البرمة وأنواعها: طولية وعرضية والاختلاف والتشابه * برنامج لياقة عالي الكثافة

الانقسام هو تمرين يهدف إلى شد العضلات والأربطة ، ويتكون من فرد الساقين في اتجاهين متعاكسين ، بينما يشكلان خطًا واحدًا. الشد الجيد يمنح الجسم الحرية ويخفف من التيبس.

يميز الجمباز نوعين فقط من هذا الشكل - الطولي والعرضي. بقية الأنواع الفرعية المعروفة هي اختلافاتهم.

البرمة ونصف البرمة

الشكل الخيوط له الخصائص التالية:

الساقين متباعدتين بشكل خط واحد.
الزاوية بين الساقين 180 درجة.
يتجه جزء الحوض إلى الأمام قليلاً.

هناك شيء مثل نصف الخطوة. تستحوذ الساق المثنية على الدعم ، ويتم سحب الساق الأخرى إلى الجانب أو الخلف وتمديدها بالكامل.

يتم تطبيق نصف خيوط في الإحماء قبل التمدد المباشر.

عرضية وطولية

في المجموع ، هناك نوعان من الخيوط - طولية وعرضية. في الحالة الأولى ، تكون إحدى الساقين أمام الجسم ، والأخرى في الخلف ، وتكون الأرجل متعامدة أو بزاوية حادة مع الجسم. يمكن أن يكون الجانب الأيسر والأيمن ، اعتمادًا على الساق الأمامية.

عندما تكون مستعرضة ، تتباعد الأرجل بزاوية 180 درجة أو أكثر. في هذه الحالة ، تقع على الجانبين ، على عكس الجانب الطولي.

يدعي العلماء أن الانقسامات الجانبية أسهل بالنسبة للرجال مقارنة بالنساء. هذا بسبب بنية الجسد الأنثوي ، فإن التمدد السريع وغير المؤلم يمنع نبرة العضلات المقربة. على العكس من ذلك ، يصعب على الرجال إجراء شق طولي. إن السمات الهيكلية لعضلات الجزء الخلفي من الفخذ وقوتها تعرقل بشكل خطير التمدد السهل.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لخصائص بنية العضلات والمفاصل ، لن يتمكن 13٪ من الناس أبدًا من التباهي بهذه القدرة على الإطلاق.

الاختلافات الممكنة

هناك العديد من الاختلافات في شكلي الخيوط. هناك سبعة أنواع فرعية من عنصر الجمباز هذا.

كلاسيكي

هو امتداد الساقين إلى وضع تكون فيه الزاوية بين الأسطح الداخلية للفخذين 180 درجة ، وفقًا للخصائص المذكورة أعلاه.

تجرى على سطح مستو أو أرضية:

سلبي (ترهل)

من أصعب أنواع الخيوط. لإكمالها ، سيتعين عليك شراء معدات إضافية ، على سبيل المثال ، الكراسي أو الحائط السويدي.

السمة الرئيسية لهذا النوع هي الزاوية بين الوركين بما يزيد عن 180 درجة.

يتطلب هذا التمرين تركيزًا عاليًا وتناغمًا جيدًا للعضلات ، بالإضافة إلى التحسين الذاتي المستمر. انها ليست متاحة للجميع.

عرضي

يتكون من رفع الساقين على طول الأفق. إنها خيوط كلاسيكية ، وعادة ما يتم إجراؤها على الأرض. عادة ما يتم إمساك اليدين أمامك تمامًا أو متباعدتين.

عمودي

إنه يختلف عن الموضع السابق للساقين في الفضاء - في هذه الحالة ، تقع بشكل عمودي على الأفق. أثناء الوقوف ، يتكئ الشخص على إحدى رجليه ، ويرفع الأخرى في الهواء. غالبًا ما يستخدم الصرح أو الجدار السويدي كدعم.

خيوط طولية رأسية:

يتم إجراء التعديل العرضي دون فشل مع راحة اليدين:

في اليد

بالنسبة لهذا الخيار ، يجب أن يتمتع الرياضي بمهارات فريدة في التوازن والتحكم في جسده. يقف الشخص على يديه ويمد ساقيه ببطء على الجانبين:

الخيار مع خيوط طولية على الذراعين:

شكل آخر هو حامل الساعد:

هواء

يتم ذلك في الهواء ، غالبًا في قفزة ، لكن البعض يعرف كيفية أداء هذا العنصر أثناء الوقوف. من خلال القفز وتأرجح ساقيه ، يصل الشخص إلى زاوية الدوران المطلوبة في الهواء.

من الجدير بالذكر أنه ليس كل الحرفيين المهرة قادرين على أداء الحرف الكلاسيكي.

ملقاة على الأرض

الشرط الأساسي هو إراحة ظهرك على سطح مستو. من وضع الاستلقاء الأولي على الأرض ، ينشر الشخص ساقيه على الجانبين ، ويتلقى انقسامًا عرضيًا:

لأداء الساق الطولية ، يتم وضع ساق واحدة على الأرض ، ويتم سحب الأخرى إلى الرأس ، مع دعم اليدين:

البرمة الملكية

تعتبر الخيوط الملكية ذروة المهارة في الجمباز. أظهر الممثل الشهير جان كلود فان دام هذا العنصر في إعلان تجاري لشركة سيارات فولفو.

الاختلاف الرئيسي مع هذا النوع هو استخدام الدعامات لقدمين. في هذه الحالة ، يظل الجسد معلقًا. لا يتطلب أداء العنصر المرونة المطلقة وقوة ومرونة الأربطة والعضلات فحسب ، بل يتطلب أيضًا قوة إحصائية عضلية.

سيساعدك التدريب اليومي والقدرة على التحكم في جسدك وكذلك تنفس اليوغيين في أداء الانقسام الملكي. خدعة التنفس ، عند الاستنشاق والزفير عبر الحنجرة ، تعمل على تدفئة الجسم بشكل فعال.

كيف الانقسامات؟

إضافة ضخمة للجسم ستجلب تمارين إطالة يومية أو منتظمة ، خاصة للنساء.

لقد أثبتت فوائد هذه التمارين منذ فترة طويلة:

دعم قوة العضلات
تحسين حركة المفاصل.
تسريع تدفق الدم في أعضاء الحوض.
زيادة مرونة العضلات.

تساعد التمارين الرياضية في تقوية الجسم وتقليل مخاطر الالتواء والإصابات.

يقول الخبراء أنه مع تقدم العمر ، تقل مرونة العضلات ويصعب القيام بتمزق بعد 30 أو 40 عامًا مقارنة بالطفولة أو المراهقة. هذه البديهية صحيحة إلى حد كبير ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه من المستحيل الجلوس على الانقسام بعد 40. سيساعدك المثابرة والتمارين المنتظمة على تحقيق الهدف المنشود.

من الصعب تحديد توقيت شد وتنفيذ عنصر الجمباز قيد الدراسة. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن الحي وعدد من الأسباب:

القدرة على التمدد
الفئة العمرية
مرونة مفصلية
عدد مرات التدريب وشروطه.

مع التمرين المنتظم والدؤوب ، يمكن للشخص أن يتمدد بسرعة كبيرة ، ولكن من غير المرجح أن يحدث هذا في غضون أسبوع أو حتى شهر. بشرط ، بالطبع ، أنه لم يسبق له القيام بتمارين الإطالة من قبل. يبدو أن شهرين للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا هو إطار زمني واقعي مع التدريبات الصحيحة والمختارة جيدًا.

مجرد محاولة القيام بالتقسيم كل يوم ليس هو الشيء الأكثر معرفة بالقراءة والكتابة ، فمن الأفضل الاقتراب منه تدريجيًا ، بدءًا من تمارين الإحماء والتحضير. عندما يتحسن التمدد ، يمكنك محاولة إكمال الشكل.

يمكن أن يتسبب برنامج تحضير الخيوط غير المناسب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم ويضعف المرونة.

قواعد التمدد المناسبة:

قم بذلك بانتظام (لن تستغرق التمارين أكثر من 15 دقيقة ، لذا يجب أن تمارسها يوميًا أو كل يومين) ؛
الانخراط في غرفة دافئة (يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة 20 درجة مئوية على الأقل ، في غرفة باردة تصبح العضلات أقل مرونة ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات) ؛
كن حذرًا (لا تتعجل ، أثناء التدريبات السريعة هناك خطر كبير للإصابة ، على سبيل المثال ، الالتواء) ؛
لا تتعجل وتعمل بجد في محاولة لتحقيق نتائج سريعة ، فهذا محفوف بإصابات خطيرة.

من الأفضل أن يجد الشخص أيضًا رفقاء يتجهون نحو هدف مماثل.

شاهد بعض مقاطع الفيديو المفيدة حول تعليم البرمة:

موانع

تمارين الإطالة تضع ضغطًا كبيرًا على الجسم.

قبل البدء في التدريب ، يجب عليك تقييم الاحتمالات والمخاطر بعناية ، وكذلك مقارنة قائمة موانع الاستعمال بخصائص جسمك:

إصابة العمود الفقري
ارتفاع ضغط الدم.
العمليات الالتهابية في مفاصل الورك.
اضطرابات في عمل الجهاز العضلي الهيكلي.
كسور وتشققات وعيوب أخرى في أنسجة وعظام المفاصل.

حتى في حالة عدم وجود موانع ، من الضروري أخذ الفصول على محمل الجد ، ويجب تنفيذ جميع الإجراءات بطريقة محسوبة من أجل القضاء على مخاطر الإصابة. لهذا ، من المهم جدًا القيام بالإحماء بشكل صحيح ، لإعداد المفاصل والعضلات للإجهاد القادم.

من المهم مراقبة مشاعرك وأداء التمارين وفقًا لتوصيات المدربين الأكفاء.