تمارين كروس فيت
7K 0 01/30/2017 (آخر مراجعة: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster هو نوع مختلف عن CrossFit Thrusters الشهير. هذا الخيار مثير للاهتمام ، أولاً وقبل كل شيء ، لأن للقذيفة مركز ثقل مزاح وليست الطريقة الأكثر ملاءمة للالتقاط ؛ وبالتالي ، ستزداد خفة الحركة والتنسيق بين العضلات.
ما هي فوائد التمرين؟
كما ذكرنا سابقًا ، يتطور التنسيق بين العضلات ، وهذا يحدث ، من بين أمور أخرى ، من خلال تقوية عضلات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإمساك بصدفة مستديرة الشكل بقبضة ضيقة يكون أكثر راحة للدخول إلى وضع الجلوس. إذا كانت هناك مهمة لتقوية عضلات الفخذ ، فإن مثل هذه الحركة ستمنحها حافزًا قويًا للتطور على وجه التحديد بسبب عمق الجلوس ، وبالتالي ، أقصى انثناء ممكن لمفاصل الركبة.
تقنية التمرين
لذلك ، دعنا ننتقل إلى تقنية أداء رميات kettlebell بيدين.
الوضعية الأولية
الوقوف ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والأصابع ملتفة قليلاً إلى الجانبين. تشير الركبتان في نفس اتجاه الجوارب. الأيدي تمسك الجرس من الأقواس عند قاعدتها. يتم ضغط المرفقين على الجسم ، ويتم وضع الجرس على الصدر. النظرة موجهة للأمام وللأعلى قليلاً.
الخروج إلى sed
يتم سحب الحوض للخلف ، وثني الساقين عند مفاصل الركبة ، وتمتد الركبة قليلاً إلى ما وراء إصبع القدم. يتم إجراء الجلوس "على الأرض" ، بينما يكون البطن مشدودًا ، ويتم ثني أسفل الظهر وتثبيته ، وتكون الأرداف متوترة بشكل ثابت. الأيدي التي تحمل عبء لا تتحرك.
الوقوف والضغط
بجهد قوي ، بشكل رئيسي من عضلات الفخذ ، نقوم بفك الركبتين. باستخدام نبضة من حزام الطرف السفلي ، نقوم بتصويب أذرعنا عند مفاصل الكوع ، بينما نقوم في نفس الوقت بحركة دفع في مفاصل الكتف ، نزيل الوزن فوق الرأس.
دعنا نحجز ، لا يمكنك استخدام الدافع من الطرف السفلي إذا كانت مهمتك هي زيادة قوة حزام الكتف العلوي. في هذه الحالة ، يجب الخروج من السرج بشكل أكبر تحت السيطرة ، وإصلاح الجسم في وضع مستقيم ، وإطفاء القصور الذاتي تمامًا. فقط بعد ذلك نقوم بدفع الجرس للأعلى مستخدمين قوة العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية. على أي حال ، نعيد الوزن إلى موضعه الأصلي بطريقة مضبوطة ، محاولين عدم ضرب أنفسنا بمقبض الوزن في الصدر.
