تخلص من الوزن الزائد وحقق نتيجة واضحة بسرعة - هذا هو الهدف الذي يريد الأشخاص الذين يقررون "الذهاب" في نظام غذائي قصير تحقيقه. ولكن من أجل إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في أقل من أسبوع ، يجب أن تكون القيود صارمة للغاية. لا يمكن للجميع تحمل شهر أيضًا. لذلك ، فإن الخيار الأفضل هو إيجاد نظام غذائي فعال لمدة 10 أيام. ليس له تأثير صدمة على الجسم ، مثل العديد من الطرق السريعة ، وغالبًا ما يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم ، اعتمادًا على ظروف البداية.
مزايا وعيوب الأنظمة الغذائية قصيرة الأمد
إن فقدان الوزن لقضاء عطلة أو لموسم الشاطئ ، وارتداء ملابس ذات حجم معين لحدث ما أمر مطلوب دائمًا بشكل عاجل ، ولا يوجد عمليًا وقت للتعامل مع أساسيات التغذية السليمة ، وحساب السعرات الحرارية والذهاب إلى الجيم
أبسط حل هو اتباع نظام غذائي قصير الأجل لفقدان الوزن لمدة 10 أيام. يساعدك على إنقاص الوزن في جدول زمني ضيق. وهذه هي ميزتها الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي لهذه الأنظمة ليس مليئًا بالأطباق المعقدة ، والمنتجات الضرورية متاحة للأشخاص الذين لديهم ثروة مادية.
ومع ذلك ، إذا تعمقت أكثر ، ستصبح عيوب هذه الأنظمة الغذائية واضحة. تختفي الكيلوجرامات بشكل رئيسي بسبب التخلص من السوائل الزائدة. تعاني أنسجة العضلات أيضًا ، ولكن يتم تقليل ترسبات الدهون بنسبة أقصاها 12٪ وبمعدل 6-8٪. بعد 10 أيام ، من المرجح أن تفقد وزنك ، لكن في المرآة من غير المحتمل أن ترى شكلًا نحيفًا ومنقوشًا. السبب بسيط: من المستحيل إنشاء جسم أحلام بدون تمرين.
مهم! لا تنس أنه بسبب نقص العناصر الغذائية خلال فترة التغذية الغذائية ، قد يواجه الجسم صعوبات خطيرة في العمل. لذلك ، بالتأكيد لا يستحق الإفراط في استخدام الوجبات السريعة.
في المجموع ، هناك حوالي 40 خيارًا للوجبات السريعة لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى مدتها ، فإنهم متحدون من خلال تخفيض عام في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، والرفض الكامل للمنتجات الضارة والالتزام بالنظام الغذائي. مع أي نظام غذائي ، من الضروري شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا.
لتسهيل بدء نظام غذائي ، من المفيد الحد من كمية الملح والسكر والكعك والمقلية والوجبات السريعة في القائمة اليومية لعدة أيام. إذا أمكن ، تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. لقد اخترنا الخيارات المثلى والمثبتة لفقدان الوزن في 10 أيام والتي تعطي نتيجة ثابتة ولا تضر بصحتك.
النظام الغذائي "10x10"
النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 10 أيام. وفقًا لأكثر التوقعات تفاؤلاً ، فإن خسارة الوزن المتوقعة هي 10 كجم. ومن هنا جاء اسم النظام. في الواقع ، من المخطط اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع غلبة الأطعمة البروتينية على مدار العقد.
المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها بدقة:
- استبعاد السكر ، أي حلويات ، اللحوم المصنعة (النقانق ، النقانق) ، مخلفاتها ، الدهون النباتية والحيوانية ، الحبوب ، المكسرات ، الصلصات ، المياه الغازية ، العصير من العبوات.
- ابدأ يومك بكوب من ماء الليمون.
- قسم النظام الغذائي إلى 5 حفلات استقبال.
- طهي بدون زيت.
- يجب أن تكون نسبة البروتينات إلى الكربوهيدرات 2: 1. الحجم اليومي للطعام هو 500-550 جم ، يجب أن تكون منتجات البروتين 60٪ منها.
- عشاء 2-3 ساعات قبل النوم.
- استبعاد البطاطس والفاصوليا والذرة والجزر واليقطين من الخضار.
مهم! لا تطيل نظامك الغذائي. يمكن أن يؤثر البروتين الزائد سلبًا على وظائف الكلى. لذلك ، قلل من تناول الملح. اشرب الشاي الأخضر وشاي الورد.
| خيارات الإفطار |
|
| أطباق قائمة الغداء |
|
| خيارات العشاء |
|
منتجات الألبان قليلة الدسم ، وسلطة الخضار ، والجريب فروت ، والتفاح (الحامض) ، والبيض المسلوق مناسبة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ووجبة إفطار ثانية.
النظام الغذائي مخصص بشكل أساسي للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم من 25 إلى 30. مع مؤشرات أعلى من 30 ، لا ينصح باستخدام نظام "10x10" بدون فحص طبي. ستساعدك المعلومات المرجعية في حساب مؤشر كتلة الجسم وفهم قيمه.
نظام غذائي خالٍ من الملح
مركب كلوريد الصوديوم ، أو ملح الطعام ، يحتفظ بالماء في الجسم. وبالتالي ، فهو يعزز زيادة الوزن. لذلك ، يجب التخلص من محسن النكهة الأكثر شيوعًا لمدة 10 أيام. هذا هو المبدأ الأساسي لنظام غذائي خالٍ من الملح.
ومع ذلك ، فإن التخلي عن الملح لا يعني فقط عدم إضافة الملح إلى الطعام الذي تحضره. تشمل قائمة المنتجات غير القانونية: الأطعمة المعلبة ، الأطعمة المدخنة والحارة ، الجبن ، المعجنات والحلويات ، الفواكه الحلوة (البطيخ ، الموز).
في اليوم يجوز تناول:
- 500 غرام من الدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة ؛
- خضروات (نيئة مطهية)
- خبز الحبوب الكاملة (2-3 شرائح)
- عصيدة (جزء لا يزيد عن 200 جم).
القلي غير مقبول. فقط يغلي ، يطبخ ، تبخير. من المهم اتباع نظام الشرب. لا يحظر العصائر ، مغلي والكومبوت من الفواكه المجففة ، والهلام ، والهلام بدون سكر.
كثير من أولئك الذين يفقدون الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي لم يعودوا يعودون الملح إلى نظامهم الغذائي. يصبح المذاق الطبيعي للغذاء للمستقبلات أكثر متعة ومألوفًا. علاوة على ذلك ، هناك شعور بأن جميع الأطباق تقريبًا ، خاصة تلك التي يتم تحضيرها في المقاهي والمطاعم ، مالحة. يمكن زيادة النظام الغذائي القياسي حتى 15 يومًا.
حمية الحبوب (خياران)
أصعب نظام غذائي لمدة 10 أيام هو النظام الغذائي الأحادي. غالبًا ما يشير الخبراء إليه على أنه نظام التخلص من السموم. يتضمن الاستخدام المنتظم للحبوب الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة والألياف الصحية التي تحفز الأمعاء. توقعات فقدان الوزن هي 10 كجم.
الخيار رقم 1. فقدان الوزن على الحنطة السوداء
في المساء ، يُسكب كوبًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي. لف الوعاء بالعصيدة طوال الليل في منشفة لتبخير الحبوب. قسمي العصيدة إلى 6 وجبات في الصباح وتناوليها طوال اليوم. يحظر الملح والسكر والزيت.
لا يمكن للجميع اتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام في مثل هذا النظام الغذائي شديد التقشف. لذلك ، يُسمح بتنويع القائمة باستخدام الكفير قليل الدسم ، إذا رغبت في ذلك ، بالأعشاب المفرومة. المعدل اليومي هو 1 لتر. توقف عن النظام الغذائي فورًا إذا شعرت بالضعف أو بتوعك. إذا وقفت عليها لمدة 5 إلى 7 أيام ، فستظل النتيجة ملموسة.
الخيار رقم 2. التخسيس على دقيق الشوفان
دعونا نحجز على الفور: نحن نتحدث عن الحبوب الكاملة. كملاذ أخير ، يجوز استخدام رقائق تحافظ على خصائص الشوفان قدر الإمكان. يمكنك العثور عليها بسهولة في المتجر ، مع التركيز على وقت التحضير. يجب أن تكون 15 دقيقة على الأقل.
تحتاج إلى طهي دقيق الشوفان بنفس طريقة الحنطة السوداء - في المساء. فقط نسبة الحبوب والماء المغلي هي 1: 3. على الرغم من أنه لن يكون هناك مشكلة إذا كنت تغلي الحبوب فقط. تؤكل العصيدة بدون إضافات. تناول بعض الفاكهة أو الفاكهة المجففة أثناء فترات الراحة كراحة. المشروبات المسموح بها: شاي أخضر أو عشبي ، مغلي ثمر الورد.
حمية مادلين جيستا
الميزة الأساسية للنظام الغذائي هي نتيجة جيدة في غياب الزهد والشدة المفرطة. "لعبة تذوق الطعام" - هكذا تسميها الكاتبة ، أخصائية التغذية والمعالجة الفرنسية مادلين جيستا. تصر على أن السلوك الإيجابي والمتعة في كل شيء من تذوق الأطباق إلى التقديم مهمان لتحقيق أفضل تأثير.
يقول عملاء Madame Gesta المشهورون عالميًا (ومن بينهم Gerard Depardieu و Catherine Deneuve) إن المكافأة إلى الجنيهات المفقودة هي تأثير مجدد وشعور بالخفة بدلاً من الجوع. في المتوسط ، في غضون 10 أيام ، يمكنك أن تفقد 3-4 كجم. عدد الوجبات الموصى به هو 5-6 ، في أجزاء صغيرة. إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام أثناء فترات الراحة ، يُسمح بالعديد من الفواكه المجففة (الخوخ والمشمش المجفف) ، والتي يوصى بمضغها جيدًا حتى تصبح طرية.
أساس النظام الغذائي:
- مرق الخضار
- غداء الحليب المخمر
- عصير الليمون الخاص: 250 مل. ماء ، 1 ملعقة صغيرة. عسل ، عصير ليمونة صغيرة.
وصفة المرق: 1.5 لتر من الماء ، 600-700 جرام من الكراث ، 400 جرام من الجزر والطماطم ، الكرفس (الجذر) ، الزعتر أو بذور الكراوية. تقطع جميع المكونات وتطهى لمدة 20 دقيقة. من المهم ألا تُسلق الخضار حتى تُهرس.
قسمي المرق إلى عدة خطوات. يمكن تناول الخضار بعد ساعتين. يسمح بإضافة القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. أيام مرق الخضار: 1،2،8،9.
وجبة غداء اللبن الرائب تتكون من 200 جرام من الجبن القريش 0-1٪ دهون و 130 جرام من الزبادي الطبيعي. يمكنك مزجه مع الخضار والأعشاب (الفجل ، الخيار ، البقدونس) أو الفاكهة و 1 ملعقة صغيرة من العسل. أيام الحليب المخمر: 3،4،5،6،7،10.
يجب تناول عصير الليمون كل يوم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يبدأ الصباح معه ، بل بكأسين من الماء النظيف ، والتي يجب أن تشربها وأنت مستلقٍ في السرير في رشفات صغيرة. بعد 15-20 دقيقة - كاكاو مع ملعقة عسل. هذا هو الإفطار. قد تتكون الوجبات 2-3 الأخرى (لا تشمل المرق أو الحليب المخمر) من:
- سمك على البخار أو لحم مسلوق (200-300 غرام. جزء) ، كبد السمك ؛
- حبوب القمح الكاملة؛
- سلطة الخضار مع شريحة من الخبز.
- بيض؛
- التوت والفواكه.
- حليب (1 كوب).
يحظر السكر والحلويات والمخبوزات والأغذية المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والكحول. الشهي المسموح به هو 30 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
موانع للوجبات الغذائية على مدى عقد من الزمان
إن اتباع نظام غذائي قصير الأمد مع تغيير حاد في النظام الغذائي المعتاد وانخفاض مدخول السعرات الحرارية يمثل عبئًا كبيرًا على الجسم. لذلك ، لديها قائمة رائعة من موانع الاستعمال. من بين أهمها ، يشير الأطباء إلى السمنة. إذا كان الوزن الزائد قد أصبح بالفعل تشخيصًا ، فمن المستحيل التخلص منه في غضون 10 أيام. على العكس من ذلك: قد تؤدي القيود الصارمة ونقص العناصر الغذائية إلى تفاقم الوضع.
يجب عليك أيضًا تخطي النظام الغذائي إذا كنت:
- تم تشخيصه بأمراض الجهاز الهضمي أو الأعضاء الداخلية الأخرى ؛
- مرحلة تفاقم أي أمراض مزمنة ؛
- لديك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- ARVI أو ARI ؛
- انقطاع الطمث؛
- داء السكري.
يُمنع استخدام النظم الغذائية العشرية للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
عواقب النظام الغذائي لمدة 10 أيام. لماذا يعود الوزن؟
على الرغم من التأثير السريع والمهم أحيانًا في إنقاص الوزن ، يقول 85٪ تقريبًا ممن يفقدون الوزن إن الكيلوجرامات تعود. في كثير من الأحيان حتى مع الإضافة. ليس من الصعب تفسير هذه الظاهرة. تم تصميم جسمنا على النحو التالي: أولاً ، يعاني من الصدمة والضغط من التغيير المفاجئ في التغذية ، ثم يبدأ في التكيف.
تم تشغيل وضع التقشف. الأيض يتباطأ ، كمية الطاقة المطلوبة لهضم الطعام تقل ، على العكس من ذلك ، يتم تقليل فقدان الدهون بواسطة خلايا الأعضاء. بعد كل شيء ، يجب حفظه من أجل الصمود لفترة أطول إذا جاء الجوع.
ثم ينتهي النظام الغذائي ، لكن العملية الداخلية لتخزين الطاقة والعناصر الغذائية ليست كذلك. تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وفي كثير من الأحيان تسمح لنفسك كثيرًا بعد اتباع نظام غذائي. نتيجة منطقية: يخزن الجسم ما يصل إلى الحد الأقصى ويعيد أحجامه المعتادة السابقة في وقت قصير.
لذلك ، في الأيام الأولى بعد انتهاء النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، استمر في الالتزام بالنظام الغذائي نفسه ، ولكن بشكل خفيف. على سبيل المثال ، أضف منتجات الألبان (الزبادي ، الجبن ، الجبن) إلى الحنطة السوداء ، ثم الخضار ، ثم اللحوم والدواجن. استمر في شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا. تحكم في حصص الطعام. حاول أن تحد من الحلويات والأطعمة النشوية. اختر الأطعمة الصحية:
- فواكه مجففة
- مربى البرتقال ،
- مرشملوو.
خاتمة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، التزم بمبدأين: المثابرة والتدرج. لذلك ، من الأفضل اللجوء إلى الوجبات الغذائية قصيرة الأجل بأقل قدر ممكن. يجب أن يكون الهدف الأساسي للتخلص من الأرطال الزائدة هو الاعتناء بنفسك وجسمك ، وليس حجم الملابس والأرقام الموجودة على الميزان.
