الملابس الضاغطة ، التي كانت تستخدم للأغراض الطبية فقط ، أصبحت الآن شائعة بين الرياضيين الذين يسعون إلى زيادة أداء تدريبهم وأدائهم بكل طريقة ممكنة.
لقد قابلتها لأول مرة عندما لاحظت أن العديد من زملائي عدائي الماراثون كانوا يجرون في جوارب متعددة الألوان. في البداية أخذته في اتجاه الموضة.
يعد استخدام الجوارب الضاغطة للجري والترياتلون وركوب الدراجات من الأمور الشائعة أيضًا ، ولكن ما هو العلم وراء ذلك - هل تعمل هذه المنتجات حقًا وهل يجب استخدامها قبل الركوب أو الجري أو بعده؟
ماذا تفعل الملابس الضاغطة في الواقع؟
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن لجوارب الركبة الضاغطة التي يتم ارتداؤها أثناء ممارسة الرياضة النشطة أن تحسن الدورة الدموية الوريدية وتساعد على إزالة حمض اللاكتيك.
هناك نوعان من الدورة الدموية: الدم المتدفق من القلب ، وحمل الأكسجين (يسمى الدم الشرياني) ، والدم الذي يتدفق بالفعل عبر العضلات ويعود إلى القلب لإعادة الأكسجين ، ويسمى الدم الوريدي.
الدم الوريدي لديه ضغط أقل من غيره ، وبما أن تقلص العضلات يساعدها على العودة إلى القلب ، يُعتقد أن الضغط على العضلات مفيد.
إذا كان الضغط على أطرافك يمكن أن يحفز تدفق الدم ، فيجب أن تزيد الملابس الضاغطة من كمية الأكسجين التي تتلقاها عضلاتك ، وبالتالي تساعدها على العمل بشكل أفضل.
يمكن أيضًا أن تمنع الملابس الضاغطة التي يتم ارتداؤها أثناء التمرين اهتزازات العضلات غير الضرورية التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. إذا كان لديك الكثير من العضلات (تمزح ، يمتلك الناس نفس القدر من العضلات!) ، ففكر في مدى تأرجح كوادك عند الجري؟
تصور عمل ساقيك أثناء الجري أو مشاهدة مقطع فيديو بالحركة البطيئة لعمل عضلاتك - ستندهش جدًا من مدى تأرجحها وعدد مرات تأرجحها. عضلات العدائين ، على سبيل المثال ، تهتز أكثر من عضلات راكبي الدراجات ، وذلك ببساطة بسبب الاختلافات في أنماط الحركة.
ماذا عن الضغط من أجل الاسترداد؟
في كثير من الأحيان ، يرتدي الرياضيون المحترفون أعلى الركبة للتعافي بمجرد انتهاء يوم السباق. المعنى الضمني هو أن الضغط يزيد من الدورة الدموية ، مما يساعد على التعافي.
أي شيء يزيد من معدل قيام دمك بطرد السموم مثل حمض اللاكتيك من جسمك يمكن أن يكون جيدًا فقط.
2xu ضغط يوتار للانتعاش
هناك الكثير من الآراء والمعلومات المتضاربة حول ملابس ضغط الدراجات. أردت أن أجربها بنفسي. اخترت العلامة التجارية 2XU من بين زوجين آخرين أوصيتني.
تعاونت العلامة التجارية 2XU مع المعهد الأسترالي للرياضة (AIS) لدعم ارتداء الملابس الرياضية الضاغطة.
تم ذكر الفوائد على موقع الويب الخاص بهم 2xu-russia.ru/compression/:
- 2٪ تحسين الطاقة بعد الاسترداد بين التدريبات
- 5٪ زيادة القوة في الذروة ، 18٪ زيادة في تدفق الدم في عضلات الفخذ
- زيادة القوة حتى 1.4٪ في 30 دقيقة من مجموعات التدريب
- تتم إزالة اللاكتات من الدم أسرع بنسبة 4.8٪. 60 دقيقة التعافي
- يقلل 1.1 سم من وذمة الفخذ و 0.6 سم من أسفل الساق بناءً على قياس المحيط بعد ارتداء الملابس في حالة تسرب. التعافي
مظهر خارجي
2XU أرسلت لي ثياب "Women Power Compression" للمراجعة. في الواقع ، لا أرغب حقًا في ركوب الدراجات بملابس الاسترداد - فأنا أحب ملابس ASSOS الخاصة بي. أبحث عن مساعدة في التعافي - وهذا ما أرغب دائمًا في تحسينه. لذلك بدأت في ارتداء ثياب "2XU Power Recovery Compression" بعد التدريب.
مظهر هذه اللباس الداخلي رياضي حقًا. أنا شخصياً أعتقد أن كل الأسود يبدو رائعًا ، لكنهم أرسلوا لي الأسود والأخضر ، وهو ما يبدو مجنونًا بعض الشيء في رأيي.
لذلك ارتديتهم في المنزل. يساعد حزام الخصر العريض على الحفاظ على اللباس الداخلي من الانزلاق ، وهو أمر مهم لأن الجوارب الضيقة للتعافي تميل إلى أن تكون أكثر مرونة في الجزء العلوي من الأسفل.
تقنية
يستخدم هذا الثوب أعلى مستوى من ضغط 2XU - 105 den - في ضغط عالي المرونة ولكنه ثابت ونسيج مطاطي يشعر بالقوة والكثافة. طماق كاملة ، يذهبون إلى القدم تاركين أصابع القدم والكعب مفتوحين. وهو أمر رائع ، لأن أصابع القدم المشدودة هي إحساس غير سار للغاية.
ثياب لها "ضغط موزع". لا أستطيع أن أشرح ما يعنيه هذا حقًا ، لكن يمكنني أن أفترض أنه يعني ضغطًا تدريجيًا - ينخفض مستوى الضغط كلما تحركت إلى أعلى الساق.
النسيج متين وممتص للرطوبة ومضاد للبكتيريا وله حماية من أشعة الشمس UPF 50+.
المشاعر وكيف تجلس
من المهم جدًا الحصول على لباس ضيق مناسب بشكل مريح وإلا لن يعمل بشكل صحيح. توصي 2XU باختيار حجم أصغر إذا وقعت بين الأحجام ، ولكن نظرًا لأن هذا لا يتعلق بي ، فقد اخترت XS للتو.
لدي الخصر والوركين صغيرين نوعًا ما ، لكن الكواد المتطور نسبيًا ، فإن اللباس الداخلي يناسبني بشكل مريح. ارتدائها أصعب من ارتداء طماق عادية ، فهي تتطلب جهدًا وبراعة.
المادة حريرية وتبرد الجلد بشكل لطيف. طبقات مسطحة تمنع الغضب. يكون الضغط أقوى حول العجول ولا يمكن ملاحظته بشكل خاص على الفخذين. أعتقد أن هذا لأن الفكرة هي تسريع تدفق الدم من الساقين إلى القلب. صحيح ، كنت آمل أن أشعر بمزيد من الضغط على فخذي المتعبتين ، ببساطة لأنه سيكون لطيفًا!
يحتوي اللباس الداخلي على أشرطة لذا يبدأ الضغط عند القدمين. لم يعجبني الضغط على القدم ، كان الأمر غير مريح ، لذلك سأقطع الجزء السفلي من اللباس الداخلي. يتناسب الثوب بشكل مريح حول الكاحل حتى أحافظ على مستوى عالٍ من الضغط.
هم يعملون؟
حسنًا ، من الصعب الجزم بذلك - لم أقيس المؤشرات ، لكن الملابس مريحة للارتداء. أحب الشعور بالضغط المستمر على ساقي ، فهناك شيء مهدئ حيال ذلك. عندما أرتديها ، أشعر أنني أفعل شيئًا جيدًا لساقي ومنحهم فرصة أفضل للشفاء السريع.
بعد قراءة العديد من المقالات العلمية حول تأثير الضغط ، قررت أن ارتداء مثل هذه الملابس أمر يستحق ، لأنه حتى التحسن الطفيف في مسألة التعافي يستحق ذلك. خاصة إذا كان كل ما عليك فعله هو ارتداء ملابس ضغط لبضع ساعات في اليوم.
