فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين): الفوائد ، عند احتوائه ، تعليمات للاستخدام * برنامج لياقة عالي الكثافة

فيتامين ب 12 هو أكثر الفيتامينات تعقيدًا كيميائيًا في مجموعته ؛ تم اكتشافه من خلال دراسة تأثير تناول كبد الحيوانات على عوامل فقر الدم. حصل ثلاثة علماء في عام 1934 على جائزة نوبل لاكتشافهم الخاصية المفيدة للفيتامين - القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم.

يتم تمثيل فيتامينات ب 12 بعدة مواد كيميائية: سيانوكوبالامين ، هيدروكسوكوبالامين ، ميثيل كوبالامين ، كوباميد. لكن السيانوكوبالامين يدخل جسم الإنسان إلى حد كبير وله تأثير مفيد ، هذا هو عدد ما يسمى فيتامين ب 12 بمعناه الضيق. وهو عبارة عن مسحوق أحمر قابل للذوبان في الماء ، عديم الرائحة ، وقادر على التراكم في الجسم ، والتركيز في الكبد والرئتين والطحال والكلى.

قيمة فيتامين ب 12

يلعب الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم:

يعزز الدفاعات المناعية.
إنه مصدر إضافي للطاقة.
يعمل على تطبيع ضغط الدم ، وهو مفيد بشكل خاص لمرضى نقص التوتر.
ينشط النشاط العقلي ويحسن الذاكرة والانتباه.
يساعد في محاربة الاكتئاب ويمنع الاضطرابات والأمراض العصبية.
يعزز النمو الطبيعي للجسم ، وينظم الشهية.
يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من فقر الدم.
يدعم الوظيفة الجنسية عند الرجال ، ويزيد من الخصوبة.
يقلل من التهيج والتهيج العصبي.
فعال في حالات الأرق.
يمنع سمنة الكبد ويحسن حالته.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين ب 12 على تسريع تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى زيادة تركيزه وتراكمه في الجسم. يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تعد المصدر الرئيسي للأكسجين والمواد المغذية الأخرى لجميع الأعضاء الداخلية. بفضل السيانوكوبالامين ، يتم تسريع امتصاص غشاء الخلايا العصبية وكريات الدم الحمراء لحمض الفوليك. يلعب الفيتامين دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، حيث يسرع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.

المصادر

يتم تصنيع فيتامين ب 12 بشكل مستقل في الجسم في الأمعاء ، ولكن هذا يحدث بجرعات صغيرة. مع تقدم العمر ، مع بعض الأمراض أو مع التدريب الرياضي المنتظم ، ينخفض مستواه الطبيعي ، ويحتاج الجسم إلى مصادر إضافية. يمكنك الحصول على الفيتامين بالطعام.

المحتوى في المنتجات:

المنتج	ميكروجرام / 100 جرام
لحم الضأن	2-3
لحم بقري	1,64-5,48
شرائح ديك رومي	1,6-2
الكارب المسلوق	1,5
جمبري	1,1
قلب دجاجة	7,29
بلح البحر	12
حليب	0,4
جثم	1,9
أخطبوط	20
دجاج / كبد لحم خنزير	16,58/26
رنجة مملحة / مدخنة	13/18
سمك الأسقمري البحري	8,71
منتجات الألبان	0,7
جبنة قاسية	1,54
سمك القد	0,91
لحم دجاج	0,2-0,7
بيضة دجاج / صفار	0,89/1,95

السعر اليومي (تعليمات للاستخدام)

يعتمد المدخول اليومي من فيتامين ب 12 على العمر ونمط الحياة والخصائص الفردية للجسم. لكن العلماء وحدوا مفهوم القاعدة واشتقوا قيمته المتوسطة لمختلف الفئات العمرية:

الفئة العمرية	متوسط الاحتياجات اليومية ، ميكروغرام / يوم
الرضع من 0 إلى 6 أشهر	0,4
الرضع من 7 إلى 12 شهرًا	0,5
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات	0,9
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات	1,2
الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة	1,8
الكبار من 14 سنة	2,4
النساء الحوامل والمرضعات	2,6

عجز

كمية الفيتامينات الضرورية للعمل الطبيعي لا تدخل الجسم دائمًا. مع نقصه ، قد تظهر الأعراض التالية:

الخمول واللامبالاة.
الأرق.
زيادة التهيج العصبي والتهيج.
دوخة.
فقر الدم على خلفية انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم.
اضطراب البراز.
كدمات عند أدنى ضغط على الجلد.
حدوث امراض اللثة والنزيف.
التشنجات.
تدهور البشرة والشحوب.
تساقط الشعر وبهتانه وهشاشته.

إذا ظهرت عليك أعراض عديدة ، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب الذي سيصف الفحوصات اللازمة وتحديد سبب الاضطرابات ، ثم يصف أنسب الأدوية للقضاء عليها وعلاج جذر المشكلة.

اقرأ المزيد عن الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين ب 12 في المصدر - ويكيبيديا.

فيتامين زائد

نظرًا لأن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، فإن فائضه يمكن إفرازه من الجسم بمفرده. لكن الاستخدام غير المنضبط للمكملات وانتهاك البدل اليومي الموصى به يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة:

مشاكل في البراز
اضطراب الجهاز الهضمي.
ارتفاع ضغط الدم
ظهور الطفح الجلدي التحسسي.

في حالة حدوث هذه الأعراض ، يوصى بالتوقف عن تناول المكملات ، وبعد ذلك تختفي أعراض الجرعة الزائدة ، ويعود عمل أجهزة الجسم إلى طبيعته.

مؤشرات للاستخدام

يوصف فيتامين ب 12 للتغيرات المرضية المختلفة في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تسببها الحميات المرهقة والتدريب الرياضي المكثف. يتم عرضه للاستقبال عندما:

فقر دم؛
أمراض الكبد ، بما في ذلك أشكال مختلفة من التهاب الكبد ؛
نزلات البرد المتكررة على خلفية انخفاض المناعة ؛
أمراض الجلد من مسببات مختلفة.
العصاب واضطرابات أخرى في الجهاز العصبي.
انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء في الدم.
مرض كلوي؛
الشلل الدماغي ومرض داون.

موانع

لا ينصح بتناول فيتامين ب 12 للأمراض الخطيرة في الدورة الدموية:

الانصمام؛
سرطان الدم؛
داء ترسب الأصبغة الدموية.

يجب عدم تناول مكملات الفيتامينات للنساء الحوامل والمرضعات وكذلك الأطفال دون سن 18 عامًا دون استشارة أخصائي. التعصب الفردي للمكونات ممكن.

التفاعل مع الأدوية الأخرى

يقلل تناول البوتاسيوم من معدل امتصاص السيانوكوبالامين ، لذلك يجب عدم الجمع بين استخدام هذه المكملات. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لحقيقة أن فيتامين ب 12 قادر على التراكم والبقاء في الجسم لفترة معينة ، فإن تناول جرعة قصيرة من البوتاسيوم ، إذا تم تحديده طبياً ، لن يقلل من مستوى الفيتامين في الدم.
يتم تقليل امتصاص السيانوكوبالامين عند تناول الأدوية المضادة لفرط شحميات الدم ومضادات السل.
يزيد حمض الأسكوربيك من كمية الفيتامينات المُصنَّعة في الأمعاء ، وهو أيضًا موصل لها في الخلية.

حبوب أم حقن؟

يُباع فيتامين ب 12 في الصيدلية على شكل أقراص وحقن. يهدف كلا الشكلين إلى تعويض نقص الفيتامين في الجسم ، ولكن كقاعدة عامة ، فإن الأقراص الموصوفة للوقاية من نقص فيتامين ب 12. يتم أخذها في الدورات ، وهي فعالة في الانتهاكات الطفيفة المرتبطة بنقص الفيتامينات ، ومن المرجح أن يهدف عملها إلى منع حدوث نقص الفيتامينات. يتم وصف الحقن لمستويات منخفضة للغاية من فيتامين في الدم ، وكذلك للأمراض المصاحبة التي تمنع إنتاجه.

يتم امتصاص السيانوكوبالامين ، الذي يتم توفيره عن طريق الحقن ، بشكل أسرع ، لأنه لا يعتمد على وجود إنزيم خاص في المعدة ويدخل مجرى الدم مباشرة ، متجاوزًا مرحلة الانقسام. تصل درجة استيعابها إلى 90٪ مقابل 70٪ تم الحصول عليها عن طريق الفم.

فيتامين ب 12 للرياضيين

يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى إنفاق مكثف لجميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 12. لتجديد الكمية المطلوبة ، يجب على الرياضيين تناول المكملات الغذائية المصممة خصيصًا.

يساهم فيتامين ب 12 ، بسبب مشاركته النشطة في استقلاب الكربوهيدرات ، في إنتاج طاقة إضافية أثناء ممارسة الرياضة ، مما يسمح لك بزيادة الحمل وزيادة وقت التدريب.

نظرًا للتأثير المفيد على حالة الجهاز العصبي ، فإن السيانوكوبالامين يحسن تنسيق الحركات ، ويساعد على التركيز على أداء تمرين معين ، مما يجعل من الممكن تمرين كل مجموعة عضلية بعناية أكبر.

تعتبر مكملات الفيتامينات مفيدة بشكل خاص للنباتيين ، حيث يوجد معظمها في المنتجات الحيوانية.

فهو لا يساعد فقط على تحسين جودة التدريب ، ولكن أيضًا على التعافي من المنافسة عن طريق تثبيت الجهاز العصبي.

أعلى 5 مكملات فيتامين ب 12

اسم	الصانع	نموذج الافراج	تطبيق	السعر	صورة التعبئة
فيتامين ب 12	سولجار	60 كبسولة للامتصاص / 1000 ميكروغرام	1 كبسولة يوميا	800 روبل
ب 12	الآن الأطعمة	250 معينات / 1000 ميكروغرام	1 معينات في اليوم	900 روبل
نيوروبيون	ميرك	أمبولات / 100 مجم	1 أمبولة يوميا	300 روبل لكل 3 أمبولات
نيوروبيون	ميرك	أقراص / 200 ميكروجرام	3 مرات في اليوم حبة واحدة	330 روبل لـ 20 حبة
نيوروفيتان	الحكمة	30 علكة / 0.25 مجم	من 1 إلى 4 أقراص يوميًا	170 روبل
سيانوكوبالامين	مصنع بوريسوف ، بيلاروسيا	أمبولات سعة 1 مل / 500 ميكروجرام	من 1 أمبولة يوميا حسب المرض	35 روبل لكل 10 أمبولات.