هناك نظرية مفادها أن الإيقاع الأمثل عند الجري بغض النظر عن السرعة هو 180. عمليًا ، يجد معظم الهواة صعوبة بالغة في تطوير مثل هذا الإيقاع. خاصة إذا كانت السرعة أقل من 6 دقائق لكل كيلومتر.
عند شرح وإثبات جدوى التردد العالي عند الجري ، يستشهدون بمثال الرياضيين النخبة الذين يُزعم أنهم يجرون دائمًا بوتيرة عالية. ويتم تنظيم الإيقاع فقط من خلال طول الخطوة.
في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. أولاً ، يؤدي الرياضيون النخبة حتى الركض الهوائي الخفيف بوتيرة لا يركضها العديد من الهواة في المسابقات. ثانيًا ، إذا نظرت إلى التدريب الفاصل لرياضي من النخبة ، فقد تبين أنه في مقاطع الإيقاع ، يحافظ حقًا على تردد عالٍ ، حوالي 190. ولكن عندما يدخل فترة التعافي ، يتناقص التردد مع الإيقاع.
على سبيل المثال ، في أحد تدريبات حامل الرقم القياسي العالمي في سباق الماراثون Eliod Kipchoge ، يمكنك أن ترى بدون حسابات إضافية أن التردد يتناقص عند التبديل إلى الجري البطيء. معدل تكرار الجري السريع في هذا التمرين هو 190. وتيرة الجري البطيئة هي 170. ومن الواضح أنه حتى الجري البطيء له سرعة مناسبة جدًا. الشيء نفسه ينطبق على شركاء إليود في التدريب ، والذين هم أيضًا على الأرجح رياضيون من الطراز العالمي.
لذلك يمكننا القول أنه إذا كان أحد الرياضيين النخبة يركض دائمًا بنفس التردد. ليس كل من يفعل ذلك بالتأكيد. هذا يعني أن عدم غموض هذا البيان قد بدأ بالفعل في إثارة الشكوك.
يُعتقد أن التكرار خاصية فطرية. وأثناء العمل مع هواة الجري كمرشد ، لا يمكنك إلا أن تقتنع بذلك. يبدأ الأشخاص المختلفون تمامًا في الركض من نقطة الصفر. وبنفس الوتيرة البطيئة ، يمكن أن يصل معدل تكرار العداء إلى 160 ، والآخر 180. وغالبًا ما يتأثر هذا المؤشر بنمو الرياضي. على سبيل المثال ، يميل المتسابقون القصيرون إلى تحقيق معدل خطوات أعلى من العدائين طويل القامة.
ومع ذلك ، فإن النمو والإيقاع ليسا متناسبين. وهناك استثناءات كثيرة عندما يجري رياضي طويل القامة بوتيرة عالية. عداء قصير لديه معدل خطوات منخفض. على الرغم من أن إنكار قوانين الفيزياء لا معنى له أيضًا. ليس من أجل لا شيء أن عدد قليل جدًا من العدائين لمسافات طويلة هم طويل القامة. العديد من الرياضيين النخبة قصيرة إلى حد ما.
ولكن مع كل هذا ، يعد الإيقاع بالفعل معيارًا مهمًا لتشغيل الكفاءة. وعندما نتحدث عن الجري في المسابقات ، يمكن أن يؤدي التردد العالي إلى تحسين الاقتصاد الجاري. مما سيؤثر بشكل مباشر على الثواني الأخيرة.
عدائي الماراثون من النخبة يكملون ماراثونهم بمعدل إيقاع يتراوح بين 180 و 190. مما يشير إلى أنه عند سرعة عالية بما فيه الكفاية ، فإن الإيقاع ضروري حقًا. لذلك ، البيان. يمكن تطبيق أن يكون الإيقاع في منطقة 180 خطوة في الدقيقة على سرعات المنافسة. ما إذا كانت هناك حاجة لتطبيق هذا التردد على التشغيل البطيء غير معروف.
في كثير من الأحيان ، تؤدي محاولة زيادة وتيرة الجري عندما تكون السرعة منخفضة إلى تدهور آليات الحركة وتقنية الجري بشكل عام. تصبح الخطوة قصيرة جدًا. وفي الممارسة العملية ، هذا لا يعطي نفس الفعالية في التدريب. هذا متوقع منها.
في الوقت نفسه ، يتحول التردد المنخفض جدًا ، حتى بمعدلات منخفضة ، إلى القفز. الأمر الذي يتطلب قوة إضافية. لذلك ، من الضروري العمل على التردد. وبالنسبة للجري البطيء ، سيكون التردد في منطقة 170 ، كما تظهر الممارسة ، مناسبًا وفعالًا. ولكن من الأفضل أداء السرعة التنافسية عند تكرار 180 خطوة أو أعلى.
