس مريحة وخاصة الأحذية. يجب أن تناسب الأحذية القدم جيدًا. يوصى أيضًا بارتداء الجوارب للتدريب دون فشل.
- استخدم حركات ذراعيك وجسمك ووركيك. يجب أن يعملوا بنشاط.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في المفاصل أو العضلات أو الأوعية الدموية ، احصل على موافقة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. ربما ، بعد الفحص ، سيقدم لك الطبيب توصيات لوضع خطة تدريب فردية.
- لا يمكنك إنهاء التمرين الخاص بك فجأة. يجب عليك بالتأكيد المشي والتمدد وما إلى ذلك. الأمر نفسه ينطبق على التوقف المفاجئ أثناء الجري.
- سيساعد الحمام والساونا والحمام الدافئ بالإضافة إلى تدليك القدم الخفيف (تدليك القلب) على تخفيف الألم في ربلة الساق.
- في نهاية التمرين ، يجب عليك بالتأكيد شرب الماء والعصير والكومبوت وما إلى ذلك. سيساعد السائل في إزالة منتجات التسوس من الجسم. أيضًا ، سيكون بمثابة وقاية ممتازة من آلام العجول.
باتباع التوصيات البسيطة الواردة في هذه المقالة ، يمكنك تجنب حدوث إزعاج مثل ظهور الألم في عضلات الربلة.
